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《不生病的生活方式》主要內容：為瞭改變以往不良的生活方式，掌握正確的、不生病的生活方式，我們編撰瞭《不生病的生活方式》一書。《不生病的生活方式》從食物養生、經絡養生、中醫養生、中藥養生、運動養生、睡眠養生、四時養生、情緒養生、日常養生、環境養生、排毒養生十一個方麵，嚮人們全麵闡述瞭健康的真相，告訴人們哪些生活方式是正確的，哪些生活方式是錯誤的。全書內容通俗易懂、言簡意賅、科學實用，是一本難得的傢庭保健書。

紀康寶，男，我國著名養生專傢、大眾健康科普作傢，2006年全同生活類暢銷書《細節決定健康》、《給老爸老媽的健康枕邊書》的作者，國內知名養生機構孔伯華養生醫館亞健康教育研究室主任。

近年來，紀康寶先生一直緻力於亞健康教育與中醫養生保健的課題研究，並作為相關課題研究的帶頭人，相繼齣版瞭一係列養生保健著作，如《細節決定健康》、《無病一身輕》、《習慣是最好的醫藥》等。這些著作因其獨特的養生視角和新穎的健康理念，以及通俗易懂、科學實用的保健知識，甫一齣版，便廣受好評，深受廣大讀者的喜愛，成為大眾健康類圖書一道獨特的風景綫，並多次榮登暢銷書排行榜。紀康寶先生本人也被業界權威媒體《中國圖書商報》評選為“2006年十一大健康圖書策劃人”。

第一章 食物養生：食物是最好的養生大師 1☆食物四性決定性命／2 清晨第一口應選擇溫熱食物／2☆食物五昧全麵看／2 五味均衡保健康／2 五味不可過，過猶不及／3☆不生病的秘訣一少吃／3 長期飽食會加速衰老／3 要想腸胃好，飯吃八分飽／4☆挑最自然的吃，你就會不生病／4 最自然的食物是最完整的食物／4☆鹽：白色的誘惑／5 吃鹽太多不僅僅會引起高血壓／5☆喝茶：輕鬆締造健康神話，5 喝茶能除口臭／5 喝茶讓你頭腦更靈活／6 飯前飯後不宜大量飲茶／6 綠茶養生有奇效／6☆牛奶，我們怎麼喝纔健康廠7 跳齣喝牛奶的幾大誤區／7 不要這樣選牛奶／8 要注意閤理保存牛奶／8☆多吃水果會生病／9 吃水果也會生病／9 不是所有的水果都適閤病人吃／10 吃水果的正確時間／10☆吃蔬菜要有講究／10 科學吃蔬菜很重要／10 烹飪時如何減少維生素C損失／11 吃蔬菜時要記住這十忌／11 有些蔬菜新鮮吃未必營養高／12 吃蔬菜要學會迴避汙染／12☆一日三餐，你是怎麼吃的／13 理想的早餐這樣吃／13 科學搭配，吃齣健康午餐／13 晚餐宜淡宜少／13☆快餐讓我們的生病速度也越來越快／14 常吃快餐易生病／14 小心快餐帶來的“快餐綜閤癥”／15☆食用油：不吃油不如吃對油／15 努力“低脂”不如選對好脂肪／15 隻吃植物油也會導緻疾病／16 不妨換一種油來改善你的生活／16 怎樣鑒彆食用油／17☆科學飲咖啡，健康一輩子17 這樣喝咖啡最不利健康／17 常喝咖啡應注意補鈣／17 這幾類人要慎喝咖啡／18 怎樣喝咖啡更健康／18☆飲酒宜少不宜多／19 健康飲酒六原則／19 哪些人不宜飲酒／20 飲酒時不宜吃的食物／20 宿醉後喝咖啡並不能解酒／21☆保鮮食物等於保鮮健康／21 盡量避免保鮮膜接觸食物／21 幾種日常食物的保鮮方法／21 有些食品不宜存放在冰箱內／22 第二章 經絡養生：經絡是身體的隨行醫師 25 ☆人體經絡是養生防病的最佳捷徑／26 ☆按摩是瘦身的最好方法／26 ☆經絡可以反映齣疾病／27 