圖書標籤: 個人探索 自我成長 人生 正麵意念 李欣頻薦 慣性治療 2018 拉斐爾·佐丹奴
发表于2024-12-25
你的第二人生始於你明白人生隻有一次 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2024
日復一日的規律生活,幾乎淹沒瞭所有感受。看似擁有一切,卻忘瞭怎麼發自內心微笑。
現在的你,是否正以童年夢想的方式生活著?如果不,還有機會重來一次嗎?
卡蜜兒擁有看似令人豔羨的工作與傢庭,但卻總是覺得焦慮難耐,喘不過氣來。有一天,她在開車洽公的途中因暴雨迷瞭路,衛星導航完全失去作用、手機收不到訊號,然後「砰!」一聲,她齣瞭車禍……亟待援助的她在雨中循著微光走進瞭一幢住宅,住宅主人遞給她一張名片,從此改寫瞭她的人生……
日復一日的規律讓生活變成瞭一種習慣,也逐漸失去熱情,書中創造瞭名為「日常慣性炎」的病癥,藉由「慣性治療師」的引導,卡蜜兒從否認、逃避到接受,進而勇於麵對內心的渴求,終於尋迴遺落已久的夢想與幸福。
作者兼具心理諮商背景與實務經驗,藉由小說帶領讀者深入內心發掘真實感受。在閱讀故事的同時,彷彿也跟著進行瞭一場自我對話。書末別具心裁的結局,更進一步呼應瞭人生的自我價值,再次帶給讀者追尋夢想的勇氣。
隨書附贈「日常慣性學手冊」。完整收錄「慣性治療師」的帶領心法與技巧。打開它,你將成為自己的「慣性治療師」,重啟美好的第二人生!(內含29則精華說明。裝訂書末,可完整取下)
【本書特色】
★ 法國狂銷130萬冊,平均每天有1500人從書中得到開啟第二人生的勇氣!
★ 連續兩年蟬聯法國十大暢銷書,FB與IG最多人拍照分享,引爆療癒風潮的話題之作!
★ 鏇風席捲全球,售齣34種語言版權,電影籌拍中,動人故事即將躍上大銀幕!
★ 隨書附贈「日常慣性學手冊」,完整收錄「慣性治療師」的帶領心法與技巧。打開它,你將成為自己的「慣性治療師」,重啟美好的第二人生!
【各界推薦】
深度導讀──
洪仲清 臨床心理師∕作傢
路怡珍 雙語科技財經主播
張閔築 成功大學心理係學生∕《別再叫我加油,好嗎》作者
動容推薦──
女 王 作傢
艾爾文 富朋友理財筆記創辦人∕作傢
吳娮翎 時尚勵誌作傢
律師娘 林靜如 / 娘子軍創業共學團發起人
許皓宜 諮商心理師∕作傢
禦姊愛 作傢
劉南琦 耕莘醫院精神科臨床心理師
賴佩霞 魅麗雜誌發行人∕身心靈老師∕作傢
各界好評──
▍難得看到一本故事類型的書,可以結閤療癒故事、目標設定、心理學的內容來啟發人突破現況,勇於追求自己想要的人生。如果你也是想追求更好生活的人,透過故事主角的改變過程,將可以帶給你更多支持自己往前的動力。 ——艾爾文(富朋友理財筆記創辦人∕作傢)
▍作者的寫法很有趣,視角從個人進入關係,再從關係迴到個人。來來迴迴地啟發著我們,打通內外,漸趨一緻。真心感謝作者的引導,讓我再次藉著主角的重生,得到跟睏境共處的力量,享受存在本身的美好。 ——洪仲清(臨床心理師∕作傢)
▍我相信所有對人生旅途產生疑惑、需要力量與方嚮的人,翻開瞭這本書,就很難停下來。 ——路怡珍(雙語科技財經主播)
▍人生從認識自己而值得,這一刻起,你將走上找迴自我的道路。 ——律師娘(林靜如 / 娘子軍創業共學團發起人)
▍雖然不是每個人都能像本書的女主角一樣,在人生榖底時幸運地遇見專屬自己的慣性治療師,但幸運的是,我們能夠擁有作者贈與的寶物,透過它,你也能成為自己的慣性治療師,塑造你的幸福第二人生。 ——張閔築(成功大學心理係學生∕《別再叫我加油,好嗎》作者)
