打贏體內戰爭不生病 pdf epub mobi txt 電子書 下載2025

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《打贏體內戰爭不生病》側重“體內戰爭”這一健康概念：有一個戰爭無時無刻都在發生著，這就人體內的戰爭——人體免疫係統與細菌微生物之間的生死較量。例如感冒時，我們的體內就會進行著身體與病毒的戰爭。在人體這個戰場上，究竟我們的部隊是由什麼構成的？“敵人”有哪些分類？他們之間又是怎麼進行殊死搏鬥的？本書就是從這一理念上，揭示讓我們健康長壽的深層原因，以及如何藉助一些養生手段和方式，來調動和強化體內與疾病作鬥爭的健康“生命力”——免疫力！

本書告訴您：

你的健康狀況受你的思維方式和情感反應影響。

學會平衡體溫，讓免疫力倍增5-6倍。

認識和利用身體的“天然軍隊”，70%的疾病都能自行痊愈。

如何做個聰明的軍師：迎戰身體的不速之“敵”？

當炎癥危機四伏時，“生活偏方”比藥更靠譜！

如何從飲食中尋找身體的“超能營養素”。

善用超級食物讓你的身體無堅不摧。

做好身體的免疫“儲備”，便可反擊疾病的侵襲，成為健康贏傢。

韓曉濤 國內著名養生專傢。1989年畢業於哈爾濱醫科大學，從事臨床治療與康復養生二十餘年。近年來，一直從事疾病預防與亞健康保健的研究與實踐工作，並多次受邀到全國各地的政府部門、企事業單位、高等院校、IT行業等進行康復與養生講座，深受讀者喜歡。現任中國航空工業中心醫院主任醫師，國內知名養生機構孔伯華醫館亞健康教育研究室首席健康谘詢師。

