自控力: 与身体为友

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出版者:北京联合出版公司
作者:[美]凯利·麦格尼格尔(Kelly McGonigal,PH.D.)
出品人:
页数:240
译者:王岑卉
出版时间:2019-5-1
价格:48
装帧:平装
isbn号码:9787559630100
丛书系列:
图书标签:
  • 2019年阅读
  • 瑜伽
  • 心智成长
  • 止疼
  • 控制情绪
  • 健康
  • 美国
  • 疼痛
  • 自控力
  • 身心健康
  • 情绪管理
  • 自我提升
  • 行为习惯
  • 心理学
  • 认知训练
  • 身体与大脑
  • 专注力
  • 自律
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具体描述

3000000册畅销书《自控力》作者、斯坦福大学心理学教授麦格尼格尔经典作品。 当我承受压力、痛苦、无法自控的时候,我的解压方式是锻炼、瑜伽和冥想。——凯利·麦格尼格尔 身心疗法,让你与身体做朋友。从精神到身体,全面提升自控力。 本书从心理学、神经科学、医学等方面教读者利用意志力缓解压力和疼痛,并以瑜伽和冥想为工具提升自我控制力,让读者达到身心的和谐统一。 本书为作者继《自控力》之后又一力作。作者亲自试验、教学,教办公室人群利用心智缓解压力和疼痛,配合简单的瑜伽动作,通过身心疗法,进行深度放松,培养积极情绪,与自己的身体和谐共处。

作者简介

[美]凯利·麦格尼格尔教授

(Kelly McGonigal, Ph.D.)

斯坦福大学备受赞誉的心理学家,也是医学健康促进项目的健康教育家。结合心理学、神经学和经济学等全新成果,为斯坦福大学继续教育学院开设包括“自控力科学”(The Science of Willpower)和“在压力下好好生活”(Living Well with Stress)两门课程。

著有“自控力”系列图书。

目录信息

前 言// 001
引 言// 005
第一章 理解疼痛,消灭它
瑜伽不仅能帮你缓解慢性疼痛、减轻痛苦,还能帮你把“慢性疼痛反应”变成“慢性愈合反应”,为你带来巨大的能量、勇气和喜悦。
你了解疼痛吗// 003
疼痛是一种自我保护的反应// 004
大脑会把威胁转化成痛觉
身体可以自己做好治愈的准备
从疼痛中汲取经验
急性疼痛与慢性疼痛// 008
慢性疼痛是一种过度自保的身心反应// 009
疼痛并不总意味着受伤或生病
为什么你会对疼痛越来越敏感
为什么你会觉得疼
为什么说你应该充满希望// 013
利用瑜伽重塑身心// 014
第二章 瑜伽带你找回健康
把瑜伽练习视为一份邀请人们回归本源、体验天性的邀约。无论你的生活中发生了什么事,你都可以把身心当作避风港,在此时此刻找回平和的心态。
身体、呼吸、心灵、智慧——获得健康的法宝// 018
呼吸
智慧
喜悦
瑜伽可以改变习惯、消除痛苦// 021
瑜伽是一个积极转变的过程
瑜伽是实现转变的必备工具
瑜伽带你回归本源、找回平和心态// 023
第三章 呼吸——缓解疼痛的工具
每次呼吸都会为身体提供氧气,支持身体去做求生所需的事。无论你是怎么呼吸的,呼吸都让你和生活紧密相连。你可以把每一次呼气和吸气都视为无须处方、无须费力的疗法。
呼吸反映了一个人的身心状态// 028
利用呼吸改变身心状态// 029
呼吸的练习// 030
感知自己的呼吸
更加自由地呼吸
镇痛、减压的呼吸练习// 046
喜悦呼吸术
放松呼吸术
平衡呼吸术
全身呼吸术
把上述练习结合起来// 056
第四章 与身体为友
你的身体是否经常给你带来疼痛和痛苦,以至于你想要“逃离这具身体”?你甚至会觉得“真实的你”已经和身体割裂开了 — “真实的你”想要享受生活,身体却阻止你这么做。很多慢性疼痛患者都把自己的身体视为监狱,幻想着逃离这座监狱。如果你有这样的感觉,那么,最重要的一点就是 :你需要与自己的身体做朋友,与自己的疼痛做朋友。本章中介绍的冥想和反思练习将帮助你做到这一点。
你和自己身体的关系怎么样// 060
为什么愤怒会引起疼痛// 061
“与身体为友”是练习瑜伽的基础// 062
“与身体为友”的具体做法
练习// 064
感激自己的身体
怜悯自己的冥想
倾听自己的身体
反思 :与你的疼痛为友// 077
面对疼痛,少一点儿愤怒,多一点儿理解
疼痛也可以成为你的老师
保持“与身体为友,与疼痛为友”的心态继续前进// 083
把上述练习结合起来// 083
第五章 瑜伽练习——让你的身体重获自然愈合的能力瑜伽中的运动不但可以缓解疼痛、改善身体机能,还可以让患者减少对止痛药物的依赖。瑜伽对慢性腰痛、关节炎、偏头痛和腕管综合征都有一定的疗效。
开始瑜伽——先活动身体// 088
五大准则:怎样让动作发挥疗效,同时不会对你造成伤害// 091
找到用力和放松的平衡
集中注意力
时刻关注练习结果
发挥你的想象力
坚持不懈,绝不僵化
动作顺序// 098
你需要什么
你不需要什么
拜日呼吸式(山式与拜日式)
瑜伽武士式(和平武士式与勇士式)
强身屈身式(暮光式与前屈伸展式)
鞠躬感激式(下犬式与婴儿式)
眼镜蛇崛起式(眼镜蛇变体式与懒蛇式)
吊桥式(桥式与膝到胸式)
美梦伴你式(摇篮式、休息扭转式、半月式)
把上述练习结合起来// 117
第六章 充分放松身心
“放松”听起来像是世界上最容易做到的事,但你试着放松的时候却会发现,“放松”几乎是个不可能完成的任务!原本你是想让自己轻松一下,结果却弄得自己更紧张了。当疼痛袭来的时候,躺下休息并闭上双眼一下子变成了很可怕的事,因为你会发现,除了觉得痛苦和想着疼痛,什么事也做不了。我想告诉你的是,充分放松身心是有可能办到的。事实上,“放松”正是消除长期压力、缓解慢性疼痛的理想做法。
为什么说放松能缓解疼痛// 122
在疼痛袭来时学会放松// 122
练习// 125
有意识放松术
养生瑜伽术// 129
养生瑜伽术的一般准则——让每个姿势更舒服、放松呼吸、
集中注意力
选择姿势和动作顺序
练习养生瑜伽需要做什么准备
把上述练习结合起来// 141
第七章 冥想——与心灵交朋友
冥想是一种活动心灵的瑜伽术,会告诉你如何与自己的心灵交朋友。本章将告诉你如何用冥想来缓解疼痛、减轻压力,让心灵安静地栖息,如何引导内心摆脱紧张和痛苦,获得智慧和喜悦。
冥想如何缓解慢性疼痛// 145
激发积极心态
打破旧的思维习惯,带来持久积极改变
你将学习的四种冥想术// 148
对冥想的普遍误解// 149
选择一种冥想术,开始练习// 149
练习// 150
静坐冥想(与心为友)
语音冥想(保护内心)
修心冥想(扭转心态)
修慧冥想(朝反方向扭转心态)——缓解慢性疼痛、消除消极情
绪的冥想技巧
把上述练习结合起来// 171
第八章 打造个性化瑜伽术
随着你探索的练习方式越来越多,你很快就会发现,并不存在所谓的“正确方式”或“神奇公式”。请相信你的身体和你的内在智慧吧,勇敢地去创造前所未有的、只属于你的瑜伽练习术。
找回归宿感的练习(“立竿见影”瑜伽术)// 176
选择自己最喜欢的练习和问题
只选择一种练习方法
把瑜伽当作每天必做的仪式// 179
打造你自己的早间瑜伽仪式
打造你自己的晚间瑜伽仪式
保护性练习——提升你的耐力和愈合能力// 184
保护性练习示范
康复性练习// 197
康复性练习示范
拓展阅读// 205
致 谢// 213
· · · · · · (收起)