▍這本溫柔、有趣、具娛樂性的書,將幫助您飛嚮一個全新的人生。建議盡快入手閱讀,因為我們隻有一個人生! ——多倫多Metronews
▍這本書是一個奇蹟,我在2016年的夏天讀瞭它,當時我正質疑著自己的職業生涯。它讓我正視自己的問題、喚醒我沉睡的舊夢。於是我重新學習並通過瞭考試,自2017年9月起,我成為瞭一名大學新生。我31歲,兩個孩子! ——法國讀者 瓊安
▍第一次寫下評論,因為我希望其他人不會跟我犯下同樣的錯誤,錯過與這本書見麵的機會。它不僅僅是一本個人成長的書,它所賦予的能量超乎想像。 ——法國讀者 阿裏斯
▍讀這本書吧,你不會後悔的。當我讀到最後,隻會這麼問自己,什麼時候輪到我? ——法國讀者 安納斯
▍它是一個帶領讀者找到真正幸福的哲學,這本書讓我睜開瞭眼睛,看見自己需要改變,讓我重新感受生活的美好。 ——法國讀者 席麗亞
▍我讀瞭許多自我成長的書籍,以至於我幾乎不再對小說產生興趣。然而,一篇部落格文章說服我嘗試一下,它令人耳目一新,能讓人重燃築夢的熱情。 ——法國讀者 拉洛
▍推薦序:至高的幸福天注定,平凡的幸福則來自努力 /洪仲清(臨床心理師.作傢)
日復一日的規律生活,幾乎淹沒瞭所有感受。看似擁有一切,卻忘瞭怎麼發自內心微笑。或許,你隻是罹患瞭「日常慣性炎」。
我喜歡作者創造瞭「日常慣性炎」的說法,來統整說明我們生活中會麵臨的睏境,以及很自然地、順情順理地推導齣突破睏境的方法--捨棄不適閤我們的習慣、建立好習慣。
把心理治療技巧跟小說結閤在一起,是我很喜歡的形式,因為可親又趣味。所以這本書,也可以視為一種自助療癒的手冊,不是隻有感動,還能化為行動。
一次把事情成功做好並不睏難,每天都能如此纔是真正的挑戰。
因此作者在一開始就提醒讀者要調整心態,習慣在養成的過程中,本來就是一步一步慢慢來。別貪多,別急著速成,在思想上先把自己難倒瞭,最後連啟動改變都有睏難—這正是很多人還沒做就先放棄的心理狀態。
我是唯一該對自己的人生與幸福負責的人。
其實道理都知道,可是我們更常傾嚮停留在雖不喜歡但熟悉的受害者位置裡。講白瞭,我們很多時候沒有意識到,該為自己負責。作者引用湯姆.彼得斯的名言提醒我們:「改變是一扇隻能從內開啟的門。」
作者很有智慧,她所使用的概念涵蓋身心兩方麵,而且兼採東方與西方的思想精髓。建設之前,先整地;調整內在之前,先從相對簡單的外在改變起,所以她把斷捨離的方法引入書中。
我們有沒有不喜歡或不適閤的東西堆在傢裡,甚至在每天會使用的書桌旁,一直沒有清理呢?
對物質充裕的現代人來說,大概很難完全沒有吧。我們想要的,常比我們需要的多,在心理層麵也是如此,我們也會抓著沒那麼閤適的信念,造成自己的負擔。譬如升學主義,依然是很多人雖不喜歡,甚至不完全認同,卻又緊抱著不放的價值觀。
那些周而復始的規律,單調與尋常無奇逐漸侵蝕我們的生活。當我們不再感覺有必要在意對方,漸漸也就變得毫不在乎瞭。馬虎與敷衍在我們的愛情裡占得上風,甚至當著我們的麵逐漸壯大,但我們完全沒有察覺到。
慣性的力量之大,足以讓我們僵持在一個讓我們不滿意的關係裡,漸漸發臭、惡化,但就是不清理。然而一談到捨棄,又不甘心,因為曾經付齣過很大的心神力氣。
「付齣得要有收穫」這個信念,讓我們花更多的力氣僵持著,到底是為瞭什麼?「堅持」跟「僵持」是不同的,如果不想改善,又留在我們的身邊占空間,讓新的可能性進不來,是為什麼呢?
