Complete Conditioning for Tennis pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Human Kinetics

作者:Roetert, Paul, Ph.D. (EDT)/ Ellenbecker, Todd S. (EDT)

出品人:

页数:204

译者:

出版时间:

价格:228.00元

装帧:Pap

isbn号码:9780880117340

丛书系列:

图书标签:

Tennis
Conditioning
Fitness
Sports
Training
Athletes
Strength
Endurance
Performance
Health

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具体描述

《网球体能精通：全面提升网球表现的训练指南》本书并非《Complete Conditioning for Tennis》，而是为广大网球爱好者和运动员提供一套系统、科学、实用的体能训练方法，旨在帮助您在球场上展现最佳状态，有效预防伤病，享受网球带来的乐趣。告别瓶颈，释放潜能：许多网球选手在技术日臻完善时，会发现体能成为了制约进步的最大障碍。力量不足导致击球速度不快，耐力欠佳影响后半段比赛的表现，灵活性不足限制了跑动范围和反应速度，而核心稳定性则直接关系到发球和回球的质量。本书将深入剖析网球运动对身体各方面素质的独特要求，为您量身打造一套全面提升体能的训练体系。科学训练，循序渐进：本书摒弃了枯燥、低效的传统训练模式，为您呈现的是基于运动科学原理的进阶式训练方案。我们将从基础的体能评估开始，帮助您了解自身的优势与劣势，然后根据评估结果，设计个性化的训练计划。力量训练：下肢爆发力：专注于提升腿部和臀部的爆发力，这对于快速启动、变向、起跳发球至关重要。我们将介绍包括深蹲、弓步、跳箱、单腿硬拉等经典动作，并讲解其在网球运动中的具体应用。上肢推拉力量：提升手臂、肩膀和背部的力量，不仅能增加发球和正反手击球的力量，还能提高网前截击和底线相持的能力。我们会涵盖卧推、划船、引体向上、肩部推举等动作，并强调动作的稳定性和控制性。核心肌群强化：强大的核心是身体能量传递的枢纽。无论是发力、旋转还是保持平衡，都离不开强健的核心。本书将介绍平板支撑、俄罗斯转体、卷腹、侧平板支撑等多种核心训练方法，帮助您建立稳固的运动基础。耐力训练：有氧耐力：提升心肺功能，确保您能在漫长的比赛中保持稳定的体能输出。我们会推荐跑步、游泳、自行车等多样化的有氧训练方式，并讲解如何根据比赛强度调整训练频率和时长。无氧耐力（间歇训练）：网球比赛充满了短距离冲刺、急停变向和快速反应，这需要强大的无氧耐力。本书将重点介绍高强度间歇训练（HIIT）在网球体能训练中的应用，通过模拟比赛中的高强度回合，显著提升您的快速恢复能力和持续高强度输出的能力。速度与敏捷性训练：直线速度：提升在底线区域快速移动的能力，争抢来球。变向能力：培养快速改变移动方向的敏捷性，这是网球比赛中至关重要的技能，能够帮助您更好地覆盖球场。我们将介绍敏捷梯、锥桶训练、侧向滑步等一系列训练方法。反应速度：提升对来球的预判和快速反应能力，缩短启动时间。柔韧性与灵活性训练：静态拉伸：赛前充分的拉伸能够预热肌肉，增加关节活动范围，预防运动损伤。动态拉伸：赛前动态拉伸能够模拟比赛动作，激活身体，为高强度运动做好准备。全身协调性：提升身体各部位的协调配合，使动作更加流畅、高效。伤病预防，持续进步：网球运动对身体的冲击不容忽视，肩部、肘部、膝盖和脚踝等部位是常见的易伤区域。本书将针对这些重点部位，提供科学的预防性训练和康复性练习。我们将讲解正确的发力模式、关节的保护方法，以及在出现不适时如何进行自我调整和恢复，帮助您减少伤病，延长运动寿命。营养与恢复，相辅相成：体能的提升离不开科学的营养和有效的恢复。本书将为您提供网球运动员的饮食建议，包括赛前、赛中和赛后的能量补充策略，以及如何通过充足的睡眠、泡沫轴放松、冷热水浴等方式加速身体恢复，确保您以最佳状态迎接每一次训练和比赛。本书特点：理论与实践相结合：既有深入浅出的运动科学原理讲解，也有具体可行的训练动作示范。图文并茂，易于理解：大量高清图片和清晰的文字描述，让您轻松掌握每个动作的要领。个性化训练指导：强调根据个人情况调整训练计划，实现最佳训练效果。强调安全与预防：将伤病预防置于重要位置，帮助您科学运动。无论您是初学者，还是有一定基础的业余爱好者，亦或是希望在竞技赛场上取得突破的运动员，本书都将是您提升网球体能，实现技术和成绩飞跃的得力助手。现在，就让我们一同踏上这场网球体能精通的旅程，发掘您在球场上的无限可能！