非暴力沟通的觉醒 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:生活•读书•新知三联书店 生活书店出版有限公司

作者:[法]托马斯•德•昂桑布尔

出品人:

页数:320

译者:曹淑娟 译；郑园园 译审

出版时间:2019-3

价格:52.00元

装帧:精装

isbn号码:9787807680369

丛书系列:知心书

图书标签:

• 心理学
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《非暴力沟通的觉醒》 第一章：沟通的迷雾——我们为何常常剑拔弩张 在现代社会，沟通似乎无处不在，我们每天都在用语言、文字、甚至肢体语言与他人互动。然而，当我们审视自身的沟通模式时，却常常发现，许多本应是连接的桥梁，却变成了隔阂的鸿沟。为什么我们费尽心思去表达，换来的却是误解、冲突，甚至敌意？本书将带领读者一同拨开沟通的迷雾，深入探究那些潜藏在日常对话之下的，导致我们陷入“剑拔弩张”困境的深层原因。 我们将从最熟悉的场景开始，比如家庭内部的争吵，工作中团队成员之间的摩擦，朋友之间因观点不合而产生的隔阂。你是否曾发现，无论你如何解释，对方似乎总是不理解你的真实意图？你是否在表达自己的需求时，感到对方的防御和抗拒，仿佛自己成了那个“挑衅者”？这些经历并非偶然，它们往往源于我们沟通方式中一些不易察觉的惯性。 本书将剖析这些惯性的根源。我们会探讨，在成长过程中，我们是如何被灌输了各种“有效”的沟通技巧，但这些技巧往往是以“说服”和“赢得”为目的，而非“理解”和“连接”。我们会被教导如何反驳、如何辩论、如何让对方哑口无言，却鲜少有人教导我们如何真正地倾听，如何清晰地表达自己的感受和需求，如何在冲突中保持尊重和同理心。 此外，我们将审视社会文化对我们沟通方式的影响。在许多文化中，“强势”和“直接”被视为优点，而“软弱”和“委婉”则可能被解读为缺乏立场。这种价值取向，使得我们在表达情感和脆弱时，常常感到不适，甚至认为那是“不成熟”的表现。我们学会了用理智、逻辑来包装自己的情感，用攻击性的语言来掩饰内心的不安。 本书还将深入探讨，我们内心深处的恐惧和不安全感，是如何在沟通中显现的。当感到被误解、被拒绝、被评判时，我们身体会自然产生防御机制，这可能表现为愤怒、指责、沉默，或是极端的顺从。这些反应，并非我们有意为之，而是潜意识在保护我们免受伤害。然而，这些防御性的沟通模式，恰恰进一步加剧了冲突，将我们推向了更深的孤立。 我们还会审视“评判性思维”在沟通中的破坏性作用。当我们习惯于给他人贴标签，用“你应该”、“你总是”、“你从不”这样的句式来评价对方时，我们实际上已经关闭了理解的大门。我们不再关注对方的行为本身，而是将其上升到对人格的否定。这种评判，如同给沟通施加了一层厚厚的冰，让任何温情的交流都难以穿透。 通过对这些普遍存在的沟通困境进行细致入微的剖析，本书旨在唤醒读者对自身沟通模式的觉察。我们并非要指责任何一种沟通方式，而是希望通过一种平和、客观的视角，去理解这些模式是如何形成，以及它们带来了怎样的后果。这便是“非暴力沟通的觉醒”的第一步——正视问题，认识到我们所处的“沟通的迷雾”并非不可穿越，而是需要我们以全新的视角和方法去探索。 第二章：觉察的钥匙——看见语言背后的真相 “非暴力沟通的觉醒”并非一蹴而就，它需要一把至关重要的钥匙，那就是“觉察”。觉察，是指有意识地、不带评判地观察自己的想法、感受、身体感觉和行为，以及他人的言语和行为。它是一种深入内心，看清事物本质的能力。在沟通的领域，觉察是我们打破僵局、实现真正理解的关键。 本章将聚焦于如何培养和运用这种“觉察的钥匙”。我们将首先区分“观察”与“评判”。我们常常将观察到的事实与脑海中形成的判断混为一谈。例如，“你又迟到了”这句话，包含了对行为的观察（迟到），但更强烈地指向了评判（“又”字带有不满和责备）。而“我看到你今天比平时晚了十分钟到岗”，则是一个纯粹的观察，它不带任何预设的立场，为后续的交流留下了开放的空间。 