52 Week Baseball Training pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Human Kinetics

作者:Coleman, Gene

出品人:

页数:272

译者:

出版时间:2000-8

价格:$ 27.06

装帧:Pap

isbn号码:9780736003223

丛书系列:

图书标签:

棒球
训练
体能
技巧
青少年
运动
健身
计划
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提高

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具体描述

Author Gene Coleman provides players and coaches with a proven programme for getting in shape for baseball. This book provides a complete year-round schedule of workouts for the off-season and for peak performance when it counts - during the season and playoffs. These day-by-day, week-by-week, season-by-season workouts include resistance training, total conditioning exercises and position-specific drills. the workouts are divided into two age categories: ages 12 to 18 and ages 19 and over. The training plan conforms well to secondary school, university and summer-league calendars and organises workouts into sequential phases: post-season, off-season, pre-season and in-season. In addition to these detailed weekly fitness programmes, the book describes how to perform each drill and exercise and includes more than 150 photographs showing proper technique.

《52周棒球训练》是一本为致力于提升棒球技艺的球员量身打造的全面训练指南。本书的核心理念是通过系统化的周期性训练，帮助球员在整整一年内循序渐进地夯实基础、发展专项能力，并最终实现比赛表现的最大化。本书内容涵盖了棒球运动所需的所有关键要素，从体能训练到技术磨练，再到心理素质的培养，无微不至。它并非一份简单堆砌的训练计划，而是一套经过精心设计、兼顾科学性与实操性的训练体系。作者深入剖析了棒球运动的特殊性，认识到不同赛季阶段球员所需的训练重点差异，因此将一年的训练周期细致地划分为若干个阶段，每个阶段都有明确的目标和侧重点。在体能训练方面，《52周棒球训练》将周期划分为休赛期、春训期、赛季进行期以及赛季后调整期。休赛期是进行全身性力量和耐力发展的关键时期，本书会详细指导如何通过抗阻训练、心肺训练等方式，为新赛季打下坚实的体能基础，重点在于提升肌肉力量、爆发力和整体耐力，同时也会强调灵活性和关节活动度的训练，以预防伤病。春训期则逐渐过渡到更具棒球专项性的体能训练，例如爆发力训练、速度和敏捷性训练，为即将到来的高强度比赛做好准备。赛季进行期，训练的重心会转向维持和优化球员的比赛状态，减少疲劳积累，并通过调整训练量和强度来确保球员在漫长的赛季中保持最佳竞技水平。赛季后调整期，则以积极恢复和身体修复为主，为下一轮训练周期的开始做好准备，避免过度训练带来的伤害。技术训练是棒球运动的核心，《52周棒球训练》同样提供了详尽的指导。书中会针对不同位置的球员，如投手、内野手、外野手、捕手，以及击球员，提供具有针对性的技术训练计划。例如，对于投手，会详细讲解投球机制的优化、不同球种的训练方法、投球力量的分配与恢复；对于野手，则会涵盖接球、传球、跑垒、守备站位等各个方面的精细化训练，并通过大量实用的训练技巧和比赛场景模拟，帮助球员提升反应速度、判断能力和执行力；对于击球员，则会深入分析挥棒动作的分解与优化、选球策略、对不同投球的应对以及在压力下的击球能力。本书强调技术动作的分解练习，通过慢动作、重复训练以及借助各种辅助器材，帮助球员纠正技术盲点，形成高效、稳定的技术模式。除了体能和技术，心理素质在棒球运动中的作用同样不可小觑。《52周棒球训练》认识到这一点，因此在书中融入了重要的心理训练指导。这部分内容会涉及如何在高压环境下保持专注、如何应对失败和挫折、如何建立自信心、如何设定实际的训练目标，以及如何与队友建立良好的沟通和协作。本书将通过一些心理学原理和实践方法，帮助球员培养强大的心理韧性，能够在比赛的关键时刻做出正确的决策，发挥出应有的水平。本书的另一大亮点在于其科学的周期性训练理念。作者明确指出，棒球训练并非一成不变，而是需要根据赛季的进程、球员的个体差异以及比赛的实际需求进行动态调整。52周的训练被科学地划分为不同的阶段，每个阶段都围绕着特定的训练目标和重点。例如，休赛期可能更侧重于基础力量和技术修复，而赛季进行期则更注重保持状态和疲劳管理。这种周期性的设计，能够避免训练的单调乏味，有效地提升训练效果，并最大限度地降低运动损伤的风险。《52周棒球训练》注重循序渐进的原则。它提供的训练计划并不是一蹴而就的，而是强调逐步提升难度和强度。从基础动作的掌握，到复杂技术的熟练，再到高强度比赛场景的模拟，每一步都经过精心设计，确保球员能够稳步成长。本书的读者可以根据自己的起点和发展情况，灵活调整训练内容，找到最适合自己的成长路径。总而言之，《52周棒球训练》是一本实用、科学、全面的棒球训练宝典。它为所有怀揣棒球梦想的球员提供了一个清晰的训练蓝图，帮助他们系统性地提升体能、精进技术、磨练意志，最终在球场上展现出最佳的自己。这本书不仅适合年轻球员，也同样适用于有一定基础的业余爱好者和寻求职业生涯提升的球员。它将是您在棒球道路上最可靠的伙伴，陪伴您度过充实而富有成效的52周，迈向更高的竞技水平。