Fitness for Full-contact Fighters pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Random House Inc

作者:Delp, Christoph

出品人:

页数:200

译者:

出版时间:2006-11

价格:$ 25.93

装帧:Pap

isbn号码:9781583941577

丛书系列:

图书标签:

格斗训练
体能训练
力量训练
耐力训练
运动康复
搏击
格斗技巧
运动生理学
竞技运动
健身

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具体描述

Martial artists require a unique physical training program, one that ensures that powerful attacking and rapid counterattacking techniques can be used in self-defense performed over the full course of any contest or practice. In Fitness for Full-Contact Fighters , trainer, author, and fighter Christoph Delp presents a fitness training program expertly tailored to the martial arts. The book, amply illustrated with spectacular photographs from renowned photographers, details the basics of martial arts fitness training and offers an in-depth description of its various elements: flexibility, stamina, and power. The exercises are described in detail and presented step-by-step by leading martial artists. The book focuses on planning and monitoring one’s training and includes complete training programs as well as extensive advice on the proper diet. With this guide, martial artists at all skill levels, from newcomers to those at an advanced level, vastly improve their ability to perform in training and competition.

《体能巅峰：格斗手的力量与爆发》你是否是一名渴望在擂台上超越极限的全接触式格斗选手？你是否厌倦了在关键时刻因体能不济而错失胜利？《体能巅峰：格斗手的力量与爆发》将为你揭示通往体能巅峰的秘密，助你打造无与伦比的身体素质，在每一场比赛中都展现出压倒性的优势。本书并非关于格斗技术，而是专注于构建格斗家身体的基石——强大的体能。我们将深入探讨如何通过科学、系统化的训练，将你的力量、速度、耐力、爆发力以及协调性提升到前所未有的水平。无论你是拳击手、踢拳手、综合格斗选手，还是其他任何形式的全接触式格斗运动员，本书都将成为你提升竞技表现的终极指南。核心训练理念：力量的深度挖掘：我们将抛弃传统低效的力量训练模式，引入针对格斗运动的专项力量训练。这不仅仅是举重，更是关于如何将力量转化为打击的穿透力，转化为摔跤时的控制力，以及转化为防御时的稳定性。你将学习到如何优化核心力量，这是所有格斗动作的源泉；如何发展全身协调性，让你的每一次出拳、踢腿都成为一股不可阻挡的洪流；以及如何构建强健的下肢，提供稳定的支撑和爆炸性的发力。本书将详细讲解深蹲、硬拉、卧推等基础动作的格斗化变式，以及针对性发展握力、前臂和肩部力量的有效方法，确保你的力量在任何接触中都能得到最充分的体现。爆发力的秘密武器：格斗比赛的胜负往往在一瞬之间，而决定这一瞬的正是爆发力。本书将深入解析爆发力的生理学原理，并为你提供一系列能够瞬间释放最大能量的训练计划。你将学习如何通过爆发力训练，提升你的出拳速度、踢击力量，以及在近身缠斗中的突然发难能力。我们将涵盖奥林匹克举重元素（如抓举、挺举的辅助动作）、增强式训练（跳箱、药球投掷等）以及速度力量训练，让你在瞬间迸发出毁天灭地的力量。耐力的极限挑战：漫长的比赛回合是对意志和体能的双重考验。本书将提供多层次的耐力训练方案，从心肺耐力到肌肉耐力，全方位提升你的持久作战能力。你将学习如何通过高强度间歇训练（HIIT）来模拟比赛中的高强度对抗，如何通过持续性训练来打好有氧基础，以及如何通过针对性的抗乳酸训练来提高你在回合后期保持高效率输出的能力。我们将探讨不同类型的耐力训练对格斗表现的影响，并为你量身定制能够让你在比赛最后阶段依然保持充沛体能的训练方法。速度与敏捷的飞跃：格斗是关于速度和时机的艺术。本书将帮助你提升你的反应速度、移动速度和出招速度。你将学习如何通过敏捷训练来提高你的步法、闪避和变向能力，让你成为一个难以捉摸的对手。我们将介绍各种反应训练 drills、梯子训练、锥形训练以及动态柔韧性训练，让你的身体在任何情况下都能做出最快速、最有效的反应。伤病预防与恢复：强大的体能同样需要坚固的身体作为支撑。本书将详细介绍如何通过科学的训练调整、动态拉伸、泡沫轴放松以及营养补充，来最大程度地预防运动损伤，并加速身体的恢复。你将学会如何识别身体的疲劳信号，如何通过主动恢复来缩短休息时间，以及如何通过正确的营养策略来支持你的训练目标。本书特色：实操性极强的训练计划：本书不空谈理论，而是提供具体、可执行的训练计划，涵盖了不同训练周期的安排，从基础构建到专项提升，循序渐进，确保你能找到最适合自己的训练路径。科学的周期性训练：我们将深入讲解如何进行有效的训练周期安排，包括力量周期、爆发力周期、耐力周期以及比赛周期的调整，让你在比赛前达到最佳竞技状态。格斗专项体能测试：书中提供了一系列专门为格斗选手设计的体能测试方法，帮助你评估自身各项体能指标，找出短板，并根据测试结果调整你的训练计划。营养与补充剂的科学指导：强健的体魄离不开科学的营养支持。本书将为你提供格斗选手所需的最佳饮食建议，以及关于运动补充剂的实用指南，助你更快地达到体能目标。思维与心态的培养：身体的强大离不开强大的精神支撑。本书还将触及如何培养格斗选手的坚韧意志、专注力和自信心，让你在体能和精神上都达到巅峰。《体能巅峰：格斗手的力量与爆发》将是你成为顶级格斗选手的必备武器。它将帮助你打破体能的瓶颈，释放身体的潜能，在每一次交锋中都占据绝对优势。现在就开始你的体能进化之旅，让你的力量、速度和耐力成为你在擂台上摧枯拉朽的利刃！