接着，我们将深入探索“感受”的领域。在我们的日常沟通中，我们常常用“我感觉…”后面跟着的不是真实的情感，而是想法或指责。例如，“我感觉你不在乎我”，这句话实际上是在表达一种需求（希望被在乎），并夹杂着对对方行为的解读（不在乎）。本书将引导读者去识别并命名那些更细微、更真实的感受，例如：失望、沮丧、焦虑、喜悦、平静、感激等等。学会区分“我感到…”和“我认为…”是培养觉察的第一步。 同样重要的是，我们必须学会识别和区分“需求”。很多时候，我们的愤怒、不满，甚至攻击性的语言，背后都隐藏着未被满足的需求。当我们能够清晰地表达自己的需求时，沟通的重心就从对抗转移到了合作。例如，与其说“你总是打断我说话，真烦人”，不如说“当我说话时被打断，我会感到很沮丧，因为我渴望有机会完整地表达我的想法”。这样一说，对方更容易理解你的立场，而不是立刻进入防御状态。 本书还将带领读者去觉察自己沟通中的“惯性模式”。我们每个人都有一些根深蒂固的沟通习惯，比如总是习惯性地抱怨、辩解、沉默、或者转移话题。这些模式往往在无意识中发生，但它们却极大地影响着沟通的效果。通过一些具体的练习，比如记录自己的沟通日志，或者在冲突发生后进行复盘，读者可以逐渐发现自己那些“自动驾驶”的沟通反应。 同理心，是觉察在人际互动中的延伸。它不仅仅是理解对方的感受，更是尝试从对方的角度去理解他们的需求和想法。本书将探讨如何通过积极倾听来培养同理心。积极倾听意味着全身心地投入到对方的表达中，去理解他们言语背后的情感和需求，而不是急于打断、反驳或给出建议。我们会学习如何用眼神、姿态和言语来传递“我在听，我理解”的信号。 此外，本书还将触及“身体语言”和“内在对话”的觉察。我们的身体会诚实地反映出我们的情绪状态，而内在的自我对话，则会悄然影响着我们如何解读他人的言语和行为。觉察这些细微之处，能够帮助我们更全面地理解沟通的动态，避免因误解而产生的连锁反应。 “觉察的钥匙”并非要我们变得完美，而是要我们变得更加清晰和有意识。它是一个持续学习和实践的过程。当我们能够更清晰地看见自己和他人沟通中的真相时，我们就为开启更健康、更富有连接的沟通模式打下了坚实的基础。这便是“非暴力沟通的觉醒”的第二步——掌握觉察的工具，看见语言背后的真相。 第三章：连接的桥梁——用同理心与清晰表达构建和谐 在掌握了“觉察的钥匙”后，我们就拥有了走进“连接的桥梁”的能力。本章将聚焦于非暴力沟通的核心要素——同理心与清晰表达，以及如何运用它们来构建和谐的人际关系。这是一种从“对立”走向“连接”的根本性转变。 首先，我们将深入探讨“同理心”的实践。同理心并非同情，它是一种全然的陪伴和理解。它要求我们放下自己的评判和预设，真正地进入对方的世界，去感受他们的情绪，理解他们的需求。本书将提供一系列具体的练习，帮助读者在日常对话中实践同理心。例如，当对方表达不满时，尝试去回应：“听起来你感到很沮丧，是因为你渴望得到更多支持，是吗？”这样的回应，表达了对对方感受的确认，同时也尝试去猜测其背后的需求，为对方打开了进一步沟通的窗口。 同理心的练习并非易事，它需要我们克服内心的阻碍，比如急于辩解、想要纠正对方，或者害怕被对方的情绪“感染”。本书将分析这些阻碍，并提供应对策略，帮助读者在保持自我界限的同时，也能给予他人全然的关注和理解。 其次，我们将重点阐述“清晰表达”的力量。清晰表达，意味着我们能够准确、直接地陈述自己的观察、感受、需求和请求，而不带指责或暗示。这包括： 观察（Observation）： 聚焦于具体的、可被验证的事实，避免模糊的概括和评判。例如，将“你总是迟到”改为“我注意到今天早上你九点零五分才到办公室”。 感受（Feeling）： 准确地命名自己的情绪，并将其与想法区分开。例如，用“我感到焦虑”来代替“你这样做让我很不爽”。 需求（Need）： 识别并表达那些驱动我们行为和感受的普遍人类需求，如安全、连接、尊重、自由、意义等。例如，“我感到沮丧，是因为我需要一种被理解和被支持的感觉”。 请求（Request）： 提出具体、积极、可执行的请求，而非含糊的要求或命令。例如，与其说“你能不能别再这么做了？”