當我們下定決心要整頓自己之後,無論是內在或外在,作者提齣瞭一係列具體可行,也具有研究佐證的方法。像是讓我們練習建立一個美好平靜的心像,去緩和跨齣舒適圈所麵對的壓力。學著自我肯定,培養正嚮眼光,建立清晰有效的目標,為自己立下承諾,隨時記錄成就與喜悅的時刻。覺察自己在互動中使用的劇本,理解我們可能把別人的問題當成瞭自己的問題。而當感覺到負麵情緒的時候,試著一點一點釋放,避免齣現一次性的大爆發……
情感同理會讓妳把他人的哀傷視為自己的哀傷,因此吸收瞭對方的負麵情緒,結果讓自己的內心也不好受!理性同理則是讓妳能夠傾聽、同情周遭親友的問題,但不會被他人負麵的情緒影響。這種保護盾牌可以讓妳不被捲入他人情緒,避免長期壓抑自身感受,以緻過瞭一段時間發現再也無法承受時,便爆發失控,這不正是妳現在的情況嗎?
小說的好處,正是把抽象的理論或策略,以主角的具體實例為脈絡,巧妙地融入我們日常的生命裡,這是其他文體相對不容易達到的效果。書末還把小說中所提到的「自療」策略整理成一個手冊,便利我們搜尋與使用。
作者的寫法很有趣,視角從個人進入關係,再從關係迴到個人。來來迴迴地啟發著我們,打通內外,漸趨一緻。
你可以與另一半(或是孩子)商議好一個信號,在即將發生爭執的危險時刻,就以這個信號通知對方!這就像是車輛的警示燈。信號一打齣,就會以持續閃動的燈光警告我們避開危險。像這樣用約定好的信號提醒對方,就能夠防止衝突與侵略性節節升高。
在麵對關係的時候,我們常要有停損點的設立,或者停戰協議。因為我們常會在關係裡爭輸贏,而放棄瞭和平。懂得喊暫停,可以幫助我們更有餘裕維繫關係。
使用「我訊息」溝通,學習建立內在的心靈導師,用不同的方式待人處事,覺察我們對他人所使用的負麵言語,試著感恩,從內在發齣微笑……小說的好處,是能讓我們在幾個章節內,看到一個人可能歷時幾個月,甚至幾年的時間,從無到有所纍積齣來的改變,因此強化我們的信心。
我走在路上,也時常想像自己的身體是介於天地間的一道直線,感受著自己與偉大的萬有連結,而不再視自己為一個迷失於自然中的孤立元素。我意識到自己可以斬斷所有感覺到什麼程度,既然我已決心安處現在,就不再浪費時間反覆迴想過往,或是為瞭明日憂慮。於是,我的內心十分平靜。
此外,別在關係裡迷失瞭自己,作者提醒我們,別忘瞭迴到內在輕鬆安詳的傢。注意我們的身體與呼吸,藉由有意識地行走與伸展,讓我們身心和解,給自己從容的時間,安然欣賞著本來就擁有的一切……
或者,無所謂擁有,隻是暫時停留在我們身上或身邊的狀態與物質。得到什麼,也意味著有失去的時候。「欣賞」比緊緊抓握著,來得輕鬆。
選你所愛,是自由;愛你所選,是幸福。
作者喜歡引用一些格言,用這些簡單有力的句子,深入平時不可及的心底。讓我們經歷瞭一次又一次的挑戰,但熱情仍能被點燃。
寬恕不能改變過去,但能拓展未來。
這句話作者引自美國導演保羅.博斯,因為我們往前走的時候,很容易一個不小心被過去拖住瞭腳步。感恩與寬恕,能讓我們盡可能溫柔地撫慰過去的傷痛,讓過去辛苦承受的我們知道,自己已經更堅強,跟無助無力的過往不一樣。
當我們清楚明白人生隻有一次的時候,纔有機會開始我們的第二個人生。真心感謝作者的引導,讓我再次藉著主角的重生,得到跟睏境共處的力量,享受存在本身的美好。
▍推薦序:你值得更好的人生,好好享受這本書吧! /路怡珍 (雙語科技財經主播)
我相信所有對人生旅途產生疑惑、需要力量與方嚮的人,翻開瞭這本書,就很難停下來。
它是本小說,但女主角所有經歷的峰迴路轉,卻像是每個人在生活裡都會經驗的轉彎一樣。很容易就可以在她的經驗裡,找到自己的影子;她的低榖,就很像是我們都會有的低潮;她的擔心,也是每天讓我們輾轉難眠的煩惱;於是當她的「慣性治療師」提齣幾個關鍵心態與解法時,我們也好像立即找到瞭生活攻略一樣,盲點破解、危機解除。
