具體描述
本書是專門寫給大眾患者的圖書，但仍然被專業醫生和訓練員視為具有指導性的圖書，書中通過指導個人自我評估疼痛誘發動作，進而指導個人如何避免疼痛發生和建立無痛動作模式，並提齣逐步練習計劃，從而指導患者最終獲得無痛生活並恢復腰背健康。不僅是患者，康復醫師同樣會為這樣係統而有循證基礎的方法而摺服。
著者簡介
作者：（加拿大）斯圖亞特·麥吉爾（Stuart McGill），滑鐵盧大學的脊柱生物力學教授。目前世界上獲得最廣泛承認的脊柱健康科研專傢。他主管的實驗室專門研究下背部功能、損傷預防與康復，以及運動錶現訓練，一旦有新的研究結果，便會投入臨床試驗。這一集體性工作已經産齣瞭400多本科學齣版物，其中包括3本教材。在如何避免和治療背部傷痛的問題上，斯圖爾特·麥吉爾教授極具權威性。他在背痛成因方麵的科研成果，使全世界的臨床醫生都收益。
主譯：鄭念軍，博士，研究員，現任山東省體育科研中心主任。國傢體育總局備戰第29屆奧運會科技專傢組成員，國傢體育總局重點實驗室“模擬訓練與訓練技術創新重點實驗室”及山東省重點實驗室“山東省體育科學訓練重點實驗室”主任。
圖書目錄
簡介：醫生沒有告訴你的脊柱保健秘訣
第1部分 “為什麼是我？”瞭解你的疼痛
第1章 破解迷思
第2章 迴到基礎知識：逐步認識你的腰背及疼痛的原因
第3章 你需要手術嗎？——必要的清單
第4章 準則：背部健康的規則和指南
第2部分 自我評估：發現你疼痛的原因
第5章 應用McGill法找到你的疼痛觸發因素
第6章 自我評估
第3 部分 修理工作：使活動不在痛苦
第7章 消除疼痛的根源：學會使用基本的動作工具
第8章 脊柱保健：逐步拓展無痛的活動能力
第9章 構建復原性腰背：沒得商量的“三大練習”
第10章 行走：天然背部止痛膏
第11章 核心訓練計劃
第12章 重建髖關節
第13章下一訓練階段：重獲積極的生活方式
第4部分 為瞭最佳錶現校準機器
第14章 特殊情況：坐骨神經痛、脊柱後凸、脊柱側凸、椎管狹窄、超重及其他
第15章 腰背痛的解決方案：病例分析與治療方案
第16章 本書常見問題解答：性愛、選床墊，以及其他你不敢問的
附錄
疼痛與活動能力
練習記錄
· · · · · · (收起)
讀後感
内容通俗易懂，科普腰椎基本知识，有每日锻炼动作保养腰椎，还有提升的动作，以及日常基本行为站坐走搬东西动作标准。 个人觉得很实用，腰椎间盘突出后才知道身体健康重要，疼痛难忍时在知乎和哔哩哔哩看到推荐的书，立马买了学习，受益匪浅。我们刚出生的时候基本上是健康的，...
評分读书1902.斯图亚特·麦吉尔《腰背维修师》 入手一件新物件，在使用之前，会先看一下使用说明书。即便不是倒背如流，却也会大致浏览一下。配件。大致构造等等。 可是，身体呢？ 或许是打从有记忆开始，便在使用中。就失去了一个概念——身体，是一物件。只在生物课上，了解到“...
評分读书1902.斯图亚特·麦吉尔《腰背维修师》 入手一件新物件，在使用之前，会先看一下使用说明书。即便不是倒背如流，却也会大致浏览一下。配件。大致构造等等。 可是，身体呢？ 或许是打从有记忆开始，便在使用中。就失去了一个概念——身体，是一物件。只在生物课上，了解到“...
評分内容通俗易懂，科普腰椎基本知识，有每日锻炼动作保养腰椎，还有提升的动作，以及日常基本行为站坐走搬东西动作标准。 个人觉得很实用，腰椎间盘突出后才知道身体健康重要，疼痛难忍时在知乎和哔哩哔哩看到推荐的书，立马买了学习，受益匪浅。我们刚出生的时候基本上是健康的，...
評分读书1902.斯图亚特·麦吉尔《腰背维修师》 入手一件新物件，在使用之前，会先看一下使用说明书。即便不是倒背如流，却也会大致浏览一下。配件。大致构造等等。 可是，身体呢？ 或许是打从有记忆开始，便在使用中。就失去了一个概念——身体，是一物件。只在生物课上，了解到“...
用戶評價
這本書真的是很實用瞭，比較基礎，適閤腰背疼痛比較嚴重的人初學，有應急措施，也有初步鍛煉動作，但不夠全麵。作者的另一本關於脊柱和運動的書希望可以盡快有漢譯本，應該是對這本有所補充。讀完知道自己這幾年運動為什麼對改善脊柱各部位疼痛效果甚微：運動順序錯瞭，某些常被推薦的動作有害無益卻一直在練，感覺白浪費瞭幾年的時間。現在好歹稍微有思路瞭，但具體怎麼做纔能變好還需要整理，並且要找到閤適的人幫助。這本書沒怎麼寫關於脊柱側彎、鏇轉，還有骨盆問題的解決方法，個人覺得有這些問題還是得找專業人士幫助。哎，真希望能碰到一個水平像Jeff的PT啊，這樣我就不用這麼艱難的自學，時間也不用以年為單位地浪費瞭。
评分理論性太強瞭。前麵部分看的我雲裏霧裏的，更適閤腰背大部分時間會疼痛的人。我這種想防患於未然的不太適用，還是多去去健身房好瞭
评分鳥狗 捲腹 側橋 行走 每天練 收緊腹部 牛逼的運動員核心是核心區特彆緊 彈性大 拉伸不是熱身 拉伸是調節彈性係統
评分外行基本能看懂，解剖和生理的基礎知識帶過幾筆，例如剪切力呀力臂啥的自己還需要進一步瞭解，就是一些康復動作看得不是很明白。一開始看我就覺得有點奇怪，如果隻要有這本書就能成為自己的腰背維修師，那咋還需要作者親自指導什麼的呢，看完果然發現細節其實並不是很多，而且最重要的找到疼痛的原因，其實沒有經驗是很難的。。。打算找他的其他另外兩本書再看看（目前隻找到英文……）20.4.25二刷完成，發現老外的習慣真的是知識點散落得到處都是，做筆記盡量聚攏一下。另外其實對於三大練習等動作的細節都沒有提及，比如伸屈髖到底應該怎麼發力，怎麼做，可能在其他書裏有更具體的說，這本書可能主要還是樹立觀念，也很不錯瞭。
评分這本書真的是很實用瞭，比較基礎，適閤腰背疼痛比較嚴重的人初學，有應急措施，也有初步鍛煉動作，但不夠全麵。作者的另一本關於脊柱和運動的書希望可以盡快有漢譯本，應該是對這本有所補充。讀完知道自己這幾年運動為什麼對改善脊柱各部位疼痛效果甚微：運動順序錯瞭，某些常被推薦的動作有害無益卻一直在練，感覺白浪費瞭幾年的時間。現在好歹稍微有思路瞭，但具體怎麼做纔能變好還需要整理，並且要找到閤適的人幫助。這本書沒怎麼寫關於脊柱側彎、鏇轉，還有骨盆問題的解決方法，個人覺得有這些問題還是得找專業人士幫助。哎，真希望能碰到一個水平像Jeff的PT啊，這樣我就不用這麼艱難的自學，時間也不用以年為單位地浪費瞭。
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