，不如说“我希望下次你能不能在我工作的时候，先敲门再进来？” 本书将通过大量的案例分析和互动练习，帮助读者熟练掌握这四个要素的运用。我们将探讨如何在不同情境下，灵活地运用这套表达模型，无论是在家庭、职场，还是在朋友之间。 “连接的桥梁”的建立，也离不开“倾听”这个关键技能。本书将深入讲解“倾听”的艺术，包括： 全神贯注地倾听： 排除干扰，将注意力完全放在对方身上。 用你的身体语言回应： 适当地点头、眼神交流，传递“我在听”的信号。 不打断，不评判： 允许对方充分表达，即使我们不同意。 复述和确认： 用自己的话重复对方的观点，以确保理解无误，并让对方感到被听见。 提问以深化理解： 提出开放式问题，鼓励对方进一步阐述。 在构建连接的桥梁时，我们也会遇到挑战，比如对方的攻击性语言、拒绝沟通，或是我们的情绪失控。本书将提供策略，教导读者如何在这些困难时刻，依然保持非暴力沟通的原则，如何设定健康的界限，以及如何应对那些看似“无法沟通”的人。 最终，“连接的桥梁”的意义在于，它让我们看到，沟通并非一场零和博弈，而是创造共同理解与合作的契机。当我们用同理心去倾听，用清晰的语言去表达，我们就能化解潜在的冲突，增进彼此的信任，建立起更深厚、更持久的人际关系。这便是“非暴力沟通的觉醒”的第三步——用同理心和清晰表达，在人群中架起和谐的桥梁。 第四章：觉醒的实践——将非暴力沟通融入生活 “非暴力沟通的觉醒”并非仅仅停留在理论层面，它最终要回归到生活的实践。本章将带领读者将所学到的觉察、同理心和清晰表达的技巧，切实地融入到日常生活的方方面面，使其成为一种自然而然的生活方式。 我们将首先探讨如何在日常沟通中“小步快跑”，逐步培养非暴力沟通的习惯。这意味着，我们不必追求完美，而是从小事做起，从与最亲近的人开始尝试。例如，在家庭晚餐时，尝试用“我观察到…”和“我感到…”来代替抱怨。在与孩子沟通时，尝试理解他们行为背后的需求，而不是立刻指责。这些微小的改变，将逐渐积累，最终带来显著的成效。 本书将提供一系列具体的场景化练习，帮助读者将非暴力沟通的原则应用到各种常见的情境中： 亲密关系中的沟通： 如何在伴侣之间表达需求、处理分歧，以及如何增进亲密感。我们将探讨如何避免“情感勒索”和“过度牺牲”，建立一种平等、尊重的伴侣关系。 亲子教育中的沟通： 如何与孩子建立信任，理解他们的行为，并用尊重的方式引导他们成长。我们将学习如何处理孩子的哭闹、叛逆，以及如何鼓励他们的独立思考。 职场中的沟通： 如何与同事、上司、下属建立良好的合作关系，如何清晰地表达自己的想法和需求，如何处理工作中的冲突和压力。我们将探讨如何进行有效的反馈，以及如何化解办公室政治中的紧张气氛。 处理冲突和批评： 当我们自己被批评，或者需要批评他人时，如何保持冷静和尊重，将冲突转化为成长的机会。我们将学习如何区分事实与判断，以及如何给出建设性的反馈。 自我关怀与沟通： 非暴力沟通不仅指向他人，更指向自己。本书将强调如何运用同理心和清晰表达来与自己的内在对话，如何放下自我评判，拥抱真实的自己。 “觉醒的实践”也意味着要拥抱不完美。在实践非暴力沟通的过程中，我们难免会犯错，会回到旧有的沟通模式。本书将鼓励读者以一种“玩耍”的心态去尝试，将每一次“失误”看作是学习和成长的机会，而不是失败。关键在于持续的觉察和调整，不断地回归到非暴力沟通的原则上来。 我们还将探讨如何将非暴力沟通的精神，传递给更广泛的群体。这可能意味着在社区中组织工作坊，在学校推广非暴力沟通教育，或者在工作场所倡导一种更具连接性的沟通文化。每一个个体的觉醒，都有可能成为改变周围环境的催化剂。 最后，“觉醒的实践”强调的是一种持续的旅程。非暴力沟通并非一个终点，而是一个不断深化和扩展的过程。随着我们越来越熟练地运用这些技巧，我们的内心会变得更加平和，我们的关系会更加和谐，我们对世界的理解也会更加深刻。最终，这种觉醒将渗透到我们生活的每一个角落，让我们成为一个更有爱、更有智慧、更有力量的人。这便是“非暴力沟通的觉醒”的第四步，也是最重要的一步——将非暴力沟通的智慧，融入生命的每一个呼吸。

