具体描述
This guide to constructing a successful swimming programme covers all aspects of coaching including motivation, communication, planning, technique instrcution and evaluation.
《乘风破浪：掌握泳池成功的艺术》 这是一本为所有渴望在泳池中绽放光彩的游泳爱好者和专业运动员量身打造的实用指南。本书深入探讨了游泳运动的各个层面，从提升竞技表现到享受运动乐趣，旨在帮助您突破瓶颈，实现个人最佳成绩。 一、 精准技术解析：雕琢您的泳姿 自由泳的动力学奥秘： 深入剖析划水、打腿、换气和身体滚动等关键动作，解析水流动力学在自由泳中的应用，帮助您找到最有效率的划水轨迹和最大化的推进力。我们将通过详细的图解和步骤分解，帮助您识别常见错误并加以纠正，例如： 划水： 从入水点、抱水、推水到出水，每一个环节都至关重要。本书会详细讲解如何优化手臂的入水角度，形成有效的“抓水”动作，并通过“高肘抱水”技术，最大限度地利用水的阻力转化为前进的动力。您将学习如何通过调整划水路径，避免“打滑”现象，确保每一次划水都传递给身体最大的推进能量。 打腿： 自由泳的打腿不仅是保持身体平衡，更是重要的推进来源。本书将详细讲解打腿的幅度和频率，以及如何通过髋部的摆动来驱动腿部，而不是仅仅依靠膝关节的屈伸。您将了解不同速度下打腿的优先级，以及如何在疲劳时调整打腿策略。 换气： 换气是自由泳中一个看似简单却极易出错的环节。我们将为您解析何时以及如何进行有效的换气，强调“转头”而非“抬头”的技巧，并指导您如何在最短的时间内完成换气，同时最大程度地减少对身体前进速度的影响。本书还会介绍单侧换气和双侧换气的优劣势，以及如何根据比赛情况选择最合适的换气方式。 身体滚动： 身体的滚动是连接划水和打腿的关键，它能有效延长划水距离，并帮助换气更加顺畅。本书将指导您如何通过核心肌肉的激活来产生自然的身体滚动，使身体形成一个流线型的整体，减少水阻。 蛙泳的节奏与爆发力： 详细解析蛙泳独特的“抱水”与“蹬腿”配合，强调蹬腿的爆发力和收腿的流畅性，以及如何利用划水产生的推进力与蹬腿节奏相协调。您将学会： 划臂： 蛙泳的划臂是产生推进力的主要方式之一。本书会深入分析不同阶段划臂的角度、幅度以及速度，讲解如何最大化“抓水”和“推水”的效果，并避免不必要的能量损耗。您将了解如何通过收臂时机来配合蹬腿，实现动作的连贯性。 蹬腿： 蛙泳的蹬腿是爆发力的核心。我们将详细解析蹬腿的“内扒”和“外蹬”过程，指导您如何利用脚背和踝关节的协调发力，产生强大的推进力。本书还会介绍不同类型的蛙泳蹬腿，以及如何根据个人情况选择最适合自己的蹬腿方式。 配合： 蛙泳的精髓在于划臂、收腿、蹬腿和滑行各阶段的完美配合。本书将提供清晰的动作分解和时间轴参考，帮助您掌握最优的动作顺序和节奏，实现流畅而高效的泳姿。 仰泳的平衡与划臂： 探讨仰泳中身体的水平姿态，以及如何通过肩部的旋转和手臂的有力划水来维持前进的动力，并详细指导您如何精确控制换气。您将学习： 身体姿态： 仰泳对身体的水平度要求极高。本书将指导您如何通过核心力量来保持身体平稳，避免身体下沉或过度起伏，从而减少水阻。 划臂： 仰泳的划臂通常采用“S”形或“Y”形轨迹，本书将详细解析这两种轨迹的优劣，以及如何根据个人身体条件选择最有效的方式。您将学习如何充分利用手臂的长度和力量，实现高效的推进。 打腿： 仰泳的打腿相对自由泳更为平缓，但同样重要。