Psychological Flexibility (Act in Action) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:New Harbinger Publications

作者:Steven C. Hayes

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:2007-11-15

价格:USD 59.95

装帧:Hardcover

isbn号码:9781572245327

丛书系列:

图书标签:

• 心理弹性
• ACT
• 接纳与承诺疗法
• 心理健康
• 自我提升
• 情绪调节
• 行为改变
• 正念
• 应对压力
• 幸福感

好的，这是一份关于一本名为《心理灵活性：在行动中》（Psychological Flexibility: In Action）的图书的详细简介，内容完全围绕本书的实际主题展开，不涉及任何与该书无关的内容。 --- 图书简介：心理灵活性：在行动中 解锁内在潜能，构建有意义的人生 在这部深刻而实用的指南中，《心理灵活性：在行动中》旨在为读者提供一套清晰、可操作的框架，以应对现代生活中不可避免的挑战、痛苦和不确定性。本书不仅仅是理论的探讨，更是一本行动手册，聚焦于如何将心理学的前沿概念转化为日常生活的切实改变。 核心理念：超越“感觉良好” 本书挑战了传统观念中将“心理健康”简单等同于“感觉良好”的误区。相反，它提出，真正的心理健康并非在于消除负面情绪，而是在于拥有在有价值的方向上采取行动的能力，即使在面对困难、痛苦或不舒服的内心体验时亦是如此。这种能力，即心理灵活性，是构建丰盈、充实且符合个人价值观生活的基础。 本书结构与内容概述 《心理灵活性：在行动中》将心理灵活性的六大核心过程——接受、认知解离、活在当下、自我为景、价值观和承诺行动——系统地拆解，并以生动、易懂的方式呈现，确保读者不仅理解理论，更能将其融入实践。 第一部分：理解阻力与束缚 本书首先探讨了人类心理运作的普遍机制。我们天生倾向于逃避痛苦的内在体验，如焦虑、抑郁、自我批评或不适感。然而，这种“心理僵化”（Psychological Inflexibility）——即过度沉迷于内在体验或试图控制或消除它们——恰恰是阻碍我们生活意愿的根本原因。 认知束缚的陷阱： 详细剖析了“思虑过度”和“认知融合”是如何将我们的思想误认为是绝对真理，从而限制了我们的选择和行为空间。 情绪的防御系统： 探讨了为什么我们会发展出复杂的应对机制（如回避、麻痹、过度分析）来处理不舒服的感觉，以及这些机制在长期内是如何适得其反的。 第二部分：六大核心过程的实践指南 本书的核心内容是针对如何培养心理灵活性的六个关键支柱，每一章都提供了大量的练习、案例研究和反思工具。 1. 接受（Acceptance）：为体验腾出空间 接受并非软弱或放弃，而是一种积极的、非评判性的态度，允许当下的内在体验（思想、感受、身体感觉）存在。本书强调，只有当我们将注意力从“对抗”或“压抑”上转移开时，我们才能真正关注到外部世界和我们真正想要做的事情。 练习范例： “停下来，命名，允许”（Stop, Name, Allow）技术，帮助读者在情绪高涨时建立一个观察者视角。 2. 认知解离（Cognitive Defusion）：看清思想的本质 本过程教导读者如何“与”思想保持距离，而不是“陷入”思想。思想只是大脑产生的语言事件，它们并非必须代表现实或指导我们的行动。 练习范例： “我的头脑在告诉我……”或“我有一个关于[某事]的想法”等句式练习，用以打破思想的绝对控制力。 3. 活在当下（Contact with the Present Moment）：全神贯注的体验 我们的大部分时间要么沉浸在对过去的懊悔中，要么对未来的担忧里。本书强调了有意识地将注意力带回此时此刻的重要性，因为只有在当下，我们才能真正地感知、学习和行动。 练习范例： 结合感官的“五感锚定”练习，以及在日常活动中进行正念的“微小觉察”练习。 4. 自我为景（Self-as-Context）：超越标签的观察者 我们常常将自我身份与我们的想法和感受捆绑在一起（例如：“我是一个失败者”）。“自我为景”帮助我们将自己视为一个广阔的背景或舞台，思想和感受只是在这个舞台上短暂出现的事件，而非我们永恒的本质。 练习范例： 探索不同的“自我角色”视角，理解自己是经验的观察者，而不是经验本身。 5. 价值观（Values）：明确人生的指南针 价值观是指导我们航行的方向，它们是持续性的、积极的、基于选择的品质（例如：成为一个有爱心的伴侣，一个诚实的员工）。本书指导读者深入挖掘什么对他们真正重要，区分价值观与目标（目标是可达成的终点，价值观是持续的航行方向）。 练习范例： 结合人生领域（如家庭、职业、健康）的“价值观澄清矩阵”工作表。 6. 承诺行动（Committed Action）：带着意义去行动 这是灵活性的最终体现。一旦价值观被明确，承诺行动就是根据这些价值观采取的具体、可衡量的步骤，即使伴随着不适和恐惧。 练习范例： “价值驱动的小胜利”计划，设定微小但有意义的行动目标，并学习如何坚持下去，即便遇到挫折。 第三部分：将灵活性融入生活 最后一部分将这六个要素整合起来，指导读者如何将心理灵活性应用到特定的生活领域，包括压力管理、改善人际关系、应对职业挑战以及处理成瘾行为等。本书坚信，心理灵活性并非一种“治愈”，而是一种持续发展的技能，能够帮助人们在变化莫测的世界中，以更开放、更灵活、更有意义的方式生活。 谁应该阅读本书？ 本书面向所有希望减少内心挣扎、摆脱思维定势、并渴望以更清晰、更有力的方式过上符合自己信念的生活的读者。无论您是专业人士、家长、学生，还是任何在生活中寻求更深层次满意度的人，《心理灵活性：在行动中》都将提供切实可行的工具，帮助您从“僵持”转向“流动”。

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