十二时辰养生法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:

作者:韩郸

出品人:

页数:244

译者:

出版时间:2008-7

价格:28.80元

装帧:

isbn号码:9787502166489

丛书系列:

图书标签:

• 中医养生
• 时辰养生
• 传统养生
• 健康生活
• 养生保健
• 时间管理
• 身心健康
• 自然疗法
• 养生智慧
• 日常养生

《四时寒暑养生经》 在中国传统养生文化的长河中，四季的更替被视为生命周期中至关重要的节点。本书《四时寒暑养生经》并非直接探究具体时辰的养生法，而是从更宏观的视角，深入剖析古人如何顺应自然节律，通过调整生活起居、饮食习惯、情志调养等方式，来达到强身健体、延年益寿的目的。 本书将内容划分为春、夏、秋、冬四个篇章，力求展现四季变化的独特规律及其对人体生理、病理的影响。 春季：生发与舒展 春季，万物复苏，阳气渐生。此时，人体肝脏功能也随之活跃，是舒展身心、调整机体的绝佳时机。本书将详细阐述春季养生的核心理念——“顺应春生，舒展调肝”。 起居调养： 介绍如何在春季调整睡眠时间，强调“夜卧早起，广步于庭”的古训。解释早起与阳气一同升发，早起后散步的好处，如舒展筋骨，疏通气血，减少春困。探讨如何根据气温变化，适时增减衣物，避免“春捂”失当导致感冒。 饮食养生： 重点推荐适合春季食用的食材，如新鲜的蔬菜、豆类、谷物等，强调“时令而食”的原则。分析为何在春季宜多食甘、辛之味，少食酸、涩之品，并解释其背后的生理依据，例如甘味能益气，辛味能发散，有助于阳气的升发。提供具体的食谱建议，如春季养肝汤、春笋炒肉等，兼顾营养与时令。 情志调理： 春季易生怒火，本书将深入探讨“怒伤肝”的道理，教导读者如何调和情志，保持内心平静。介绍通过散步、踏青、音乐、绘画等方式来舒缓心情，培养乐观积极的态度。强调与人交往时的宽厚待人，减少不必要的争执，以达到“肝气条达”的理想状态。 运动锻炼： 推荐适合春季的运动方式，如慢跑、太极拳、八段锦等，强调运动要舒缓、流畅，以调和气血，疏通经络。讲解如何根据自身体质选择合适的运动强度和频率。 夏季：充盛与避暑 夏季，阳气至盛，万物繁茂。此时，人体新陈代谢旺盛，但也容易受到暑热侵袭，导致心火亢盛，损伤津液。本书将在夏季篇章中，揭示“夏日养心，避暑清热”的要诀。 起居调养： 详细论述夏季“晚卧早起，因日之阳”的养生之道。解释适度晚睡的益处，以及早起后的活动安排。强调保持室内通风，创造凉爽舒适的居住环境。介绍如何根据节气变化，合理安排午睡，以补充精力，避免暑气伤人。 饮食养生： 强调夏季饮食宜“清淡、甘凉”，多食具有清热解暑、消暑利湿功效的食物。介绍如绿豆、西瓜、黄瓜、冬瓜、苦瓜等夏季时令蔬果的药用价值与食用方法。解释为何夏季不宜过食辛辣、油腻之品，以免助长体内湿热。提供解暑饮品、凉拌菜的制作方法。 情志调理： 夏季心火易亢，容易烦躁易怒。本书将指导读者如何“戒躁戒怒”，保持平和心态。推荐通过聆听舒缓的音乐，进行冥想，或参与清凉的活动来调节情绪。强调在炎热天气中，避免情绪的剧烈波动。 运动锻炼： 推荐夏季的运动时间，宜选择在清晨或傍晚，避免烈日当空时段。介绍如游泳、散步、太极拳等适合夏季的运动，并强调运动后及时补充水分，避免过度出汗。 秋季：收藏与润燥 秋季，万物由盛转衰，阳气渐退，阴气渐长。此时，自然界干燥，人体也容易出现燥象，如咳嗽、皮肤干燥等。本书将在秋季篇章中，阐述“秋季养肺，润燥固表”的养生智慧。 起居调养： 详细阐述秋季“早卧早起，与鸡俱醒”的养生原则。解释早卧有助于阳气的收藏，早起则顺应自然规律。强调秋季空气干燥，应注意保持室内湿度，可使用加湿器，或放置水盆。 饮食养生： 重点推荐“滋阴润燥”的食物，如梨、百合、银耳、蜂蜜、芝麻、核桃等。解释这些食物的营养成分与润燥功效。强调秋季宜多食粥类，如银耳莲子粥、百合粥等，以滋养脾胃，润肺止咳。提醒读者少食辛辣、油炸之品，以免助长秋燥。 情志调理： 秋季易感伤悲，本书将引导读者如何“调养情志，防秋愁”。介绍通过登高望远、欣赏秋景、听音乐、阅读等方式来舒缓心情，培养豁达的心态。强调秋季是沉淀思绪，反思总结的好时机。 运动锻炼： 推荐在秋季进行“收敛”性的运动，如慢跑、瑜伽、太极拳等，强调运动要适度，不宜剧烈，以免耗伤阳气。介绍秋季登高望远的益处，既能锻炼身体，又能陶冶情操。 冬季：封藏与固本 冬季，阴气至盛，万物凋零，是“封藏”的季节。此时，人体新陈代谢减缓，阳气潜藏于内。本书将在冬季篇章中，深入探讨“冬日养肾，固本培元”的根本之道。 起居调养： 详细阐述冬季“晚卧早起，必待日光”的养生方法。解释晚睡是顺应阴气，早起等待日光升起，则能避寒保暖。强调冬季保暖的重要性，从头到脚，从内到外，都要做好防护。 饮食养生： 推荐冬季宜多食“温热、甘温”的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉等，以及各种根茎类蔬菜，如萝卜、山药、莲藕等。强调冬季是“进补”的季节，但“补”并非盲目进食，而是要根据个人体质，选择合适的温补食材。介绍滋补汤品、药膳的制作方法，如当归生姜羊肉汤、八珍鸡等。 情志调理： 冬季寒冷，容易使人情绪低落。本书将引导读者如何“调养情志，养心蓄神”。介绍通过室内活动，如阅读、书法、绘画、听音乐、与家人朋友交流等方式，来保持积极乐观的心态。强调冬季是静养的好时机，减少外界干扰，沉淀内心。 运动锻炼： 强调冬季运动要“避寒就温”，选择在室内或温暖的环境进行。推荐如八段锦、太极拳、室内健身等温和的运动。讲解如何在冬季适当进行户外活动，但要注意做好保暖措施，避免剧烈运动导致阳气外泄。 《四时寒暑养生经》并非孤立地看待养生，而是将人体的健康置于自然环境的宏大背景之下。本书通过对四季变化的细致观察与深入理解，结合历代先贤的养生智慧，为读者提供了一套系统、全面、可行的养生方案。它提醒我们，真正的养生之道，在于顺应自然，与天地万物和谐共生，从而实现身心的和谐与长久的健康。本书内容详实，语言平实，旨在让每一位读者都能从中获益，找到适合自己的养生之道。

