具体描述
《不生病的思维:心理解脱师叶舟的思维健康疗法》讲述的是思维的故事。思维一旦缺少必要的灵活性、深刻性或变通性的品质，就可以说是不太正常了。不正常就是“病”，与身体、心理和精神上的病一样，需要及时的诊断与治疗。喜欢钻牛角尖的人不妨经常来个换位思维，让自己多一个认识事物的角度；喜欢眼见为实的人不妨多来几次“耳听为实”，提高自己的抽象判断能力；而经常自以为是的人不妨理性地审视一下自己的日常用语，看看“肯定”、“当然”、“绝对”、“相当”、“十分”、“很”等程度副词在自己的话语中出现的频次是否过高，倘若如此，就要格外注意了。
《不生病的思维》：洞悉心智与健康的深度对话 内容提要： 本书并非一本传统的健康指南或医学科普读物。它深入探讨的是心智模式、认知结构与个体健康之间错综复杂、却又深刻影响着我们生活质量的内在联系。我们着眼于“思维”这一核心驱动力，解析那些潜藏在日常选择、情绪反应乃至生理状态背后的心理机制。全书旨在引导读者进行一场深刻的自我审视，认识到“生病”往往源于思维层面的失衡、僵化或误导，而真正的健康基石，建立在清晰、灵活且富有适应性的心智之上。 第一部分：思维的底层代码：我们如何构建健康观 人类对健康的理解并非一成不变，它深深植根于文化背景、成长经历和接收到的信息流中。本部分将剖析我们习以为常的健康信念体系是如何形成的。 第一章：被定义的“健康”与“疾病” 我们首先要拆解社会主流文化对“健康”的定义。这种定义往往是外显的、以缺乏症状为标准的，但它忽略了主观感受和内在平衡的价值。我们将讨论“完美健康”的陷阱——过度追求零瑕疵的状态，反而会催生出新的焦虑。 症状的语言： 身体发出的信号，是需要被压制还是需要被倾听？我们探讨如何从“抗争”模式转向“对话”模式，理解每一个微小不适背后可能隐藏的心灵需求。 文化脚本的影响： 不同文化如何塑造我们对疼痛、衰老和死亡的恐惧，以及这些恐惧如何直接影响免疫系统的功能。 第二章：认知失调：内在冲突的生理表现 认知失调是心理学中一个重要的概念，指的是个体同时持有两种或多种相互矛盾的信念、价值观或行为时产生的心理紧张状态。本书认为，长期的认知失调是慢性疾病的温床。 “我知道，但我依然……”的悖论： 深入分析吸烟者、久坐者在明知风险下依然坚持的行为模式。探讨这种矛盾背后的心理防御机制（如合理化、否认）。 价值观与行为的脱节： 当一个人的核心价值观（如追求宁静）与其日常行为（如长期高强度工作）严重背离时，这种冲突会转化为身体上的炎症和疲惫。我们提供工具来校准这些脱节点。 第二章：情感代谢与思维的循环 情绪并非抽象存在，它们具有可测量的生物化学通路。本部分聚焦于如何管理那些被我们称为“负面”的情绪，使其不至于成为毒害身体的代谢废物。 未被处理的悲伤与慢性疼痛： 探讨创伤和未解决的情感如何“固化”在身体的筋膜和神经系统中，表现为顽固的身体疼痛，而常规治疗往往只能暂时缓解表象。 “应该”的重负： 分析过度内化的社会要求（“我应该更成功”、“我应该更坚强”）如何导致过度警觉状态（Hyperarousal），长期激活交感神经系统，阻碍修复机制的启动。 第二部分：重塑心智蓝图：构建适应性的健康模式 如果疾病源于僵化的思维，那么健康则需要灵活、富有弹性的认知结构。本部分提供实践性的框架，帮助读者重塑与自我、与世界相处的方式。 第三章：确定性偏见与健康决策的陷阱 人类大脑天生偏爱已知和可预测的事物。这种“确定性偏见”在健康领域表现为对单一、快速解决方案的盲目追逐，从而忽略了复杂系统（人体）所需的长期、多维度干预。 “银弹”的诱惑： 分析主流媒体和商业机构如何利用人们对确定性的渴望，推销各种“万能药”或“速效疗法”，以及这种思维如何阻碍了对真正复杂病因的探索。 从“是/否”到“程度”的转换： 学习用概率和光谱的思维看待健康问题，接受模糊性，从而减少因“不确定性”带来的巨大心理压力。 第四章：叙事疗法：重写你的健康故事 我们每个人都在不断地对自己讲述关于自己的故事。这些故事——我是易病体质、我总是压力过大、我的身体在背叛我——具有强大的自我实现预言能力。 识别限制性叙事： 详细指导读者如何识别那些在童年或重大事件中形成的、目前仍在限制他们健康发展的内在故事。 积极重构的艺术： 学习如何通过细微的语言和视角的调整，将“受害者”或“病人”的身份转化为“幸存者”、“学习者”或“掌控者”。这并非是简单的阿Q精神，而是基于现实基础上的资源重组。 第五章：具身认知：当思想“进入”身体 具身认知（Embodied Cognition）理论认为，思维过程不仅仅在大脑中进行，而是与身体的感知和行动紧密相连。我们的身体姿态、呼吸模式都在反过来影响我们的情绪和决策。 姿势的权力： 探讨开放与封闭的身体姿态如何影响压力荷尔蒙皮质醇的水平。