Ultimate Guide to Weight Training for Hockey (Ultimate Guide to Weight Training for Hockey) (Ultimat pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Sportsworkout.com

作者:Robert G. Price

出品人:

页数:168

译者:

出版时间:2005-10-01

价格:USD 16.95

装帧:Paperback

isbn号码:9781932549416

丛书系列:

图书标签:

冰球
力量训练
健身
运动训练
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运动员
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训练指南
力量举

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具体描述

This is the most comprehensive and up-to-date hockey-specific training guide in the world today. It contains descriptions and photographs of over 80 of the most effective weight training, flexibility, and abdominal exercises used by athletes world-wide. This book features year-round hockey-specific weight-training programs guaranteed to improve your performance and get you results. No other hockey book to date has been so well designed, so easy to use, and so committed to weight training. This book will have players increasing speed, strength, power, agility, and stamina while reducing chances of injury. This book guarantees more velocity and accuracy on slap shots, more power on checks, and more endurance making it possible to give it your all until the final whistle. Both beginners and advanced athletes and weight trainers can follow this book and utilise its programs. From recreational to professional, thousands of athletes all over the world are already benefiting from this book and its techniques, and now you can too!

《冰球专项力量训练终极指南》无论您是初露锋芒的年轻球员，还是经验丰富的老将，亦或是致力于提升冰球表现的教练，寻求更强大、更敏捷、更具爆发力的身体，一本真正有效的训练指南至关重要。然而，市面上充斥着各种信息，如何筛选出真正适合冰球运动的科学训练方法，往往令人眼花缭乱。这本书将为您提供一条清晰、系统、科学的训练路径，帮助您在冰球场上达到新的高度。我们深知冰球运动对身体素质的独特要求：强大的核心力量以稳定每一次滑行和射门；爆发性的下肢力量以实现快速启动和强力蹬冰；坚韧的上肢力量以控制球杆和赢得身体对抗；以及出色的柔韧性和稳定性，以应对快速变向和复杂的身体姿态。本书的内容聚焦于为冰球运动员量身定制的力量训练计划。它不涉及关于冰球比赛规则的详细阐述，不包含具体的冰球比赛战术分析，不提供关于冰球运动历史的回顾，不推荐特定品牌的冰球装备，不介绍营养补充剂的分类和具体成分，不讲解运动损伤的治疗方法，不涉及心理训练的技巧，不包括其他运动项目的训练方法。本书的重点在于力量训练。它将深入探讨如何通过科学的力量训练，全面提升您的冰球运动表现。您将学到：冰球专项力量训练的原理：了解为什么传统的健身房训练可能不足以应对冰球场上的需求，以及如何将力量训练与冰球运动的特异性动作（如滑行、射门、冲撞）相结合。我们将阐释力量、爆发力、耐力以及核心稳定性的重要性，并揭示它们如何在冰球比赛中发挥关键作用。构建高效力量训练计划：从基础的动作模式（如深蹲、硬拉、推、拉）到更具挑战性的复合动作，本书将提供详尽的动作指导和训练周期建议。您将学习如何根据自己的年龄、训练水平、赛季阶段以及特定位置的需求，设计个性化的训练计划。我们将提供不同阶段的训练方案，包括基础力量构建、力量转化、爆发力发展以及赛前调整等。核心力量的深度开发：冰球运动中，强大的核心是连接上下肢的枢纽，是力量传递和身体控制的关键。本书将超越传统的卷腹，介绍一系列能够有效激活和强化腹部、背部、臀部等核心肌群的训练动作。您将学习如何通过动态和静态的练习，提升核心的稳定性和力量输出能力，从而改善滑行效率、增强射门力量和提高身体对抗能力。下肢爆发力与蹬冰能力的飞跃：冰球比赛中的每一次启动、每一次变向、每一次跳跃都依赖于强有力的下肢。本书将聚焦于发展腿部和臀部的爆发力，为您提供一系列能够有效提升蹬冰速度和爆发力的训练动作，例如增强式训练、爆发力跳跃以及特定肌群的负重训练。您将学习如何科学地进行这些训练，以最大限度地提高您的速度和敏捷性。上肢力量与球杆控制的同步提升：无论是争抢球权、进行身体对抗，还是完成精准的传球和强有力的射门，上肢力量都至关重要。本书将引导您进行针对性地训练，以强化肩部、胸部、背部和手臂的肌肉力量，同时关注这些肌肉群之间的协调性。您将学习如何通过负重划船、引体向上、推举等动作，提升您的上肢力量和耐力，从而更好地控制球杆，在身体对抗中占据优势。专项辅助练习与预防：除了核心力量训练，本书还将介绍一些能够进一步提升冰球运动表现的专项辅助练习，例如旋转力量、抗旋转训练、平衡训练等。同时，我们也会强调如何通过力量训练来预防常见的冰球运动损伤，例如膝盖、肩部和背部的损伤，通过增强肌肉力量和改善身体平衡来提高运动的安全性。周期化训练与赛季安排：了解如何在不同的赛季阶段（休赛期、季前赛、赛季中、季后赛）调整您的力量训练计划，以达到最佳的训练效果和比赛表现。我们将指导您如何根据比赛日程和训练负荷，合理安排力量训练的频率、强度和训练内容，确保您在关键时刻能够保持最佳状态。动作技术指导与注意事项：每项训练动作都将配有清晰的文字说明和关键技术要点，帮助您正确掌握动作，避免受伤。您将了解到动作的起始姿势、运动轨迹、发力感受以及常见的错误动作，确保您的训练安全有效。这本书将是您提升冰球运动表现的坚实后盾，它将帮助您建立一个更强大、更稳定、更具爆发力的身体，让您在冰球场上拥有更强的竞争力。它提供的是一套经过验证的、以科学为基础的训练框架，让您能够自信地迈向卓越。