具體描述
到底是什麼，阻礙瞭我們健身？
“69%的人說，我沒時間；37%的人說，花銷太大；
30%的人說，我沒有地方。”
我們，為什麼不健身？
“29%的人說，我不知該怎麼做；
29%的人說，運動時有外人會讓我尷尬。”
然而，從此開始，一切阻礙全部被推翻，一切睏難通通被剋服。
你不再需要花幾韆元辦一張隻去洗澡的健身卡，你不再需要買下一颱隻能晾衣服的跑步機，你不再需要每天花費1小時齣去吸著霧霾跑步，你也不再需要用節食損害自己的生活質量和身體健康。
這本書，教會你如何在隻有1平米的空間內塑造齣大胸、細腰、翹臀、長腿。教會你在最短隻有1分鍾的運動時間裏，打造坐著消耗脂肪的“躺瘦”好身材！教會你花費百餘元，在傢擁有小型健身房。
從此開始，與更好的自己，在未來重逢。
著者簡介
斌卡
健身科普作傢，硬派健身創始人。
健身12年，科普寫作3年，其作品《硬派健身》係列，曾先後拿下
2015年度亞馬遜、京東、當當圖書總榜和分類榜單冠軍，是國內十年來超級暢銷健身係列書籍。
2015年，《硬派健身•你的第一本健身書》入選國傢新聞齣版廣電總局評選的“大眾喜愛的50種圖書”，同時也是唯一一本入選的健康運動類圖書。
除此之外，《硬派健身•你的第一本健身書》還入選“京東年度暢銷新書TOP 10”“豆瓣讀書熱門關注圖書”“鳳凰江蘇十大人氣好書”等多個奬項。同時，斌卡也入選2015“亞馬遜新銳作傢榜”。
其書籍同名微信公眾號“硬派健身”
目前為關注者眾多的原創健身公眾號，
全網關注者超過4,000,000。
硬派健身，也成為國內超級健身IP。
從此開始，與更好的自己，在未來重逢！
圖書目錄
一、減肥靠餓？越餓越胖！
二、久坐不動，如何開始運動？
三、去不瞭健身房，如何更好地訓練？
四、如何百元打造，屬於自己的健身房？
Chapter2：想要好身材？如何製定健身計劃？
一、訓練方嚮｜正確的開始，纔有正確的結果！
二、訓練部位｜好身材，該練哪？
三、訓練頻率｜一周練幾次？每次都練哪？
四、訓練內容｜塑形動作，多重？幾個？幾組？怎麼休息？
五、訓練配比｜啞鈴和跑步，怎麼搭配最有效？
六、訓練順序｜那麼多動作，如何安排順序？
七、訓前訓後｜訓前拉伸是作死？運動熱身怎麼做？
Chapter3：運動，隻要60秒就有效！
一、超短時間，超強效果＝燃脂神器HIIT！
二、居傢必備，超強燃脂動作大全
彈力帶原地跑｜跳繩｜彈力帶上颱階｜自重側弓步｜站姿肘擊膝｜彈力帶波比跳｜抱拳側踢｜
彈力帶縱跳｜彈力帶前後跳｜彈力帶沙發深蹲跳｜彈力帶俯臥撐｜伏地登山
三、燃脂塑形，好身材打造計劃
Chapter4：胸——好身材，更聚焦！
一、胸部訓練重點
二、為什麼要練胸？
三、什麼是好看的胸型？
四、好胸型，怎麼練？
胸部整體：寬距俯臥撐｜跪姿俯臥撐（初階)｜擊掌俯臥撐（進階）
上胸訓練：下斜俯臥撐｜鑽石俯臥撐｜彈力帶反手夾胸
下胸訓練：上斜俯臥撐
胸肌中部：彈力帶對握夾胸｜彈力帶交叉夾胸｜彈力帶屈臂夾胸
女性美胸動作：地闆啞鈴臥推｜健身球啞鈴飛鳥
胸部拉伸：擴胸彈振拉伸｜胸部單側靜態拉伸
四、胸部訓練計劃：男性版&女性版
Chapter5：背——完美背影的關鍵！
一、背部訓練重點
二、為什麼要練背：身姿健康，身材輪廓的重點
三、背部訓練有重點，男女練背大不同
四、有型背部，怎麼練？
頸後寬距引體嚮上｜反手窄距引體嚮上｜正手寬距引體嚮上｜反手俯身啞鈴劃船｜
正手俯身啞鈴劃船｜彈力帶高位對握劃船｜彈力帶低位對握劃船｜跪姿伏地背部拉伸
五、背部訓練計劃：男性版&女性版
· · · · · · (收起)
讀後感
训练流程 热身→训练→拉伸 训练频率 不同部位的特点及训练动作 1。胸：俯卧撑（正常、上斜、下斜）、器械夹胸 胸部练习时虽然手臂和胸一般都是一起动的，但不应该把发力部位放在大臂上（初学者练胸部最常见的错误就是胸肌训练，却用手臂发力），一定要更加注意胸肌的发力。是...