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这绝对是我近年来读到的最有“温度”的健康类书籍。作者的笔触非常细腻，充满了对生命的敬畏和关怀。他没有那种高高在上的说教感，反而像一个经验丰富的邻家大哥，手把手地教你如何应对生活中的各种“小挑战”。我最喜欢的部分是关于“顺应天时，调畅气机”的阐述，它让我明白了为何有时早起会神清气爽，而有时则会昏昏沉沉。这本书教会我的最重要的一课是：不要和自己的身体较劲，学会聆听它发出的每一个微弱信号。它提供了一套完整的系统，让你能够从宏观到微观，全面地去构建自己的健康体系。读完之后，我发现自己对待身体的态度都变得更加宽容和理解了。

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这本书的结构设计非常巧妙，它没有采用那种枯燥的理论堆砌，而是用一种非常生活化的叙事方式，将复杂的养生知识融入到日常场景中。我发现自己读着读着，就会不自觉地对照书中的描述，看看自己是不是也犯了同样的“错误”。作者似乎对人体的运作机制有着非常深刻的洞察力，他能用最简单直白的语言，解释那些晦涩难懂的生理变化。特别是关于情绪与健康的关联那一章节，简直是醍醐灌顶，让我意识到很多身体的小毛病，其实都源于内心的波动。这本书的价值不在于它教你如何“治病”，而在于它教你如何“不生病”，这才是更重要的。我强烈推荐给那些生活压力大，又想找回健康状态的朋友们。

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这本书简直是我的生活指南，它不像那些空洞的养生书籍，而是真正深入到了我们日常生活的每一个细节。作者的文笔非常平实，娓娓道来，读起来毫不费力，但其中蕴含的智慧却让人拍案叫绝。我尤其欣赏它对于“平衡”二字的强调，它不是要求你做到完美，而是教你如何在快节奏的生活中找到属于自己的节奏。比如，书中关于不同时辰的饮食建议，真的让我对“因时制宜”有了更深刻的理解。以前总觉得养生就是早睡早起，多吃点保健品，但这本书让我明白，真正的养生是顺应自然规律，是与身体的每一次对话。读完之后，我感觉整个人都轻松了不少，不再是焦虑地追赶时间，而是开始享受时间给予我的每一刻。它让我重新审视了自己与自然、与身体的关系，受益匪浅。

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这本书的排版和设计也值得称赞，清晰易读，重点突出。虽然内容涉及的时间周期很长，但通过清晰的小标题和总结，完全不会让人感到信息过载。它成功地将传统的时间观融入到现代人的生活节奏中，提供了一种全新的时间管理和生命质量提升的视角。它不是那种读完就束之高阁的“速食”读物，而是需要反复咀嚼、时常翻阅的工具书。每一次重读，我都会有新的领悟，发现自己上次可能忽略了某个细节，或者在当下这个时间点，书中某一段话有了更深远的意义。这本书的价值在于它的持久性和普适性，它给予的不仅仅是知识，更是一种对待生活的智慧和从容不迫的态度。

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坦白说，一开始我对这种“时辰养生”的概念持保留态度的，觉得可能有些故弄玄虚。但这本书的逻辑性和说服力，彻底打消了我的疑虑。作者引用了大量的古代经典和现代科学研究作为佐证，使得整本书的内容既有深厚的文化底蕴，又不失严谨性。它的可操作性极强，你不需要购买昂贵的设备或食材，很多建议只需要调整一下生活习惯就能实现。我尝试着根据书中的指导调整了午后的作息，结果发现下午的工作效率真的提高了，而且不再有那种明显的“困倦期”。这本书的伟大之处在于，它把高深的养生学，转化成了普通人也能理解和实践的“生活艺术”。这不仅仅是一本书，更像是一位温和的长者，在你耳边细细叮咛，教你如何更好地爱惜自己。

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养生，重在和自然协调统一。不违背规律，自成寿星。

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