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这本书真是让人耳目一新，它不像市面上那些老生常谈的自我提升读物，上来就给你灌输一堆大道理。这本书的切入点非常独特，它更像是一场深入心灵的探索，引导你去审视那些你习以为常却从未深思过的内在冲突。我读完之后，感觉像是卸下了一层厚重的包袱，原来很多时候我们感到痛苦，并不是因为外界对我们做了什么，而是我们如何看待和回应了那些发生的事情。作者的文字充满了洞察力，她用细腻的笔触描绘了我们日常生活中那些微妙的心理活动，那些我们不愿承认却真实存在的偏见和恐惧。特别是关于“自我对话”的章节，我之前总觉得那是心理学范畴的东西，离我很远，但读完后才发现，我们每天都在和自己进行着无数次的对话，而这些对话的质量，直接决定了我们的生活质量。这本书没有给我廉价的安慰剂，而是提供了一把钥匙，让我能够自己去开启那扇通往内心平静的大门。我推荐给所有觉得生活有些卡壳，却又不知道如何着手改变的人，它会给你带来一个全新的视角。

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说实话，这本书的深度让我有些吃惊，它避开了那些浮在表面的心灵鸡汤，直击人性的核心困境。我曾经尝试过很多冥想和正念的练习，但总是难以坚持，因为我感觉那更像是一种逃避现实的“麻醉剂”。而这本书给我的感觉完全不同，它鼓励你更深入地参与到现实生活中去，用一种全新的意识去看待工作、家庭、人际交往中的每一个细节。作者对“无意识反应”的剖析尤其到位，那些我们以为是“本能”的反应，其实都是过去经验的固化模式，一旦我们意识到这一点，就获得了改变的可能。这本书的价值不在于它提供了多少“答案”，而在于它提出了多么精妙的“问题”，这些问题会像种子一样在你心里生根发芽，持续地影响你的思考方式。对于那些渴望真正改变生命底层逻辑的人来说，这本书绝对是值得反复阅读的珍藏品。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我其实并没有抱太大的期望，因为市面上关于“觉醒”和“内在成长”的书籍实在太多了，大多都是泛泛而谈，读完就忘了。然而，这本书的结构和叙事方式完全超出了我的预料。它没有采用那种居高临下的说教姿态，而是用一种非常平实的语言，讲述了一些看似寻常却蕴含深意的故事和案例。我特别欣赏作者在处理复杂情绪时的那种克制和精准，她没有试图去美化或丑化任何一种感受，而是将它们清晰地呈现出来，让我们得以直面那些我们通常会回避的阴暗面。这本书对我最大的启发在于，它让我理解了“接受不完美”的真正含义，不是消极地认命，而是积极地拥抱自己的全部，包括那些破碎和矛盾的部分。读这本书的过程，与其说是学习，不如说更像是一次深度的自我对话和校准。它帮助我重新梳理了那些根深蒂固的信念系统，让我开始质疑那些一直束缚着我的“应该”和“必须”。

