肩‧颈‧腰‧背祛痛法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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你是否有过这样的经验？让师傅按摩完肩、颈、腰、背后，人觉得通体舒畅，可是过不了几天，身体却又再度疲累、僵硬、酸痛。你可能会问，该如何彻底解除这样的循环呢？

答案很简单！只要正确使用眼、耳、口、鼻等感官，就能够解决这个问题。只要轻松地使用眼睛或耳朵，矫正姿势，困扰多年的肩膀酸痛或腰痛问题都能迎刃而解，还能像职业运动选手那样，灵活地运动身体。

本书介绍的方法，任何人都能轻松学会。年龄、性别、有无运动经验都不是问题。当你想做的时候就做，没有任何限制。没有硬性规定务必从哪个步骤开始，就从你最喜欢的主题部分开始练习。在如同压力锅般的现代生活中，想摆脱陈年疲倦感和身体酸痛，获得解放，正确使用身体感官，培养“安定的身心”正是当务之急。

藤本靖，美国罗夫按摩疗法认证治疗师。日本兵库县人，东京大学经济学系毕业后，进入政府体系的国际金融机构，从事政府开发援助（ODA）相关事务。因工作接触到人类“心灵与身体的关系”的课题，决定到东京大学研究所身体教育学研究室深造，研究神经科学。同时还钻研找出每个人内在潜能的“罗夫按摩疗法”（Rolfing Massage），是美国Rolf Institute的认证按摩治疗师、日本All Blue罗夫按摩中心负责人。近年来，致力推广独创的HomePosition（归零）理论，在日本全国各地举办演讲活动。著作有《身体的归零》等书。

【作者序】拥有“不疲劳的身体”不是梦　 8
第一章　疲累，是因为“身体感官”的错误使用
为何身体会僵硬、疲劳？　 14
只要拉耳朵，就能立刻消除疲劳　 16
摆脱头部紧绷──关键的“蝶形骨”　 17
为什么才放松完，“疲惫”马上又找上门？　 19
外来的刺激或压力导致身体疲累　 21
怎样才能拥有不疲劳的身体？　 22
第二章　找出你疲累的原因
●眼、耳、口、鼻处于紧张疲惫状态　 26
●眼睛篇　 28
眼睛好酸，因为转动眼睛的肌肉累了　 28
松弛眼睛肌肉的4个方法　 29
从颈部到身体深层肌肉都放松的方法　 36
●耳朵篇　 40
不想听到的话或噪音，让耳朵处于紧张状态　 40
让疲劳不上身的拉耳朵运动　 42
随时随地都能做，享受通体舒畅感　 46
松弛“头部轴蕊”蝶形骨的紧张感　 47
●嘴巴篇　 51
有事想说忍着不说，导致嘴巴僵硬　 51
放松下巴的方法　 52
圆滑地活动舌头　 55
嘴巴放松，内脏也会跟着轻松　 58
●鼻子篇　 62
许多人都鼻子紧绷却不自知　 62
人是凭鼻子的嗅觉来分辨好恶　 63
伸展鼻子肌肉，等于伸展背部肌肉　 66
鼻腔呼吸让脸部表情变生动　 69
第三章　坐着、站着都不累的方法
●不疲累的关键在于“身体轴蕊”　 74
●长时间坐着也不会累的方法　 77
错误坐姿等于浪费身体能量　 77
身体坐姿不正的原因　 78
你是只采取臀部坐姿的人吗？　 80
不疲劳的坐姿法：方法1　 81
不疲劳的坐姿法：方法2　 85
身体放松，心也会跟着安定　 86
●长时间站着也不会累的方法　 88
你能持续站几分钟？　 88
一旦久站，身体就会累的原因　 89
不疲劳的单脚站立方法　 91
●摆脱身体酸痛与不适的方法　 96
你的姿势是否错误、危及健康？　 96
全身疼痛或局部疼痛的原因　 97
摆脱身体疼痛与不适的方法：方法1　 100
摆脱身体疼痛与不适的方法：方法2　 102
摆脱身体疼痛与不适的方法：方法3　 108
摆脱身体疼痛与不适的方法：方法4　 111
第四章　电脑一族不疲累的工作方式
●按摩后身体短暂放松，不久又故态复萌的原因　 116
●长时间坐着工作也不会累的方法　 118
你是长时间盯着电脑、手机屏幕的人吗？　 118
不疲劳的用眼方法：方法1　 120
不疲劳的用眼方法：方法2　 122
不疲劳的用眼方法：方法3　 126
敲打键盘会导致肩膀酸痛？　130
照着上述方法做，还是觉得累怎么办？　 134
●摆脱紧张，与人交谈自在、不累的方法　 137
你是对人际往来感觉疲惫的人吗？　 137
摆脱四目交接紧张的方法　 138
倾听别人说话，耳朵也不疲劳的方法　 141
说话高手不会累的发声法　 146
解除紧张感，“肚脐感官”的使用方法　 151
第五章　“身体轴蕊”安定了，人就不会累！
●终极目标：从身体到心灵都安定下来　 158
●只要内心安定了，身体就不会疲累　 160
让身心恢复安宁的“吸管呼吸法”　 160
每个人的身体内，都住着三位指挥官　 164
体内指挥官一：“头部”指挥官　 166
体内指挥官二：“胸部”指挥官　 169
体内指挥官三：“腹部”指挥官　 171
当三位指挥官连成一线，“身体轴蕊”就能放松　 172
与人社交、沟通都能无往不利的方法　 174
“身体轴蕊”安定了，就不容易受外来信息的侵扰　 177
●你的内在安定吗？　 181
意识到身体与外在环境的“距离感”　 181
与外界保持“距离感”，身心才能安定放松　 183
掌握“距离感”的诀窍　 185
有了距离感，外在世界感觉变澄净了　 189
面对棘手的人、事、物，要记得隔着一层距离看　 191
面对身体不适，也能运用“距离感”来改善　 198
身体放松了，头脑的思考也更加清晰　 199
后记　 204
· · · · · · (收起)