High-performance Sports Conditioning pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:Human Kinetics

作者:Foran, Bill (EDT)

出品人:

页数:376

译者:

出版时间:2001-7

价格:$ 28.19

装帧:Pap

isbn号码:9780736001632

丛书系列:

图书标签:

• 网球
• Sports Conditioning
• Performance
• Fitness
• Training
• Muscle
• Strength
• Endurance
• Athlete
• Health

《跃动：重塑运动表现的训练指南》 这本书并非一本枯燥乏味的学术专著，而是一本专为那些渴望突破自身极限、在运动场上绽放光彩的你而精心打造的实用训练手册。它将带你踏上一段激动人心的旅程，深入探索如何通过科学、系统且充满乐趣的训练方法，全面提升你的运动能力，最终实现个人运动表现的飞跃。 核心理念：告别盲目，拥抱科学 《跃动》的核心在于强调“科学与个性化”。我们摒弃了千篇一律、照本宣科的训练模式，而是深入剖析运动科学的最新研究成果，将其转化为可执行、易理解的训练原则。这本书将帮助你摆脱那些“听说有效”的训练方法，学会如何根据自己的身体状况、运动项目和训练目标，量身定制最适合你的训练计划。我们将引导你理解身体的运作机制，揭示肌肉、骨骼、心肺系统在运动中的协同作用，让你在每一次训练中都能事半功倍。 内容涵盖：从基础到精通的全方位提升 本书的内容设计循序渐进，覆盖了提升运动表现的方方面面： 力量的艺术： 我们将从基础的力量训练讲起，详细介绍如何正确掌握各种力量训练动作，包括但不限于深蹲、硬拉、卧推、引体向上等经典动作。你将学习到不同力量训练方法（如最大力量训练、肌肥大训练、爆发力训练）的原理和应用，以及如何安全有效地运用自由重量、固定器械乃至自身体重进行训练。书中还将探讨核心力量的重要性，以及如何通过专门的核心训练增强身体的稳定性和力量传递效率，这对于几乎所有运动项目都至关重要。 速度的迅雷： 速度是很多运动项目取胜的关键。本书将深入讲解提升速度的训练策略，包括敏捷性训练、反应速度训练、加速能力训练以及最高速度训练。你将学习到如何进行有效的变向跑、冲刺跑，以及如何通过 plyometric（增强式训练）等方法来提升肌肉的收缩速度和爆发力，让你在赛场上如闪电般迅捷。 耐力的脉搏： 无论是长跑、足球还是篮球，充沛的耐力都是支撑你坚持到最后的基石。本书将全面阐述不同类型的耐力训练，包括有氧耐力、无氧耐力以及速度耐力的训练方法。你将了解心肺系统是如何工作的，以及如何通过科学的有氧和间歇训练来提高你的心肺功能，让你在长时间的运动中保持充沛的体能，减少疲劳感。 灵活性与平衡感的飞跃： 柔韧性和平衡感常常被忽视，但它们却是预防伤病、提升技术动作完成度和运动表现的关键。本书将提供一系列针对性的拉伸、活动度和平衡性训练，帮助你提高关节的活动范围，增强身体的协调性和稳定性，让你动作更加流畅、更加精准。 爆发力的魔方： 爆发力是指在极短时间内产生巨大力量的能力，这在跳跃、投掷、冲刺等动作中尤为重要。本书将揭示如何通过增强式训练、奥林匹克举重技巧以及其他专项训练来开发你的爆发力，让你拥有惊人的瞬间力量。 伤病预防的盾牌： 任何训练计划都离不开对伤病预防的重视。《跃动》将花费大量篇幅讲解如何通过科学的热身、充分的冷身、正确的动作模式以及合理的休息来最大限度地降低运动损伤的风险。你将学会如何识别潜在的风险因素，并采取积极的措施来保护你的身体，让你能够更长久、更健康地享受运动的乐趣。 恢复的智慧： 训练只是提升运动表现的一部分，有效的恢复同样不可或缺。本书将详细介绍各种恢复策略，包括主动恢复、被动恢复、营养补充、睡眠的重要性以及心理调整等，帮助你的身体在训练后得到充分的修复和成长，为下一次挑战做好准备。 实践指导：图文并茂，易学易用 为了让你的训练更加直观和高效，《跃动》精心设计了大量的图片和图表，清晰地展示了每一个训练动作的标准姿势和要点。我们相信，直观的学习方式能够帮助你更好地掌握训练技巧，避免不必要的错误。此外，书中还提供了不同运动项目（如跑步、篮球、足球、网球、游泳等）的专项训练建议和周期性训练计划范例，你可以根据自己的实际情况进行参考和调整。 目标读者： 无论你是： 业余爱好者： 渴望提升业余比赛成绩，享受运动带来的更多乐趣。 学生运动员： 在校期间，希望在体育成绩和身体素质上取得突破。 健身爱好者： 追求更具挑战性、更科学的健身方式，塑造更强大的体魄。 退役运动员： 希望以科学的方法维持或重拾运动能力。 任何热爱运动、渴望挑战自我的人。 《跃动：重塑运动表现的训练指南》都将是你不可多得的伙伴。它不仅仅是一本书，更是你通往更强、更快、更健康的运动之路上的指路明灯。现在，就让我们一起，用科学点燃运动的热情，用汗水浇灌梦想，在运动的世界里，尽情“跃动”！

