The Complete Anxiety Treatment and Homework Planner pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:John Wiley & Sons Inc

作者:Jongsma Jr., Arthur E. 编

出品人:

页数:272

译者:

出版时间:2004-4

价格:354.00元

装帧:Pap

isbn号码:9780471645481

丛书系列:

图书标签:

焦虑症
认知行为疗法
CBT
心理健康
自我帮助
治疗计划
作业
心理学
情绪管理
压力管理

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具体描述

Utilizing the methodology of the bestselling PracticePlanners series, The Complete Anxiety Treatment and Homework Planner provides an all-in-one resource for treating anxiety and anxiety-related disorders-saving time and paperwork while allowing you the freedom to develop established and proven treatment plans for adults, children, adolescents, and other subgroups and populations. Includes a wide range of behavioral definition statements describing client symptoms as well as 25 customizable homework and activity assignments to be used during treatment Provides long-term goals, short-term objectives, and recommended interventions, as well as DSM-IV-TRTM diagnostic suggestions associated with each presenting problem Ready-to-copy exercises cover the most common issues encountered by a wide range of client groups struggling with anxiety and anxiety-related disorders A quick-reference format-the interactive assignments are grouped by patient type, such as employee, school-based child, adolescent, addicted adult, acute inpatient, and more Expert guidance on how and when to make the most efficient use of the exercises Includes access to ancillary Web site with downloadable resources, including sample treatment plans and customizable homework exercises

摆脱束缚，重塑生活：深入理解与有效应对焦虑的全面指南书名：（此处留空，以确保不包含您指定的书名内容）内容简介：本书是一本深度探索人类焦虑现象、提供切实可行应对策略的综合性指南。我们生活在一个充满不确定性的时代，焦虑已成为普遍的心理体验，它如同一个无形的枷锁，限制着我们的潜能，侵蚀着我们的内心平静。然而，焦虑并非不可战胜的敌人。本书旨在提供一个多维度、系统化的框架，帮助读者从根本上理解焦虑的成因、机制，并最终学会如何掌控这种情绪，实现真正意义上的内心自由。第一部分：解构焦虑——认识你的“内在警报系统” 在本书的第一部分，我们将深入剖析焦虑的本质。焦虑不仅仅是一种负面情绪，它更是人类进化过程中形成的一种生存机制——“战或逃”反应的残留。我们会详细考察焦虑是如何在大脑中运作的，从杏仁核的快速反应到前额叶皮层的理性干预，描绘出情绪与认知交织的复杂网络。生理基础的揭秘：我们将探讨肾上腺素、皮质醇等神经递质在焦虑发作中的角色，解释为什么身体会产生心悸、出汗、肌肉紧张等“实感”症状。理解这些生理信号，是停止恐慌的第一步。认知的陷阱：很多时候，让我们痛苦的不是事件本身，而是我们对事件的“解读”。本书将详细分析常见的认知扭曲，例如灾难化思维、非黑即白、过度概括等，展示这些思维模式如何像病毒一样传播并固化我们的焦虑状态。我们将通过大量的实际案例，帮助读者识别并标记出那些“自动的负面想法”。焦虑的谱系：焦虑表现形式多种多样，从日常的担忧到特定的恐惧症、惊恐障碍、广泛性焦虑障碍，乃至社交焦虑。本书会清晰地区分这些不同类型焦虑的特征、触发因素及其对个体功能的影响程度，确保读者能够准确地定位自己所处的困境。第二部分：多层次干预策略——从“应对”到“转化” 本书的核心价值在于其提供的实操性工具箱。我们摒弃了仅仅“忍受”或“逃避”的传统思路，转而倡导主动的、多层次的干预。认知重塑的艺术 (CBT基础)：基于认知行为疗法的黄金标准，本书提供了一套循序渐进的练习，教导读者如何挑战并替换那些不健康的思维模式。这不仅仅是“想开点”，而是系统地用基于事实、更平衡的观点取代情绪驱动的判断。我们会引入“苏格拉底式提问”技术，引导读者自我发现思维盲点。接纳与承诺疗法 (ACT视角)：面对无法立即消除的焦虑感，我们如何与其共存？ACT强调“心理灵活性”。本书将指导读者学习“去融合”（Defusion）技术，将自己从想法中抽离出来，观察它们而非被它们控制。同时，我们将明确个人的核心价值观，并将行动锚定在这些价值观上，即使焦虑存在，也能朝着有意义的方向前进。正念与身体的连接：焦虑往往将我们带入对未来的担忧或对过去的懊悔中。正念练习是重新将意识拉回“当下”的有效途径。本书提供了专门针对焦虑人群设计的呼吸练习、身体扫描冥想，帮助读者稳定神经系统，降低基础唤醒水平。第三部分：生活方式的重建——环境与习惯的力量长期的焦虑管理需要构建一个稳固的“抗压生活方式”。本书的第三部分聚焦于环境优化和习惯养成，它们是巩固心理健康成果的基石。睡眠卫生的科学：睡眠不足是焦虑的温床。我们将详细阐述如何优化睡眠环境、建立固定的睡前程序，并提供针对入睡困难的特殊技巧，打破“越担心睡不着，越担心越清醒”的恶性循环。营养、运动与肠道健康：现代科学越来越重视“身心一体”。本书探讨了特定营养素（如镁、B族维生素）对情绪调节的作用，并强调规律的有氧运动如何充当天然的抗焦虑剂。我们还会简要介绍“肠道-大脑轴”的概念，提示我们饮食选择如何影响情绪稳定性。边界设定与关系管理：很多焦虑源于人际关系的压力和过度承担责任。本书提供了清晰的沟通策略，教导读者如何以坚定而尊重的方式设立个人边界，如何处理“讨好型人格”带来的内在冲突，从而减少外界压力对内在平静的干扰。第四部分：应对危机与长期维持本书最后一部分关注的是如何管理突发的、强烈的焦虑体验，以及如何将所学知识转化为终身受益的习惯。恐慌发作的即时干预：针对惊恐发作的“急性战术”，我们将介绍快速稳定呼吸（如4-7-8呼吸法）、利用接地技术（Grounding Techniques）将感官拉回现实，以及使用自我安抚的语言来度过高强度时刻。复发的预防与自我关怀：焦虑有复发的可能性，但这不代表失败。本书强调建立一个“复发预警系统”，识别早期信号，并提供一套“维护工具包”，确保读者在压力增加时能够迅速启动自我调节机制。我们鼓励读者将自我关怀视为一种责任，而非奢侈。总结：本书并非承诺“根除”焦虑，因为适度的焦虑是人类生存所必需的。我们的目标是帮助读者将其从一个破坏性的主人，转变为一个有用的仆人。通过理解、练习和整合这些科学验证的策略，你将能够剥离焦虑为你蒙上的阴影，清晰地看到自己的潜能和生活的广阔前景，最终活出更真实、更坚韧、更平静的人生。这是一段需要耐心和承诺的旅程，但每一步都将为你带来实实在在的回报。