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出版者:

作者:田振生 编

出品人:

页数:342

译者:

出版时间:2004-8

价格:28.00元

装帧:

isbn号码:9787810970211

丛书系列:

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《运动生理学基础与人体机能提升》 书籍简介 本书深入剖析了人体在不同运动强度下的生理反应机制，旨在为运动爱好者、教练员及相关专业人士提供一套全面、系统且极具实操性的理论指导和技术参考。我们聚焦于运动对心血管系统、呼吸系统、肌肉骨骼系统以及内分泌系统的影响，并结合现代运动科学的前沿研究成果，构建起一个完整的运动生理学知识框架。 第一部分：运动生理学的核心概念与基础 本部分首先界定了运动生理学的研究范畴，阐明了生理稳态（Homeostasis）与超量恢复（Supercompensation）在体能发展中的核心地位。我们详细探讨了能量代谢的三个主要系统——磷酸肌酸系统、糖酵解系统和氧化磷酸化系统，并着重分析了它们在不同运动项目（如短跑、中长跑、力量训练）中的能量供应特点及相互间的转化规律。 细胞层面： 深入解析了线粒体的功能、肌纤维的类型（I型慢肌纤维与II型快肌纤维）及其在有氧与无氧运动中的募集顺序和疲劳机制。 生物化学基础： 详细阐述了乳酸在运动中的角色，纠正了“乳酸是疲劳主因”的传统误解，强调其作为重要燃料来源的生理意义。 第二部分：心血管与呼吸系统的适应性变化 运动对心血管和呼吸系统的挑战是其生理反应中最显著的部分。本书通过详尽的图表和数据，揭示了急性运动与慢性训练如何重塑这些系统以提高氧气运输效率。 心血管反应： 分析了运动中每搏输出量（Stroke Volume）和心率（Heart Rate）的变化规律，区分了运动峰值心率的预测模型与个体差异。重点研究了运动后超量耗氧（EPOC）现象及其对恢复和脂肪氧化的影响。讨论了最大摄氧量（VO2 max）的生理限制因素，并提供了提高其极限的训练策略。 呼吸调节： 阐释了肺通气量（Ventilation）如何响应运动中的二氧化碳和氧气浓度变化。探讨了呼吸肌的疲劳，以及如何通过呼吸训练（如膈肌训练）来提升运动耐力。 第三部分：肌肉骨骼系统的负荷、适应与损伤预防 本部分将运动负荷与肌肉的结构性改变紧密联系起来，为制定科学的阻力训练计划提供理论支撑。 力量与肥大： 详细解释了肌原纤维肥大（Myofibrillar Hypertrophy）与肌浆肥大（Sarcoplasmic Hypertrophy）的机制，区分了不同训练模式（高强度/低次数与低强度/高次数）对肌肉适应性的影响。探讨了肌肉募集的“全或无”定律与运动单位的逐步募集原则。 骨骼与结缔组织： 阐述了 Wolff 定律在运动训练中的应用，即机械应力如何刺激骨密度增加。分析了肌腱和韧带在周期性负荷下的适应性变化，并侧重于高风险运动（如跳跃、变速跑）中的关节稳定性保护策略。 运动损伤的生物力学： 引入了运动生物力学基础，分析了常见运动损伤（如交叉韧带损伤、应力性骨折）的力学成因，并提出了基于生理学原理的周期化康复方案。 第四部分：内分泌系统与运动表现的调节 激素是调节运动表现和身体恢复的关键信使。本书系统梳理了主要的代谢和合成代谢激素在运动周期中的波动。 合成代谢激素： 深入研究了生长激素（GH）和睾酮（Testosterone）在肌肉修复和生长的作用机制，对比了它们在不同睡眠和营养状态下的分泌模式。 分解代谢与压力： 重点分析了皮质醇（Cortisol）在长期高强度训练中的负面影响，强调了过度训练综合征（OTS）与皮质醇失调的关系。提出了通过营养干预和主动恢复来平衡“合成与分解”的策略。 能量调节激素： 探讨了胰岛素和胰高血糖素在运动中对血糖水平的精确调控，这对耐力运动员的糖原储备管理至关重要。 第五部分：环境因素与人体机能的极限挑战 人体的生理机能并非在真空环境下运作，本书将生理学原理置于真实世界中，探讨极端环境的挑战。 热适应与体温调节： 详述了运动产热、对流、蒸发等散热机制。分析了核心体温的上升对中枢神经系统的抑制作用，并提供了在高温高湿环境下维持运动表现的生理策略，例如合理的补液方案（电解质平衡）。 高海拔训练的生理适应： 阐述了低氧环境（Hypoxia）对血氧饱和度的影响，以及身体通过增加红细胞生成（EPO 机制）和肺通气量来代偿的长期适应过程。对比了高原训练（Live High, Train Low）的理论依据和实际效果。 结语：个体化训练的生理学基础 本书的最终目标是引导读者从“感觉训练”迈向“基于数据的科学训练”。我们强调，所有生理反应都存在显著的个体差异，理解个体的心血管阈值、乳酸转折点、以及激素反应模式，是设计高效、可持续训练计划的基石。本书提供了必要的工具和知识，帮助从业者和爱好者精确解读身体信号，实现体能的持续、安全提升。

