具体描述
《你所煩惱的事，有九成都不會發生》作者另一部暢銷力作！
〔43個遠離怒氣、重獲心靈自由的練習〕
不要再把自己綑綁在憤怒之中了，靜下心好好過日子，
才能發揮自己真正的力量。
當怒氣如浪潮般不可遏止地向自己襲來時，最手足無措的人，是自己。
你說出了不想說的話，做了不適當的舉動，傷了別人，也傷了自己。
每一次生氣都在折損心靈，久而久之，你覺得好累，覺得自己面目可憎。
但憤怒的情緒總是說來就來，到底要如何將它阻擋在外？
舉世聞名的禪庭設計大師枡野俊明說：關於不生氣，你可以練習。
從「心」開始不生氣吧。
學會放下欲望、執著、競爭心、嫉妒……種種煩惱，學會不刻意做好人，學會等待，學會接受自己。
從「身體」開始不生氣吧。
穿上好走的鞋走到戶外，打掃做家事活動身體，悠哉地洗個澡……讓五感充分發揮作用，感受自己真真切切地活著。
從「生活」開始不生氣吧。
用心打理自己的儀容，挺直脊背、頂天立地。在一天中找個時間停下腳步休息，好好做菜、吃一頓飯，並且用心感受四季更迭……
每天都讓自己有一些微小的改變，一點一滴累積之後，
有一天你會發現，自己似乎能擺脫突如其來的怒氣了。
每個人都有他的美好與獨特力量。
當心情安靜澄澈，你的美好與力量就能盡情展現。
於是，每一天都是好日子，每一天都能結好緣。
【43個遠離怒氣的練習，幫助你的心靈重獲自由】
從「心」開始練習
○專注於眼前的事物 ○怒從中來時，先深呼吸一口氣
○別一直想當「乖寶寶」 ○不要求完美，接受現在的模樣
從「身體」開始練習
○用肚子緩緩深呼吸 ○至少空出十分鐘散步
○從丹田用力發聲，放聲大喊 ○置身於大自然之中
從「生活」開始練習
○先決定好一天的行程 ○用心做菜，發揮出食材最好的味道
○絕口不提「忙碌」、「疲勞」 ○刻意找個時間抬頭看月亮
（書中有更多練習，以及21個常見的動怒個案解析，助你解開憤怒的綑綁）
名人推薦
金蜀卿（人間福報社長）
林懷民（雲門舞集創辦人暨藝術總監）
洪啟嵩（地球禪者）
蔡志忠（漫畫家）
顧耀文（大毘盧遮那禪林創辦人）
◎誠摰推薦（依姓氏筆劃順序排列）
作者简介
作者簡介
枡野俊明
一九五三年生於神奈川縣。曹洞宗德雄山建功寺住持，庭園設計師，多摩美術大學環境設計系教授。
玉川大學農學部畢業後，到大本山總持寺修行。
從事禪庭的創作，無論在國內外都獲得很高的評價。獲頒藝術選獎文部大臣新人獎，為該獎第一個由庭園設計師領獎者。
曾獲頒德國功勛十字勛章，二○○六年獲《新聞週刊》（Newsweek）日文版評選為「舉世尊崇的100位日本人」之一。
主要禪庭作品：東京加拿大駐日使館、聖羅輪塔東急飯店的日本庭園。主要著作《你所煩惱的事，有九成都不會發生》、《放手吧，沒關係的》等書。
譯者簡介
鄭舜瓏
輔仁大學日文系，台灣大學日文研究所畢，主修日本近現代文學。
日本福岡大學交換學生一年。曾任碧湖劇場日文導覽人員、版權代理公司日文版權業務。
平時喜歡耽溺於故事、文字和音樂之中。
目录信息
第一章 為什麼「不生氣」這麼難？動不動就生氣的人和總是平心靜氣的人哪裡不一樣？沒有餘裕的生活就會產生憤怒喜歡與人交際應酬，不保持忙碌就感到焦慮的人「思考」讓人發怒先從察覺「心靈代謝症候群」做起日本人特有的細膩的感受性正逐漸消失在看不見未來的時代中對我們有益的禪法
第二章 成為「不生氣的人」43個練習