读后感

评分

如果你看过《自控力》,你一定会喜欢这本书。 最初看到《自控力》完全是被它上面那句“斯坦福大学最受欢迎的心理课程”所吸引,想看看与以往的成功励志书有何不同,却没抱着真能“自控”的希望。你想啊,自个儿非和自个儿找别扭,就不让自己舒坦,真能做到这是非人...  

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1.改变对压力的看法,告诉自己压力对自己是有益的,心里积极因对压力,身体上也会减少因为抱有压力有害的想法而带来的坏处(此处应写为the physical could reduce harm caused by the thought that stress is bad for us,会减少歧义,哈哈)。 2.应对压力时,多想想价值观等积...  

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《自控力2:瑜伽实操篇》,一本已经和自控力没有太大关系的瑜伽指南,如果你易于接受暗示并且有一点瑜伽基础,这本书适合你。 我在准备开始写这篇书评之前,我突然间想到,该书的作者究竟是一个什么样的人。我先是百度再是谷歌,没有得到一个确切的答案。我到斯坦福...  

评分

tw chronic pain ij kw1yoga 2breathe abc 3be your body's friends 4execise 5rest 6meditate 7routine  

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其实我没读过《自控力》1,我只是想练练瑜伽,不过拿到书还是很惊喜的,不光讲瑜伽,还写了很多关于思考(冥想)的事情,都很深刻,也很通俗易懂。其中关于冥想的练习还有很多练习题和引导用的题。 P19 我们大多数人都爱从外界寻求指引,会向专家、机构、医生甚至作家寻求帮助...  

用户评价

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??。。。这本书教的是如何用瑜伽缓解身体疼痛……我恐怕自己拿了本假的自控力

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1、身体、心灵、呼吸、智慧、喜悦是健康五要素; 2、瑜伽是以上五者合一;

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3000000册畅销书《自控力》作者、斯坦福大学心理学教授麦格尼格尔经典作品。者亲自试验、教学,教办公室人群利用心智缓解压力和疼痛,配合简单的瑜伽动作,通过身心疗法,进行深度放松,培养积极情绪,与自己的身体和谐共处。

评分

无新意,速读即可。

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无新意,速读即可。

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