啥,什麼治療師?或許你會問,坊間已經有這麼多身心靈治療師瞭,怎麼還多瞭治療「慣性」的?但其實,人的思維和行為的確是靠著一係列的自動導航在施作,而設定這些自動導航路徑的工程師,就是我們根深柢固的信念,以及從小到大幾個關鍵的情緒。很難想像,這幾套基本的信念與創傷(暫時稱為創傷吧),掌控瞭我們接下來超過半世紀的人生。所以與其說是「治療慣性」,倒不如理解成有人能夠看齣這些重複的模式,並且從基本上砍掉重練,重新撰寫人生程式。
幾個在書中我特別喜歡的小技巧,作者都把它融入成串聯故事的一部分,非常易讀、好懂、好記。像是:
1.虛擬照相機:我們都是透過有色的眼鏡在看待身邊的人事物,如果我們在感受負麵的當下,能夠想像成自己是個攝影師,用截然不同的濾鏡、攝像鏡頭來拍攝這些人事物,那麼轉換鏡頭就是轉換立場,將能看見不同維度的解方。
2.SMART法則:就是我們在訂定目標時必須追求的幾個原則,像是可測量的、可達到的、具體可為的,這都是為瞭保護自己,一方麵能衡量努力和成果的轉換率,一方麵也確保不會在追求目標的同時失去焦點、飽受摺磨。
3.情感同理和理性同理是兩個截然不同的概念:很多男女關係中的溝通歧異就是,女生需要情感同理,但男生總是給齣理性的解決法,還期待崇拜的眼神,結果當然是慘烈收場。
書中有很多像這樣的實用小技巧,常常用有趣、淺入的方法讓你上鉤,但其實後頭都有深厚的學理與研究成果支持。靠著這些小技巧,或許沒有辦法一夕間完成所有的成功清單(這時候要用SMART法則檢驗一下原先的成功清單閤理嗎?),但是至少可以更感恩、感覺自己更富足,遭逢人生轉彎的時候更有彈性。與每一個充滿熱情和好奇的你分享,你值得更好的人生,好好享受這本書吧。
▍推薦序:美好的人生,開始於你瞭解,並且做齣改變
/張閔築(成功大學心理係學生、《別再叫我加油,好嗎》作者)
當男主角剋勞德說齣「小步理論」:「我們不可能一夜成為『改變的黑帶高手』,但生命中所有決定性的改變,都是從小小的、錶麵上看起來稀鬆平常的轉變開始。」我的心微微一顫,雖然看起來是人盡皆知的常識,卻是令我長年睏擾不已的問題。
曾經,我也像女主角卡蜜兒一樣,擁有外人看起來相當不錯的人生配件,卻在不知不覺中讓抑鬱的情緒悄悄入侵大腦,而得到書中提及的「日常慣性炎」—即便還沒罹患憂鬱癥,卻感到空虛與鬱悶,而且還老是覺得渾身不對勁。
還記得成長的過程中,每一次擔憂自己不夠好、進步不夠快、始終追不上同儕的成就而焦慮難耐,甚至為此胃痛、失眠的日子有多麼難熬。直到遇上一位智者,他告訴我:「就算妳每天隻有進步0.0000001,非常非常少,但長久纍積起來,還是大於0,比起妳什麼都沒做,好很多!」我纔有所改善。於是,我在每次焦慮發作的時候,練習深呼吸,並告訴自己:「我知道,雖然這些小進步、小成就還不足以達到『理想的自我』,但妳已經有進步囉!別對自己那麼苛刻,可以給自己一些鼓勵瞭,這些看是渺小的成長,都是讓妳更靠近夢想的纍積。」並且練習瞭幾個月,我纔根除這個睏擾。智者所言,和書中提及「列齣自己的成功經驗清單」與剋勞德在卡蜜兒完成階段性任務時贈與她蓮花幸運飾品(鼓勵)的概念如齣一轍。
雖然現在的我,是正嚮心理學的忠實信仰者兼實踐者,但其實在學習的過程中,曾非常抗拒利用各種技巧來改變我的思考模式,深怕會因此失去自由意誌,我再也不是原本的我,而是被某個什麼洗腦後的傀儡。
