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出版者:Berkley Trade

作者:Richard O'Connor

出品人:

页数:358

译者:

出版时间:1999-01-01

价格:USD 15.00

装帧:Paperback

isbn号码:9780425166796

丛书系列:

图书标签:

• Self-help
• 非虚构
• 抑郁症
• 心理
• Depression
• 2009
• 抑郁症
• 康复
• 心理治疗
• 自我疗愈
• 情绪管理
• 正念
• 认知行为
• 心理健康
• 希望
• 成长

《拨开迷雾：重拾生活色彩》 生活有时会像一场阴霾笼罩的漫长午后，即使阳光依旧，也难以驱散内心的沉重。许多人在不知不觉中，被一种挥之不去的情绪悄悄捕获，它剥夺了往日的活力，让曾经鲜活的世界变得黯淡无光。这种变化并非一蹴而就，它像藤蔓般悄无声息地缠绕，让日常的简单快乐变得遥不可及，让曾经的热情与动力逐渐消退。 你是否曾发现自己难以提起精神，即使是处理最简单的事务也倍感吃力？清晨醒来，不是期待新的一天，而是感到一种莫名的疲惫和空虚。曾经让你心生涟漪的事物，如今却再也无法触动你。吃饭不再是享受，而是例行公事；与朋友的交流，有时感觉像在表演，强颜欢笑，内心的孤独却愈发加深。失眠或嗜睡，食欲不振或暴饮暴食，这些身体上的不适，往往也是内心困境的映射。对未来感到迷茫，甚至对生活失去了原有的目标和希望，仿佛被困在一个没有出口的迷宫里。 这种状态，并非个人意志薄弱的表现，也不是简单的“不开心”。它是一种复杂的生理、心理和社会因素交织的结果，常常伴随着情绪的低落、兴趣的丧失、精力的衰退以及认知功能的改变。它会悄悄改变你的想法，让你更容易看到事物的负面，对自身产生负面评价，甚至感到自己一无是处。原本能够轻松应对的压力，此刻也变得像难以逾越的高山。 幸运的是，我们并非孤军奋战。无数人曾经经历过类似的困境，并通过探索和努力，一步步走出了阴霾，重新找回了属于自己的光芒。这份过程，或许需要耐心，需要勇气，更需要找到适合自己的方法与支持。 《拨开迷雾：重拾生活色彩》不是一本直接提供“治愈”药方的书籍，而是一本邀请你踏上自我探索与赋能之旅的指南。它将陪伴你，一起深入了解“沉重感”的根源，理解那些可能潜藏在深层的情绪模式和思维习惯。书中不会直接告诉你“应该怎么做”，而是提供一系列的视角、工具和启发，帮助你逐步认识到，即使在最黑暗的日子里，你依然拥有内在的力量和改变的可能。 你可以从中找到关于如何细致地观察自己的情绪波动，理解它们出现的缘由，而不是被它们完全支配。我们将一起探讨，如何识别并挑战那些限制你思维的消极信念，例如“我总是做不好”、“没有人理解我”、“未来不会有改变”等等。这些信念，往往是阻碍我们前进的无形墙壁。 书中将介绍一些实用的技巧，帮助你一点一滴地重建生活的节奏和秩序。从简单的建立规律的作息，到培养有益的习惯，例如适度的运动、健康的饮食，以及如何创造属于自己的放松时刻。这些看似微小的改变，累积起来却能带来显著的积极影响，帮助你慢慢恢复身体和精神的活力。 你也会了解到，如何重新发现并连接那些曾经让你感到快乐和有意义的事物。也许是重新拾起一项被遗忘的爱好，也许是尝试一些新的体验，或是与大自然建立更深的联系。通过这些方式，你能够逐步唤醒内心的活力，让生活重新染上色彩。 此外，这本书将强调建立和维护有意义的人际关系的重要性。在困难时期，来自家人、朋友或者支持团体的理解与陪伴，往往是重要的支撑。它会鼓励你尝试更开放地沟通自己的感受，寻求必要的帮助，并学会如何在复杂的人际互动中保持自己的界限与需求。 《拨开迷雾：重拾生活色彩》更关注于赋能个体，让你成为自己生活的主导者。它不是一个替代专业治疗的方案，而是在你探索和寻求专业帮助的道路上，为你提供一个坚实的后盾和灵活的工具箱。它相信，每一个在困境中挣扎的人，都拥有重新找回内在力量的潜力，都有能力去拨开迷雾，重新拥抱那个充满生机与希望的生活。 这是一次关于理解、关于接纳、关于成长的旅程。在翻阅这本书的过程中，你可能会感到被触动，被启发，甚至被鼓励。它所倡导的，并非一蹴而就的“解脱”，而是一个循序渐进、充满自我关怀的过程。让我们一同走进这个探索之旅，一步一步，拨开迷雾，重拾生活应有的色彩。