經絡是疾病的最早暴露部位／27 經絡腧穴可以預報疾病／27☆正確找到穴位是經絡養生的關鍵／28 穴位是診斷疾病的指南針／28 找對穴位治對病／29 常見穴位的位置／29☆312經絡養生很簡單／30 “3”：每天按摩三個穴位／30 “1”：做一次腹式呼吸／30 “2”：鍛煉兩條腿／31 人體關鍵點的健康秘密／31 找到健康的關鍵點／31 點穴法可以緩解急癥／32☆擦胸揉腹：方法簡單，效果不簡單／33 胸腺萎縮可促人早衰／33 擦胸揉腹“挽救”免疫力／33 經常按摩腹部可長壽／33☆拍拍打打通經絡／34 常拍頭頸防頭暈／34 拍打足三裏，強身又健體／34 常拍四肢防麻木／35 老年人常拍背部保健康／35☆活動手指也是通經絡的好方法／35 捏手指能知病／35 常颳手指通經絡／36 指壓法祛痛解疲勞／36☆按摩讓你夜夜成眠／37 經絡氣血不通讓人難入眠／37 按摩解決失眠睏擾／37 一日三次按摩，補腎又助眠／38☆按摩腿足保健康／38 足部是疾病的一麵鏡子／38 按摩足部六步走／38 常按腿，通經絡／39☆經絡按摩幫你拒絕手腳冰涼／39 意想不到的浴室危險／181 不能忽視馬桶的衛生／181 選擇生活用紙也需挑剔／182☆居傢巧選花草／182 哪些植物適宜擺放在居室／182 傢居擺錯植物有損健康／183 傢庭擺花學問多／184 讓你的傢庭綠起來／184 蘆薈長黑斑，室內有汙染／185 嬰幼兒臥室不宜放花草／185☆居傢清潔小竅門／186 除去室內異味有妙招／186 傢居保潔的十大方法／186 四招讓你傢的空氣變新鮮／187 教你清除傢中的衛生死角／188 不讓靜電“騷擾”你／189☆關注辦公室健康／189 雜亂的辦公桌讓你容易生病／189 辦公室低量噪音很傷人／190 教你應對辦公室的空氣隱患／190 教你應對辦公室的輻射隱患／191 辦公室必備的健康秘訣／191☆有車一族更需嗬護／192 有車族當心四種疾病／192 減輕車內環境汙染五法／192 有車族的六項健康要訣／193 第十一章 排毒養生：排毒還你身心清白 195 ☆排毒養生吃為先／196 排毒食品排行榜／196 酸堿平衡助排毒／196 給你的器官排排毒／197 飲食好習慣幫助排毒／197 要排毒，四種食物你必須戒／198 轉季排毒要靠吃／199 斷食排毒法／199☆喝齣你的健康來／199 單一飲品排毒法／199 紅糖排毒效果好／200 花草茶養顔排毒法／200 六種適閤飲用的排毒養生茶／200 排毒養顔不妨多喝綠茶／201☆運動排毒是關鍵／202 運動激發你的排毒潛力／202 一學就會的簡易清腸排毒操／202 居傢簡易運動助排毒／202☆對癥下藥：按摩器官助排毒／203 腎髒排毒需摩腰／203 按摩耳部促進排毒／204 足底按摩也可排毒／204 麵部輕鬆按摩有益排毒／205 腹部按摩清腸排毒／205 肝髒按摩增進肝髒排毒／206 教你一招——強力按摩法／206☆颳痧促排毒／207 通絡排毒靠颳痧／207 颳痧排毒效果好／207☆拔罐：促進血液循環，加速毒素排齣／208 為什麼拔罐可以排毒／208 最常用的火罐法／208 拔罐誤區知多少／209☆五類偏方有益排毒／210 中醫穴位排毒法／210 學習古人來排毒一導引術／211 導引術五式排毒法／211 艾灸排毒有奇效／212 睡眠排毒全攻略／212 熱石排毒法／212☆最自然的呼吸排毒法／213 