前言……002

第1 章【法则篇】 时刻提醒自己
“物质做减法，心灵做加法”

童年的干净记忆 014
轻松摆平“上了年纪也可以完成的扫除”017
用不纠结的方法做“物质减法”021
相信“心灵加法”的神奇力量 028

第2 章【扫除篇】 让居住环境保持清洁

在舒适的房间里过生活 036
讨厌扫除的我，开始“喜欢整理”037
“请在污渍形成前扫除！” 041
现在是改变生活的最后一道“起跑线” 044
轻松快乐减法扫除四原则 046
极简扫除工具 050
一条毛巾，生活便能干净如新 052
毛巾的五大魔法 053
仅仅“擦拭”，平时就可以很干净 055
扫除不能“同时”或“长时间”进行 057
“减少”需要体力打扫的区域 058
已经成形的顽固污渍，立即“驱逐出境”060
不做“大扫除”062
污渍大爱“天花板”063
天花板污渍的“减法运算”064
干净的洗手间彰显生活品质 066
对气味敏感起来吧 068
苹果和花是天然香水 070
鱼腥草的花放洗手间 071
冬天使用橘子皮 072
快乐扫除的小技巧 073
营造小巧而美丽的家 080
创造理想中的家 081
对方寸房间的憧憬 084

第3 章【选择篇】 与周围物品和平相处

物品“围城”中的我们 088
一只皮箱的终极简约生活 090
地板上不放物品 091
整理占据一半人生 093
物品减法不着急、不勉强、循序渐进 095
“每天一个”的减法原则 096
房间整理的“三大固定守则”097
开始“脱离物品”练习 100
送人物品莫草率 102
人为何丢不掉自己不需要的东西？ 104
与总是丢不掉的物品来一次总清算 106
衣物买一离二 108
为难以舍弃的衣服举行“告别仪式”109
收纳空间的“适当库存率”应在70% 112
不知如何下手时 113
冰箱清理 115
今后冰箱的“适当库存率”要在70% 以下 116
超好用的聪明食材选购法 118
是否有意识地打开冰箱门呢？ 119
蔬菜的高明收纳 120
食材要全部用光 121
爱惜自然，品味生活 126
食材之外也要全部用完 128
餐具以尽量兼用为基准 131
单身生活的餐具 133
少而优的食用方法 135
纸类物品要随时处理 137
怀旧物品的处理顺序 139
规定可抛弃的物品 140
自然而然就定位的生活习惯 141
“减法”购物六原则 142
“亲手制作”的丰富生活 143
淡淡的生活乐趣 145
生活的再启动 152

第4 章【丰富篇】 让生活更快乐的心灵加法

心灵排毒 158
呼唤幸福 159
不做“Yes 君” 161
充分思考，消除内心的不安 163
“为自己着想”又何妨？ 165
想做的事情现在就动手 167
善用过去的人生经验 169
不轻率挑战 172
珍惜这一瞬间 174
试着思索宇宙 175
随时记下你的想法 177
酣然而眠 179
专心吃饭，用心生活 181
忘情感动 183
活动筋骨 184
与回忆保持若即若离的关系 188
管理时间 191
放心将事情交给别人处理 193
心知喜悦 195
拥有一个人的“心灵小屋”198
“待客”和“做客”之道 200
摆脱“羡慕别人”的想法 204
重新整理“与另一半的关系” 206
让另一半学习做家务 208
提早规划“晚年”生活 212
今天的挫折是明天的养分 214

后记……216
· · · · · · (收起)