不生氣的「心」1 摘下心靈的有色眼鏡2 發現手中的寶貝3 放任自流4 怒氣湧現時，先置之不理5 別人是別人，自己是自己6 不要認為自己什麼事都是對的7 專注於眼前的事物8 怒從中來時，先深呼吸一口氣9 別一直想當「乖寶寶」10 不要成為受害者11 做自己人生的主角12 無所求13 說而言不如起而行14 不著急，耐心等15 先從自己做起16 不要求完美 不生氣的「身體」1 用肚子緩緩深呼吸2 端正日常舉止3 至少空出十分鐘散步4 下意識地活動身體5 放聲大喊6 置身於大自然之中7 感謝以蔬菜為主的和食帶給我們的恩惠8 悠哉地洗澡9 睡覺前三十分鐘開始沉澱心情 不生氣的「生活」1 早起2 早晨不要開電視3 先決定好一天的行程4 打掃5 只買真正需要的東西6 整理儀容7 品茶8 感受微風吹拂而來的愜意9 記得「一日一止」10 用心做菜11 發現別人的優點12 試著放棄一件事13 一件事情做完再做下一件14 絕口不提「忙碌」、「疲勞」15 走出車站的驗票口後，就不再去想了16 把鞋子排好17 抬頭看月亮18 雙手合掌感謝
第三章 消除怒氣的方法
氣自己Ｑ1 為什麼內心總是焦躁不安？Ｑ2 忍不住嫉妒看起來過得比自己幸福的人？Ｑ3 常因為一點小事就生氣，並把怒氣發洩到其他人或東西上面Ｑ4 好幾年前的事情仍揮之不去，每次想到就一肚子火Ｑ5 無法從失敗中站起來，無法停止氣自己Ｑ6 報復過之後，不但沒有一吐怨氣，反而積怨更深Ｑ7 即使下定決心「今天絕不生氣」，還是忍不住發火了，日復一日地後悔…… 氣家人以及身邊的人Ｑ1 把壓力發洩在家人身上，使家裡的氣氛陷入谷底？Ｑ2 和小孩說話容易情緒失控發飆？Ｑ3 和丈夫的意見不合，老是吵架Ｑ4 與鄰居發生糾紛，關係交惡Ｑ5 店員的態度叫人一肚子火，忍不住教訓起他來？Ｑ6 在車站月台與人擦撞，被臭罵了一頓。明明對方也有錯……Ｑ7 在電車等公共場所看到不守規矩的人，火氣就來了 工作上的怒氣Ｑ1 好康的工作都被競爭對手搶走了，真不甘心！Ｑ2 明明自己有重要的約，卻因為急件必須加班，氣死人了！Ｑ3 熬夜多天完成的企畫書被退回，我快氣炸了！Ｑ4 聽到同事和上司的無心之言很受傷，每每想起就教人生氣Ｑ5 討厭上司，連他的臉都不想看到，他的任何一言一行都令我覺得不快Ｑ6 提醒後輩不要再做一些不合宜的事情，但他卻置之不理，真教人生氣Ｑ7 下屬不聽使喚，每天都惹我生氣
第四章 使你人生為之一變「不生氣的生活態度」一切事情都值得「感恩」任何時候都能夠瀟灑做自己先「安心」，才能搭上機會的浪潮不流於三分鐘熱度，並培養成一生的習慣任何人，任何時候都能改變生活改變，就能結好緣 後記
· · · · · · (收起)
读后感
挺容易读的一本小书，一个小时就翻完了。读前有点担心会不会很鸡汤，但读下来感觉还好，体验还是比较愉快的。 书中提到：如果你对着花朵说，真漂亮呀，花儿就会开得更婀娜。当我也想抬头夸一夸自己养的鲜花时，惊喜发现，早上还含苞待放的百合，现在竟然开好了。书中还提到的打...
评分挺容易读的一本小书，一个小时就翻完了。读前有点担心会不会很鸡汤，但读下来感觉还好，体验还是比较愉快的。 书中提到：如果你对着花朵说，真漂亮呀，花儿就会开得更婀娜。当我也想抬头夸一夸自己养的鲜花时，惊喜发现，早上还含苞待放的百合，现在竟然开好了。书中还提到的打...
评分挺容易读的一本小书，一个小时就翻完了。读前有点担心会不会很鸡汤，但读下来感觉还好，体验还是比较愉快的。 书中提到：如果你对着花朵说，真漂亮呀，花儿就会开得更婀娜。当我也想抬头夸一夸自己养的鲜花时，惊喜发现，早上还含苞待放的百合，现在竟然开好了。书中还提到的打...
评分挺容易读的一本小书，一个小时就翻完了。读前有点担心会不会很鸡汤，但读下来感觉还好，体验还是比较愉快的。 书中提到：如果你对着花朵说，真漂亮呀，花儿就会开得更婀娜。当我也想抬头夸一夸自己养的鲜花时，惊喜发现，早上还含苞待放的百合，现在竟然开好了。书中还提到的打...
评分挺容易读的一本小书，一个小时就翻完了。读前有点担心会不会很鸡汤，但读下来感觉还好，体验还是比较愉快的。 书中提到：如果你对着花朵说，真漂亮呀，花儿就会开得更婀娜。当我也想抬头夸一夸自己养的鲜花时，惊喜发现，早上还含苞待放的百合，现在竟然开好了。书中还提到的打...
