具体描述
《昭光健康直通车之最新24式太极养生》是运动医学专家金文泉教授在国家体委创编的简化太极拳基础上，根据自己的体会与运动医学知识，结合人体功能，进行全新的诠释与讲解。有兴趣学习太极拳的朋友，一定能在金教授的细腻讲解下，轻轻松松学会太极拳。
所谓刚柔相济养身心，是指每个人要根据自己身体的集体情况选择合适的运动，包括运动量和运动方式。传统养生方法的运动量较为适中，特别是最新24式简化太极拳，其架式平衡，舒展轻柔，动静相宜，形气相随，圆活自然，形神兼备，是大众锻炼身体的最佳选择。
气韵流转，身心合一：现代生活下的太极精髓与养生实践 一本关于身心平衡、动静结合的深度探索之作，聚焦于在快节奏的现代社会中，如何通过精妙的太极智慧，激活内在生命力，实现由内而外的健康与和谐。 书籍定位： 本书并非传统意义上的武术技击指南，而是深度融合了太极哲学、传统中医理论与现代运动科学的综合性养生读本。它以一种严谨而又不失人文关怀的笔触，引领读者进入一个关于“动中求静，以柔克刚”的养生新境界。本书旨在为那些寻求自然疗法、注重预防医学、渴望在忙碌生活中找到一处心灵栖息地的现代人提供一套切实可行、深入浅出的实践体系。 核心内容提炼： 第一部分：太极之道的哲学溯源与当代意义 本部分深入剖析了太极这一概念在古代哲学中的深厚根基，将其从单纯的武术范畴中抽离，提升到生命哲学的高度。 1. 阴阳辩证与生命节律： 详细阐述了阴阳学说在人体内部的体现——呼吸的开合、脏腑的休养、情绪的起伏。重点探讨了如何通过观察自然界的阴阳变化（如四季更迭、昼夜交替），来调整自身的作息和养生策略，避免“逆时而行”带来的健康损耗。 2. 虚实转换与心神导引： 探讨太极拳中的“虚领顶劲”、“沉肩坠肘”等概念如何转化为日常生活的心理状态。介绍“心静自然凉”的实践方法，如何在面对压力和焦虑时，运用太极思维进行快速的情绪疏导和精神聚焦，实现“心神安宁，百病自除”。 3. 刚柔相济的处世智慧： 不仅局限于肢体动作，更延伸至人际交往和工作压力管理。阐述在坚持原则（刚）的同时，保持灵活变通（柔）的重要性，以此构建更具韧性的心理防线。 第二部分：中医经络与气血运行的太极激活术 本书将太极运动视为一种高级的“行气疗法”，强调其对传统中医理论的直观印证与强化作用。 1. 经络的“无形之功”： 详细绘制并解析人体主要经络（如十二正经、奇经八脉）的运行路线，并对照太极推手或特定功法中手部、足部的轨迹，解释动作如何精准地刺激和疏通这些能量通道。特别关注脾胃经、肝胆经在养生中的关键地位。 2. 呼吸的艺术：深、长、匀、细的吐纳奥秘： 深入讲解“腹式呼吸”和“顺逆呼吸”在不同养生阶段的应用。指导读者如何将意念与呼吸深度结合，通过缓慢而有节奏的深长呼吸，促进“气沉丹田”，增强脾胃的消化吸收能力，并改善肺活量和心血管功能。 3. 气血流动的可视化引导： 运用现代解剖学和影像学的概念，解释气血如何随着身体的松沉和旋转而获得推力，从而避免“气滞血瘀”。提供简易的“意守”训练，帮助读者建立对身体内部能量流动的直观感知。 第三部分：身形结构与精准力学的养生结构 本部分侧重于从生物力学角度，解析太极动作的科学性，强调姿势对脊柱和关节的保护作用。 1. 脊柱的“中正安舒”： 将脊柱视为人体健康的“中轴线”。详细分析站桩、起势过程中如何调整颈椎、胸椎、腰椎的自然生理曲度，减轻椎间盘压力，有效缓解颈椎病和腰肌劳损。 2. 关节的“微动”与“松沉”： 强调太极练习中“松”的要义。指导读者如何通过放松肌肉群，让体重自然地下沉至足底，从而减少膝关节和髋关节的承重负担。对如何避免过度屈膝或过度拉伸进行明确的安全指导。 3. 重心转移的平衡训练： 介绍太极步法（如进步、退步、虚实转换）如何训练本体感觉和前庭系统。这对于预防中老年人跌倒至关重要，是检验身体平衡能力和神经反应速度的有效手段。 第四部分：日常情境下的太极养生融入法 本书的特色在于，它不要求读者投入大量时间进行全套套路练习，而是提供可以在日常生活中信手拈来的“微动作养生法”。 1. 办公桌旁的“三分钟调息”： 针对久坐人群，设计了一系列可以在椅子上完成的微调动作，例如肩颈的旋转、腰椎的轻微扭转，以及手掌的对按，用以对抗久坐带来的血液循环不畅。 2. 睡眠前的“卧式导引”： 介绍如何利用仰卧姿势，进行轻微的骨盆滚动和腹部按摩，配合特定的呼吸节奏，帮助大脑放松，快速进入深度睡眠状态。 3. 饮食与情绪的太极调和： 探讨寒热虚实与食物属性的对应关系，并结合太极运动后的气血状态，指导如何选择最佳的饮水温度和进食时机，以达到“食养”与“动养”的完美互补。 总结： 本书是一份献给现代人的生命处方，它剥离了太极的神秘外衣，用现代视角审视其内在的科学性与生命智慧。它引导读者认识到，真正的健康并非依赖外部药物的干预，而是源于对自身生命规律的理解与顺应。通过对气、形、神的精微调控，每个人都能在这本导引手册的指引下，实现身体的轻盈、心灵的宁静，步入一个更加和谐、有活力的生命阶段。
