你所不安的事，有九成都可以消除 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:春天出版社

作者:

出品人:

页数:0

译者:王蘊潔

出版时间:2018-3-23

价格:0

装帧:平裝

isbn号码:9789579609227

丛书系列:

图书标签:

• 枡野俊明
• [日本]
• 焦虑缓解
• 心理成长
• 自我认知
• 情绪管理
• 正念练习
• 内心平静
• 认知行为
• 生活建议
• 心灵治愈
• 安全感

《你所不安的事，有九成都可以消除》—— 一本深入剖析现代人焦虑根源，并提供切实可行解决方案的生活实践指南。 本书并非一本空洞的理论说教，而是一次面向每一个内心被不安裹挟的读者的诚挚对话。它深入浅出地揭示了我们生活中那些挥之不去、纠缠不休的烦恼，究竟是如何悄然滋生，又为何会占据我们如此多的心神。作者以敏锐的洞察力和深厚的学识，将心理学、社会学以及哲学中的智慧融会贯通，剥离了那些复杂晦涩的概念，用最贴近生活的语言，为我们描绘出不安的种种面貌。 你是否曾因为一次未遂的计划而辗转反侧？是否曾因为他人的评价而耿耿于怀？是否曾因为对未来的迷茫而倍感无力？又是否曾因为一些看似微不足道的小事，却在心中挥之不去，日夜搅扰？这些，都是不安的化身，它们如同无形的枷锁，束缚着我们前进的脚步，消耗着我们宝贵的心力。 《你所不安的事，有九成都可以消除》所提供的，正是一把开启内心自由之门的钥匙。它并非承诺一夜之间消除所有烦恼，那是不现实的，也并非现实。《你所不安的事，有九成都可以消除》所关注的，是那些占据了我们绝大多数负面情绪，却往往可以通过审视和调整来大幅度减轻，甚至彻底告别的“九成”不安。 本书将引导你进行一次深刻的自我探索。我们将一起审视那些让你感到不安的根源——是源于童年经历的阴影，是源于社会结构的压力，是源于人际关系的困境，还是源于对自身价值的怀疑？作者将以严谨而富有人情味的笔触，带领你一步步解构这些不安的成因，让你清晰地认识到，许多时候，不安并非来自外部的不可控因素，而是源于我们内在的认知模式和行为习惯。 更重要的是，《你所不安的事，有九成都可以消除》提供了一系列具体、可操作的“消除”方法。这些方法并非生搬硬套的心理治疗理论，而是提炼自日常生活经验，并经过反复验证的实用技巧。 重新定义“完美”： 我们常常因为追求虚幻的完美而陷入焦虑。本书将教你如何放下不必要的执念，拥抱“足够好”的现实，从而获得内心的平静。 掌控你的注意力： 你的注意力在哪里，你的能量就在哪里。学会将注意力从无谓的担忧中抽离，聚焦于当下和可控之事，是摆脱不安的关键一步。 建立健康的边界： 边界感缺失是许多人际关系中不安的罪魁祸首。本书将指导你如何清晰地划定个人边界，学会拒绝，学会说“不”，从而保护自己的时间和精力。 理清“应该”与“想要”： 社会期望和个人欲望的冲突，常常是我们不安的来源。学会区分这两者，并找到属于自己的生活节奏，才能活出真实的自我。 告别“他人的评价”： 别人的眼光不应成为你内心的囚笼。本书将帮助你建立坚实的自我价值体系，不再受制于他人的评判，活出属于自己的精彩。 拥抱不确定性： 生活本身充满了未知。学会与不确定性共处，将其视为成长的契机，而不是恐惧的渊薮，将是重要的心理成长。 行动的力量： 许多时候，不安源于 inaction。本书将鼓励你迈出行动的步伐，即使微小，也能带来巨大的改变和内心的充实。 《你所不安的事，有九成都可以消除》不仅仅是一本书，更是一场心灵的洗礼，一次思维的重塑。它将帮助你拨开笼罩在心头的迷雾，重新找回内心的平静和力量。当你能够清晰地辨识出那些可以消除的不安，并掌握了有效的应对方法，你将惊讶地发现，曾经让你夜不能寐、耗尽心力的烦恼，原来是如此轻易就可以被化解。 阅读本书，你将获得： 更深刻的自我认知： 了解不安的根源，认识自己的思维模式。 更强大的心理韧性： 培养应对挑战和压力的能力。 更积极的生活态度： 聚焦于积极面，拥抱生活的美好。 更充实的人生体验： 摆脱束缚，活出更自由、更快乐的自己。 无论你正身处何种困境，无论你正在承受何种不安，《你所不安的事，有九成都可以消除》都将是你值得信赖的伙伴。它将陪伴你，在你寻求内心平静的旅途中，点亮前行的路，让你最终能够坚定地告诉自己：那些曾经让我不安的事，我已学会如何与它们和解，甚至将它们一一放下。