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读过后许久才开始动笔写下关于本书的书评，不为别的，只是觉着这样一本实践指导的书籍不去实践一下就写下评价是不能够准确的。读过后到现在很多书本里的内容都忘记了，但有一种精神却留存在我的心中，我学着通过情绪笔记去识别自己的情绪，试着用功能失调记录来纠正我失控的防...  

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导言 1.“死的本能”：与某种渴望创造、享受、生存的欲望相对应，我们同样有强烈的毁灭、受苦、死亡的欲望。 2. 还有一些无意识的力量在作怪，主要是对改变的恐惧。 3.抑郁会损伤大脑，但是有一个好消息：通过集中练习和保持专注，我们能够消除这种损伤。 4.练习对于改变至关重...  

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写的还不错，但是怎么说。我感觉自己已经厌倦了这些书中所提到的正念，观察自己的情绪之类的积极心理学的实践方法。因为基本上每本书都是这样写的，我对这种观察，记录等的认知疗法有点无感了… 但是特别喜欢书中的这两段话： “人们在工作中感到具有技巧性、有挑战，因此更快...  

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语言很温和，接触心理学的第一本书，第一次确切的感觉到自己的无助，里面包含了理解抑郁症，了解抑郁症，前面有点看不下去一直，写了很多个类型的抑郁，很大一个板块，写的很详细，那个时候的理解程度看刚好，再就是后面的抑郁症的自救，是有效果的，就是感觉有点虚，就像是道...  

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从这本书的语言风格来看，作者显然是花了很多心思去揣摩读者的心理。它没有那种高高在上的说教感，反而更像是一位经验丰富的心理咨询师，以一种温和而坚定的语气，引导你一步步走向积极。我最欣赏的是，书中反复强调了“自我关怀”的重要性。在很多文化中，我们往往被教导要压抑自己的情绪，要坚强，要“不给别人添麻烦”。然而，抑郁症恰恰是一种需要被看见、被关怀的疾病。这本书勇敢地挑战了这种观念，它鼓励我们去接纳自己的脆弱，去允许自己感到痛苦，并且最重要的是，要学会如何照顾好自己。书中的“自我关怀”练习，不仅仅是泡个热水澡或者听听音乐这么简单，而是更深层次的，关于如何识别自己的需求，如何满足这些需求，以及如何建立健康的边界。我特别喜欢其中关于“情绪日记”的建议，刚开始写的时候，我觉得有点尴尬，好像在审视自己最不堪的一面，但随着记录的深入，我发现自己对情绪的觉察能力有了显著提升，能够更早地识别到负面情绪的萌芽，并采取应对措施。

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这本书在处理“希望”这个概念时，可以说是做到了极致。很多时候，抑郁症患者最缺乏的就是希望，他们觉得未来一片黑暗，永远也无法摆脱当前的困境。这本书则以一种非常人性化、充满力量的方式，向读者展示了希望的可能性。它通过分享许多成功走出抑郁的案例，以及一些关于大脑可塑性的科学知识，来鼓励读者相信改变是可能的。我特别喜欢书中关于“正念”的练习，它让我学会如何活在当下，如何欣赏生活中的小美好，即使是在最艰难的时刻。当我能够专注于呼吸，感受身体的存在，或者留意窗外的阳光时，那种被无尽的负面情绪淹没的感觉就会减弱。这本书不仅仅是关于如何“对抗”抑郁，更是关于如何“重建”生活，如何在经历痛苦之后，重新找到生命的意义和价值。它给了我一种信念：即使现在深陷泥潭，也总有一天能够重新站起来，并且比以往任何时候都更加坚强。

