Nonlinear Periodization pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

出版者:Human Kinetics

作者:Kraemer, William J., Ph.D./ Fleck, Steven J., Ph.D.

出品人:

页数:256

译者:

出版时间:2007-7

价格:$ 22.54

装帧:Pap

isbn号码:9780736060684

丛书系列:

图书标签:

力量训练
周期化训练
非线性训练
运动科学
体能训练
训练计划
运动表现
力量举
健美
训练方法

下载链接在页面底部

facebook linkedin mastodon messenger pinterest reddit telegram twitter viber vkontakte whatsapp 复制链接

想要找书就要到小美书屋

book.quotespace.org

立刻按 ctrl+D收藏本页

你会得到大惊喜!!

具体描述

This is a reference for strength and conditioning coaches, health and fitness professionals, and personal trainers, as well as athletes and weightlifters. Delve into nonlinear, or undulating periodization, to examine how a systematic and periodic reduction of resistance training intensity can improve performance beyond what is expected with traditional methods. This book defines and explains how nonlinear periodization works and then demonstrates how to create nonlinear periodization training programmes. Readers will learn that by creating different workouts for each day, they can emphasise exclusive training styles in every workout to maximise adaptation as well as provide adequate recovery from the rigors of training stress. Fitness professionals and coaches will discover this unique training style reduces the boredom of using similar workout protocols for two to four weeks at a time and therefore lends itself to creating a more satisfied client base. Written in practical and user-friendly terms, the authors provide the knowledge needed to understand periodization and training principles. No other book on the market will teach how to design, implement and assess a nonlinear workout programme.

《周期性训练的力量：解锁运动表现的无限潜能》这是一本旨在为所有寻求突破训练瓶颈、实现运动表现飞跃的个体量身打造的训练指南。它深入浅出地剖析了人类身体适应性的奥秘，揭示了如何通过精心设计的训练周期，最大化力量、速度、耐力及其他关键运动能力的提升。本书不仅为运动员、教练员提供了科学严谨的训练理论框架，更将复杂的训练原则转化为易于理解和实践的行动策略，帮助您摆脱平台期，持续进步，迈向巅峰。训练的本质在于挑战与适应的无限循环。然而，一成不变的训练模式往往会导致身体的适应性停滞，甚至引发过度训练的风险。本书将引领您走进一个全新的训练视角——周期性训练（Periodization）。这并非简单的重复，而是一种艺术与科学的结合，通过对训练强度、训练量、训练频率以及训练内容的动态调整，引导身体在不同的训练阶段经历有针对性的刺激和恢复，从而实现累积性的进步。本书将从以下几个核心维度，全面阐释周期性训练的精髓：第一部分：理解训练科学的基石身体的适应性机制：深入探讨超量恢复（Supercompensation）的生理学原理，解释身体如何通过对训练压力的反应而变得更强。我们将解析肌肉纤维的生长与重塑、神经系统的优化、能量代谢的效率提升等关键过程，帮助您理解为何“适度挑战”是进步的关键。训练负荷的构成：详细介绍训练负荷的三大要素：训练强度（Intensity）、训练量（Volume）和训练频率（Frequency）。我们将分析它们之间的相互关系，以及如何根据不同的训练目标和身体状况进行最优化的组合。训练变量的动态管理：阐述训练周期中，如何通过系统性地调整训练负荷，避免身体对单一刺激产生适应性疲劳。我们将介绍诸如递增负荷（Progressive Overload）、特异性（Specificity）和变化性（Variation）等核心训练原则，以及它们在周期化训练中的具体应用。第二部分：构建高效的训练周期宏观周期（Macrocycle）设计：涵盖长期的训练规划，通常为一个赛季或一年。我们将详细讲解如何根据比赛日程、个人目标和技术水平，设定宏观周期的主要训练阶段，如准备期（General Preparation Phase）、赛前准备期（Specific Preparation Phase）、比赛期（Competition Phase）和过渡期（Transition Phase）。中观周期（Mesocycle）规划：关注中等时间跨度的训练单元，通常为几周到几个月。本书将指导您如何根据宏观周期的目标，将其中观周期分解为更具体、更具针对性的训练模块，例如力量发展周、速度爆发周、耐力储备周等。微观周期（Microcycle）安排：聚焦于一周或几天的短期训练安排。我们将提供详细的范例，展示如何在一周内合理分配高强度训练、低强度恢复和技术练习，以最大化训练效果并促进身体恢复。第三部分：周期性训练的实战应用目标导向的周期化：无论您的目标是提高最大力量、增强肌肉维度、提升心肺耐力，还是突破速度极限，本书都将提供针对性的周期化训练方案。我们将深入探讨不同运动项目（如举重、跑步、球类运动、游泳等）的特有需求，以及如何将通用周期化原则应用于具体项目中。评估与调整：强调训练过程中持续评估的重要性。我们将介绍各种有效的评估方法，如体能测试、运动表现监测、主观感受评估等，并指导您如何根据评估结果，对训练计划进行灵活的调整，以应对身体的个体反应和外部环境的变化。伤病预防与恢复：周期性训练的另一个重要优势在于其对伤病预防的贡献。本书将阐述如何通过合理的训练负荷分配、充分的恢复手段（如拉伸、泡沫轴、按摩、营养补充等）以及技术动作的优化，显著降低训练伤病的发生率。个性化训练的艺术：认识到每个人的身体都是独一无二的。本书鼓励读者将所学知识与自身情况相结合，发展出真正适合自己的训练周期。我们将分享一些实用的技巧，帮助您更好地理解自己的身体信号，并做出明智的训练决策。《周期性训练的力量》不仅仅是一本训练手册，更是一套系统的思维方式。它将帮助您跳出“练得越多越好”的误区，学会“聪明地训练”。通过遵循科学的周期化原则，您将发现自己训练的效率大幅提升，身体的适应性得到持续激活，最终在您所追求的运动领域实现前所未有的突破。无论您是刚刚起步的健身爱好者，还是经验丰富的竞技运动员，本书都将成为您通往更高运动表现道路上不可或缺的指南。