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出版者:Marshall Cavendish Corp

作者:Von Holzen, Heinz

出品人:

页数:191

译者:

出版时间:

价格:$ 33.90

装帧:HRD

isbn号码:9789812613738

丛书系列:

图书标签:

• Bali
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• Island Life
• Adventure
• Southeast Asia
• Vacation
• Spiritual Journey

《瑜伽：身心灵的和谐之道》 本书是一本关于瑜伽练习的全面指南，旨在帮助读者深入理解瑜伽的哲学内涵与实践方法，从而达到身心灵的和谐统一。从最基础的体式讲解，到深奥的冥想技巧，本书将带领您踏上一段探索内在平静与身体活力的旅程。 第一章：瑜伽的起源与哲学 本章将追溯瑜伽的古老根源，探讨其在印度文化中的发展历程，并介绍瑜伽哲学中的核心概念，如“八支分法”（Ashtanga Yoga）、“业”（Karma）、“解脱”（Moksha）等。我们将深入了解瑜伽不仅仅是一种身体运动，更是一种生活方式和精神追求。 历史渊源： 了解瑜伽作为一种古老的智慧体系，如何从印度教的哲学思想中演变而来，以及其在不同历史时期扮演的角色。 哲学基石： 阐述瑜伽的核心哲学理念，包括《瑜伽经》中的重要思想，如“控制心念”（Chitta Vritti Nirodhah）——瑜伽的根本定义。 八支分法详解： 逐一剖析瑜伽的八个重要分支：持戒（Yama）、精进（Niyama）、体式（Asana）、呼吸控制（Pranayama）、感官收敛（Pratyahara）、专注（Dharana）、冥想（Dhyana）和三摩地（Samadhi）。理解它们之间的内在联系和重要性。 身心灵的连接： 探讨瑜伽如何通过调和身体、呼吸和心灵，帮助人们达到身心灵的和谐状态。 第二章：体式（Asana）的实践 本章是本书的核心实践部分，将详细介绍一系列基础、进阶的瑜伽体式，并提供清晰的图片和分步指导。我们将关注体式的正确 alignment（对齐）、呼吸的配合以及体式带来的身心益处。 基础体式入门： 山式（Tadasana）： 学习基础站姿，建立身体的稳定性与觉知。 下犬式（Adho Mukha Svanasana）： 详解这个经典体式，它如何伸展全身，增强力量。 战士系列（Virabhadrasana I, II, III）： 学习建立力量、勇气和专注的站姿。 三角式（Trikonasana）： 探索侧弯体式，增强身体的灵活性和平衡感。 坐姿体式： 如简易坐（Sukhasana）、莲花坐（Padmasana）及其准备姿势，为冥想打下基础。 拜日式（Surya Namaskar）： 介绍完整的拜日式序列，它是连接体式与呼吸的完美桥梁，能有效热身和增强全身能量。 进阶体式探索： 平衡体式： 如树式（Vrksasana）、鹰式（Garudasana），培养专注力和身体控制能力。 扭转体式： 如坐角式（Upavistha Konasana）或脊柱扭转，促进消化，清理身体。 后弯体式： 如眼镜蛇式（Bhujangasana）、弓式（Dhanurasana），打开胸腔，增强脊柱的柔韧性。 倒立体式： 如头倒立（Sirsasana）、肩倒立（Sarvangasana）及其准备练习，提升能量，改善血液循环。 