用户评价
我是一个比较感性的人，过去常常因为一些小事而陷入情绪的漩涡，事后又后悔不已。这本书给我带来的最大改变，是让我从“情绪的主人翁”变成了一个“情绪的观察者”。作者非常擅长用类比来阐述复杂的心理过程。比如，她把“思维定势”比作是给心灵蒙上了一层有色眼镜，我们看到的不是世界本身，而是经过我们偏见过滤后的世界，而生气往往是我们戴着这副眼镜时产生的必然结果。书中关于“接纳不确定性”的探讨尤其触动我，因为生活充满了变数，我们试图控制一切的努力，恰恰是愤怒的温床。这本书没有提供什么“一劳永逸”的灵丹妙药，它承认这是一个持续练习的过程，需要日复一日的自我觉察。阅读这本书，就像是请了一位顶级的心理教练为你进行一对一的指导，他不仅告诉你如何避免摔跤，更重要的是，他让你爱上攀登的过程本身。对于寻求深度自我成长的读者来说，这绝对是一本值得反复研读的珍宝。
评分说实话，我对市面上那些鼓吹“积极心态万能论”的书一直持保留态度，因为它们往往忽略了生活中的真实摩擦和压力。然而，这本书《不生氣的心》给我带来了一种久违的脚踏实地的感觉。它没有用那种浮夸的“你值得拥有更好的人生”的口号来引诱你，而是深入剖析了我们“为什么会生气”的底层逻辑。作者大量引用了神经科学和心理学的研究成果，解释了杏仁核的反应机制，这让所有的建议都有了科学依据，而不是空穴来风的鸡汤。我尤其喜欢其中关于“期待管理”的部分，它犀利地指出了我们大部分的愤怒来源于不切实际的期待——对别人、对环境、对自己。书里有一个案例分析，讲述了一个人如何因为“别人应该更体贴”的假设而陷入无休止的抱怨，最终作者引导他把焦点从“他们应该做什么”转移到“我能控制什么”上来，这个转变极其深刻。读完这本书，我不是学会了如何假装不生气，而是学会了如何识别那些潜藏在愤怒之下的真正需求和恐惧。它的深度和广度，完全超出了我预期的“情绪管理指南”的范畴，更像是一部关于自我认知的深度探索之旅。
评分这本书的排版和用词有一种莫名的“冷静感”，即使在描述最激烈的情绪冲突时，作者的笔触依然保持着一种令人安心的距离感。我尤其欣赏它对“愤怒的用途”这一观点的探讨。很多情绪管理书籍都把愤怒描绘成需要被根除的毒瘤，但这本书却承认了愤怒作为一种信号的价值——它是我们内在系统发出的“有事情不对劲”的警报。关键在于如何解读这个信号，而不是被信号劫持。书中有一个章节专门讨论了“间接攻击性”和“被动攻击行为”，这正是我长期以来难以摆脱的困境，我习惯性地用沉默或拖延来表达不满，这最终伤害了自己和身边的人。作者提供的方法，是把那些模糊不清的“不爽”转化为清晰、具体的“需求陈述”，例如，把“你总是很自私”变成“我希望我们能在安排活动时，也考虑一下我的时间表”。这种将情绪转化为建设性沟通的路径，是全书中最具操作性和改变潜力的部分。它不是让你压抑，而是引导你“转化”和“利用”。
评分这本书简直是心灵的避难所，我是在一个非常焦虑的时期读到的，那时候感觉自己就像一个随时会爆炸的气球。书中的文字不是那种空洞的说教，而是像一个经验丰富的朋友，坐在你身边，用最温和、最坚定的语气告诉你：“没关系，深呼吸。” 我记得有一章讲到“情绪的流动性”，作者没有试图让你“消灭”愤怒或沮丧，而是教你如何像观察河水一样观察它们流过，不与之纠缠。这对我来说是一个巨大的转变，以前我总想着要立刻压制住任何负面情绪，结果越压制，它们积蓄的力量就越大。这本书提供了一套非常实用的工具箱，比如“情绪停顿法”和“认知重构练习”，我尝试在工作邮件被无理指责时使用，一开始感觉很僵硬，但坚持了几次后，我发现我的反应速度慢了半拍，而这宝贵的半拍，让我从本能的防御变成了有意识的回应。更让我欣赏的是，作者的语言充满了人文关怀，她承认我们都是不完美的，都会有情绪失控的时候，这种坦诚让我感觉被理解，而不是被审判。这本书不是教你成为一个永远面带微笑的机器人，而是教你如何与自己复杂的情绪和平共处，真正做到“不生气的艺术”。
评分我是在一个书友推荐下购入的，坦白讲，一开始我是抱着试一试的心态，毕竟“不生气”这个目标听起来太大了，像是要征服一座难以逾越的高山。这本书的叙事风格极其流畅，阅读体验非常好，几乎没有晦涩难懂的学术术语。它像是一部情节紧凑的纪录片，通过一系列生动的场景还原，将日常生活中那些令人抓狂的瞬间展现在你面前：比如被插队、被冷落、被误解。然后，作者会立即提供一个“如果……你会怎么做？”的思辨框架。我发现，这本书的真正价值在于培养了一种“延迟反应”的肌肉记忆。它不是让你一下子变得佛系，而是教你像一个侦探一样去审视自己的怒火——这团火是从哪里冒出来的？它烧的是什么？我发现，很多时候，我们生气，只是因为我们感觉自己的边界被侵犯了，而这本书教会了我如何清晰、坚定但又不带攻击性地设立和维护这些边界。对于那些常常因为“老好人”形象而内耗的人来说，这本书简直是一剂强心针，它让你明白，温和的力量远比歇斯底里的爆发更持久有效。
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