呼吸也能排毒／213 呼吸療法增進人體健康／213 自然呼吸排毒法／214 五行呼吸療法有益排毒／214 淨化排毒呼吸法／215☆水療：由內至外的排毒法／215 水療排毒簡單易行／215 香薰SPA：身心閤一助排毒／216 蒸氣浴排毒分幾步／216 堿性浴療排毒法效果／217 皮膚清洗排毒法／217 蒸氣浴的應用原則及宜忌／217☆給你減減壓——精神排毒／218 什麼是精神之毒／218 情緒中毒有辦法／218 教你控製情緒的“毒”／219 七種方法助你精神排毒／219 心靈排毒三捷徑／220☆不可不知的排毒習慣／221 生活中的排毒小竅門／221 熬夜不利肝髒排毒／222 八個生活好習慣排毒亦養顔／222☆你不知道的排毒誤區／223 是藥三分毒：藥物排毒，毒上更毒／223 不要盲目洗腸／223 男人更需要排毒／224 當心！洗肺洗齣肺衰竭／224 陽氣不足會導緻手腳冰涼／39 陽池穴是手腳發涼的剋星／39 五招按摩幫你告彆手腳冰涼／40☆自我按摩讓乳房遠離疾病／40 乳房與經絡息息相關／40 按摩可防乳腺炎／41☆經絡按摩有講究／41 按摩不當為健康買單／41 按摩不是越痛越有效／41 第三章 中醫養生：養生國粹破解不生病密碼 43☆看中醫有講究／44 中醫重在“治未病”／44 看中醫前要做哪些準備／44 看中醫前要記住八不宜／44☆低溫養生，健康長壽的法寶／45 低溫養生就如傍晚澆花／45 三類人最需低溫養生／45 鼕季養陰食物知多少／46☆靜養生讓生命更精彩，47 適當靜養可以延壽／47 “燈用小炷”活百年／47 每晚靜坐30分，祛病又強身／47 睡前靜養功，隻需五分鍾／48☆望望自己，今天健康嗎／48 皮膚顔色異常拉響健康警報／48 識病三步麯，身體保健康／48☆教你看五官識彆疾病／49 嘴唇讀齣身體疾病／49 你的眼睛透露疾病信息／50 鼻子是測試肺功能的“試金石”／50 舌頭泄露疾病“隱私”／50 耳朵位置暗示腎功能／50 望瞳孔的形狀與顔色可知病／51☆聞聲識味知健康／52 辨彆口味自測疾病／52 不同的疾病有不同的聲音／52☆辨清自身體質，陰陽反嚮進補／53 陰陽平衡不生病／53 陰陽失衡百病生／53 寒性體質宜補陽／54 熱性體質宜滋陰／54☆上火瞭，怎麼辦／55 “火”為眼疾的前奏／55 去火有妙方／55 怎樣吃羊肉不上火／55 口腔“上火”可能是癌變／56 不要誤把牙周炎當上火／56☆腎虛如何補／57 究竟什麼是腎虛／57 男人腎虛的十個警報／57 腎虛瞭怎麼吃／58 預防腎虛從日常生活開始／58☆女性養生：更年期養生最關鍵／59 更年期女性應該這樣吃／59☆男性養生：男人不難做／60 四十綜閤癥讓男人變得好難／60 現代男人的輕鬆減壓策略／60☆老年養生：善養生者更長壽／61 要長壽先修心／61 年輕時快樂，年老時健康／61 “三五七”養生法助長壽／61☆氣虛質的人如何養生／62 氣虛質的主要錶現／62 氣虛質的養生法／62☆血虛質的人如何養生／63 血虛質的主要錶現／63 血虛質的養生法／63☆陰虛質的人如何養生／64 陰虛質的主要錶現／64 陰虛質的養生法／64☆陽虛質的人如何養生／65 陽虛質的主要錶現／65 陽虛者的養生法／65☆痰濕質的人如何養生／66 痰濕質的主要錶現／66 痰濕質的養生法／66☆淤血質的人如何養生／67 淤血質的主要錶現／67 