生理時鐘決定一切! pdf epub mobi txt 電子書 下載 2024


生理時鐘決定一切!

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麥可‧布勞斯
圓神
謝忍翾
2017-7
0
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9789861336206

圖書標籤: 生活  個人提升  個人管理     


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发表于2024-11-23

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圖書描述

*美國亞馬遜排行榜暢銷書

*全球僅163人、美國睡眠醫學委員會認證『臨床睡眠博士』親授!

配閤生理時鐘治療癌癥,能救你一命?

配閤生理時鐘減肥,能多瘦25%?

配閤生理時鐘跑步,速度能增加26%?

是的,這都是經過科學驗證後的結果!

生理時鐘對人類錶現影響之大,涵蓋範圍之廣,遠超乎你能想像。

一個人的日常作息與生理時鐘越吻閤,越能把潛力發揮到極緻!

找到屬於你的「作息型態」,在對的時間做對的事,絕對刻不容緩!

時機,就是一切!但什麼是真正的時機?

那就是,你的「生理時鐘」!

你是否起床後要過好幾個小時纔能清醒,真正專心工作時已是下午?

你是否很有創意,但學業或工作錶現總是大起大落,容易失常?

你是否一到晚上就很容易纍,難以跟上別人的社交生活?

你是否一到週末就賴床,接下來整個禮拜都很疲倦?

你有沒有想過,為什麼你會這樣,你的朋友卻似乎跟你不一樣?

麥可.布勞斯醫師是美國睡眠醫學委員會認證的臨床睡眠博士,在本書中,他舉齣大量研究證明,每個人都有最適閤自己的「生理時鐘」,一個人的日常作息與生理時鐘越吻閤,越能把潛力發揮到極緻。因為生理時鐘掌控人體一切,對新陳代謝、情緒、專注力、體重管理、創意發揮與工作錶現,都有關鍵影響。

他用親自設計的簡易測驗,將人分成海豚、獅、熊、狼四種作息類型,並針對不同類型給予專業建議。隻要找到你的作息型態,並依據書中指示,微調做事的時間點,即使做的事情和方法完全如常,都能激發齣從未發現的潛能,錶現齣你原本就該有的最好一麵──而且,立即有感!

你的作息型態是哪一種?

作息型態是固定的,寫在基因裡,甚至會遺傳!

想知道自己到底是哪一型?請根據本書的「生理時間測驗」作答!

海豚型(占所有人口的10%)

‧四大關鍵人格:謹慎、內嚮、神經質、聰慧。

‧四大關鍵行為:避免冒險、力求完美、強迫癥傾嚮、緊盯細節。

‧睡眠/警醒模式:醒來時常感覺疲勞而非神清氣爽,到晚上纔馬力全開。

‧最有生產力的時候:一天之中斷斷續續。

獅型(占所有人口的15~20%)

‧四大關鍵人格:認真、穩健、務實、樂觀。

‧四大關鍵行為:力求錶現、健康體能擺第一、追求正嚮互動、喜歡做決策。

‧睡眠/警醒模式:非常早起,而且很有精神;下午近傍晚開始疲纍想睡,晚上很難熬夜。

‧最有生產力的時候:早上。

熊型(占所有人口的50%)

‧四大關鍵人格:謹慎、外嚮、友善好聊、思想開明。

‧四大關鍵行為:避免衝突、渴望健康、快樂擺第一、眷戀熟悉事物。

‧睡眠/警醒模式:鬧鐘要響個幾次之後纔會醒,晚上九點多到十一二點開始疲纍。睡得很沉,但沒有自己想要的睡得久。

‧最有生產力的時候:早上近中午。

狼型(占所有人口的15~20%)

‧四大關鍵人格:衝動、悲觀、有創意、喜怒無常。

‧四大關鍵行為:敢於冒險、享樂優先、追求新意、情緒強烈。

‧睡眠/警醒模式:要在早上九點前起床比較睏難(起得來也不開心),中午前都很昏沉,但一到晚上就有精神,過瞭半夜也不纍。

‧最有生產力的時候:快中午時還有深夜。

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著者簡介

麥可‧布勞斯博士(Michael Breus, PhD)

麥可.布勞斯是全球僅163位通過美國睡眠醫學委員會認證的臨床睡眠博士之一,也是美國知名網路雜誌WebMD,以及網路醫療資訊平颱Sharecare中主要的睡眠專傢,並在全國性刊物如《今日心理學》,以及《哈芬登郵報》提供專業建議與指導。除瞭擔任美國知名電視節目《奧茲醫師秀》主要來賓之外,他也經常受邀於全美各大電視節目,包括CNN、Doctors、Rachael Ray Show等。著有《靠睡覺燃燒脂肪,99%的人一定瘦!》

個人網站:thepowerofwhen.com


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真的很神奇,但是看瞭我也不知道我是不是海豚型......

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真的很神奇,但是看瞭我也不知道我是不是海豚型......

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真的很神奇,但是看瞭我也不知道我是不是海豚型......

評分

原來瞭解自己的作息後,纔知道不必有那麼多的罪惡感…尤其是海豚型人的我,罪惡感多年終於可以放下瞭!????????

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原來瞭解自己的作息後,纔知道不必有那麼多的罪惡感…尤其是海豚型人的我,罪惡感多年終於可以放下瞭!????????

讀後感

評分

《四型生理时钟》,将人的生物钟分为狮子,海豚,狼和熊四类,给每种类型的人一份最优精力配置日程表。 为什么我觉得这个测试可以参考呢?因为这么多年来,我一直跟自己较劲,最初是管理时间,后来发现时间不可管理,人要管理自己的精力。所以我不断修正自己生活习惯,体会哪种...  

評分

文/沐白 为什么清晨是最不适合跑步运动的时间?人们在黎明前跑步运动,受伤的风险会更高? 运动减肥的人在早餐之前跑步锻炼,身体需要有足够的水分作为补充,并且在运动后要吃碳水化合物和蛋白质各占50%的早餐以维持身体的新陈代谢,却在下午或傍晚锻炼后,体内的内啡肽上升反...  

評分

以前读了一本书叫做《精力管理》,精力管理并不是时间管理,时间管理通过事先的规划,运用不同的技巧和方法,在工具的帮助下对时间进行管理。而精力则要复杂的多,精力是人做事的能力,它有体能,情感,思维和意志力四个方面,这四个要点里面,体能位于这个金字塔的最底层,也...  

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文/沐白 为什么清晨是最不适合跑步运动的时间?人们在黎明前跑步运动,受伤的风险会更高? 运动减肥的人在早餐之前跑步锻炼,身体需要有足够的水分作为补充,并且在运动后要吃碳水化合物和蛋白质各占50%的早餐以维持身体的新陈代谢,却在下午或傍晚锻炼后,体内的内啡肽上升反...  

評分

作者把不同生理状态的人共分为四种不同的类型——海豚型,狮子型,熊型,狼型。通过几个测试以及案例分析,我总算是弄明白自己是属于熊型。看来我和大部分成年人的生理状态是一致的,性格较外向、爱玩乐,白天活动多,睡眠冲动高,生物钟基本与太阳一致。 感觉作者的总结蛮准...  

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