50 Min Managing Stress pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:Course Technology Ptr

作者:RABER

出品人:

页数:90

译者:

出版时间:2005-4

价格:$ 15.76

装帧:Pap

isbn号码:9781418847104

丛书系列:

图书标签:

• 压力管理
• 时间管理
• 自我提升
• 心理健康
• 效率提升
• 职场技能
• 个人成长
• 情绪管理
• 健康生活
• 50分钟系列

《时间管理大师：高效能人士的日常实践指南》 作者： 艾米莉亚·文森特（Emily V. Vincent） 出版社： 蓝鲸出版集团 出版日期： 2024年秋季 --- 内容简介： 在这个信息爆炸、节奏日益加快的时代，真正的稀缺资源不再是金钱或技术，而是专注力与可控的时间。《时间管理大师：高效能人士的日常实践指南》 并非又一本空泛地鼓吹“早起”或“冥想”的励志读物，而是一本深入探讨人类认知负荷、系统性流程优化与深度工作实践的工具书。本书旨在帮助读者从根本上重塑与时间的关系，实现从“忙碌的反应者”到“战略性规划者”的转变。 本书结构严谨，共分为五个部分，循序渐进地引导读者构建一套完全适合自身生活节奏和职业需求的个性化时间管理系统。 第一部分：认清时间的真相——揭示效率的认知障碍 在本书的开篇，作者首先挑战了传统时间管理理论中的一些核心假设。我们常常认为时间是线性的、可被无限分割的资源，但神经科学和心理学的研究表明，我们的专注力是有限的、易受干扰的“电池”。 大脑的“任务切换成本”： 详细分析了多任务处理（Multitasking）对认知资源的损耗，量化了每次被打断后重新进入深度工作状态所需的时间成本。 “感知时间”的错觉： 探讨了不同情绪（如焦虑、兴奋）如何扭曲我们对时间流逝的感知，并提供了校准“内心时钟”的方法。 识别你的“时间黑洞”： 引导读者进行为期两周的“时间日志”记录，不仅仅记录做了什么，更重要的是记录当时的心态和驱动因素，找出那些看似在“做事”实则在消耗能量的无效活动。 第二部分：构建坚固的“时间堡垒”——优先级排序的深度模型 本书不满足于简单的艾森豪威尔矩阵。作者引入了“影响力-投入比（IRR）模型”，强调工作的长期价值而非短期紧急性。 IRR 模型详解： 将所有任务按“潜在长期影响”和“当前时间投入”进行二维划分，着重指导读者识别那些投入极低但未来影响力巨大的“杠杆任务”。 “反向日程表”规划法： 针对那些目标宏大但难以启动的项目，教授如何从终点倒推至今日，将长期目标分解为可立即执行的、不超过15分钟的“微行动步骤”。 “拒绝的艺术”与边界设定： 提供了具体的话术和心理建设方法，帮助读者优雅而坚定地拒绝那些与核心目标不符的请求，保护自己的“关键时间块”。书中包含了一系列针对不同情境（如同事请求、不必要的会议）的沟通脚本。 第三部分：优化你的“生产力环境”——外部条件与内部流程的协同 高效能并非完全依赖意志力，而是设计一个让高效产出成为默认状态的环境。本部分聚焦于物理空间、数字空间以及工作流程的系统化重构。 环境心理学在工作中的应用： 如何通过调整光线、声音频率（白噪音/粉红噪音的应用）、色彩布局来优化特定任务的专注度。 数字环境的极简主义： 深入讲解了“零收件箱（Inbox Zero）”策略的升级版——“零通知架构”。包括如何设置邮件过滤规则、利用自动化工具批处理信息接收时间，以及配置操作系统以最小化视觉干扰。 “流程化”的力量： 针对重复性工作（如报告撰写、客户跟进），介绍如何使用看板（Kanban）或自动化工具（如Zapier, IFTTT）将流程固化，减少决策疲劳。书中提供了多个行业（如内容创作、项目管理）的实际流程模板。 第四部分：深度工作的引擎——如何保持专注力不衰竭 进入深度工作（Deep Work）的状态是高产出的核心，但长时间维持深度工作极具挑战性。 “块状时间”的高效利用： 教授如何设计不同“专注力配速”的时间块——如90分钟的“冲刺块”与30分钟的“恢复块”的交替使用，以匹配人脑的自然精力周期。 “恢复性休息”的科学： 区别了被动休息（刷手机）和主动恢复（如散步、视觉放松），并提供了快速恢复认知资源的微休息技巧，这些技巧能够在5分钟内显著提升接下来的工作效率。 应对“创意枯竭”的系统方法： 当灵感枯竭时，不要强迫自己原地踏步。作者提出了一套“探索性切换”机制，指导你如何切换到与当前任务相关但性质完全不同的活动中，以激活潜意识的联想网络。 第五部分：时间管理的持续进化——习惯的固化与系统迭代 时间管理是一个动态的过程，而非一劳永逸的解决方案。本书的最后部分关注如何将所学转化为可持续的习惯，并应对生活变化带来的挑战。 “微习惯”的锚定技术： 采用行为科学原理，指导读者将新的时间管理技术与已有的日常行为（如喝完早茶后立即回顾日程）进行绑定，确保新习惯的自然融入。 每周回顾与系统校准： 提供了详细的“周度审计”清单，帮助读者评估上周的效率指标、识别系统中的薄弱环节，并据此调整下周的规划策略。 应对突发事件的弹性规划： 如何在紧急情况发生时，不至于彻底打乱原有的系统。书中提出“核心任务保护伞”策略，确保在混乱中至少有20%的精力投入到最重要的目标上。 --- 本书的独特价值： 《时间管理大师》避开了浮夸的励志口号，专注于提供可量化、可复制的实践框架。它将时间管理提升到了系统工程学的高度，教会读者如何像一位优秀的工程师一样，设计、测试和优化自己的日常工作流程。通过本书，读者将学会的不是如何“挤出”更多时间，而是如何最大化现有时间的产出效能，最终达成工作与生活的深度平衡，从容应对现代生活的复杂性。 适合读者： 渴望摆脱“瞎忙”状态、追求深度产出、需要优化流程的专业人士、创业者、以及所有对“如何有效利用生命”抱有严肃态度的学习者。

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