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如果要用一个词来概括这本书给我的整体印象，那便是“视野的拓展”。它远超出了我们对传统体育教材的刻板印象，它更像是一本运动科学的百科全书和实践手册的完美结合体。在读完关于“运动损伤的预防与康复”的章节后，我才真正理解了，很多看似“运气不好”的伤病，其实都是日常训练模式中存在的系统性缺陷的累积表现。书中对常见的运动损伤，如跟腱炎、肩袖损伤等，不仅分析了损伤机制，更提供了细致的早期干预流程和不同阶段的康复运动方案，这些方案甚至涉及到了物理治疗学中的一些专业手法。这种深度和广度，让这本书超越了单纯的指导工具，成为了一部值得反复研读的参考典籍。它成功地将运动科学的严肃性、训练技术的实操性，以及对人体健康的敬畏之心融为一体，对于任何希望将体育活动视为终身事业或深度爱好的人来说，它都是一本不可或缺的案头必备之书。

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我花了整整一个周末的时间，才算对这本厚重的书籍有了初步的认知，尤其是在阅读了关于“运动心理调适”的那几章后，我感觉收获远超预期。很多体育读物往往只关注“练什么”，而这本书却深刻地探讨了“怎么想”。记得其中有一节专门讲到如何克服“高原反应期”——就是那种训练了一段时间，成绩却迟迟没有突破的心理瓶颈。作者没有采用空洞的口号，而是引入了认知行为疗法（CBT）的一些基本原理，结合具体的运动场景，教导读者如何识别并重构那些消极的自我对话。比如，当跑者感觉自己“快不行了”的时候，书中建议如何用一句预先设定好的、积极且具体的指令来替换这种感受，比如“保持节奏，再坚持三十秒”。这种将前沿心理学理论与基础体能训练相结合的写作手法，显示出作者深厚的跨学科功底，使得这本书的价值瞬间拔高到了一个理论指导的新层面，对于那些不仅仅追求体能，更追求运动心智成熟度的读者来说，简直是醍醐灌顶。

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这本书的结构组织逻辑严密得令人赞叹，它仿佛搭建了一座从基础到高阶的知识阶梯，每一步都衔接得天衣无缝。我尤其欣赏它在介绍专项技术动作时所采取的“分解-整合”教学法。以篮球为例，它不会直接展示一套完整的运球动作，而是将运球分解成手腕的翻转角度、手指的触球时间点、身体重心的低位保持等一系列微小的、可量化的技术模块。每一模块都有详细的图示说明，甚至连肌肉群的发力示意图都清晰可见。更妙的是，在讲解完所有基础模块后，作者又设计了“整合练习”，引导读者如何将这些分散的技术点有层次地串联起来，形成流畅的实战动作。这种极度细致入微的拆解过程，极大地降低了复杂技能学习的难度。对于自学或者需要系统化提升技术的爱好者而言，这种循序渐进的教学设计，比任何快速入门指南都要可靠和有效得多，它培养的是扎实的内功，而非浮夸的技巧。

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阅读这本书的过程中，我最大的感受是它那种务实到近乎苛刻的严谨性。这不是一本随便写写的通识读物，它字里行间都透露着“实践出真知”的理念。举例来说，在讨论营养与恢复这一主题时，作者没有陷入主流的“超级食物”的宣传怪圈，而是引用了大量的双盲实验数据来支撑其论点。比如，关于蛋白质补充的最佳窗口期，它并没有简单地说“运动后一小时内”，而是详细对比了不同分子量乳清蛋白的吸收效率，并结合不同运动类型的能量消耗曲线，给出了一个更具个体化操作性的建议范围。这种对细节的执着，以及对证据链条的清晰交代，使得书中的每一个建议都具有极强的说服力。我甚至尝试根据书中推荐的周期化训练计划进行调整，并清晰地记录下了身体的反馈，结果发现这种基于科学数据的调整，确实带来了更稳定的进步，而不是以往那种盲目增加训练量的低效循环。

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这本书的装帧设计着实让人眼前一亮，那种沉稳的墨绿色封皮，配上烫金的字体，透着一股老派的学术气息，拿在手里很有分量感。我是在一个阳光明媚的午后，在一家老旧的书店角落里发现它的，当时只是好奇地翻开随便看看，没想到目录里那些清晰的章节划分，一下子就抓住了我的注意力。比如关于运动生理学的章节，它没有像很多教材那样堆砌晦涩难懂的公式和术语，而是用了很多生动的图表和案例来解释人体在不同运动强度下的能量代谢过程，即便是像我这种对生物化学不太感冒的人，也能迅速掌握核心概念。尤其是其中对于“乳酸阈值”的解析部分，作者似乎花了很大篇幅去阐述如何通过日常训练来科学地提高这个指标，而不是简单地给出一个理论定义。这本书的排版也十分考究，页边距处理得恰到好处，留白充足，让人在长时间阅读时眼睛不易疲劳。总的来说，这本书的物理形态和初步的视觉感受，完全符合我对一本优秀“教程”的期待，它不仅是知识的载体，更像是一件精心制作的工艺品，让人愿意长时间地捧读和研究。

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