体式练习注意事项： 呼吸与体式结合： 强调在练习体式时，呼吸是引导动作的关键，学习如何通过呼吸调整练习的节奏和深度。 倾听身体的声音： 鼓励读者尊重身体的极限，避免受伤，循序渐进地练习。 使用辅具： 介绍瑜伽砖、瑜伽带、抱枕等辅具在体式练习中的作用，帮助初学者更好地完成体式。 不同体式的效果： 解释每个体式对身体不同部位的益处，如伸展、力量、平衡、放松等。 第三章：呼吸控制（Pranayama）的艺术 呼吸是生命之气，也是瑜伽练习的核心组成部分。本章将深入介绍各种重要的呼吸控制方法，以及它们如何帮助我们平静心灵，提升生命能量。 腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）： 学习最基础也是最重要的呼吸方式，它能带来深度的放松。 鼻孔交替呼吸（Nadi Shodhana Pranayama）： 详细讲解这种平衡左右脑、净化能量通道的呼吸法。 胜利呼吸（Ujjayi Pranayama）： 教授如何通过喉部的微小收缩发出舒缓的声音，有助于在体式练习中保持专注和稳定。 火焰呼吸（Kapalabhati Pranayama）： 介绍这种活化能量、清理肺部的快速呼吸法。 弓式呼吸（Bhastrika Pranayama）： 讲解这种强劲有力、提升能量的呼吸法。 呼吸练习的益处： 阐述Pranayama如何改善心肺功能，减轻压力，提升专注力，并为冥想做好准备。 第四章：冥想（Dhyana）与专注（Dharana） 冥想是瑜伽实践的更高层次，旨在培养内心的宁静和觉知。本章将引导读者掌握基础的冥想技巧，以及如何在日常生活中应用这些方法。 专注力的培养： 凝视法（Trataka）： 练习将注意力集中于一点，如蜡烛火焰或符号，以培养专注力。 听觉专注： 学习将注意力集中于声音，如自然的音乐或内在的呼吸声。 基础冥想技巧： 静坐冥想： 教授选择合适的坐姿，如何调整呼吸，以及如何面对涌现的思绪。 观呼吸冥想： 引导读者将注意力纯粹地放在呼吸的进出上，作为进入宁静的门户。 慈心禅（Metta Meditation）： 培养对他人的慈爱与祝福，扩展内在的善意。 身体扫描冥想（Body Scan Meditation）： 引导读者有意识地感知身体的每一个部分，释放紧张。 冥想的好处： 解释冥想如何减少焦虑，提升情绪调节能力，增强自我觉察，并带来更深层次的满足感。 第五章：瑜伽在日常生活中的应用 瑜伽并非只局限于垫子上。本章将探讨如何将瑜伽的原则和实践融入日常生活的方方面面，实现“活在当下”的生活哲学。 正念饮食： 学习如何有意识地进食，品尝食物，培养与食物的连接。 瑜伽与睡眠： 介绍睡前瑜伽和放松技巧，帮助改善睡眠质量。 工作场所的瑜伽： 提供一些简易的伸展和呼吸练习，以缓解工作中的压力和疲劳。 情绪管理： 探讨如何运用瑜伽的专注和呼吸技巧来应对和管理负面情绪。 瑜伽作为一种生活方式： 强调瑜伽的整体性，它是一种持续的探索和自我发现的过程。 附录： 瑜伽体式索引： 方便读者快速查找特定体式的指导。 常用瑜伽术语解释： 帮助读者理解书中出现的梵语术语。 推荐阅读书目： 提供进一步学习瑜伽的资源。 《瑜伽：身心灵的和谐之道》是一份邀请，邀请您开启一段深刻的自我探索之旅。无论您是初学者还是有经验的练习者，本书都将为您提供丰富的知识和实用的工具，帮助您在瑜伽的道路上不断成长，最终找到身心灵的内在和谐与平衡。

