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出版者:Howard Vanes

作者:Orr, Susan/ Vanes, Howard Allan (EDT)

出品人:

页数:104

译者:

出版时间:

价格:116.00 元

装帧:Pap

isbn号码:9780972209410

丛书系列:

图书标签:

• 人体工程学
• 办公健康
• 工作姿势
• 健康工作
• 办公室健康
• 预防职业病
• 腰椎健康
• 颈椎健康
• 舒适办公
• 办公环境

办公人体工学：优化工作空间，提升身心健康 图书简介 随着现代社会对工作效率和员工福祉关注度的不断提高，“办公人体工学”已成为企业管理和个人健康领域不可或缺的一环。本书旨在深入探讨如何通过科学的方法和实践策略，将传统的办公环境转变为一个真正支持员工健康、提高工作效率的优化空间。我们聚焦于人与工作环境之间的相互作用，从微观的工具选择到宏观的空间布局，提供一套全面、可操作的指导方针，帮助读者构建一个既舒适又高效的工作系统。 第一部分：人体工学基础与工作场所评估 本部分首先为读者建立坚实的人体工学理论基础。我们将阐述人体工学的核心原则，即“以人为本”的设计理念，并解释生物力学、心理生理学以及环境因素如何影响工作表现和健康状况。 人体测量学与工作站设计： 我们将详细介绍关键的人体测量数据（如坐高、臂长、视野范围），并指导读者如何根据不同身高和体型的个体需求，精确调整办公家具。这包括座椅的深度、靠背支撑、扶手高度的设置标准。 风险评估与早期识别： 本章重点教授如何系统地识别工作场所中潜在的肌肉骨骼疾病（MSDs）风险因素，例如重复性动作、不适当的姿势、高强度的力量输出以及振动暴露。我们将提供一套实用的风险评估工具和检查清单，以便管理者和员工能够主动发现和量化风险。 环境因素的影响： 深入分析照明、温度、湿度和噪音如何共同作用于工作者的生理和心理状态。针对不同类型的工作（如精细视觉任务或长时间阅读），我们将提供具体的环境参数建议，例如色温的选择、照度（勒克斯）的标准，以及如何通过声学处理来减少干扰和压力。 第二部分：高效工作站的构建与调整 本部分是实践操作的核心，详细指导读者如何配置和优化每一个工作站的关键组成部分，确保从键盘到显示器都处于最佳使用状态。 显示设备优化： 详细解析显示器高度、距离和角度对颈部和眼部健康的重要性。我们将介绍多屏设置的最佳实践，以及如何利用护眼技术（如低蓝光模式）来减轻视觉疲劳。重点讨论显示器安装支架的选择与应用。 输入设备的选择与使用： 键盘和鼠标是与电脑交互最频繁的工具。本书将区分标准键盘、人体工学键盘（如分裂式或倾斜式）的适用场景，并探讨轨迹球、垂直鼠标等替代方案。强调正确的打字姿势和休息策略，以预防腕管综合征。 座椅——动态支撑的核心： 我们不仅仅讨论“好”的办公椅，更关注“正确使用”的办公椅。本章涵盖了从基础的气压棒调节到复杂腰部支撑系统的精确调整方法，强调坐姿应是动态的，而非僵硬的固定姿态。 第三部分：动态工作模式与健康实践 现代工作模式强调持续的活动，而非长时间静坐。本部分将引导读者建立一种更健康、更具活力的工作节奏。 站立式办公与动态姿态： 全面介绍升降桌的优势与局限性，以及如何科学地在坐姿和站姿之间切换。我们提供站立工作时应遵循的姿势指南，包括脚踏板的使用和身体重心的分配，确保站立过程同样符合人体工学原理。 微休息与运动干预： 阐述微休息（Micro-breaks）对恢复注意力和肌肉放松的巨大作用。提供一系列简短、易于执行的工间拉伸动作（如颈部、肩部和手腕的放松练习），并建议如何将这些活动融入日常日程，而不是视为额外的负担。 疲劳管理与恢复策略： 探讨工作负荷与疲劳之间的关系。介绍如何通过任务轮换、时间管理技巧（如番茄工作法）以及优化工作流，来减少认知负荷和精神压力。 第四部分：特定工作环境的人体工学应用 人体工学的需求因工作性质和地点而异。本部分将针对不同的工作场景提供定制化的解决方案。 移动办公与远程工作： 鉴于居家办公的普及，本章提供了利用现有家居用品（如枕头、书籍）来临时优化工作环境的技巧，以及如何在外出差或在咖啡馆工作时，最大限度地保护自己的身体健康。 实验室与工业环境的人体工学： 针对需要进行精细操作、重复性装配或长时间站立的专业领域，探讨更专业化的工具和工作台高度设计标准。 协作空间与会议环境： 探讨开放式办公室和会议室中的人体工学考量，包括如何设计既能促进交流又不会牺牲个人工作舒适度的家具布局。 结论：持续改进的人体工学文化 本书的最终目标是帮助读者将人体工学原则内化为一种持续改进的工作文化。我们强调，人体工学不是一次性的投资，而是一个需要定期审查和根据个人需求进行微调的动态过程。通过采纳本书提供的知识和工具，读者将能够显著降低工作相关的身体不适，提高专注力，最终实现工作效率与生活质量的同步提升。