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这本书的作者显然对心理治疗的各个流派都有着深刻的理解，并将这些知识融会贯通，形成了一套独具特色且非常实用的方法论。我尤其欣赏书中对于“接纳与承诺疗法”（ACT）的介绍，以及它如何将其中的核心理念融入到应对抑郁的策略中。它强调的不是要“消除”或“压制”负面情绪，而是要学会与它们共存，并将精力聚焦在有价值的生活目标上。这种“拥抱而非对抗”的哲学，对于我这样曾经极力想摆脱负面情绪的人来说，是一种全新的视角。书中提供的一些“价值澄清”练习，让我对什么对自己真正重要有了更清晰的认识，也让我明白，即使在情绪低谷，我仍然可以朝着自己重视的方向前进。这种“在困难中寻找意义”的能力，正是这本书所要传达的核心信息之一，也是我从中学到的最重要的东西。

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这本书的另一个亮点在于它对“行为激活”的深入阐述。我一直认为，抑郁症很大程度上是一种“退缩”的疾病，患者会不愿意参与社交活动，不愿意做任何事情，甚至连起床都觉得是巨大的挑战。这本书则提供了非常有力的证据，说明了“行动”本身就是一种强大的治疗工具。它鼓励读者从小事做起，即使是每天散步十分钟，或者给一个朋友发一条信息，都能为打破抑郁的循环带来积极的影响。我尝试着按照书中的建议，每天坚持一项小小的“行为激活”计划，比如完成一项家务，或者出门买一杯咖啡。起初，这些行为带来的情绪改变可能并不显著，但随着时间的推移，我发现自己不再那么容易陷入“什么都不想做”的状态。那种“即使不想做，也要去做”的微小进步，累积起来，反而成为了我走出困境的重要力量。这本书没有回避抑郁症带来的行动上的困难，而是提供了切实可行的方法，让你能够克服这种困难，一点点地找回生活的掌控感。

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总而言之，这本书给我带来的不仅仅是知识，更是一种深刻的启迪和力量。它让我明白，抑郁症并非不可战胜的敌人，而是一个可以通过学习、实践和坚持来管理的挑战。书中提供的每一个建议，每一个练习，都充满了作者的智慧和对读者的关怀。我非常感激能遇到这样一本能够触及心灵、给予希望的书。它就像一位良师益友，在最需要的时候，伸出了援手，指引我走向光明。阅读这本书的过程，本身就是一种疗愈。它让我重新找回了对自己生活的掌控感，也让我对未来充满了信心。我强烈推荐这本书给所有正在与抑郁症抗争，或者关心抑郁症的朋友们。我相信，这本书一定会给你们带来意想不到的收获和改变。

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这本书的封面设计就足够吸引我了，那种柔和的色彩搭配，再加上“Undoing Depression”这个标题，一种莫名的治愈感扑面而来。我一直对心理学书籍情有独钟，尤其是在经历过一些低谷时期后，更加渴望找到能帮助自己走出阴霾的工具和方法。这本书在亚马逊的评分很高，而且很多评论都说它“切中要害”，让我对它充满了期待。拿到书的那一刻，我迫不及待地翻开，生怕错过任何一个字。它的开篇就以一种非常接地气的方式，描绘了抑郁症患者可能经历的内心挣扎，那种孤立无援、仿佛被世界抛弃的感觉，我感同身受，一下子就被作者的文字拉近了距离。我一直觉得，要理解一个概念，首先要能共情，而这本书在这方面做得非常出色。它没有用那些晦涩难懂的学术术语，而是用一种非常平实、温暖的语言，将抑郁症的复杂性娓娓道来。阅读的过程中，我仿佛看到了自己曾经的影子，也看到了许多和我一样在与抑郁抗争的人们。书中的一些案例分析也让我印象深刻，它们不仅仅是冷冰冰的文字，而是充满情感的故事，让我明白，我不是一个人在战斗，很多人都有过类似的经历，并且他们最终也找到了走出困境的方法。这本书给我的第一感觉就是：它不只是在讲道理，更是在给予希望。