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说实话，我拿到这本书时，心里是带着一丝怀疑的，因为市面上关于巴厘岛的书籍汗牛充栋，大多数都停留在介绍海滩、冲浪和廉价SPA的层面。然而，这本书彻底颠覆了我的既有印象。它没有过分渲染那些商业化的旅游噱头，而是将笔墨集中在了巴厘岛人民内心世界的构建上。作者似乎花了大量时间与当地的艺术家、祭司和普通家庭生活在一起，捕捉到了那些隐藏在喧嚣之下的宁静与庄严。例如，书中详细剖析了“Tri Hita Karana”（人与神、人与自然、人与人和谐共处）这一核心哲学理念是如何指导每一个巴厘岛人的生活决策的，这种层次感和穿透力是其他同类书籍难以企及的。阅读过程中，我多次停下来，对着某些关于命运观和轮回观的段落深思良久。它的语言风格非常具有画面感，即便是描写一个简单的村落会议，也能写出史诗般的重量感。更值得称赞的是，作者在阐述复杂宗教概念时，总能找到最恰当的比喻，让一个没有宗教背景的读者也能迅速理解其精髓。这本书不仅让我了解了巴厘岛，更让我重新审视了“文化”这个词的真正含义。

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这本书的封面设计得非常引人注目，充满异域风情的色调和精致的排版，让人一眼就能感受到它所蕴含的深厚文化底蕴。我是在一个偶然的机会下，在一家独立书店的书架上发现了它。起初，我对这个标题感到一丝好奇，"Bali Unveiled" 听起来像是一本揭示某个神秘面纱的导览手册，但翻开扉页后，我发现它的内容远比我想象的要丰富和深刻得多。作者似乎对巴厘岛的社会结构和精神信仰有着极为细致的观察和研究，远超一般旅游指南的肤浅描述。书中对当地的传统祭祀仪式、复杂的印度教哲学如何在日常生活中体现的描写，尤其令人印象深刻。那些关于卡维（Kawi）文字和传统舞蹈美学的段落，充满了专业术语的运用，但行文流畅，没有丝毫生涩感，反而让人觉得作者对这些主题有着发自内心的热爱和尊重。整本书的叙事节奏把握得非常好，从对自然景观的描绘过渡到对人文历史的探讨，过渡得自然而然，没有刻意的雕琢感。我特别喜欢其中穿插的一些老照片和手绘插图，它们为文字内容提供了极佳的视觉佐证，让巴厘岛的形象在我脑海中变得立体而鲜活。这本书更像是一部人类学田野调查的成果，而不是简单的游记。

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这本书的排版设计非常注重读者的阅读体验。字体的选择既古典又易于辨认，段落之间的留白处理得恰到好处，使得长时间阅读也不会感到视觉疲劳，这对于一本信息密度如此之高的书籍来说至关重要。内容上，它探讨了巴厘岛在艺术领域的独特性，特别是音乐和戏剧的融合。作者对甘美兰（Gamelan）音乐的复杂节拍和音色结构进行了细致的分析，甚至尝试用文字来重现那种环绕式的听觉体验，这无疑是一个巨大的挑战，但作者成功地让读者在脑海中“听到”了那些清脆的锣声和悠扬的竹笛。书中关于“瓦扬皮影戏”（Wayang Kulit）的章节，我读得最为投入，它不仅仅是关于故事的转述，更是对民间叙事结构和道德教化功能的深入剖析。这本书的论述逻辑层次分明，从宏观的历史背景切入，逐步深入到微观的艺术实践，展现了一种由表及里、由浅入深的探索过程。我可以说，这本书成功地将学术研究的深度、文学描写的优美与详尽的文化信息量完美地融合在了一起，是一部值得反复品读的杰作。

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坦白讲，我本来是冲着寻找一份详细的潜水点攻略才翻开这本书的，结果发现自己被完全吸引到了一个完全不同的领域。这本书的叙事视角非常独特，它没有将巴厘岛描绘成一个孤立的旅游目的地，而是将其置于更宏大的南洋贸易网络和印度教文化传播的背景下进行考察。作者的文笔是极其富有韵律感的，读起来像是在聆听一位经验丰富的老者，用他充满智慧和幽默感的口吻，娓娓道来一个关于岛屿的传奇故事。书中有大量的篇幅是关于当地工匠的传承，他们如何将神灵的形象通过木雕和金饰“固化”下来，这种对手艺的尊重和细节的捕捉，体现了作者极高的专业素养和人文关怀。我在阅读过程中，时不时地会忍不住在地图上对照书中所描述的村落位置，想象着那些场景的真实样貌。这本书的价值在于它提供了一个“理解的框架”，它教会读者如何去“看”巴厘岛，而不是仅仅“游览”巴厘岛。对于渴望深度体验异国文化，并愿意投入时间和精力去消化的读者来说，这本书绝对是不可多得的佳作。

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这本书的装帧和印刷质量简直是艺术品级别的。纸张的触感温润厚实，油墨的色彩饱和度恰到 কন্যা处，特别是那些关于寺庙建筑和雕刻艺术的彩色插页，细节纤毫毕现，简直可以拿来做专业的艺术鉴赏材料。我通常对书籍的实体品质要求不高，但这本书让我产生了一种想要珍藏的冲动。内容方面，它的学术严谨性令人惊叹。作者似乎查阅了大量的荷兰殖民时期的档案和本土手稿，对巴厘岛历史上的几个关键转折点进行了细致的考证，例如1906年的“普普坦”（Puputan，集体自杀式抵抗）事件，书中对当时心理状态的描写，细腻到令人窒息，完全摆脱了教科书式的冰冷叙述。我尤其欣赏作者在讨论殖民影响和现代性冲击时所展现出的那种微妙的平衡感——既不盲目崇古，也不全盘西化，而是客观地展示了文化在压力下的适应与变形。这本书对于那些希望从更深层次理解东南亚地区在面对全球化浪潮时所经历的文化阵痛的读者来说，无疑是一份宝贵的参考资料。

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