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沒有人發現掃碼小程序沒人維護嗎。。啊摔

我看過的買這本書的大多閑置瞭，理論過多？看得有些混亂，像本詞典。

比斌卡的第一本要豐富，還是對得起一平米這個噱頭的。

很少讀健身書，看瞭其他書再看這本書，覺得實在是水平比較差。例如，去不瞭健身房，如何更好的訓練。直接變成PK“自重訓練”瞭。我想說，除瞭自重訓練，還有其他方式吧？這是偷歡概念吧？另外，書內常用“我們”，“可能”等詞語，十分不嚴謹。最後，在整體的健身方法中，方法太多樣化，並不通俗易懂，而且有一些理論缺乏數據支撐。實在是多年來難得看不下去的健身書籍。強烈不推薦！

挺實用的健身筆記類書籍 沒事翻翻看

讲解在家利用弹力带等工具进行锻炼，有动作讲解、有原理解析、有计划安排，且是分性别、分健身目的、分部位进行讲解，详细、可行，推荐。

很好的健身入门书，从健身心态建设和常识科普，到具体胸、背、臀腿、肩部、手臂、腰腹、核心几大肌群各怎么练进行讲解，每章都给出了相应的训练计划，看到最后的体态纠正，对战发现自己有点盆骨前倾的问题。 很适合健身小白入门一读。因为侧重于“一平米健身”，所以涉及到的器...  

如何制定健身计划 本文仅为男性增肌（且为一周三练），减脂、女性部分等请参看原书。 ###训练频率：一周几次？每次练哪？每天练多久？ 一周练几次？——初学者，3次最好。（同一部位两次训练间隔，72小时左右） ——经典三分法：以胸、背、臀腿三大块为主，再把小肌群融入大...