Strength Training for Women pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Human Kinetics

作者:Incledon, Lori

出品人:

页数:232

译者:

出版时间:2004-12

价格:190.00元

装帧:Pap

isbn号码:9780736052238

丛书系列:

图书标签:

女性力量训练
力量训练
健身
女性健身
肌肉塑造
健康
运动
锻炼
体重训练
塑形

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具体描述

Ready for an individualized approach to working out that produces better results? Strength Training for Women delivers with information tailored to the way your body works and responds to training, and the specific tools you need to reach your goals. More than simple descriptions of exercises and training programs, this book explains why the exercises are important and which training program is right for you. You?ll gain insight into how the female body responds to training and come away with six sample programs and more than 102 exercises to train every area of the female form. In addition to helping you gain strength, the programs provided will help you burn fat, build strong bones, and prepare for competition. Maximize your genetic makeup and unique physiology to build muscle that will add strength, boost metabolism, improve bone density, and give you the lean, muscular look you want without the big, bulky look you don?t. Start using Strength Training for Women now to break through frustrating plateaus and cater to the special needs of your body.

这是一本关于女性力量训练的指南，旨在帮助女性安全有效地建立肌肉，改善身体构成，并提升整体健康水平。本书将引导你了解力量训练的基本原理，并提供循序渐进的训练计划，无论你是刚开始接触力量训练的新手，还是希望突破平台期、进一步提升训练水平的进阶者，都能从中找到适合自己的方法。了解你的身体，掌握科学的训练方法：在开始任何训练之前，理解身体如何对力量训练做出反应至关重要。本书将深入浅出地解释肌肉的生长机制、骨骼的健康益处，以及力量训练如何影响激素水平和新陈代谢。你将学习到如何进行有效的热身和放松，预防运动损伤，以及如何根据自己的身体状况和目标来调整训练强度和动作。为女性量身定制的训练计划：本书提供了一系列精心设计的训练计划，涵盖了全身性的力量训练。这些计划考虑到女性独特的生理特点和训练需求，强调复合动作（如深蹲、硬拉、卧推、划船等）的重要性，因为它们能同时锻炼多个肌群，提高训练效率。同时，本书也会介绍针对特定部位（如臀部、腹部、肩部等）的孤立训练动作，帮助你塑造理想的身材曲线。循序渐进，逐步进阶：对于初学者，本书将从最基础的动作开始，详细讲解每个动作的正确姿势、发力技巧和呼吸方法。通过视频或图文指导，帮助你建立正确的动作模式，避免错误发力造成的损伤。随着你力量的增长和熟练度的提高，本书将提供相应的进阶建议，包括增加训练重量、组数、次数，或者引入更具挑战性的动作和训练技术，如递减组、超级组等，让你不断突破自己的极限。多样化的训练选择，告别枯燥：力量训练并非只有器械训练。本书将探索多种训练形式，包括自重训练、弹力带训练、壶铃训练等，让你可以在家中、健身房或户外进行灵活的训练。你会发现，力量训练也可以充满乐趣和创意，帮助你保持训练的积极性和持久性。饮食与恢复：力量训练不可或缺的伙伴：仅仅依靠训练是不够的。本书还会强调均衡饮食在力量训练中的关键作用。你将了解到如何通过摄入足够的蛋白质来支持肌肉生长和修复，如何选择健康的碳水化合物和脂肪来提供能量，以及如何保持水分。同时，充足的睡眠和有效的恢复策略，如拉伸、泡沫轴放松、按摩等，也将是本书重点介绍的内容，它们能帮助你的身体更好地适应训练，加速恢复，并取得更显著的进步。克服挑战，建立自信：力量训练不仅仅是关于身体的变化，它更是关于建立自信和赋权。本书将分享许多女性在力量训练中克服困难、实现个人目标的故事，激励你坚持下去。你将学会如何设定实际可行的目标，如何应对训练中的平台期和懈怠感，以及如何享受训练带来的成就感和积极的心理影响。本书适合谁？初学者：想要安全有效地开始力量训练，学习正确技巧的女性。进阶者：希望突破训练瓶颈，进一步提升力量、塑形效果的女性。希望改善体能和健康水平的女性：力量训练对骨骼健康、心血管健康、提高代谢率都有显著益处。寻求更健康生活方式的女性：力量训练是建立健康生活方式的重要组成部分。通过这本书，你将获得一套完整的力量训练知识和实践指导，让你能够自信地踏上力量训练的旅程，塑造更强健、更健康的自己。