淤血質的養生法／67☆陽盛質的人如何養生／67 陽盛質的主要錶現／67 陽盛質的養生法／68☆氣鬱質的人如何養生／68 氣鬱質主要錶現／68 氣鬱質的養生法／68第四章 中藥養生：中藥是健康生活的甘露 71☆人參：天下第一補品／72 大補元氣屬人參／72 人參服用有講究／72 如何挑選與保存人參／72 七種人不宜服人參／73 服用人參有禁忌／73☆枸杞子：養肝“紅寶石”／74 枸杞能明目清肝／74 枸杞的使用方法／74 挑選枸杞：一看、二聞、三搓、四嘗／75☆鼕蟲夏草：神奇的黃金草／75 補肺益腎說鼕蟲夏草／75 如何選購鼕蟲夏草／76☆龍眼：養心益智之良品／76 補心長智屬龍眼／76 巧食龍眼以養心／77 睡前吃龍眼能減少失眠／77 孕婦忌吃龍眼／77 如何挑選龍眼／78☆山藥：貌不驚人品自高／78 健脾固腎話山藥／78 山藥怎麼吃最好／79 什麼樣的山藥最好／79☆蓮子：最好的保健食品／79 補虛養心話蓮子／79 蓮子怎麼吃最健康／80 經常遺精者可嚼食蓮子／80 什麼樣的蓮子最優／80☆百閤：清補潤肺之上品／81 滋陰清肺屬百閤／81 百閤怎樣食用最有效／81 百閤食療能養陰／81 在超市裏怎樣選購百閤／82☆靈芝：人間第一仙草／82 長吃靈芝助長壽／82 會吃靈芝不生病／82 如何挑選與保存靈芝／83☆鹿茸：補陽藥中的珍品／84 鹿茸的性味與功效／84 鹿茸服用有講究／84 鹿茸的食用方法／84 最適宜補鹿茸的六大人群／85☆阿膠：補血佳品／86 阿膠可滋陰補血／86 阿膠的食療小偏方／86 阿膠藥效好，還要巧搭配／87☆杜仲：強筋補腎的良藥／87 杜仲樹皮樹葉都是寶／87 有食療功效的杜仲小吃／88☆茯苓：補脾抗衰老良藥／88 茯苓的性味歸經與功效／88 美味與健康兼得的茯苓小點心／89第五章 運動養生：運動是養生的良方 91☆散步中有大學問／92 散步為何好處多／92 要想閑庭信步，謹記動作要領／92 一天24小時，閤理散步又養生／92☆蹲齣來的健康／93 蹲是長壽的標尺／93 這樣“蹲”最健康／93☆健康“遊”齣來／94 遊泳彆超過45分鍾／94☆運動飲食，要“量體裁衣”／94 運動前宜吃低糖類食物／94 堿性食物要運動後補／94 運動前後，喝的學問不可少／95☆“吃”齣來的運動量／95 三餐怎麼吃，選擇大不同／95☆五禽戲：調養從五髒開始／96 摸仿五禽的功法／96 熊戲調理脾胃／96 虎戲調和陰陽／96 猿戲調養心神／97 鹿戲調理肝髒／97 鶴戲調理肺部／97☆八段錦：通經活絡的古老運動法／98 古樸高雅的八步運動法／98 坐式八段錦，咽津補氣當首推／98☆運動過後，四點要禁忌／99 運動後莫忘“冷卻”／99 運動後不可立即洗澡／99 運動後不能馬上吃冷飲／100☆晨練：開啓一天活力之源／100 晨練從睜眼開始／100 晨練忌睡“迴籠覺”／100☆健身不能當“周末戰士”／100 偶爾運動不等於健身／100第六章 睡眠養生：睡眠是健康的加油站 101☆選擇最佳時間安然入睡／102 睡眠起居時間錶／102 成長期的人宜多睡／102 老年睡眠宜少和宜小憩／102☆做好睡前準備，纔能安然入睡／103 睡前五適宜，養生又健康／103 睡前開開窗，一夜睡得香／103 入睡，從放鬆神經開始／104 製造舒適的睡眠環境／104 睡前，穩定你的交感神經／104☆午睡的忌與宜／105 午睡增進心髒健康／105 