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发表于2024-11-10
生理時鐘決定一切! pdf epub mobi txt 电子书 下载 2024
*美國亞馬遜排行榜暢銷書
*全球僅163人、美國睡眠醫學委員會認證『臨床睡眠博士』親授!
配合生理時鐘治療癌症,能救你一命?
配合生理時鐘減肥,能多瘦25%?
配合生理時鐘跑步,速度能增加26%?
是的,這都是經過科學驗證後的結果!
生理時鐘對人類表現影響之大,涵蓋範圍之廣,遠超乎你能想像。
一個人的日常作息與生理時鐘越吻合,越能把潛力發揮到極致!
找到屬於你的「作息型態」,在對的時間做對的事,絕對刻不容緩!
時機,就是一切!但什麼是真正的時機?
那就是,你的「生理時鐘」!
你是否起床後要過好幾個小時才能清醒,真正專心工作時已是下午?
你是否很有創意,但學業或工作表現總是大起大落,容易失常?
你是否一到晚上就很容易累,難以跟上別人的社交生活?
你是否一到週末就賴床,接下來整個禮拜都很疲倦?
你有沒有想過,為什麼你會這樣,你的朋友卻似乎跟你不一樣?
麥可.布勞斯醫師是美國睡眠醫學委員會認證的臨床睡眠博士,在本書中,他舉出大量研究證明,每個人都有最適合自己的「生理時鐘」,一個人的日常作息與生理時鐘越吻合,越能把潛力發揮到極致。因為生理時鐘掌控人體一切,對新陳代謝、情緒、專注力、體重管理、創意發揮與工作表現,都有關鍵影響。
他用親自設計的簡易測驗,將人分成海豚、獅、熊、狼四種作息類型,並針對不同類型給予專業建議。只要找到你的作息型態,並依據書中指示,微調做事的時間點,即使做的事情和方法完全如常,都能激發出從未發現的潛能,表現出你原本就該有的最好一面──而且,立即有感!
你的作息型態是哪一種?
作息型態是固定的,寫在基因裡,甚至會遺傳!
想知道自己到底是哪一型?請根據本書的「生理時間測驗」作答!
海豚型(占所有人口的10%)
‧四大關鍵人格:謹慎、內向、神經質、聰慧。
‧四大關鍵行為:避免冒險、力求完美、強迫症傾向、緊盯細節。
‧睡眠/警醒模式:醒來時常感覺疲勞而非神清氣爽,到晚上才馬力全開。
‧最有生產力的時候:一天之中斷斷續續。
獅型(占所有人口的15~20%)
‧四大關鍵人格:認真、穩健、務實、樂觀。
‧四大關鍵行為:力求表現、健康體能擺第一、追求正向互動、喜歡做決策。
‧睡眠/警醒模式:非常早起,而且很有精神;下午近傍晚開始疲累想睡,晚上很難熬夜。
‧最有生產力的時候:早上。
熊型(占所有人口的50%)
‧四大關鍵人格:謹慎、外向、友善好聊、思想開明。
‧四大關鍵行為:避免衝突、渴望健康、快樂擺第一、眷戀熟悉事物。
‧睡眠/警醒模式:鬧鐘要響個幾次之後才會醒,晚上九點多到十一二點開始疲累。睡得很沉,但沒有自己想要的睡得久。
‧最有生產力的時候:早上近中午。
狼型(占所有人口的15~20%)
‧四大關鍵人格:衝動、悲觀、有創意、喜怒無常。
‧四大關鍵行為:敢於冒險、享樂優先、追求新意、情緒強烈。
‧睡眠/警醒模式:要在早上九點前起床比較困難(起得來也不開心),中午前都很昏沉,但一到晚上就有精神,過了半夜也不累。
‧最有生產力的時候:快中午時還有深夜。
麥可‧布勞斯博士(Michael Breus, PhD)
麥可.布勞斯是全球僅163位通過美國睡眠醫學委員會認證的臨床睡眠博士之一,也是美國知名網路雜誌WebMD,以及網路醫療資訊平台Sharecare中主要的睡眠專家,並在全國性刊物如《今日心理學》,以及《哈芬登郵報》提供專業建議與指導。除了擔任美國知名電視節目《奧茲醫師秀》主要來賓之外,他也經常受邀於全美各大電視節目,包括CNN、Doctors、Rachael Ray Show等。著有《靠睡覺燃燒脂肪,99%的人一定瘦!》
個人網站:thepowerofwhen.com
原來了解自己的作息後,才知道不必有那麼多的罪惡感…尤其是海豚型人的我,罪惡感多年終於可以放下了!????????
评分真的很神奇,但是看了我也不知道我是不是海豚型......
评分原來了解自己的作息後,才知道不必有那麼多的罪惡感…尤其是海豚型人的我,罪惡感多年終於可以放下了!????????
评分真的很神奇,但是看了我也不知道我是不是海豚型......
评分原來了解自己的作息後,才知道不必有那麼多的罪惡感…尤其是海豚型人的我,罪惡感多年終於可以放下了!????????
首先感谢小站的赠书《四型生理时钟》 (。・∀・)ノ゙ 特此还书评一篇 以示感谢 这本书最吸引我的是简介中的一句话:你可以测出自己属于哪一型:海豚型、狮子型、熊型,还是狼型;并找到最适合你的一日黄金时间表,确定工作、性爱、运动、头脑风暴、和孩子谈话、...
评分作者把不同生理状态的人共分为四种不同的类型——海豚型,狮子型,熊型,狼型。通过几个测试以及案例分析,我总算是弄明白自己是属于熊型。看来我和大部分成年人的生理状态是一致的,性格较外向、爱玩乐,白天活动多,睡眠冲动高,生物钟基本与太阳一致。 感觉作者的总结蛮准...
评分很长一段时间,因为工作项目的缘由,我出现了「压力胖」的现象,并且近年来越发地严重起来,这才认识到良好的作息,健康地生活实在是太重要了。 最近在调整自己的生活,尝试从根本上解决「压力胖」的问题,朋友推荐了这本书,因为后面的PART TWO部分实在是太过于琐碎,所以智能...
评分很长一段时间,因为工作项目的缘由,我出现了「压力胖」的现象,并且近年来越发地严重起来,这才认识到良好的作息,健康地生活实在是太重要了。 最近在调整自己的生活,尝试从根本上解决「压力胖」的问题,朋友推荐了这本书,因为后面的PART TWO部分实在是太过于琐碎,所以智能...
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