Beginner's Guide to Long Distance Running pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Barron's Educational Series

作者:Sean Fishpool

出品人:

页数:96

译者:

出版时间:2002-3-30

价格:USD 16.99

装帧:Paperback

isbn号码:9780764120374

丛书系列:

图书标签:

跑步
长跑
初学者
耐力
训练
健康
运动
健身
技巧
目标

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具体描述

This guide helps runners at all levels, from absolute beginners to those training for marathon racing. The training plan is divided to match each runner's grade of fitness. Readers assess themselves by answering fitness questionnaires that guide them to the appropriate level of training. At the end of each training grade, another self-assessment questionnaire helps runners decide whether to move to a higher level or remain where they are. A ten-week program begins with alternating two-minute runs and walks, and gradually progresses to sustained runs of 30 minutes. Runners are advised to "listen to their bodies" and remain at a specific week's level until they feel comfortable about progressing to the next one. General topics include getting started, obtaining the right shoes and accessories, adhering to a runner's diet, developing self-motivation, and following a structured and progressive training program. A final section is focused to advise runners training for a marathon. More than 150 color photos and illustrations plus sidebar tips and quick-reference charts.

拥抱远方的脚步：开启你的长跑之旅你是否曾站在晨曦微露的跑道旁，心中涌动着征服远方的渴望？你是否曾在电视屏幕上看到跑者们坚毅的身影，被那份超越自我的精神深深吸引？长跑，不仅仅是一项运动，它是一种生活方式，一种对身体和心灵的探索，一次与自己对话的旅程。这本书并非直接教授你如何在某个特定距离内创造纪录，也不是为你量身定制一套严格的训练计划。它更像是一位经验丰富的伙伴，将和你一同走过长跑的最初阶段，帮助你建立起对这项运动的理解，培养正确的心态，并为你打下坚实的基础，让你能够自信地迈出第一步，并享受随之而来的每一次呼吸、每一次律动。探索长跑的内在魅力长跑的魅力，在于它能让你深刻地感知自己的身体。每一次心跳的有力搏动，每一次肺部吸入的新鲜空气，每一次肌肉的协同发力，都将成为你与身体最直接的沟通。你会逐渐学会倾听身体的语言，辨别它的需求，并尊重它的极限。这种深刻的身体觉察，将不仅仅体现在跑步中，更会渗透到你生活的方方面面，让你对自己的健康和福祉有更清晰的认识。更重要的是，长跑是一场精神的洗礼。当你的双脚在地面上一次次落下，当你的思绪在广阔的空间中自由驰骋，你会发现，许多平日里萦绕在脑海中的烦恼和压力，似乎都在这规律的节奏中渐渐消散。长跑提供了一个远离尘嚣的“禅修”时刻，让你有机会沉淀思绪，理清思绪，甚至在不知不觉中找到解决问题的灵感。你会体会到坚持的力量，克服困难后的成就感，以及那种在孤独中找到陪伴的奇妙感受。循序渐进，与身体和谐共舞对于初学者而言，最重要的一点便是理解“循序渐进”的真谛。这本书将引导你认识到，长跑并非一蹴而就的挑战，而是一个需要耐心和积累的过程。我们将探讨如何循序渐进地增加跑步的距离和时间，如何通过科学的训练方法，让身体逐步适应负荷，避免受伤。这意味着，你不需要一开始就想着跑完马拉松，而是专注于如何让每一次跑步都变得更轻松、更愉快。我们会讨论一些基础的概念，例如“跑走结合”的训练法，这是一种非常有效的入门方式，能够帮助你在不给身体带来过大压力的情况下，逐步提升耐力。你将了解到，如何巧妙地安排跑步和休息，让身体有足够的时间进行恢复和适应。我们将强调倾听身体信号的重要性，学会区分“舒服的疲劳”和“警示性的疼痛”，从而保护自己，避免不必要的伤病。装备的智慧，而非盲目的追求关于跑步装备，这本书不会列出一长串昂贵的清单，让你感到无从下手。相反，我们将聚焦于那些真正有用的信息，帮助你做出明智的选择。你会了解到，选择一双合脚、舒适的跑鞋是多么重要，以及如何根据自己的脚型和跑步习惯，找到最适合你的那一款。我们会探讨一些基础的服装选择，让你在不同的天气条件下都能保持舒适。这本书的态度是，装备是为跑步服务的，而不是反过来。我们鼓励你从最基本的需求出发，随着你对长跑的热情和经验的增长，再根据自身情况进行更深入的探索。一个简单的水壶，一块舒适的运动手表，也许就足以满足你最初的探索需求。关键在于，装备能够帮助你更安全、更舒适地享受跑步过程。应对挑战，拥抱进步长跑的道路上，挑战是不可避免的。你可能会遇到瓶颈期，感到进步停滞；你可能会遇到天气变化，打乱训练计划；你可能会感到疲惫，想要放弃。这本书将为你提供一些应对这些挑战的思路和方法。我们将分享一些关于如何调整训练计划的建议，让你在遇到瓶颈时，能够找到新的突破口。我们会讨论如何在恶劣天气下进行安全有效的跑步，或者如何利用室内训练来弥补户外跑步的不足。更重要的是，我们将深入探讨如何保持内心的动力，如何在感到沮丧时重新点燃对长跑的热情。你会发现，每一次克服困难，都将让你变得更加强大。长跑，一个关于发现的旅程最终，这本书希望传达的核心理念是：长跑是一场关于发现的旅程。它是一次发现身体潜能的旅程，一次发现内心力量的旅程，一次发现生活美好的旅程。无论你现在的目标是什么，无论你是否已经有跑步的基础，这本书都将为你提供一个友好的起点，让你能够以一种积极、健康、充满乐趣的方式，踏上属于你自己的长跑之路。准备好迈出你的第一步了吗？让我们一起，去拥抱那片更广阔的远方，去感受那份超越自我的喜悦。