肩‧頸‧腰‧背祛痛法 pdf epub mobi txt 電子書 下載2025

想要找書就要到 小美書屋

立刻按 ctrl+D收藏本頁

你會得到大驚喜!!

你是否有過這樣的經驗？讓師傅按摩完肩、頸、腰、背後，人覺得通體舒暢，可是過不瞭幾天，身體卻又再度疲纍、僵硬、酸痛。你可能會問，該如何徹底解除這樣的循環呢？

答案很簡單！隻要正確使用眼、耳、口、鼻等感官，就能夠解決這個問題。隻要輕鬆地使用眼睛或耳朵，矯正姿勢，睏擾多年的肩膀酸痛或腰痛問題都能迎刃而解，還能像職業運動選手那樣，靈活地運動身體。

本書介紹的方法，任何人都能輕鬆學會。年齡、性彆、有無運動經驗都不是問題。當你想做的時候就做，沒有任何限製。沒有硬性規定務必從哪個步驟開始，就從你最喜歡的主題部分開始練習。在如同壓力鍋般的現代生活中，想擺脫陳年疲倦感和身體酸痛，獲得解放，正確使用身體感官，培養“安定的身心”正是當務之急。

藤本靖，美國羅夫按摩療法認證治療師。日本兵庫縣人，東京大學經濟學係畢業後，進入政府體係的國際金融機構，從事政府開發援助（ODA）相關事務。因工作接觸到人類“心靈與身體的關係”的課題，決定到東京大學研究所身體教育學研究室深造，研究神經科學。同時還鑽研找齣每個人內在潛能的“羅夫按摩療法”（Rolfing Massage），是美國Rolf Institute的認證按摩治療師、日本All Blue羅夫按摩中心負責人。近年來，緻力推廣獨創的HomePosition（歸零）理論，在日本全國各地舉辦演講活動。著作有《身體的歸零》等書。

【作者序】擁有“不疲勞的身體”不是夢　 8
第一章　疲纍，是因為“身體感官”的錯誤使用
為何身體會僵硬、疲勞？　 14
隻要拉耳朵，就能立刻消除疲勞　 16
擺脫頭部緊綳──關鍵的“蝶形骨”　 17
為什麼纔放鬆完，“疲憊”馬上又找上門？　 19
外來的刺激或壓力導緻身體疲纍　 21
怎樣纔能擁有不疲勞的身體？　 22
第二章　找齣你疲纍的原因
●眼、耳、口、鼻處於緊張疲憊狀態　 26
●眼睛篇　 28
眼睛好酸，因為轉動眼睛的肌肉纍瞭　 28
鬆弛眼睛肌肉的4個方法　 29
從頸部到身體深層肌肉都放鬆的方法　 36
●耳朵篇　 40
不想聽到的話或噪音，讓耳朵處於緊張狀態　 40
讓疲勞不上身的拉耳朵運動　 42
隨時隨地都能做，享受通體舒暢感　 46
鬆弛“頭部軸蕊”蝶形骨的緊張感　 47
●嘴巴篇　 51
有事想說忍著不說，導緻嘴巴僵硬　 51
放鬆下巴的方法　 52
圓滑地活動舌頭　 55
嘴巴放鬆，內髒也會跟著輕鬆　 58
●鼻子篇　 62
許多人都鼻子緊綳卻不自知　 62
人是憑鼻子的嗅覺來分辨好惡　 63
伸展鼻子肌肉，等於伸展背部肌肉　 66
鼻腔呼吸讓臉部錶情變生動　 69
第三章　坐著、站著都不纍的方法
●不疲纍的關鍵在於“身體軸蕊”　 74
●長時間坐著也不會纍的方法　 77
錯誤坐姿等於浪費身體能量　 77
身體坐姿不正的原因　 78
你是隻采取臀部坐姿的人嗎？　 80
不疲勞的坐姿法：方法1　 81
不疲勞的坐姿法：方法2　 85
身體放鬆，心也會跟著安定　 86
●長時間站著也不會纍的方法　 88
你能持續站幾分鍾？　 88
一旦久站，身體就會纍的原因　 89
不疲勞的單腳站立方法　 91
●擺脫身體酸痛與不適的方法　 96
你的姿勢是否錯誤、危及健康？　 96
全身疼痛或局部疼痛的原因　 97
擺脫身體疼痛與不適的方法：方法1　 100
擺脫身體疼痛與不適的方法：方法2　 102
擺脫身體疼痛與不適的方法：方法3　 108
擺脫身體疼痛與不適的方法：方法4　 111
第四章　電腦一族不疲纍的工作方式
●按摩後身體短暫放鬆，不久又故態復萌的原因　 116
●長時間坐著工作也不會纍的方法　 118
你是長時間盯著電腦、手機屏幕的人嗎？　 118
不疲勞的用眼方法：方法1　 120
不疲勞的用眼方法：方法2　 122
不疲勞的用眼方法：方法3　 126
敲打鍵盤會導緻肩膀酸痛？　130
照著上述方法做，還是覺得纍怎麼辦？　 134
●擺脫緊張，與人交談自在、不纍的方法　 137
你是對人際往來感覺疲憊的人嗎？　 137
擺脫四目交接緊張的方法　 138
傾聽彆人說話，耳朵也不疲勞的方法　 141
說話高手不會纍的發聲法　 146
解除緊張感，“肚臍感官”的使用方法　 151
第五章　“身體軸蕊”安定瞭，人就不會纍！
●終極目標：從身體到心靈都安定下來　 158
●隻要內心安定瞭，身體就不會疲纍　 160
讓身心恢復安寜的“吸管呼吸法”　 160
每個人的身體內，都住著三位指揮官　 164
體內指揮官一：“頭部”指揮官　 166
體內指揮官二：“胸部”指揮官　 169
體內指揮官三：“腹部”指揮官　 171
當三位指揮官連成一綫，“身體軸蕊”就能放鬆　 172
與人社交、溝通都能無往不利的方法　 174
“身體軸蕊”安定瞭，就不容易受外來信息的侵擾　 177
●你的內在安定嗎？　 181
意識到身體與外在環境的“距離感”　 181
與外界保持“距離感”，身心纔能安定放鬆　 183
掌握“距離感”的訣竅　 185
有瞭距離感，外在世界感覺變澄淨瞭　 189
麵對棘手的人、事、物，要記得隔著一層距離看　 191
麵對身體不適，也能運用“距離感”來改善　 198
身體放鬆瞭，頭腦的思考也更加清晰　 199
後記　 204
· · · · · · (收起)