Exercise Guide to Better Golf pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Human Kinetics

作者:Jobe, Frank W./ Yocum, Lewis A./ Mottram, Robert E./ Pink, Marilyn M.

出品人:

页数:92

译者:

出版时间:1995-2

价格:$ 14.63

装帧:Pap

isbn号码:9780873228930

丛书系列:

图书标签:

高尔夫
运动指南
健身
挥杆技巧
体能训练
高尔夫球
运动健康
高尔夫教学
力量训练
柔韧性

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具体描述

This guide shows readers how to perform the same muscle strengthening and flexibiltiy exercises top golfers on the PGA and Senior PGA tours use to get in shape and stay on top of their game. All of the exercises are easy to learn and have been designed specifically for golfers by Centenela Hospital Medical Center - official hospital of the PGA Tour and Senior PGA tour. The book includes more than 70 photographs of professionals like Fred Couples, Gary Player, Payne Steward and Bernhard Langer demonstrating correct exercise technique. Featured are two easy-to-follow workout routines for stretching and strengthening, which golfers can either use as is or select individual exercises to design a programme that fits their specific needs. The exercises in this book can provide golfers with these benefits: greater flexibility and mobility in their swing; improved muscle endurance for better performance on the back nine; enhanced body tone and weight maintenance; a better conditioned body that is less prone to aches, pains and injuries; and an increased enjoyment of the game. The guide also contains a chapter of exercises to use on the first tee with instructions for proper warming-up before playing a round of golf. Plus, the book provides information on how to improve cardio-vascular endurance and tips for reducing golf-related injuries. Tear-out exercise reminder cards are also included, which summarize the exercises in each workout routine.

《精进球技：高尔夫动作解析与训练指南》这是一本专为所有高尔夫爱好者打造的实用指南，旨在帮助您深入理解高尔夫挥杆的精髓，掌握科学有效的训练方法，从而显著提升您的球技水平。本书并非泛泛而谈，而是通过细致入微的动作分解和图文并茂的讲解，带您走进高尔夫运动的物理和生物力学世界，让您真正理解“为什么”这样做能够带来更好的效果。一、挥杆动作的深度解析：从基础到精通本书的核心在于对高尔夫挥杆的全面剖析。我们将从最基础的站姿、握杆、球位开始，详细讲解每一个环节的要点和常见误区。站姿的奥秘：了解如何找到适合您的身体结构和挥杆风格的站姿，确保力量的有效传递和身体的平衡。我们将探讨不同体型、不同类型球杆下的站姿调整，以及如何通过练习建立正确的身体姿态。握杆的艺术：握杆是连接球员与球杆的关键。我们将深入讲解三种主流握杆法（左手在前、右手在后，交叉握杆，结合握杆）的差异，以及如何通过调整握杆力度和位置来控制杆面。本书将引导您找到最适合您的握杆方式，从而优化击球的稳定性和方向性。挥杆节奏与流畅性：挥杆并非一味追求速度，而是强调节奏和流畅。我们将分解上杆、下杆、触球和收杆的每一个阶段，讲解如何保持身体与手臂的协调，如何运用身体的转动来产生力量，以及如何避免不必要的僵硬动作。本书会提供一系列练习，帮助您建立自然的挥杆节奏，让您的挥杆如丝般顺滑。杆面控制与击球质量：最终的击球质量取决于杆面的精准控制。我们将探讨如何在上杆过程中形成正确的杆面角度，如何在下杆过程中保持杆面方正，以及如何通过触球瞬间的微调来改变击球的方向和旋转。书中会提供一些关于杆面感知力的训练方法，让您在击球时“感觉”到杆面的状态。二、专项能力训练：打造坚实的高尔夫体魄高尔夫是一项对身体素质有一定要求的运动。本书将提供一系列针对性的训练计划，帮助您提升完成流畅、有力挥杆所需的各项身体能力。核心力量的构建：强壮的核心是挥杆力量的源泉，也是保持身体稳定的关键。我们将介绍一系列基于普拉提、瑜伽和功能性训练的动作，重点训练腹部、背部和臀部的肌肉，帮助您在挥杆过程中更有效地传递力量，并减少受伤的风险。身体柔韧性与灵活性：良好的柔韧性能够允许您完成更大幅度的挥杆动作，从而产生更大的挥杆速度。本书将指导您进行系统的拉伸和活动度训练，特别是针对肩部、髋部和胸椎的练习，让您的身体能够更自如地转动。力量与爆发力的提升：在保证安全的前提下，本书将提供一些简单有效的力量训练方法，帮助您提升手臂、腿部和背部的力量，并在此基础上进行爆发力训练，让您的挥杆速度得到显著提升。平衡感与协调性训练：高尔夫挥杆对平衡性和身体协调性要求极高。我们将通过一系列单腿站立、动态平衡和身体旋转的练习，来强化您的本体感觉，提高您在挥杆过程中的稳定性。三、实用技巧与策略：提升您的成绩除了技术和体能训练，本书还将分享一些实用的高尔夫技巧和球场策略，帮助您在实际比赛中更好地发挥。不同球位下的击球策略：无论是长草区、沙坑还是球道上的不平整地面，都需要不同的击球方法。本书将为您提供针对不同球位下的击球要点和技巧，帮助您更稳妥地处理各种复杂情况。短杆技术的精进：在高尔夫比赛中，短杆（切杆、劈起杆、推杆）往往是决定成绩的关键。我们将深入讲解不同角度、不同距离的短杆击球技巧，以及如何通过练习提高您的推杆精准度，减少三推。心理素质的建设：高尔夫是一项对抗自己的运动。本书将探讨如何在高压环境下保持冷静，如何建立积极的比赛心态，以及如何从失误中快速恢复。四、科学训练与进步：持续提升的秘诀本书不仅提供方法，更强调科学的训练理念。如何制定个性化训练计划：您将学会如何根据自身的特点、目标和时间安排，来制定一套最适合您的训练计划。如何进行有效的练习：练习并非越多越好，关键在于效率。我们将分享如何进行有目的性的练习，如何通过记录和分析来评估训练效果，并及时调整训练方向。如何克服高原期与瓶颈：无论您是初学者还是经验丰富的老手，都可能遇到技术瓶颈。本书将提供一些克服训练停滞期的方法，帮助您突破自我，实现持续进步。《精进球技：高尔夫动作解析与训练指南》是一本集理论、实践、体能和心理于一体的综合性高尔夫训练手册。无论您是为了享受这项运动的乐趣，还是渴望在比赛中取得更好的成绩，本书都将是您不可或缺的伙伴。通过系统的学习和持续的训练，您将发现，更美好的高尔夫体验，尽在您的掌握之中。