The Interval Training Manual pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Partners Pub Group Inc

作者:Kelso, Tom

出品人:

页数:264

译者:

出版时间:

价格:480.00元

装帧:Pap

isbn号码:9781585189380

丛书系列:

图书标签:

Interval Training
Fitness
Exercise
Workout
HIIT
Cardio
Strength Training
Sports Performance
Health & Wellness
Training Manual

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具体描述

《间歇训练手册》内容简介《间歇训练手册》是一本全面而深入的指南，旨在帮助您掌握高效、安全的间歇训练方法，从而显著提升体能、燃烧脂肪并达成您的健身目标。本书抛弃了繁琐的理论，直击核心，为您提供一套行之有效的实操体系。本书的开篇，我们将从根本上理解间歇训练的科学原理，深入剖析它为何如此高效。您将了解高强度间歇训练（HIIT）、低强度稳态训练（LISS）以及两者之间的区别和最佳结合方式。我们会详细解析身体在不同强度运动下发生的生理变化，包括能量系统的激活、心率的变化、激素的释放以及肌肉纤维的募集，让您明白每一次呼吸、每一次心跳的变化背后的意义。接着，本书将引导您进行科学的评估，了解您的当前体能水平。我们将提供一系列实用的测试方法，帮助您准确评估心肺功能、肌肉力量、耐力以及柔韧性。基于您的评估结果，本书将为您量身定制个性化的训练计划。您将学会如何根据自身情况设定训练目标、选择合适的运动类型、确定训练强度、时长以及组数。无论您是初学者还是经验丰富的运动员，都能从中找到适合自己的训练路径。本书的核心内容之一便是提供丰富多样的间歇训练方案。我们精心设计了涵盖全身各部位的训练动作，包括但不限于：腿部训练：深蹲、弓步、臀桥、提踵、开合跳、高抬腿、波比跳等。上肢训练：俯卧撑（不同变式）、引体向上（辅助）、划船、肩推、臂屈伸等。核心训练：平板支撑（不同变式）、卷腹、俄罗斯转体、侧平板支撑、死亡爬行等。全身性训练：结合以上各类动作，设计高效的循环训练，最大化燃脂和心肺刺激。我们将针对每一种训练动作，提供清晰的动作示范图和文字说明，确保您掌握正确的发力技巧和身体姿态，最大程度地避免运动损伤。同时，书中还会详细介绍不同训练周期的安排，包括热身、正式训练、整理放松的科学流程。您将学会如何循序渐进地增加训练难度和强度，避免平台期，持续进步。本书还重点关注训练的安全性与恢复。我们将详细讲解运动前的热身准备，包括静态拉伸和动态激活的重要性，以及运动后的放松与恢复策略，如静态拉伸、泡沫轴放松、补充水分和营养等。您将学会如何倾听身体的信号，识别疲劳，并在必要时进行调整，确保训练的可持续性。此外，《间歇训练手册》还将探讨如何将间歇训练融入您的日常生活。书中将提供不同时间长度的训练模板，例如15分钟高效燃脂训练、30分钟全身塑形训练、45分钟心肺能力提升训练等，以适应不同的时间安排和生活节奏。您还将学习如何根据不同的健身目标（如减脂、增肌、提高耐力、备赛等）来调整训练计划，并掌握如何在家中、健身房或户外进行间歇训练。本书还包含了一些进阶训练技巧，例如：渐进超负荷原则的应用：如何通过增加训练量、强度、频率或缩短组间休息时间来持续挑战身体。混合训练模式：如何将间歇训练与力量训练、柔韧性训练相结合，实现更全面的体能提升。周期性训练：如何根据不同时期（如基础期、强化期、竞赛期）调整训练内容和强度，以达到最佳训练效果。营养与休息的配合：简要介绍与间歇训练相关的营养补充原则和保证充足休息的重要性。《间歇训练手册》不仅仅是一本训练指南，更是一种科学、高效、可持续的健身理念的传达。它旨在赋能您掌握自己的身体，通过间歇训练的力量，开启一段充满活力和成就感的健身旅程。无论您的目标是什么，这本书都将是您最可靠的伙伴，帮助您突破极限，遇见更好的自己。