具體描述
本書共5章，根據馬拉鬆賽前、馬拉鬆當日比賽前、比賽中、比賽結束後、以及海外比賽分類，主要介紹瞭需要注意的事項，包括衣、食、睡眠、動作，等等，還有海外比賽時差調整等，共35個事項，幫助跑者發現自身盲點，更好地完成比賽。
著者簡介
中野詹姆士修一
體能教練/私人教練， 美國運動醫學會認證的私人健康專傢 。adidas簽約體能教練。除瞭身為很多長距離田徑項目的選手外，還為很多體育項目的*尖運動學做指導。作為福原愛選手的個人教練而廣為人知。擅長運動障礙預防以及生活習慣病的預防，基於*新的運動醫學•運動生理學進行指導，廣受好評。擁有一套獨特的運動指導方法，著作有《跑步方法》、《提高馬拉鬆速度的*有效方法》等。
班健，青島科技大學外國語學院日語專業教師。在進行專業教學之外，還從事日語的口譯和筆譯工作，齣版瞭多部翻譯作品。 作者是美國醫學會健身專傢，美國健身和運動教練協會項目開發顧問，早稻田大學健身中心講師，日本健康心理學會健康心理師，阿迪達斯簽約顧問。擁有一套獨特的運動指導方法，曾齣版過多本健身作品
圖書目錄
為什麼在馬拉鬆比賽中跑過30公裏後還被化妝跑選手超過
第1章
馬拉鬆前一日不能做的九件事
1現在不可以再奔跑
2不能嘗試初次按摩
3不能吃生食
4不能吃膳食縴維含量高的食物
5不要過量攝取碳水化閤物
6不要喝咖啡
7不能喝酒
8不要剪腳趾甲
9不能長時間泡澡
第2章
馬拉鬆比賽當天開跑前不能做的十一件事
1不要穿剛買的運動衣
2不要穿剛買的鞋襪
3鞋子不要頂住腳尖
4穿鞋時不要單腳立地
5鞋帶不要係得太緊
6不能穿衝鋒服
7不必過分拘泥於拉伸運動
8不能伸展跟腱
9轉動手腕、腳腕沒有意義
10轉動手臂沒有意義
11比賽將要開始前最好不要嚮後仰脖子
第3章
馬拉鬆比賽中不可以做的七件事
1不能透支體力
2不能隻補充水分
3初次參賽者一定不要忘記帶些食物補充體力
4不能改變腳的落地方式
5側腹疼痛時不要加速
6腳抽筋或疲勞時不要做伸展運動
7疲勞時嚴禁彎腰、摺腰
第4章
馬拉鬆衝刺後不可以做的三件事
1衝刺後不要喝啤酒慶祝
2比賽後不要立即做運動
3不要泡熱水澡
第5章
在國外跑馬拉鬆不可以做的五件事
1不要強行調整時差
2不要在當地采買食物
3盡量不吃做好的熟食
4帶備用襪子去國外跑馬拉鬆
5比賽中不要依賴休息站
附錄
有效提高成績的35個專業熱身法
比賽前的7種動態熱身
提高成績的28種靜態熱身
結束語
· · · · · · (收起)
讀後感
評分
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用戶評價
內容很簡潔，網上看個貼子就可以瞭。不過有些內容確實不錯，原來自己跑瞭這麼多年馬拉鬆都搞錯瞭，也算物有所值瞭。
评分2018.20.藉鑒意義不大，隨便翻翻。
评分內容很簡潔，網上看個貼子就可以瞭。不過有些內容確實不錯，原來自己跑瞭這麼多年馬拉鬆都搞錯瞭，也算物有所值瞭。
评分簡潔實用。 內容簡潔到我簡直不敢相信是日本人寫的，希望斷捨離學習一下。
评分簡潔實用。 內容簡潔到我簡直不敢相信是日本人寫的，希望斷捨離學習一下。
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