骑手坐骑指南The Rider's Fitness Guide to a Better Seat pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:

作者:Jean-Pierre Hourdebaigt LMT

出品人:

页数:160

译者:

出版时间:2007-10

价格:237.00元

装帧:

isbn号码:9780470137437

丛书系列:

图书标签:

• 骑术
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• 技巧

骑手坐骑指南：驾驭人与马的和谐共舞 作者：[此处可填入作者姓名，如无特定作者，可留空或使用“佚名”] 出版社：[此处可填入出版社名称] 出版日期：[此处可填入出版日期] 页数：[此处可填入页数] ISBN：[此处可填入ISBN] 内容简介： 本书并非探讨骑乘技巧、马匹训练或装备选择的传统指南。它是一部深度聚焦于人——骑手自身——的身体状态、运动科学与身心和谐的专著。我们深知，每一次成功的骑乘，其基础都稳固于骑手是否具备了支撑这一复杂运动所需的生理条件、心理韧性以及对自身身体局限性的深刻认知。 《骑手坐骑指南》致力于填补马术训练中一个常被忽视的关键领域：骑手的功能性健身与运动生物力学。本书旨在帮助骑手超越“看起来不错”的静态美学，达到“实际能做到”的动态效率与持久耐力。 全书结构严谨，内容涵盖了从基础解剖学到高级专项训练的完整体系，为不同水平、不同马术领域的骑手提供一套切实可行的自我提升方案。 第一部分：理解你的身体——骑手的生理基础 本部分首先对马术运动的特殊性进行了深入剖析。骑乘看似平静，实则是一项要求全身协调、核心稳定和精细运动控制的高强度复合运动。 第一章：马术运动中的生物力学初探 我们将详细解析骑手在鞍具中如何与马匹的运动产生互动。探讨重心、力矩和平衡点在行进中的动态变化。着重讲解“坐姿”并非僵硬不变的姿态，而是对各种步态下马匹动作的主动适应过程。 第二章：核心力量的重塑与稳定 核心肌群（包括深层腹部、背部肌肉和盆底肌）是连接上下肢的枢纽，也是传递骑乘指令的“中央处理器”。本章提供了针对骑手特性的核心训练方法，强调等长收缩与动态稳定性的结合，而非单纯的卷腹或仰卧起坐。讨论如何通过稳定核心来减少腰部疲劳和疼痛。 第三章：下肢的独立性与吸收能力 骑手的腿部是马匹感知信息的重要媒介，同时也是减震系统。我们将详细剖析大腿内收肌群、髋屈肌与腘绳肌群的功能与柔韧性对骑乘的影响。重点介绍如何通过拉伸和激活练习，使腿部既能保持必要的接触与压力，又不会过度僵硬地“夹住”马匹，从而实现“放松的接触”。 第四章：上肢与姿态的解放 手臂和肩膀的紧张常常是骑手焦虑或缺乏信心的表现，这些紧张会直接传递到缰绳上。本章探讨如何通过肩胛骨的稳定训练，解放手臂，使缰绳的接触变得轻盈而有弹性。我们还会研究呼吸模式如何影响整体的紧张度和平衡感。 第二部分：专项训练与效率提升 基于对人体结构的理解，第二部分将训练体系落地，使其可以直接服务于马术表现。 第五章：柔韧性与活动度的精准管理 错误的柔韧性训练可能导致过度松弛或关节松动。本章侧重于功能性柔韧性的培养。例如，针对盛装舞步骑手如何提高髋关节的旋转自由度；场地障碍骑手如何增强躯干的侧向灵活性以应对快速转弯。提供了一系列针对骑乘特定角度的静态与动态拉伸序列。 第六章：耐力与恢复：骑手的心肺引擎 马术是一项耐力项目，尤其在长时间的训练或多日赛事中。我们探讨骑手的心血管健康如何影响决策速度和疲劳耐受力。书中提供了如何将低冲击有氧运动（如游泳、椭圆机）整合到训练计划中，以增强体能而不影响肌肉记忆。同时，也涵盖了赛后的主动恢复技术，如泡沫轴使用和营养补充策略。 第七章：不平衡的矫正：从骑手到“平衡大师” 本章专门处理骑手在马背上常见的偏侧性问题——例如，惯用右手导致左侧力量不足等。通过镜像训练、单侧负重练习和本体感觉游戏，帮助骑手发展双侧对称性，确保与马匹沟通的均匀性。 第三部分：身心连接与伤病预防 最高水平的骑乘是身体与意志的统一。本部分关注心理状态对身体表现的影响以及如何通过科学预防减少运动伤害。 第八章：心理韧性与身体觉察（Body Awareness） 紧张、恐惧或过度自信都会立刻反映在身体的微小肌肉紧张中。本章引入了运动心理学的基本概念，教导骑手如何运用正念（Mindfulness）技巧，将注意力从焦虑转移到身体的当前感觉上。讲解如何通过专注呼吸来“重置”过度反应的神经系统。 第九章：常见骑乘伤痛的自我诊断与预防 详细列举了由于不当姿势或过度训练引起的常见疼痛，如下背部疼痛、膝盖内侧撞击和腕管综合征。每一项疼痛都附带了相应的非活动性干预措施（即不涉及马匹时的自我调整练习），旨在教会骑手在日常生活中如何主动管理身体的“微小损伤”。 第十章：整合：构建你的年度健身蓝图 最后，本书提供了一套模块化的训练计划框架。骑手可以根据自己的马术项目（盛装舞步、障碍、三项、西部、休闲骑乘）和赛季周期（备赛期、比赛期、休赛期），灵活地将书中的训练元素进行组合，真正做到让身体的强大成为马匹表现的坚实后盾。 读者对象： 任何希望提升骑乘效率和舒适度的马术爱好者。 正在经历平台期，感觉自身身体素质成为瓶颈的骑手。 寻求系统化、科学化身体调理方法的教练和骑手。 希望通过增强核心稳定性和柔韧性来改善人马沟通的各个级别骑乘者。 本书承诺提供的是一套内在的、可量化的提升途径，引导骑手从“仅仅骑乘”进化为“成为一个高效的、持久的运动伙伴”。它是一本关于“如何成为更好的自己，从而与马匹共创卓越”的实用手册。

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