Part 1 你的體內有戰爭：帶你一起開始身體裏的戰場之旅 無聲的“戰鬥”在你體內 沒有硝煙的戰爭 “氣泡男孩”和他的泡泡世界 給我們的身體來個閱兵典禮 身體之戰的産物：疫苗 感謝疫苗之父：琴納 打破疫苗的神話：道高一尺，魔高一丈 疫苗的替代品 我們人類麵臨的“戰爭”危機 拉響體內的警鍾：你不得不接受的現實 誰動瞭我們的免疫力 測一測：你的免疫係統還好嗎？Part 2 初級揭秘：為什麼我們會打“敗仗” 病從寒中來——都市人，請平衡你的體溫 測一測：你的體溫是否偏低？ 體溫上升1度，免疫力增加5～6倍 你的洗浴方式健康是不是落伍瞭？ 平衡“提溫”，為疾病四伏的生活畫上句號 隱形勁敵：乾擾身體和平的汙染源 這個星期你使用過多少隻塑料袋？ 你身邊藏匿的“反營養”物質 毒金屬，今天你吃瞭多少？ 藥物的功與罪 添加劑，你不得不防 越來越多的“內毒”挑釁著我們的身體 排毒測試：你的身體中毒有多深 和平之戰：告彆毒跡斑斑 七天排毒餐，淨化你的身體 當安定的腸道環境遇上“交通意外” 你真的“吃飽”瞭嗎？ 自我檢測：“和平”的腸道很重要 糞便是腸內的“書信” 快給腸道洗澡吧！ 當體內的“壞脂肪”擊敗“好脂肪” 問問你自己：要肥胖，還是要健康？ 肥胖測試：你的體重還好嗎？ 為什麼你怎麼吃也吃不飽？ 剋製一下，韆萬彆多吃 肌肉與脂肪，孰是孰非 氧化之戰——小心氧氣的黑暗麵 自由基帶給你的威脅 帶你認識這些經典抗氧化劑 無“基”生活，你也做得到 細菌比人類更聰明 抗生素，想說愛你不容易 用益生菌取代抗生素 請對細菌“寬容”一點，它們是人類的朋友 解開慢性疲勞綜閤徵的真相 慢性疲勞：潛在的都市流行病 當身體遭遇無法緩解的壓力 纍瞭，就歇會兒吧 會吃去疲勞Part 3 敵攻我防——認識身體的“天然軍隊” 70%的疾病都能自行痊愈 疾病——感受人類本來力量的機會 請從藥物崇拜中解脫齣來 自愈纔是真正的健康法則 以“盟”為敵：你和身體之間有誤會 身體發熱瞭？好事情！ 吐痰並非不雅之事 咳嗽：救命的“麻煩” 有感情的眼淚 體毛有益，為何趕盡殺絕 當戰爭來臨時，我們的身體會“報警” 疼痛，疾病給你的預警信號 牙齦齣血，難倒僅僅是上火嗎？ 七大體徵預知你的健康 學會傾聽：身體可以告訴你很多事情Part 4 當個聰明的軍師：迎戰身體的不速之“敵” 彆讓慢性炎癥害瞭你 我們的生活已經炎癥四伏 抗炎藥：不是你的“救命稻草” 掌控“慢炎”：讓“GI指數”告訴你 雙刃劍：讓你愛恨交加的脂肪 過敏使免疫係統不再安定如初 當過敏開始侵蝕我們的身體 食物過敏殺手排行榜 瞭解體質，遠離過敏原 感冒：普通人每年必打的“小仗” 小感冒有“大動作”，不可小視 日常調養建議書：“偏方”比藥靠譜 孩子感冒，父母在傢做什麼？ 美國專傢教你預防感冒 巧妙應對後遺癥：惱人的咳嗽 鵝口瘡——免疫力欠下的債 帶你瞭解鵝口瘡 日常自理：給你最好的調理方案 必不可少的營養補充品 不堪負荷的身心：當甲狀腺不再平和 甲狀腺，我們人體裏的“功臣” 當甲狀腺功能亮起紅燈 甲亢：不是單純的食欲驚人 甲狀腺異常：癌癥也會登門造訪 自身免疫力疾病：人體軍隊裏的“內訌”反應 當你的關節變成“天氣預報” 哮喘：自我恢復的簡易方 紅斑狼瘡：不是世界末日的代名詞Part 5 兵馬未動，糧草先行：超級食物讓你的身體無堅不摧 這些食物“一定”要吃 當西紅柿變紅，醫生的臉就綠瞭 大蒜：泥土裏長齣來的人參 不喝綠茶的人有點“傻” 從飲食中尋找身體的“超能營養素” 尋找食物裏的“鐵” 健康大廈“鈣”起來 富貴病：“鎂”食可緩 食物補鋅，何必用藥 吃那些讓身體“安定”的食物 有機食品：其實一點兒也不“貴” 選擇最友善的脂肪 能給你“快感”的食物 平衡飲食的捷徑：自己當廚師 做飯：僅僅有好廚藝就夠瞭嗎？ 烹飪守則：做飯之前先看看 把胃交給彆人=把健康留在醫院 彆讓你的身體變成垃圾站 硝酸鹽，今天你“吃”瞭多少？ 不要把我放久瞭，會生毒 你會吃肉嗎？Part 6 用最堅固的陣地防禦外敵：打造強壯的免疫係統 安定身心——包裝屬於你的超級身體 眼睛是“健康”的窗戶 牙齒好瞭，什麼都好 為什麼喉嚨疼愛找上你？ 彆等年紀大瞭，再來埋怨自己的一身“老骨頭” 讓心髒永遠年輕的忠告 淋巴：身體裏的下水道 肝髒是我們身體裏最大的解毒工廠 消化道：保持好的飲食習慣最重要 找齣那些皮膚老化劑 平衡組織——激活免疫係統的行動計劃 身體裏的軍隊拒絕“養尊處優” 巧補營養，築牢身體的防綫 抓住青春的尾巴：和衰老宣戰 性：重返年輕所能帶來的最大快樂 外在衰老誘因 日常按摩：讓你重返年輕 不要“油炸”你的大腦 女性須知——健康纔是美麗的No.1 徵服它：高居女性癌癥榜首的乳腺癌 雌激素走高，你瞭解多少？ 避孕藥：年齡加速器 更年期：如何越過這道坎？ 女性檢查清單 男性須知——請扔掉你們那些無所謂的態度 救救你的“膀胱先生” 中年禿頂，真的擺“脫”不掉嗎？ 前列腺也會發牢騷 “私處護理”：不是女人的專利 縱欲的男人最愚蠢：解開精子的營養之謎 男性檢查清單Part 7 在不“和平”的世界裏，過健康的生活 我們“十麵埋伏”的生活圈 煙草：有煙的地方就會有“火” 明天的明天，空氣會變“毒氣”嗎？ 健康的水質離我們越來越遠 陽光和你的健康：曬多久算太久？ 給你的環境來個“大掃毒” 你知道傢裏有多少毒嗎？ 做聰明主婦：掃毒計劃一籮筐 清除毒素，植物巧幫忙 遠離那些對你有害的殺手 刺激物，就在你身邊 彆讓乾洗給你“洗”齣一堆麻煩 酒精：愛恨兩重天 熬夜傷你有多深 與睡眠戰爭：你欠下瞭多少睡眠的債？ 淩晨5點的陷阱：早起的鳥兒不一定都有蟲吃 總睡眠時間是金科玉律 當睡眠沒有大駕光臨的時候 熟睡的要領：教你一夜好眠 你的房子還健康嗎？ 你的生活已經被電磁輻射包圍瞭 室內噪音：和你的健康捉迷藏 選擇適度的光 運動，修復身體的戰鬥力 為什麼要運動 看一看：哪種運動適閤你 每天10000步，走齣免疫力 辦公室裏的“隱形健身”攻略 運動亦有道：不是越多纔越好Part 8 病由心生：思維力決定免疫力 你的健康狀況受你的思維方式和情感反應影響 思維決定你是健康還是生病 高危疾病背後的儈子手 放慢自己，安定你的免疫力 彆讓失控的情緒害瞭你 莫拿生氣賭健康 讓壓力滾遠一點 今天，你又抑鬱瞭嗎？ 挖掘你身體裏藏匿的弱點那些你自己沒有在意到的事情 問問自己：要工作，還是要健康？ 是無病呻吟，還是有病硬撐 請你為自己備一份“健康保險” 真正的健康是使生命處於最佳狀態 剝開過去的洋蔥 給自己的心靈放個假 做讓你快樂的事情附錄1：《功能性健康評量調查問捲》附錄2：常見病的自愈療法附錄3：最佳免疫生活簡易行動手冊
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