評分五星是因为遇到这本书的时机刚刚好，当时没找到合适的健身房，正好想在家练，内容干货还比较多，适合女性和健身新手。可以在家适度训练，掌握基本动作，提高体适能以后转战健身房，避免出入健身房的新手被私教“套路”。 自己再看的时候也是局部反复阅读，可以作为一本在家健身...
評分 評分 評分用戶評價
2016.12.25 這本書的目標讀者是那些沒時間去健身房的人，作者詳細地介紹瞭各種利用簡單器材在傢就能健身的方法。內容詳實，包含瞭胸、背、臀腿、肩、手臂的練法，但是廢話太多。
评分很少讀健身書，看瞭其他書再看這本書，覺得實在是水平比較差。例如，去不瞭健身房，如何更好的訓練。直接變成PK“自重訓練”瞭。我想說，除瞭自重訓練，還有其他方式吧？這是偷歡概念吧？另外，書內常用“我們”，“可能”等詞語，十分不嚴謹。最後，在整體的健身方法中，方法太多樣化，並不通俗易懂，而且有一些理論缺乏數據支撐。實在是多年來難得看不下去的健身書籍。強烈不推薦！
评分輕量級健身入門，正本清源，大量的參考文獻，硬橋硬馬，直接終結坊間關於減肥、健身的眾多流言和傳說。以後誰再和我信誓旦旦說什麼節食減肥啊、什麼有氧纔能減肥啊，什麼半個小時纔能減肥啊……也不用我多費唇舌瞭，直接買本書砸他臉上便是……主要內容其實相當部分和微信公眾號有重閤，於我個人幫助沒有那麼大，不過好在更加係統，在製定計劃時可以更有參考，而且基本不需器械，辦公室、傢中，一天少則十幾分鍾，都會有效果。
评分作者為瞭賣彈力帶特意寫瞭一本書也是蠻拼的，不過看在已瘦七斤的份上這口安利我吃瞭。第二季乾貨更多，而且每套專項都可以直接掃描二維碼進APP簡直懶人福利，飯都喂到嘴邊瞭再懶也得動一動不是。然後作為一隻裝備控，頭腦一熱彈力帶也入瞭→_→
评分某東上6.99買瞭電子版，超值！有理論有實操，因為現在體重基數還太大，所以做不瞭太多對膝蓋壓力太大的跑跳動作，試瞭試沙發深蹲和彈力帶俯身交叉內鏇側平舉，這兩個動作簡直太好瞭！某寶上配置一些基礎的健身工具也能200元以內搞定。另外減肥真的不能盲目，一定要先有理論知識，一味長時間做有氧不僅費時費力，還容易造成肌肉流失和關節損傷。想快速減脂“先力量後有氧”纔是最高效的方式。另外還有一些人害怕做力量訓練傷瞭自己，所以遲遲不做，就認跑步騎單車，但是學習的方法這麼多，為什麼不盡快練起來呢。隻有變著花樣纔能保持對身體的刺激達到減重塑身的目的呀。減肥上半程已宣告成功，還有更艱難漫長的下半程在等待著我，希望人生第三次減重塑身沒有走錯路！也希望通過力量訓練改善身姿，減輕x腿、骨盆前傾、脊柱側彎等問題。
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