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这本书的排版和图示部分，说实话，有点让人摸不着头脑。很多关键的动态拉伸或本体感觉练习，配的插图非常小，而且角度单一，很难准确把握动作的起始点和终点，更不用说肌肉激活的感觉了。比如，关于核心稳定性那一章，它推崇了一种基于瑜伽体式演变而来的“深层筋膜激活法”，理论上听起来很酷炫，但文字描述得过于哲学化，缺乏明确的力线指示和呼吸配合要点。我尝试了其中一个被誉为能“重置脊柱稳定模式”的动作，结果练习了半天，感觉自己更像是在做一套笨拙的广播体操，而不是在进行高效的体能训练。我非常需要那种能清晰展示关节活动度和肌肉募集顺序的分解图，最好是能配上三维模型或者慢动作视频链接。这本书在这方面完全没有跟上时代的步伐，给人的感觉像是十年前的出版物被重新印刷了一遍。如果一个训练者不能通过图文准确地理解动作细节，那么任何高深的理论都会沦为空谈。对于追求极致表现的运动员来说，“模糊”就是效率的敌人，而这本书恰恰充满了模糊的描述。

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读完这本书后，我最大的感受是，它似乎错位了目标读者群。如果我是个刚开始接触系统训练的新手，这本书的详尽程度可能会让我望而却步，因为它涉及的术语和公式太多，比如对肌酸激酶水平的解读，或者详细到令人发指的宏量营养素比例计算。但对于像我这样，已经坚持系统训练十余年、并且经历过多次不同训练阶段（从耐力导向到力量导向的转换）的人来说，它提供的价值非常有限。书中关于“心肺适应性”的章节尤其让我感到失望。它几乎完全围绕着最大摄氧量（VO2 Max）的传统有氧训练模型打转，强调长跑和恒速训练的重要性。然而，现代运动科学，尤其是针对那些需要频繁进行高强度冲刺和急停的团队运动，早已认识到“训练强度”比“训练量”更为关键。书中对高强度间歇训练（HIIT）的讨论非常保守，几乎没有涉及诸如Tabata或波比跳矩阵这类真正能挑战代谢极限的现代方法。我希望看到的是如何在保证技术动作质量的前提下，构建出能模拟比赛场景的特定耐力负荷，而不是停留在教科书式的120%最大心率下保持20分钟的理论层面。这本“高阶运动调理”读物，在实际的“调理”技巧上显得力不从心。

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最让我感到困惑的是，这本书的“项目特异性”训练部分处理得极其粗糙。它声称适用于所有“运动者”，但在实际应用中，它给出的训练模板似乎是为一名“全能型”的田径运动员设计的——大量的跳跃、冲刺和基础力量训练。当我试图将这些原则移植到我的专项——例如，电子竞技（对反应速度和肩颈稳定性的要求极高）或者高尔夫（对旋转力量和身体控制的要求独特）时，发现这些模板完全不适用。它没有提供任何关于如何将基础力量转化为特定运动场景中所需的爆发力矩（Torque）的桥梁。例如，书中没有详细分析特定运动中关节承受的剪切力和压力模式，也没有讨论如何通过离心收缩训练来预防那些高度依赖特定技术动作的运动损伤。它像是把一份通用的力量训练计划，简单地贴上“高性能”的标签，然后就拿出来销售了。对于追求精细化、科学化训练的专业人士而言，这种缺乏针对性的“大锅饭”式建议，不仅效率低下，还可能带来不必要的受伤风险。这本书的覆盖面太广，结果就是深度严重不足。

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这本书，老实说，我完全是冲着封面上的那句“终极体能突破”才买的，希望能找到一些新颖的、能让我摆脱平台期的训练秘籍。结果呢，拿到手里翻了半天，发现这本书的重点似乎完全偏向了传统的力量举和健美式的周期规划。里面花了大量的篇幅去讲解如何精确计算1RM的百分比，以及如何根据RPE来调整卧推、深蹲和硬拉的组数和次数。对于那些已经非常熟悉力量训练基础理论的读者来说，这些内容显得有些冗余和老生常谈了。我原本期待看到更多关于爆发力、敏捷性、专项耐力，或者结合了运动生物力学的前沿应用，比如如何利用最新的可穿戴设备数据来优化恢复窗口。书中提到了一些复合运动的理论框架，但大多是泛泛而谈，没有给出具体的、可以立即应用到高水平竞技训练中的实操案例。比如，对于足球运动员所需的无氧阈值提升，它只是简单地建议做一些间歇跑，而没有深入探讨如何根据不同位置（边锋和中场核心）的能量系统需求来设计个性化的间歇方案。总而言之，如果你的目标是成为一名专业的体能教练，这本书可能更适合作为一本初级参考手册，而不是进阶的“高阶”读物。它更像一本老派的训练圣经，严谨有余，但创新不足。

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我对书中关于“营养与恢复”部分的解读持保留态度。作者似乎极度推崇一种非常严格的、以瘦体重最大化为导向的饮食结构，对碳水化合物的摄入持有一种近乎恐慌的态度，并过度强调了高蛋白的“窗口期”。在我看来，这可能更适合专业健美运动员备赛阶段的需求，但对于那些需要维持长时间高强度训练负荷和高认知表现的耐力型或团队运动运动员来说，这种限制性的饮食策略是不可持续的，甚至是有害的。书中几乎没有探讨如何在高负荷训练周内有效利用碳水化合物循环策略来维持训练质量和神经系统状态。更不用说，它对现代恢复手段的提及少得可怜——除了基本的睡眠和拉伸，对于冷热疗法、主动恢复的科学性，或者营养补充剂（如肌酸、Beta-丙氨酸在非力量项目中的应用潜力）几乎只是一笔带过。一本谈论“高绩效”的著作，如果不能提供一个可持续且适应性强的营养和恢复蓝图，那么它就只是提供了一个短期、高风险的“速成”方案，这与真正的高水平运动调理精神是背道而驰的。

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