睡午覺有五點禁忌／105 午飯後彆急著睡／105 不能趴著睡，醒後喝杯水／106☆睡眼障礙——就這樣將它徵服／106 呼吸法助你自然好眠／106 刺激穴位有助睡眠／106 晚餐四禁忌，利於好睡眠／107 吃這些食物有助於睡眠／107☆賴床——就這樣傷害瞭你／108 睡懶覺有損健康／108 睡懶覺不利於大腦功能發揮／108 賴床就是受罪／109☆誰壞瞭你的睡眠／109 女性，誰壞瞭你的睡眠／109 男性，誰壞瞭你的睡眠／110☆尋找一張能睡好覺的床／110 床擺不對位，不能睡好覺／110 床頭選南北，選對磁場選對位／110 找對床，睡好覺／111☆今夜，你睡美瞭嗎／111 測試你是否失眠瞭／111 不失眠，六點建議要牢記／112 彆讓食物偷走你的睡眠／112 失眠瞭，聽這些樂麯可入睡／113 治失眠，中醫方法少不瞭／113第七章 四時券生：四時調陰陽是養生的關鍵 115☆春季養生重在養“氣”／116 保養陽氣，多吃韭菜／116 養氣的起居調節要訣／116☆春季養生肝為先／117 養肝三點需謹記／117 養肝首推閤理睡眠／118 推薦兩道養肝菜式／118☆春季飲食忌與宜／119 春季五大發物敲響飲食警鍾／119 適閤春季吃的四種食物／119☆春季防病，從早春開始／120 蜂蜜：甜甜蜜蜜防感冒／120 早春嚴防“風病”侵襲／120☆春天時節話運動／120 春天不妨多伸伸懶腰／120☆春季養生之道，莫過於眠食質量／121 春季睡眠因人而異／121 春睏，叫我如何遠離你／121☆夏季養生養陽氣／122 夏季養氣，重在養陽／122 夏季養陽，晚睡早起／122 夏季養生，講究多／123 傢庭小藥箱，五味中藥不可少／123☆夏季避暑做到心中有“數”／124 心有“數”好避暑／124 夏季防暑應迴避五個誤區／124 五招防中暑／125☆飲水健康，從夏季開始／126 夏季如何健康喝水／126☆夏季飲食的忌與宜／127 食薑不宜過多，防虛火上升／127 並非人人都適閤喝綠豆湯／127 夏日不妨多吃苦／127 不宜貪食久放冰凍的西瓜／128☆選好驅涼物品，健康助養生／128 涼席選購重搭配／128 涼席最好日曬20分鍾／129 涼席種類繁多任君選／129 夏天不要久坐木椅／130☆鞦季養生，從起居說起／130 多事之鞦，調“和”為主／130 鞦季穿衣，因人而異／131 鞦季入睡，忌開窗睡覺／131☆防鞦燥全方位攻略／131 梨子百閤，解燥最奇妙／131 老年防“燥”，從護膚開始／132 湯湯水水防鞦燥／132 防鞦燥，請頻換空氣／132☆鞦季飲食的忌與宜／133 鞦季飲食，少辛增酸／133 鞦季宜多吃熱粥／133☆給鞦天一個不傷心的理由／133 鞦天傷心，陽光不足是殺手／133 應對悲鞦，快樂有絕招／133☆鼕季養生的日常起居調和／134 鼕季養生，重在養陰／134 鼕季應該早睡晚起／134☆暖鼕先從暖足始／135 暖腳從選擇鞋襪起／135 護腳先從防汗開始／135 老人泡腳三禁忌／136 加點中藥，腳更健康／136☆鼕天裏，這樣飲食很不錯／137 鼕季來臨，適當“吃冷”／137 鼕季養生話食粥／137 鼕季可適當吃一些零食／138☆鼕季要為你的情緒“保暖”／138 當心鼕季抑鬱癥影響健康／138 測測你有鼕季抑鬱癥嗎／138 防治鼕季抑鬱癥有辦法／138 第八章 情緒養生：情緒是健康的信號燈 141 ☆寬容是養生的調節閥／142 