如何通过微小的身体调整来发送“安全”信号给大脑。 专注力的生理学： 介绍正念和内观练习，不是作为放松技巧，而是作为一种高阶的“思维工具”，用于训练注意力，防止其被内部的担忧和外部的干扰拖拽，从而稳定神经系统。 第三部分：超越个体：环境、社群与思维的共振 健康并非孤立的个体事件，而是个体与外部环境持续互动的产物。本部分将视角拉远，探讨宏观因素如何影响我们的微观心智。 第六章：环境的无声压力 现代生活中的慢性低强度压力源（如持续的噪音、不稳定的光照、信息过载）如何微妙地改变我们的神经化学平衡，并使思维始终处于一种“战斗或逃跑”的预备状态。 数字排毒的认知收益： 分析持续在线状态如何削弱我们深度思考和专注的能力，并加剧认知疲劳。 对“失联”的恐惧与免疫反应： 探讨社群连接的中断如何被大脑解读为生存威胁，并激活与慢性炎症相关的生物通路。 第七章：学习“不确定性”的韧性 真正的健康不是永远不生病，而是拥有从失衡中快速恢复的能力——即韧性（Resilience）。这种韧性完全建立在对生活复杂性和不确定性的接受之上。 弹性思维的培养： 介绍如何通过故意在安全范围内进行小规模的“不适”体验（如间歇性禁食、短暂的冷暴露），训练心智适应变化的能力。 失败的再定义： 如何将健康旅程中的挫折视为“数据收集”而非“身份缺陷”，从而保持前进的动力，避免彻底放弃。 结语：思维，是终极的自我疗愈工具 《不生病的思维》不是要求读者成为哲学家，而是邀请每一位读者成为自己身心系统的最优秀工程师。我们强调，健康是一场持续的、由内在认知驱动的动态平衡过程。通过理解和调整我们与思想、情绪、身体之间的关系，我们实际上掌握了维持长期福祉的最强大工具。本书提供的，是一套通往更清晰、更适应、更少内耗的生命状态的地图。
作者简介
叶舟：心理学博士，中国思维科学研究院院长，中国思维战略首席专家，北京大学、清华大学、北京师范大学、中国人民大学、浙江大学、武汉大学等多所重点大学总裁班特聘教授，被誉为“中国最有使命感的学者”之一，讲授的主要课程有“总裁思维风暴”系列、“国学大智慧”系列、“心理解脱大师讲坛”系列等，这些课程在各院校的MBA、EMBA、DBA、总裁研修班、卓越领导力项目培训中备受欢迎，至今出版了10部专著以及心灵、国学类畅销书50多部。
目录信息
序疾病，都是情绪犯的错缘起：都只因为想不开一、这样想，就易生病 1.赌着气想——一位校长夫人得了癌症 2.憋着气想——周瑜因为诸葛亮“憋气”至死 3.带着怨气想——一亲戚肺病迅速转肺癌 4.带着怕气想——一太太忧郁过度得了精神病 5.带着痴气想——一刘德华的粉丝走极端而自杀 6.带着哀气想——一个熟人在苦海中得了肠癌 7.带着怒气想——一位教授发火时脑溢血死亡二、这样想，就治小病 1.往宽处想开点——治好一个编辑的偏头痛 2.往好处想开点——治好一个女人的掉头发 3.往事后想开点——扭转了长征干部的死症 4.往前因想开点——治好了一女生的连连打嗝 5.往下比想开点——治好了一个妇人的心绞痛 6.往乐处想开点——一法国女孩子宫癌迅速转机 7.往前方想开点——治好了一个中年人的阳痿 8.往善处想开点——美好的思维创造美好的习惯 9.往清静想开点——治好了员工的颈痛、背痛三、这样想，就治大病 1.身心放松想——治好了一名教授严重的颈椎病 2.集中式冥想——一个朋友治好了她的白内障 3.阳光气化想 4.呼吸入静想——能治疗高血压、冠心病、糖尿病 5.自我催眠想——能迅速减肥及治疗多种癌症 6.强烈求生想——治疗好了一种必死无疑的怪病 7.心理自演想——能诱发患者自发治疗心脏病四、这样想，就不生病 1.阴阳失衡——百病丛生 2.心理平衡——百病不生 3.正面思维——疏导一切负面情绪 4.思维障碍——尽可能减少身心的冲突 5.思维病——最可怕的流行病 6.意识的能量——治病的新力量 7.思维治疗——威力无比且最便宜
· · · · · · (收起)
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读后感
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用户评价
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超级不靠谱。。
评分心态也可以决定一个人的健康。
评分超级不靠谱。。
评分这类书大致想通那么当一个人心情不好的时候就死的概率大很多毒死吃死恨死苦死郁闷死欲望太多死。。。
评分心态也可以决定一个人的健康。
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