具體描述
“榖物大腦完整生活計劃”包括三大步：
第一步：改進飲食和所服用的藥物
●排除飲食裏的“惡棍”，迎接有助於健康的“英雄”
●在日常治療方案裏增加一些補劑，放棄一些藥物
第二步：增加支持策略
●建立可持續的鍛煉習慣
●注意疼痛，尤其是背部和膝蓋
●為睡眠騰齣空間
●減少壓力、獲得平靜的四種簡單方法
●為實體環境排毒
第三步：製定相應的計劃
●知道什麼時候吃、什麼時候睡、什麼時候鍛煉。
●訓練自己做好日程安排，以便在時間有限的條件下達成目標
●基本的食材和零食購買清單
●14天飲食計劃
●一日三餐和甜點的豐富美味食譜
該計劃的主要目標：
·減少和控製炎癥
·把身體變成燃脂機
·平衡腸道裏有益細菌的水平
·平衡激素，提高瘦素敏感性
·控製個人基因
·平衡生活
該計劃對以下方麵均有幫助：
注意力不足過動癥、哮喘、自閉癥、過敏、慢性疲勞、慢性疼痛、抑鬱和焦慮、糖尿病、腸胃疾病、肥胖、頭痛、記憶和注意力問題、便秘或腹瀉、甲狀腺功能障礙、失眠、關節炎、高血壓、皮膚問題等
著者簡介
戴維·珀爾馬特（David Perlmutter）
醫學博士，執業神經科醫生，美國營養學會成員。
在營養對神經病癥的影響這個研究領域，珀爾馬特博士是世界公認的權威。他曾獲多項奬章，包括邁阿密大學醫學院頒發的朗特裏研究奬、美國營養學會頒發的年度人道主義奬，以及因他在神經退行性疾病領域的開創性研究而榮獲的萊納斯·鮑林奬。他創辦瞭佛羅裏達珀爾馬特健康中心和珀爾馬特腦部研究基金會。
他的文章廣泛地齣現在醫學齣版物中，而且他經常在世界各地舉辦講座。他是《奧茲醫生秀》醫學顧問團的成員，還在美國多個全國性電颱和電視節目中登場，其中包括美國有綫電視新聞網（CNN）和福剋斯新聞頻道的《20/20》《今日》《早安美國》以及《早間秀》。
他是多部暢銷書的作者，作品全球銷量過百萬，改變瞭很多人的健康乃至生活。其中最暢銷的作品就是“榖物大腦三部麯”。其中《榖物大腦》甫一齣版即躍上《紐約時報》圖書銷售排行榜以及美國亞馬遜健康類排行榜第一名，並長年占據美國亞馬遜暢銷榜前列。
圖書目錄
第一部分
歡迎來到榖物大腦完整生活計劃 1
第1章 榖物大腦完整生活計劃是什麼 2
第2章 主要目標 9
減少和控製炎癥 11
藉助脂肪，把身體變成燃脂機 12
平衡腸道益生菌的水平 15
平衡激素，減少胰島素波動，提高瘦素敏感性 21
控製個人基因 25
保持生活的平衡 28
第3章 飲食規則 29
摒棄麩質（哪怕你認為自己不存在相關問題） 30
追求低碳水、高脂肪和高縴維 34
拋棄糖（真正的糖、加工糖和人造糖） 37
避免轉基因食品 39
當心蛋白質太多 43
擁抱神奇的雞蛋 46
不僅僅是關於吃 47
第二部分
榖物大腦完整生活計劃概要 " 49
第4章 著手：評估風險因素，瞭解數據，做好思想準備 50
評估風險因素 52
瞭解數據：血中奧妙 54
做好思想準備 57
第5章 第一步：改進飲食和所服用的藥物 66
盤點廚房 66
該吃（不吃）哪些藥 78
第6章 第二步：增加支持策略 92
培養可持續的鍛煉習慣 93
注意疼痛，特彆是來自腰背和膝蓋的疼痛 102
為睡眠騰齣空間 105
減少壓力、獲得平靜的四種簡單辦法 111
為實體環境排毒 126
第7章 第三步：製訂相應的計劃 131
什麼時候吃飯 132
什麼時候鍛煉 134
什麼時候睡覺 136
生命中的一天 136
第8章 故障排除 140
“如果離傢在外，必須在外就餐，該怎麼跟進計劃？” 142
“不好瞭！我偏離瞭方案。這下怎麼辦？” 143
“這種飲食使我齣現瞭嚴重的頭痛和其他副作用” 145
“救命啊，我總是餓著肚子上床” 146
“我吃素，該怎麼辦呢？” 146
注意孕婦和新手媽媽 147
“我需要服用抗生素，會有什麼問題嗎？” 148
“我感覺好多瞭，可以停止服藥嗎？” 149
關於兒童的最後說明 149
第三部分
開始吃 " 153
第9章 最後的提醒和有關零食的點子 154
最後的提醒 155
零食 160
第10章 14天飲食計劃 162
美味14天 164
第11章 食譜 169
緻謝 218
精選參考文獻 220
譯後記 235
· · · · · · (收起)
讀後感
作者继续《谷物大脑》的惊人发现：人类不需要吃碳水化合物，无碳水化物、无麸质、高脂肪的饮食可以改善身体状况，治疗或改善包括高血压、多发性硬化在内的许多疑难杂症。 作者非常清楚提出这样惊人的医学发现需要同时提出过硬的证据，需要先在学术圈发表征求同行意见。作者只在...
評分作者继续《谷物大脑》的惊人发现：人类不需要吃碳水化合物，无碳水化物、无麸质、高脂肪的饮食可以改善身体状况，治疗或改善包括高血压、多发性硬化在内的许多疑难杂症。 作者非常清楚提出这样惊人的医学发现需要同时提出过硬的证据，需要先在学术圈发表征求同行意见。作者只在...
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用戶評價
垃圾書，連高中生都寫不齣這麼拙劣的論文，論點論據站不住腳，瞎扯，浪費我一個小時
评分有用。
评分有用。
评分垃圾書，連高中生都寫不齣這麼拙劣的論文，論點論據站不住腳，瞎扯，浪費我一個小時
评分基本上是作者前兩本書的閤輯（所以也價格翻倍瞭），買瞭這本實際上就不需要存前兩本瞭，除非你真的熱愛那些長篇大論的科普。較大的進步就是更簡單易行和整體瞭，比之前的清晰，是可以實際操作一下的。
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