Complete Conditioning for Baseball pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

出版者:Human Kinetics

作者:Murphy, Pat/ Forney, Jeff

出品人:

页数:208

译者:

出版时间:

价格:19.95

装帧:Pap

isbn号码:9780873228862

丛书系列:

图书标签:

• Baseball
• Conditioning
• Strength Training
• Fitness
• Sports Training
• Athletic Performance
• Baseball Training
• Exercise
• Sports
• Health

《铁血棒球：精炼运动表现的科学指南》 对于每一位渴望在棒球场上突破极限、实现生涯巅峰的运动员来说，科学的训练方法是基石。本书《铁血棒球：精炼运动表现的科学指南》并非一份简单的训练手册，而是一次深入的探索，它将目光聚焦于那些能够真正影响你场上表现的身体素质和心理状态。我们摒弃了那些陈旧、低效的训练套路，转而拥抱基于运动科学原理、经过实战验证的进阶训练理念。 本书的核心在于“精炼”——如何通过一系列高度针对性的训练，将运动员的潜能转化为赛场上的统治力。我们不仅仅满足于让你“更强壮”或“更快”，而是着眼于如何让你的力量、速度、敏捷性、爆发力以及耐力，都能够完美契合棒球这项运动的独特需求。这意味着，你将学习到如何优化你的移动模式，提升你在击球、投球、防守时的效率；如何增强你在关键时刻的稳定性，减少失误；以及如何构建坚实的身体基础，预防伤病，延长你的职业生涯。 书中，我们将从以下几个关键维度进行深入剖析： 一、 核心力量与稳定性：棒球运动的引擎 强大的核心力量是棒球运动一切动作的源泉。无论是挥动球棒的力量传递，还是精准的投球动作，抑或是快速的跑垒和敏捷的扑救，都离不开一个稳定、强大的核心肌群。本书将详细介绍如何通过一系列科学的训练动作，激活和强化你的腹部、背部、臀部及骨盆区域的肌肉。你将掌握如何发展动态核心稳定性，这意味着你的身体能够在快速、复杂的运动中保持平衡和控制，从而显著提升你的力量输出效率和动作的精准度。我们将深入探讨一些鲜为人知的核心训练技巧，这些技巧能够模拟棒球运动中的特定发力模式，帮助你在击球时产生更大的力量，在投球时保持稳定的肩部和肘部，在防守时做出更迅速的反应。 二、 爆炸性力量与爆发力：瞬间决定胜负 棒球比赛往往在瞬间发生，一次完美的挥棒，一次精准的长传，一次迅雷不及掩耳的盗垒，都依赖于运动员强大的爆发力。本书将为你揭示如何通过科学的训练方法，将你辛苦积累的力量转化为瞬间的爆发力。我们不会简单地强调大重量的训练，而是会侧重于力量的输出速度。你将学习如何进行针对性的力量训练，例如增强式训练（plyometrics），通过弹跳、跳跃、爆发性推举等动作，训练你的肌肉在最短时间内产生最大力量的能力。我们将详细解析不同位置运动员（如投手、内野手、外野手）在爆发力上的独特需求，并提供定制化的训练方案。你将学会如何提高你的上肢推力速度，增强你的下肢蹬地力量，从而在挥棒时获得更快的球速，在投球时发出更具威慑力的球，在跑垒时赢得宝贵的时间。 三、 速度与敏捷性：掌控全场节奏 在棒球场上，速度和敏捷性意味着先机。快速的启动、灵活的变向、精准的移动，能够让你在攻防两端都占据优势。本书将为你提供一套系统的训练体系，旨在全面提升你的速度和敏捷性。你将学习如何优化你的跑动技术，包括步频、步幅、身体姿态等，从而提升你的直线速度和加速能力。更重要的是，我们还将深入探讨如何训练你的非直线速度和变向能力。通过一系列反应性训练、场地训练和专门的速度敏捷性练习，你将能够更快速地适应比赛节奏，做出更精准的反应，在瞬息万变的赛场上游刃有余。例如，你将学会如何提高你的侧向移动速度，让你在防守时能够更快地扑救滚地球；如何缩短你的启动时间，让你在击球后能够更快地跑向垒包；以及如何进行更有效的折返跑，让你在攻防转换中始终保持速度优势。 四、 柔韧性与移动性：伤病预防与表现的延伸 许多运动员忽视了柔韧性和移动性在棒球运动中的重要性，但事实上，它们是预防伤病、提升运动表现的隐形翅膀。僵硬的肌肉和受限的关节会大大增加受伤的风险，并限制你的动作幅度。本书将引导你构建一个全面的柔韧性和移动性训练计划。你将学习如何通过动态拉伸、静态拉伸、泡沫轴放松以及关节活动度训练，来改善你的肌肉弹性，增加关节的活动范围。我们还会特别关注棒球运动中高风险部位的柔韧性训练，例如肩关节、髋关节和踝关节，通过科学的训练，帮助你提高这些部位的活动度，从而减少肌肉拉伤、肌腱炎等常见伤病的发生，并让你能够做出更大幅度、更舒展的动作，从而提升你的打击力量和投球速度。 五、 运动心理学与专注力：征服内心的战场 棒球不仅是身体的较量，更是心理的博弈。在压力巨大的比赛环境中，保持冷静、专注和自信至关重要。本书将为你揭示运动心理学在棒球中的应用。你将学习如何管理比赛焦虑，如何培养积极的心态，如何设定可行的目标，以及如何提高你的专注力。我们将介绍一些实用的心理训练技巧，例如可视化训练、正念练习和应对压力的策略。通过这些训练，你将能够更好地应对比赛中的起伏，在关键时刻做出正确的决策，并在紧张的环境中保持稳定的发挥，最终成为一个更加成熟、更加强大的运动员。 《铁血棒球：精炼运动表现的科学指南》是一本为真正追求卓越的棒球运动员量身打造的书。它将为你提供一套完整、科学、实用的训练体系，帮助你突破身体和心理的局限，在棒球场上展现出你应有的实力。这本书将成为你通往更高水平的得力伙伴，让你不仅能够提升你的运动表现，更能建立一个更加健康、可持续的运动生涯。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