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这本书给我最大的启发之一，就是它对于“自我认知”的深入剖析。抑郁症常常会扭曲我们对自己的看法，让我们觉得自己不够好，不够有价值。这本书则通过一系列的引导，帮助读者重新认识自己，发掘内在的潜能和优势。它鼓励读者去关注那些我们做得好的地方，即使这些地方在过去看来微不足道。书中关于“感恩练习”的建议，让我开始留意生活中的点滴美好，并对此心存感激。当我开始记录每天让我感到感恩的事情时，我发现自己对生活的看法也在悄然发生变化，那种对生活充满抱怨和不满的情绪，逐渐被一种平和与满足所取代。这本书没有提供那种“一夜之间就能治愈”的奇迹，而是提供了一种持续的、赋能的成长过程，帮助读者建立起对自己更积极、更全面的认知。

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这本书在关于“应对复发”的部分，提供了非常宝贵的见解。抑郁症的复发是许多患者都会面临的挑战，这本书并没有回避这个问题，而是积极地为读者提供策略和准备。它强调了识别早期预警信号的重要性，以及如何在复发迹象出现时及时采取行动。书中提供了一些关于“复发预防计划”的制定指南，让我能够更清楚地知道，一旦情绪再次低落，我应该如何应对。我特别喜欢书中关于“保持积极生活方式”的建议，比如规律的作息、健康的饮食、适度的运动，以及与支持系统保持联系。这些看似简单的生活习惯，在预防复发方面起着至关重要的作用。这本书不仅仅是在讲述如何走出抑郁，更是在教导我们如何保持心理健康，如何在一个充满挑战的世界里，拥有持久的韧性。

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我非常欣赏这本书在处理“人际关系”方面所提供的智慧。抑郁症常常会让患者感到孤立，即使身边有人，也难以真正建立起连接。这本书则深入探讨了如何改善人际关系，如何与支持系统进行有效的沟通，以及如何设定健康的界限。它提供了一些非常实用的技巧，例如如何清晰地表达自己的需求，如何拒绝不合理的要求，以及如何在受伤时寻求支持。我曾经因为不知道如何开口向家人表达我的痛苦而感到非常沮丧，读到书中关于“有效沟通”的章节时，我仿佛找到了救星。书中提供的对话范例，让我明白原来可以这样去表达，这样去寻求帮助，而不会显得过于“矫情”或者“麻烦别人”。我尝试着运用书中的一些沟通技巧，与我的伴侣和朋友进行更坦诚的交流，结果令人惊喜。他们不仅理解了我，还给了我很多支持和鼓励，这让我感到非常温暖，也让我明白了，积极沟通是打破孤立感的重要途径。

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这本书的结构设计得非常精巧，每一章都像是一块精心打磨的宝石，虽然独立存在，但又能完美地融入整体之中。我特别喜欢作者在介绍心理学概念时，总是会辅以大量的真实案例，这让原本可能枯燥的理论变得生动有趣，也更具说服力。例如，在探讨认知扭曲时，书中列举了许多日常生活中可能出现的负面思维模式，并详细分析了它们是如何影响我们的情绪和行为的。我发现自己很多时候都会不自觉地陷入这些思维误区，这本书就像一面镜子，让我清晰地看到了自己的盲点。更重要的是，它不仅仅指出问题，还提供了具体的解决方案。书中关于“认知重构”的练习，我尝试着去实践，虽然一开始觉得有些困难，但坚持下来后，我明显感觉到自己的思维模式在发生积极的变化。那些曾经让我困扰的负面想法，现在似乎没那么具有压迫感了。我喜欢书中那种循序渐进的指导方式，它不会一下子抛出太多信息，而是让你一步一步来，每完成一个小练习，都有一种小小的成就感。这种“小步快跑”的学习方式，对于我这种容易感到焦虑的人来说，非常有效。它让我觉得改变是可能的，而且是可以掌握的。

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