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这是一本需要静下心来慢慢品味的著作，它的力量是潜移默化的，而不是爆炸性的。我发现自己读完一章后，会不自觉地停下来，花很长时间去回味其中的某些观点，甚至会结合自己最近发生的事情去印证。书中对“内在批判者”的描绘，简直是神来之笔，我以前总以为那个声音是“理智”，是“保护色”，但读完后才意识到，那其实是很多不安全感的集合体，它不断地消耗着我们的能量。这本书提供的方法论非常具有操作性，它不要求你一下子变成一个“完美”的人，而是鼓励你每天进步一点点，更诚实地面对自己的局限。它教会我的最重要的事是：真正的自由，来自于对自我局限的全然接纳，而不是盲目地去追求外界的认可。这本书更像是老朋友的忠告，真诚、有力，并且充满了对生命本身的敬畏。

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这本书的文字功底非常扎实，但又绝不故作高深，读起来非常流畅，像是在听一位智慧的长者娓娓道来。我最喜欢它处理“关系”的部分，不是教你如何去“管理”他人，而是教你如何更好地“理解”自己，从而自然而然地改善你与世界的关系。它强调的不是技巧性的沟通方法，而是根源性的心智转变。很多时候我们陷入争吵或误解，是因为我们都在试图用自己的“剧本”去套用别人的生活，这本书则一步步引导你撕掉自己的剧本，去倾听对方的真实声音，当然，更重要的是，去倾听自己内心的真实声音。我发现，自从开始尝试书里提到的那种“暂停与观察”的练习后，我处理日常压力和冲突的能力明显增强了。它不是那种读完立马就能飞起来的“打鸡血”书籍，而是那种能让你一步一个脚印，踏实前行的指南。

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先从我生气是因为我……开始训练吧！从中性观察说起，表达自己的感受，不评价他人，说出自己的需求，请求他人的支持。

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先从我生气是因为我……开始训练吧！从中性观察说起，表达自己的感受，不评价他人，说出自己的需求，请求他人的支持。

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双重指令大概存在于绝大部分人的人生中吧，小时候被教导要努力成为最好，长大好却被劝知足吧……最典型的例子可能就是那种劝女性结婚的理由“要求不要太高了，找个差不多的得了”，什么时候，要求高也是一件坏事了，这难道不是你们从小教育我这样吗？没有享受于“当下”本身，而不顾一切努力把幸福寄托于未来收获努力果实的时候，殊不知这一天永远不会到来，因为永远没有尽头。虽然中间有些牵强的叙述,但仍是一本很适合我现在状态的书，很多指点迷津的话，让人反思也给人以生活的方向，尤其是作者的自己建立的几个理论框架，很受用，改变了我的心态，从而改变了我的生活状态

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先从我生气是因为我……开始训练吧！从中性观察说起，表达自己的感受，不评价他人，说出自己的需求，请求他人的支持。

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