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我最近读了一本关于办公室人体工学的书，名为《Office Ergonomics》，这本书的封面设计简洁大方，字体清晰，一看就给人一种专业、严谨的感觉。书的整体风格偏向于学术研究，但又不会过于枯燥乏味，而是用通俗易懂的语言解释了许多复杂的概念。我尤其欣赏作者在阐述人体工学原理时，会结合大量的实际案例，让我能够清晰地理解这些理论在日常生活和工作中的应用。比如，书中详细讲解了如何正确调整办公椅的高度和靠背角度，以减轻腰部压力，防止脊柱变形。同时，也介绍了不同类型显示器支架的优缺点，以及如何根据个人身高和工作习惯选择最适合的支架，从而避免颈椎劳损。此外，书中还涉及了鼠标和键盘的摆放方式，以及如何通过简单的伸展运动来缓解长时间伏案工作带来的疲劳。总而言之，这本书就像一位耐心细致的健康顾问，为我提供了切实可行的建议，让我能够更加科学地布置我的办公空间，从而提升工作效率，同时也能更好地保护我的身体健康。

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我必须说，这本书的质量超出了我的预期。它不仅仅是一本指导手册，更像是一份关于如何与你的工作空间和谐相处的哲学指南。书中对于“舒适”的定义进行了更深层次的解读，它并非简单地指身体上的无痛感，而是强调一种长期的、可持续的健康状态。我特别喜欢书中关于“动态坐姿”的介绍，它鼓励我们在工作时不要长时间保持一个僵硬的姿势，而是通过微调身体的重心和角度来保持肌肉的活跃。书中还提供了一些非常有创意的解决方案，比如如何利用一些常见的家居物品来 improvised 你的办公设备，让它们更符合人体工学。例如，书中建议我们可以用书本来垫高笔记本电脑的屏幕，或者用毛巾卷起来作为临时的腰部支撑。这些看似简单的方法，却能带来意想不到的舒适感。这本书让我明白，人体工学并非遥不可及的专业知识，而是渗透在我们生活中的点点滴滴，只要我们用心去发现，就能找到属于自己的最佳工作方式。

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我最近入手了一本关于办公人体工学的书籍，名为《Office Ergonomics》，这本书的内容真是太丰富了，让我大开眼界。它不仅仅是关于如何摆放电脑和桌子，而是深入探讨了身体与工作环境之间的复杂关系。我一直以为只是简单地坐直身体就行了，但这本书让我意识到，人体工学涉及的方面远比我想象的要广泛。书中详细讲解了不同体型的人在选择办公设备时需要注意的细节，比如身高较高的人需要更高的显示器支架，而身材娇小的人则需要更深的桌面。此外，关于照明和环境噪声对工作效率和健康的影响，这本书也有精彩的论述。它建议我们在工作时，应该尽量利用自然光，并辅以柔和的台灯，避免强烈的直射光线，以减轻眼部疲劳。对于环境噪声，书中也提供了一些简单有效的隔音方法，比如使用降噪耳机或调整办公区域的布局。这本书让我从一个全新的角度审视我的工作空间，并开始意识到，一个真正符合人体工学的环境，能够显著改善我的工作状态和整体健康水平。

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读完这本书，我感觉自己对办公室的生活有了全新的认识。它不仅仅是关于如何避免身体的疼痛，更是一种对工作生活方式的革新。书中对于“预防胜于治疗”的理念有着深刻的阐述，它引导我们从源头上解决问题，而不是等到身体出现明显不适时才去补救。我印象最深刻的是书中关于“工作流”的设计，它不仅关注单一的办公设备，而是将整个工作流程都纳入到人体工学的考量范围之内。比如，它建议我们在工作过程中，应该有意识地进行短暂的休息和活动，即使是站起来伸展一下身体，也能有效地缓解长时间久坐带来的负面影响。书中还提供了一些非常详细的图解和步骤，让我们可以轻松地对照实践。我按照书中的建议调整了我的办公桌和椅子，并且每天坚持做书中介绍的伸展运动，现在我感觉身体比以前轻松多了，工作效率也明显提高。这本书绝对是我近期阅读中最具价值的一本书籍。

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这本书的阅读体验让我感到非常惊喜，原本以为会是一本晦涩难懂的专业书籍，没想到读起来却如此引人入胜。作者的叙述方式非常独特，他善于将枯燥的科学知识融入到生动有趣的故事和比喻之中，让读者在不知不觉中就掌握了关键信息。例如，在讲解手腕支撑的重要性时，作者用了一个非常形象的比喻，将手腕比作一座桥梁，如果桥墩不稳定，那么桥面上的车辆（也就是我们的手指和手臂）就会承受巨大的压力。这个比喻让我立刻就明白了为什么使用腕托如此重要，以及腕托应该如何放置才能真正发挥作用。书中还提供了一些非常实用的“小贴士”，这些小贴士往往隐藏在章节的角落里，但却非常具有指导意义。比如，关于如何选择合适的办公桌高度，书中并没有直接给出数值，而是提供了一个简便的测试方法，让读者能够根据自己的身高和臂长来判断。这种以读者为中心的设计，让这本书的实用性大大增强，也让我在阅读过程中充满了探索的乐趣。

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