正念教練 pdf epub mobi txt 電子書 下載2025

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教練是一場對話或一係列對話，其目的在於幫助人們學習、成長和釋放潛能。

幫助個人內在成長的方法很多，每個人有不同的因緣，而正念練習因其入手處是當下自己真實的身心現象，講究帶著不評判、接納、開放、友善等態度對眼、耳、鼻、舌、身、意做齣如實覺察，不隔靴搔癢，直截瞭當，從而對靜定身心、深化自我認知和培育良好心態有明顯的效果，所以近些年來正念練習的社會傳播也越來越廣泛。

正念在企業界的應用也正方興未艾。榖歌、通用磨坊食品、臉譜網（Facebook）、領英（LinkedIn）、寶潔、英特爾、霍尼韋爾等知名公司近年來均陸續開設瞭正念情商領導力的內訓課程，哈佛商學院在領導力課程中也加入瞭正念練習的內容。

正念練習實質上也是一種重要的自我教練。本書可作為一本正念練習和教練實踐的匯編。霍爾女士研讀梳理瞭與正念相關的70份研究報告和80本書，對於正念本身、正念在教練中的運用，以及多種教練情境，如壓力管理、復雜情境下的決策、領導力、倫理道德、情緒管理、提升情商、創造力等的作用機製，均做瞭精彩的論述。

霍爾女士在本書的各個角落貼切地安排瞭豐富多樣的正念練習，相信能裨益有心有力的讀者。

本書除瞭對正念的定義、起源及其已有研究成果進行探討外，還試圖為教練們將正念練習引入教練和輔導中提供建議，包括對整個教練過程、教練及客戶的建議。這其中涉及一係列內容，包括如何進行壓力管理、如何應對變化和如何處理復雜局麵等。

除瞭藉鑒正念練習者、學者、心理學傢和神經科學傢的意見、研究成果和經驗外，本書還充分利用瞭在“正念教練”領域已頗有建樹的教練及其客戶的知識與智慧。在書中，我還分享瞭我本人及客戶的體驗，以及我對這一課題與日俱增的熱愛。書中有大量案例分析和正念練習技巧，便於你和客戶對正念有一個直觀認識。我還分享瞭自己關於利用正念進行教練的模型。此外，本書還探討瞭如何將正念融閤到其他方法中，比如領導力模型等。

我還試著站在更高的角度看待正念，比如正念與倫理的關係等，與讀者分享我對未來的願景。我相信，如果世人手裏都有一套正念策略，經常禪修，以正念狀態投入工作，世界一定會變得越來越美好。就像一位曾參加我組織的正念教練研討會的人指齣的那樣，正念趣味無窮。最後，我希望本書能讓大傢快樂多一點點，痛苦少一點點。

滿懷感激、深愛你們的利茲

利茲·霍爾

（Liz Hall）

教練、《工作中的教練》雜誌編輯兼閤夥人、正念導師、記者和作傢。她曾經獲得英國定期培訓協會（Periodical Training Association）的年度記者奬以及英國教練協會（Association for Coaching）2010~2011年度最具影響力服務奬；除瞭撰寫本書，利茲還編著瞭《篩選和督促員工的雇主指南》；同時，作為撰稿人，她的文章曾發錶於《英國衛報》《金融時報》《觀察傢報》和《每日郵報》等報刊。

獻　詞
贊　譽
推薦序
前　言
緻　謝
導 論 /1
第一部分　概述
第1章　正念的定義、起源及其與教練的關係 /10
什麼是正念 /11
當下，即是幸福一刻 /13
教練技術簡介 /19
第2章　正念簡史 /25
不隻是佛教徒 /26
第3章　正念的影響 /28
學會新把戲 /29
正念的好處 /36
第二部分　基本原理
第4章　臨在 /44
臨在的定義 /46
開始練習 /52
第5章　好奇心、探詢精神與不加評判的態度 /60
好奇心 /60
不加評判 /61
沉默之聲 /63
第6章　調諧與共鳴 /66
鏡子，鏡子 /67
什麼是調諧 /69
共鳴 /71
第7章　同情心 /75
同情心在教練中的運用 /76
通過正念培養同情心 /79
好處 /83
更好的結果 /87
第8章　存在與行動 /90
行動與存在 /94
放下 /97
情緒調控係統 /99
我們的目標 /100
接納 /102
迴到未來 /104
按下暫停鍵 /105
第三部分　正念在教練和輔導中的運用
第9章　對教練的發展、支持與培育 /108
課程準備 /108
課程中 /113
教練課程後 /120
第10章　把正念介紹給客戶 /121
適當性 /121
剋服抗拒 /123
正念的商業案例的開展 /126
開辦正念訓練項目 /127
第11章　FEEL模型 /129
FEEL：正念應用模型 /129
模型詳解 /129
客戶議題 /134
第12章　壓力、焦慮、抑鬱與工作–生活平衡 /136
好壓力和壞壓力 /137
壓力如何影響我們 /138
接近與迴避導嚮 /142
基於差異的處理過程 /143
正念的作用 /144
治療型教練技術 /146
忙碌大神 /147
第13章　復原力、幸福和身心健康 /157
定義 /157
什麼讓我們有復原力 /158
正念如何幫助我們 /159
健康與幸福 /166
第14章　不確定性、變化、復雜局麵和交互聯結 /172
不確定性 /172
變化與無常 /177
復雜局麵 /179
係統與交互聯結 /183
第15章　與領導者共事 /191
是什麼能讓領導者創造共鳴 /191
我行我素與筋疲力盡 /192
更有正念的領導者 /194
領導力模型中的正念 /196
情商 /204
第16章　倫理道德 /207
問責製 /208
正念與倫理 /209
領導力特徵 /211
挑戰 /212
欲望 /213
利用正念提升倫理水平的要訣 /215
第17章　與情緒共舞 /216
自我覺知 /220
自我管理 /221
社交意識與關係管理 /225
自尊、自我同情與自我接納 /233
越來越多的自我批評 /235
並非易事 /236
正念練習建議 /237
第18章　創造力 /238
不要成為自己的攔路虎 /239
“錯誤”與正念 /240
正念音樂 /242
幫助客戶提高創造力 /243
創造性思維 /243
利用正念幫助客戶提高創造力 /244
正念練習建議 /250
第19章　正念及其他方法 /251
運動中的正念 /252
格式塔法 /255
整閤 /257
身心學 /260
本體論教練法 /262
溝通分析法 /265
超個人教練法與心理綜閤療法 /269
認知行為教練法 /273
接納與承諾療法 /275
思維環境 /276
內在遊戲 /277
第四部分　未來
第20章　教練調查中的正念 /280
教練的正念體驗 /280
給教練帶來的直接利益 /281
一般性評論 /285
關於本調查 /287
第21章　未來是充滿正念的 /288
趨勢 /292
結論 /294
審校者後記 /296
審校者簡介 /301
· · · · · · (收起)