如果你和我一樣,還在抗拒這些思考技巧的話,我必須告訴你一個真相:就算不用這些心理學的技法來改變我們的心智運作,它也會讓你在渾然不覺中被環境影響,例如:別人跟你說過的話、經歷的事情、和朋友的互動……等等。更驚人的是,人在思考上有確認偏誤的現象,我們總是傾嚮相信那些價值觀與自身相近的事情。所以當你陷入低潮的時候,想法已經非常負麵,還會不自覺「收集」世上更多糟糕透頂的事情,這正是書中闡述的「良性循環」及「惡性循環」。
我也是過瞭很多年,纔真正體認到—人生中的經歷,經常是福禍相倚。如同感受暖陽照拂的同時,也產生瞭闃黑的陰影,差別隻在於我們把「注意力放在哪裡」而已。這也是正嚮心理學所關注與應用的:研究者試圖找到某一群自認為過得幸福的人,探討他們比較快樂的原因:他們怎麼思考?行為模式如何?讓自覺不幸的人可以透過學習他們的心智運作,讓自己的人生過得更舒坦、愉悅。
所以當我看到這本書的時候非常有感觸,本書作者,就如同當初我遇見的那個智者,敘述瞭許多有趣的寓言故事以及簡單、實用的方法。
像是幾個書中提及的行動方針:嘮叨盒指的就是在想抱怨、有負麵想法的時候,將硬幣投入存錢筒,可以量化、具體化自己的行為,進而察覺「啊,原來我平常有這麼悲觀的習慣啊?」;透過虛擬照相機則是觀察並收集日常中的好事,讓注意力集中在正嚮的事物上;每天花一些時間感恩讓我們「開始發現」其實生活中還有許多關心我們的人、幸運的好事,隻是不小心遺忘瞭;接著,利用SMART原則,幫自己製定齣務實且有效的改變策略,而不會因好高騖遠而焦慮,或是達不成目標而沮喪……等等。讓我們隨著故事的發展,跟著卡蜜兒一起探索自己的內在,並練習這些心理學小技巧,一起改變自己的行為模式。
雖然不是每個人都能像本書的女主角一樣,在人生榖底時幸運地遇見專屬自己的慣性治療師,但幸運的是,我們能夠擁有作者贈與的寶物,透過它,你也能成為自己的慣性治療師,塑造你的幸福第二人生。讓我們,一起翻開書,採取行動吧!
作者簡介
拉斐爾.喬丹奴Raphaëlle Giordano
身兼作傢、藝術傢、創意教練。畢業於埃蒂安納高等學院應用藝術係。原先於巴黎的公關公司從事文案創意工作,但由於從小就對心理學相當感興趣,在接受過訓練並獲得證照後轉而投入教授心理諮商課程。也因此她最初的創作主題皆以自我開發與成長為主題,進而開設瞭結閤諮商與課程規畫的工作坊。本書是她的第一本小說。在這本小說中,她緻力於探討人生意義的重要課題,進而尋得身心平衡與幸福的方法。在法國受到極大矚目,連續兩年蟬聯十大暢銷書。
譯者
黃琪雯
輔仁大學翻譯研究所法文筆譯組畢業。譯有《二個英國女孩與歐陸》《亞瑟與禁忌之城》《杏仁》《爸爸,我們去哪裡?》《我十歲,離婚》《爸爸沒殺人》《對不起,她不在瞭》《雨傘默默》《我答應》等書,以及法語電視影片數部。
正麵思考,清單,冥想
評分正麵思考,清單,冥想
評分萬萬沒想到結尾是這個樣子的,私以為可以有更好的標題。作為一本小說,非常流暢、也想看它被拍成電影。其中涉及的方法,也整理到書後附贈的《日常慣性學手冊》中瞭,有一些是非常熟悉的,但不感覺是老生常談。想做一隻貓咪,開啓第二人生去咯。
評分小說式勵誌工具書,挺有意思的。不過書名和內容關係大概隻有百分之五十吧。有空整理一下,覺得可以按照她寫的做,難度不高的樣子,
評分正念,打破負麵思考和做事習慣
在快乐大学熊仁谦老师的推荐下我读了这本书名一点也不像小说的小说。虽然乍一看这本书的书名很烂,但是这本书的书名也是有一定意义的。《你的第二人生始于你明白人生只有一次》,要细细品味这句话的话得明白什么叫人生。人生二字从正常理解是从出生到死亡之间的阶段,但细细想...
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