The Triathlete's Guide to Bike Training (Ultrafit Multisport Training) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:VeloPress

作者:Linda Wallenfels

出品人:

页数:224

译者:

出版时间:2004-10-15

价格:USD 18.95

装帧:Paperback

isbn号码:9781931382502

丛书系列:

图书标签:

• Triathlon
• Bike Training
• Cycling
• Endurance Sports
• Fitness
• Sports & Recreation
• Ultrafit
• Multisport
• Training
• Performance

掌控每一次蹬踏，释放无限潜能：你的自行车训练革命 这是一本为你量身打造的自行车训练指南，旨在帮助你突破极限，在每一次蹬踏中感受力量的涌动，在每一次骑行中体验速度的飞驰。无论你是刚刚踏入自行车运动的新手，还是渴望在赛道上更进一步的资深骑行者，本书都将为你提供一套科学、系统、详尽的训练方案，让你以更高效、更健康的方式提升骑行表现。 告别盲目训练，拥抱科学骑行： 本书的核心理念在于科学训练。我们深知，自行车运动的进步并非一蹴而就，而是建立在对身体机能、运动生理学和训练原理的深刻理解之上。因此，我们将从最基础的知识入手，为你揭示自行车运动的精髓： 身体的语言： 了解你的身体在不同强度和不同训练阶段的反应。我们将深入探讨心率区间、功率输出、乳酸阈值等关键生理指标，教你如何通过这些指标来精确地评估自己的训练状态，并根据身体的反馈进行调整。你将学会倾听身体的声音，理解它在告诉你什么，从而避免过度训练或训练不足的误区。 训练的艺术： 学习如何设计一套适合自己的训练计划。本书将提供各种训练模式的详解，包括但不限于： 基础耐力训练： 循序渐进地建立强大的有氧基础，让你能够长时间稳定地骑行。 间歇训练（Interval Training）： 掌握高强度间歇训练（HIIT）和阈值间歇训练的技巧，有效提升你的速度、力量和乳酸清除能力。 爬坡专项训练： 针对爬坡时的特殊发力模式和耐力需求，提供定制化的训练方法，让你在山路征途中游刃有余。 节奏训练（Tempo Training）： 学习如何在舒适且持续的高强度下维持骑行，提升你的持久力。 恢复性骑行（Recovery Rides）： 理解低强度骑行在促进恢复和肌肉修复中的重要作用。 技术至上： 骑行技术对效率和安全至关重要。本书将详细讲解： 优化踩踏模式： 学习如何实现更平稳、更有效的圆形踩踏，最大限度地利用每一分力量。 高效率变频： 掌握在不同路况和速度下如何恰当、快速地切换档位，保持最佳的骑行节奏。 弯道技术： 学习如何在弯道中保持速度和稳定性，优化过弯动作。 集团骑行技巧： 如果你参与公路骑行活动，本书将为你提供安全、高效的集团骑行技巧，让你融入团队，享受集体协作的乐趣。 循序渐进，稳步提升： 本书的训练计划并非一成不变，而是根据你的进步进行调整和优化。我们将提供： 不同训练阶段的指导： 从基础期、发展期到巅峰期，每个阶段都有明确的训练目标和方法，确保你的进步是持续且稳健的。 个性化训练调整： 学习如何根据自己的日程安排、身体感受和训练目标来灵活调整训练计划。我们鼓励你成为自己训练的“总教练”，而不是被动接受指令。 周期性训练（Periodization）： 理解周期性训练的原理，将训练分为不同的周期，每个周期都有特定的侧重点，最终在关键比赛或目标达成时达到最佳状态。 超越训练本身： 自行车运动的成功不仅仅在于你在车上的表现，更在于你在场下所做的努力。本书还将涵盖： 营养与水分补充： 了解在不同训练强度和时长下的最佳饮食策略，如何为身体提供充足的能量和营养，以及如何保持水分平衡，确保最佳的训练效果和恢复。 力量训练与柔韧性训练： 引入针对自行车骑行者的核心力量训练和下肢力量训练，以及重要的拉伸和柔韧性练习，以增强身体稳定性，预防伤病，提升整体骑行表现。 伤病预防与处理： 学习如何识别常见的骑行伤病，并采取有效的预防措施，如正确的骑行姿势、合适的装备选择以及陆地的力量训练。同时，提供基础的伤病处理建议。 心理调适与目标设定： 帮助你建立积极的训练心态，设定切实可行的训练目标，并学会克服训练过程中的困难和瓶颈。 本书的独特之处： 实用性强： 提供大量具体的训练例子、图表和练习，让你能够立即应用到自己的训练中。 全面性： 涵盖了从基础生理到高级训练技巧，再到营养、力量和心理等方方面面。 可操作性： 训练计划具有灵活性，可以根据个人情况进行调整，适用于不同水平的骑行者。 激发热情： 通过科学的讲解和成功的案例，点燃你对自行车运动的热情，让你享受每一次骑行的过程。 准备好迎接你的自行车训练革命了吗？ 翻开这本书，你将获得解锁速度、耐力和骑行乐趣的钥匙。让我们一起，用科学和热情，征服每一条赛道，成为更强大的自己！

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