本书将指导您如何保持打腿的持续性和节奏感，为身体提供稳定的支撑和辅助推进。 蝶泳的波浪感与协调性： 剖析蝶泳独特的“海豚式”打腿和手臂的对称划水，强调身体的波浪起伏和各环节的紧密协调，以实现强大的推进力和优美的泳姿。您将掌握： 打腿： 蝶泳的打腿是核心的动力来源。本书将详细讲解“海豚式”打腿的原理，包括髋部的发力、膝关节的屈伸以及脚踝的配合，指导您如何产生强劲的双腿推进力。 划臂： 蝶泳的划臂是双臂同时进行的，本书将详细解析划臂的入水、抱水、推水和恢复过程，强调手臂的配合和力量的传递。 身体波浪： 蝶泳的流畅性离不开身体的波浪起伏。本书将指导您如何通过核心肌肉的收缩与放松，产生自然的波浪动作，从而更好地配合打腿和划臂，实现高效的推进。 二、 科学训练方法：突破极限的阶梯 体能储备与专项训练： 科学的体能训练是提升游泳表现的基石。本书将为您提供一套循序渐进的训练计划，包括： 力量训练： 专注于针对游泳肌群（核心、背部、肩部、腿部）的力量和耐力训练，例如阻力带划船、平板支撑、深蹲等，帮助您增强水中的推进力和稳定性。 耐力训练： 通过不同距离和强度的长距离游，以及间歇性训练，有效提高心肺功能和肌肉耐力，让您在比赛中后程依然保持强劲。 柔韧性训练： 针对肩关节、髋关节和踝关节进行拉伸和活动度训练，提升身体的灵活性，优化划水和打腿的幅度，减少受伤风险。 心理素质的磨砺： 游泳比赛不仅是身体的较量，更是意志力的比拼。本书将指导您如何： 设定目标： 制定 SMART（具体、可衡量、可达成、相关、有时间限制）的目标，并将其分解为可执行的小步骤，逐步实现。 克服紧张： 学习有效的放松技巧，如深呼吸、冥想等，在比赛前和比赛中保持冷静。 建立自信： 通过成功的训练经验和积极的自我暗示，建立强大的自信心，相信自己的能力。 应对压力： 学习如何在比赛压力下保持专注，不受外界干扰，将精力集中在自己的表现上。 比赛策略与战术分析： 了解不同比赛项目（短距离冲刺、中距离、长距离）的特点，并制定相应的比赛策略，例如： 出发与转身： 精准掌握出发的时机和角度，以及高效的转身技术，最大限度地减少时间损失。 配速控制： 根据自身能力和比赛项目，合理分配体力，找到最佳的比赛配速。 临场应变： 在比赛中学会根据对手的表现和自身状态进行调整。 三、 健康与营养：为成功保驾护航 科学的饮食方案： 提供符合游泳运动员需求的营养指南，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪的摄入比例，以及赛前、赛中、赛后的饮食建议，确保身体获得充足的能量和修复所需的营养。 充分的休息与恢复： 强调充足睡眠和积极恢复的重要性，介绍拉伸、按摩、冷热水浴等恢复方法，帮助身体更快地从训练中恢复，避免过度训练。 运动损伤的预防与处理： 讲解游泳中常见的运动损伤，并提供预防措施和初步处理方法，帮助您及时发现和应对潜在的健康问题。 《乘风破浪：掌握泳池成功的艺术》 不仅仅是一本游泳技术书籍，更是一本帮助您全面提升自我、实现游泳梦想的行动指南。无论您是初学者还是经验丰富的竞技选手，这本书都将为您提供宝贵的知识和实用的技巧，助您在泳池中乘风破浪，创造属于自己的辉煌！
作者简介
目录信息
读后感
评分
评分
评分
评分
评分
用户评价
评分
评分
评分
评分
评分
相关图书
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2026 book.quotespace.org All Rights Reserved. 小美书屋 版权所有