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这本《你所不安的事，有九成都可以消除》真是一剂心灵的清凉散，读完后感觉像是卸下了一个沉重的背包，那种如释重负的感觉是近些年来读书体验中少有的。作者的笔触极为细腻，尤其是在描绘现代人普遍存在的焦虑感时，那种深入骨髓的洞察力让人拍案叫绝。书中并没有给出那种空洞无力的“积极向上”口号，而是非常务实地剖析了我们不安的来源——很多时候，我们焦虑的并非真正会发生的事情，而是我们自己大脑构建出的那些“可能”的灾难场景。我尤其喜欢其中关于“预期管理”的那一部分，它像一把精准的手术刀，切开了我们对完美结果的执念。我记得有一个章节讲到如何区分“可控”与“不可控”的事件，那种理性层面的抽丝剥茧，让人不得不反思自己过去是如何被那些无谓的担忧牵着走的。对于那些长期处于精神内耗状态的人来说，这本书不是安慰剂，而是一份详尽的“情绪使用说明书”，教你如何校准自己的内心操作系统，让它不再无故过载。读完之后，我发现自己对日常琐事的反应变得更平和了，那些曾经让我辗转反侧的小石头，现在看来不过是路边的碎砂。

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初读此书，我被其行文的节奏感所吸引。它不是那种平铺直叙的论述，而是充满了富有张力的段落布局，时而沉重深刻，时而又突然轻快地跳脱出来，这种“抑扬顿挫”的叙事方式极大地增强了阅读的沉浸感。这本书成功地避开了许多同类书籍中常见的空泛说教，转而采用了一种更具画面感和场景感的方式来呈现“不安”的物理形态。比如，作者描绘了“等待确认信息”时的身体反应，那种生理上的紧张感被捕捉得淋漓尽致，使得读者能够立刻产生共鸣。更重要的是，针对这种生理和心理的联动反应，作者给出了一系列非常实用的“即时干预”技巧，这些技巧操作简便，且对环境要求不高，非常适合在日常生活中快速应用。它真正做到了将复杂的心理学概念，转化为可以立即在生活中验证和实施的“行动指南”。读罢掩卷，我感到内心深处有一种被整理过的清爽感，仿佛那些盘踞已久的“不安”的小枝丫，被系统地修剪和清理了一遍，留下了更健康、更有力的主干。

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这本书带给我一种近乎学术探讨的严谨感，但其行文流畅度又保持了极高的可读性。它最让人耳目一新的是对“未完成事件”的关注。作者提出了一个非常独特的视角：我们很多焦虑并非来自于正在发生的事，而是来自于那些我们拒绝去面对或处理的、悬而未决的旧有事件的残余能量。书中对“心理债务”的描述生动形象，就像是一个个在潜意识中不断累积利息的负债一样，最终压垮了我们的日常心绪。我发现，作者在提供解决方案时，并没有强行灌输某种单一的“万能药方”，而是更倾向于鼓励读者探索最适合自己心智结构的“调试方案”。例如，在讨论“完美主义”带来的焦虑时，作者没有简单地批判，而是剖析了它背后的深层动机——对失控的恐惧。这种不贴标签、深入剖析动机的做法，让我对自己的某些行为模式有了全新的认识。整本书像一位高明的心理治疗师，在你面前铺开你心灵的地图，然后交给你工具，让你自己去探索迷宫。

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这是一部需要细细品味的著作，它要求读者有一定的内省意愿和批判性思维。它不像市面上流行的快餐式自我提升读物，读完后能立刻感到“充满了力量”，而是需要你进行一场持久的“内心对话”。书中的语言风格偏向于冷静的观察者视角，充满了哲思的意味，偶尔会引用一些古典哲学家的观点来佐证现代人的困境，这种跨越时空的对话感非常引人入胜。我个人认为，它最大的贡献在于，它把“不安”这个抽象的情绪具象化了，分解成了几个可识别的、可操作的认知陷阱。比如，书中详细区分了“合理的忧虑”和“虚妄的恐惧”之间的界限，并给出了清晰的识别标志。阅读过程中，我常常需要停下来，对照自己的经历进行反思，甚至会拿出笔在旁边做笔记，因为它触及到了许多我一直模糊感知的思维盲点。对于追求深度自我理解的读者来说，这本书无疑提供了丰富的思想食粮，它引导你从根本上去质疑那些被我们习以为常的负面情绪的合理性。

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坦白说，这本书的标题听起来有些像心灵鸡汤的广告语，带着一丝夸张的承诺，所以我一开始抱着审慎的态度去阅读。然而，随着页码的翻动，我逐渐发现作者构建了一个异常坚实且逻辑严密的论证体系。它不是那种轻飘飘地告诉你“别担心”的书，而是提供了一整套认知工具箱。书中对“信息过载”时代下，我们如何被动地吸收并放大负面新闻的机制进行了非常深刻的剖析。作者引用了大量的行为心理学和认知科学的案例来支撑观点，使得论证过程充满了说服力，丝毫没有让人感到说教的意味。我特别欣赏作者在探讨“社交比较”时提出的观点，他将现代社交媒体对自尊心的侵蚀过程描绘得入木三分，并且提供了一套“内部参照系”的建立方法。这种由内而外的重建过程，比任何外部的鼓励都要来得持久和有效。对我而言，这本书的价值在于，它没有试图帮你消除生活中的所有挑战，而是教会你如何在面对不确定性时，保持心智的稳定性和适应性，这才是真正的强大。

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容易焦虑的地球人，值得一读。

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容易焦虑的地球人，值得一读。

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