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出版者:John Wiley & Sons Inc

作者:Russell, Lou

出品人:

页数:336

译者:

出版时间:1999-10

价格:414.00元

装帧:Pap

isbn号码:9780787946395

丛书系列:

图书标签:

• 学习技巧
• 加速学习
• 高效学习
• 记忆力
• 学习方法
• 教育心理学
• 自我提升
• 时间管理
• 读书笔记
• 学习效率

《高效能人士的习惯养成指南：构建持久成功的底层逻辑》 简介： 在这个信息爆炸、变化加速的时代，单纯的知识积累已无法保证个人与组织的持续领先。真正的核心竞争力，在于构建一套稳定、高效且适应性强的个人操作系统——即习惯。本书并非介绍速成技巧或励志口号，而是深入剖析人类行为科学、认知心理学以及神经科学的前沿研究，旨在为渴望实现深度、持久、且有意义的个人效能提升的读者，提供一套系统、可操作的习惯重构蓝图。 我们所面临的挑战，往往不是缺乏目标，而是缺乏将宏大愿景转化为日常微小行动的机制。本书将彻底解构“习惯”的本质，从最基础的神经通路构建，到复杂的环境工程设计，为读者提供一套精细化的工具箱，用以雕刻出最符合自身长期价值的行动模式。 核心理念：从“意志力陷阱”到“系统化驱动” 本书开篇即挑战了一个普遍存在的误区：过度依赖意志力和短期激励来驱动改变。研究表明，意志力是一种有限的资源，随着决策疲劳的积累而迅速枯竭。真正的变革，源于将关键行为嵌入到无意识的自动化流程中。 我们首先将探讨“习惯回路”的科学基础——提示（Cue）、惯常行为（Routine）和奖励（Reward）。但本书的深度在于超越了传统的“三步模型”，引入了“意图实现（Implementation Intention）”和“习惯堆叠（Habit Stacking）”的高级策略，确保提示的触发更加精确、行为的启动更加顺畅。 第一部分：认知重塑——理解你的“自动驾驶”模式 在改变行为之前，必须深刻理解现有行为是如何被大脑固化的。 潜意识的建筑师： 详细阐述多巴胺系统在奖励预测误差中的作用，解释为什么即时满足感对长期目标具有压倒性的优势。我们探讨如何通过“微小胜利”和“即时反馈回路”来重新校准大脑对延迟满足的感知。 身份认同的力量： 区分“结果导向”与“身份导向”的目标设定。真正的持久改变源于行为与核心身份的耦合。本书提供了具体练习，帮助读者清晰定义“我想成为一个什么样的人”，并将新的习惯视为对这一身份的“投票”。 情境依赖性记忆： 深入分析环境对行为的隐形控制力。环境不是中立的背景，而是驱动行为的强大开关。我们将教授如何进行“环境审计”，识别并移除那些无意中鼓励不良习惯的环境线索。 第二部分：构建框架——习惯工程学的七大支柱 本书的核心实践部分，提供了一套结构化的方法论，用于设计、启动和维护新的行为模式。 1. 微小化启动（The Atomic Start）： 摒弃“一步到位”的雄心壮志，专注于设计小到“不可能失败”的初始行为。例如，将“每天阅读一小时”分解为“每天打开书本一分钟”。重点在于建立启动惯性，而非一次性完成大量工作。 2. 摩擦力管理系统： 学习如何主动管理行为的“摩擦力”。对于想要养成的习惯，我们应用“降低摩擦力”技术（如提前准备好运动服、将复杂任务分解到最小模块）；对于想要戒除的习惯，我们应用“增加摩擦力”技术（如将手机放在另一个房间充电、取消不必要的订阅）。 3. 锚定与触发： 不再依赖随机的灵感或精力。本书详细介绍了“时间锚定”（将新习惯固定在已有的日程时间点）和“情境锚定”（利用特定地点或事件作为触发器），确保习惯的执行具有高度的可预测性。 4. 环境定制化设计（Nudge Theory in Practice）： 如何通过巧妙地布置物理和数字环境，让“做对的事”成为最容易、最自然的选择。这包括视觉提醒的放置、默认选项的设置，以及利用社会证明的力量。 5. 追踪与可视化： 介绍比简单“打卡”更有效的追踪方法。我们强调“连续性追踪”而非“完美追踪”，并使用“习惯链条”的视觉化来增强成就感，利用对中断链条的厌恶感来驱动持续性。 6. 应对失误与回归： 认识到挫折是系统的一部分，而非失败的标志。本书提供了“一次性违规不等于全面崩溃”的心态转换工具，教授如何设计“恢复协议”，以便在偏离轨道时，能迅速且无惩罚性地重返正轨。 7. 系统维护与升级： 习惯并非一成不变的磐石。随着目标和环境的变化，系统需要迭代。我们指导读者如何进行定期的“习惯回顾”，识别哪些习惯已经固化到不再需要刻意努力，哪些需要根据新的优先级进行调整或替换。 第三部分：跨领域应用与深度整合 高效能习惯的价值体现在其广泛的迁移性。本部分将探讨如何将这些底层原则应用于关键的生活领域： 深度工作与专注力保护： 如何通过设计“专注力习惯”来对抗分心，建立清晰的“启动仪式”和“退出仪式”，以实现心流状态的常态化。 健康与能量管理： 如何将营养、运动和恢复（睡眠）转化为不易动摇的日常流程，将其视为支持所有其他成就的基石。 人际关系与沟通习惯： 如何培养“积极倾听”、“延迟反应”和“主动反馈”等高情商习惯，以构建更稳固、更具建设性的合作关系。 结语：迈向精通的旅程 本书的目的不是让读者在短时间内“做更多”，而是帮助读者“做更对的事，更少地思考”。它提供的是一套成熟的、基于科学验证的方法论，用于系统地雕刻出能够自我维持的、与个人最高愿景一致的行为模式。改变不是一次性的壮举，而是一系列被精心设计的、日复一日的微小选择的累积结果。通过掌握这些工程学原理，读者将不再是习惯的奴隶，而是其架构师。 适合读者： 渴望从战术性的效率提升转向战略性个人效能构建的专业人士、管理者、创业者，以及任何对“如何科学地实现长期目标”感兴趣的学习者。本书适合那些已经尝试过各种“技巧”但效果不持久的读者，他们需要的是一个稳健、可重复的底层操作系统。

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