作者简介
金文泉，教授、硕士研究生导师。1939年生于上海，1961年毕业于上海医科大学医学系，在重庆医科大学等处长期从事医疗实践和医学教育工作。深入研究与探讨当代运动医学和现代医学科学。任教44年来培养了众多医学人才。并先后在中外医学学术刊物上发表论文70余篇，出版专著3本。
目录信息
一、科学健身——太极拳 (一)健康与亚健康 1．什么是健康 2．健康十条 3．什么是亚健康 4．预防亚健康八大良方 5．太极拳是脱离亚健康的捷径 (二)科学健身 1．什么是科学健身 2．科学健身的五项基本原则 3．既要健身，更要健心 4．缺氧的剧烈运动并非理想 5．有氧运动，有益健康 6．什么是有氧运动 7．太极拳是极佳的有氧运动 (三)身体活动与健康二、太极拳的奥秘 (一)中国武术发扬光大 (二)什么是太极拳 (三)太极拳的由来与五大流派 1．陈式太极拳 2．杨式太极拳 3．吴式太极拳 4．武式太极拳 5．孙式太极拳 (四)什么是24式简易太极拳 (五)太极拳的盛况——国际国内的发展 (六)太极拳的特点 1．太极拳动作精细优美，锻炼全面，便于健脑养身 2．太极拳强调“自我加强”，能充分调动机体的主观能动性 3．太极拳锻炼既可健身强身，又可防病治病 4．太极拳入门容易，深学有味；人人可练，简单方便 5．太极拳适合国情，便于普及推广 (七)太极拳的技法特点 1．虚灵顶劲竖项 2．沉肩坠肘坐腕 3．含胸拔背实腹 4．松腰敛臀圆裆 5．心静体松意注 6．呼吸深长自然 7．势势意连形随 8．轻沉虚实兼备 (八)太极拳的基本动作及方法 1．手型 2．步型 3．手法 (九)练太极拳的注意事项 (十)怎么打好太极拳三、太极拳养生原理 (一)中国传统养生原理 1．什么是养生 2．什么是中医养生学 3．养康一体的对象 4．精、气、血、神是养生的基本要素 5．影响人寿的因素 6．顺应自然，天人相应——中国传统养生的基本理念 7．中国传统运动养生的瑰宝——太极拳 (二)太极拳是高情感、高美感的健身运动 1．意识与动作的完美协调——意识美感 2．姿势变换中的行云流水——动作美感 3．扶正祛邪，平衡阴阳——养生美感 4．身形移动过程中的圆活轻灵——协调美感 (三)太极拳的养生作用 1．对神经系统的影响 2．对心血管循环系统的影响 3．对呼吸系统的影响 4．对消化系统和内分泌系统的影响 5．对调节血脂和减肥的作用 6．对肌肉，骨骼和关节的影响 7．对泌尿，生殖系统的作用 8．对免疫功能的影响 9．对孕妇的作用 (四)太极拳功效产生的机理 1．经络的导引是养生的基础 2．呼吸的牵拉作用 3．意念的诱导作用 4．气血是调节的灵魂四、24式简化太极拳预备势 (一)起势 (二)左右野马分鬃 (三)白鹤亮翘 (四)左右搂膝拗步 1．左搂膝拗步 2．右搂膝拗步 3．左搂膝拗步 (五)手挥琵琶 (六)左右倒卷肱 (七)左揽雀尾 (八)右揽雀尾 (九)单鞭(1) (十)云手 (十一)单鞭(2) (十二)高探马 (十三)右蹬脚 (十四)双峰贯耳 (十五)转身左蹬脚 (十六)左下势独立 (十七)右下势独立 (十八)左右穿梭 (十九)海底针 (二十)闪通臂 (二十一)转身搬拦捶 (二十二)如封似闭 (二十三)十字手 (二十四)收势五、太极拳疗养百病，益寿延年 (一)中国传统运动养生保健之优越性 (二)太极拳的保健、治疗与康复功能 1．太极拳锻炼是一种主动疗法 2．太极拳锻炼是一种整体疗法 3．太极拳是一种全科疗法 (三)太极拳的固定组合动作 (四)太极拳的治疗养生功效 1．心系疾病 2．脾胃疾病 3．肺系疾病 4．经络疾病 5．骨关节病 6．肝胆疾病 7．内分泌和代谢疾病 8．肾系疾病
· · · · · · (收起)
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读后感
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