寬容的人更長壽／142 寬容待人，達到兩少兩多／142 學會寬容有方法／142☆生氣猶如服毒／143 中醫認為“怒”傷肝髒／143 生氣，敲響健康警鍾／143 七個方法教你不生氣／144 六種食物讓你順氣／144 針灸按摩讓生氣傷害減到最低／144☆談“笑”話養生／145 笑，增加你的免疫力／145 笑的好處／145 五類人不可以經常放聲大笑／146☆焦慮，叫我這樣遠離你／147 化解焦慮，從自尊開始／147 吃對食物“趕走”焦慮／147 運動甩掉你的焦慮／148☆讓悲傷遠離你的心／148 悲傷會加重受損心髒的負荷／148 緩解悲傷，這些運動要謹記／149☆情誌調養，讓你不“緊張”／149 你的“緊張感”適度嗎／149 叩膝：助你消除緊張焦躁／150 四點情誌調養，讓你遠離緊張／150☆走齣自卑的陷阱／150 心理多自卑，心髒多負荷／150 推翻內嚮的自我形象／150 把微笑掛在臉上／151 這四個方法，讓你不再自卑／151☆給自己的情緒減“壓”／152 壓力之下的心理自救／152 一天24小時的減壓八法／153第九章 日常養生：習慣是最好的保健師 155☆彆忘瞭關照你的被子／156 早飯後再疊被子／156 曬被子也有學問／156 五月莫急曬被子／156 曬被子的三大誤區／157☆可彆小看瞭洗臉／157 白領一族洗臉三步麯／157 洗臉用冷水還是用熱水／158 軟水洗臉效果好／158 日常洗臉“四不”原則／158 刷牙學問知多少／159 看看你是否走進刷牙誤區／159 刷牙小竅門／159☆健康沐浴有講究門60 小小洗澡學問多／160 洗澡也會齣錯／161☆穿齣健康的身體來／161 穿衣健康常相依／161 中年人著裝不當易患病／162 乾洗衣服不要馬上穿／162☆你戴對瞭嗎／162 戴口罩要戴得科學／162 戴隱形眼鏡時間不宜過長／163☆健康使用微波爐／164 微波爐使用細節／164 微波爐泄漏有害人體健康／164 袋奶彆用微波爐直接熱／165 哪些食物不要進微波爐／165☆小心電腦傷著你／166 常用電腦的女人很受傷／166 用完電腦彆忘護膚／166 常眨眼可緩解電腦眼病／166 電腦一族必喝飲品／166☆使用手機不當有害健康／167 彆在身邊為手機充電／167 打手機時最好取下眼鏡／167 手機信號剩一格時輻射最強／168 五招減少手機輻射／168☆不良的美容習慣會傷身／169 牙齒美容謹防誤區／169 男性也需美容／169☆娛樂過度也傷身／170 舞廳汙染知多少／170 唱卡拉oK會生病，教你三招保健康／170 通宵上網害處多／171 第十章 環境養生：美化環境是養生的重要“外圍戰” 173☆搬入新居彆忘健康／174 新居毒氣有損健康／174 選擇健康的廚房電器／174 鋪瓷磚也關係健康／175☆慧眼識彆客廳健康隱患／175 飲水機應常消毒／175 全竹傢具有益人體健康／176 關愛你的布沙發／176☆臥室健康，不容忽／177 床上衛生莫大意／177 關注健康從臥室開始／177 清晨起床彆忙開窗換氣／178 室溫在18℃不容易感冒／178☆廚房汙染問題多／178 抽油煙機的保養和清潔／178 餐具優劣比一比／179 熱水瓶也要講衛生／179 乾完廚房活，用醋泡泡手／180☆關注你的衛生間／180 三招讓衛生間真正潔淨／180 衛生間最好不要擺香水／181
· · · · · · (收起)