一平米健身：硬派健身 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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出版者:湖南文艺出版社

作者:斌卡

出品人:

页数:424

译者:

出版时间:2016-5

价格:58.00元

装帧:平装

isbn号码:9787540475468

丛书系列:硬派健身·斌卡系列作品

图书标签:

健身
健康
硬派健身
运动
斌卡
科普
个人管理
生活
健身
自重训练
力量训练
肌肉增长
健康
运动
家庭健身
训练计划
塑形
燃脂

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具体描述

到底是什么，阻碍了我们健身？

“69%的人说，我没时间；37%的人说，花销太大；

30%的人说，我没有地方。”

我们，为什么不健身？

“29%的人说，我不知该怎么做；

29%的人说，运动时有外人会让我尴尬。”

然而，从此开始，一切阻碍全部被推翻，一切困难通通被克服。

你不再需要花几千元办一张只去洗澡的健身卡，你不再需要买下一台只能晾衣服的跑步机，你不再需要每天花费1小时出去吸着雾霾跑步，你也不再需要用节食损害自己的生活质量和身体健康。

这本书，教会你如何在只有1平米的空间内塑造出大胸、细腰、翘臀、长腿。教会你在最短只有1分钟的运动时间里，打造坐着消耗脂肪的“躺瘦”好身材！教会你花费百余元，在家拥有小型健身房。

从此开始，与更好的自己，在未来重逢。

作者简介

斌卡

健身科普作家，硬派健身创始人。

健身12年，科普写作3年，其作品《硬派健身》系列，曾先后拿下

2015年度亚马逊、京东、当当图书总榜和分类榜单冠军，是国内十年来超级畅销健身系列书籍。

2015年，《硬派健身•你的第一本健身书》入选国家新闻出版广电总局评选的“大众喜爱的50种图书”，同时也是唯一一本入选的健康运动类图书。

除此之外，《硬派健身•你的第一本健身书》还入选“京东年度畅销新书TOP 10”“豆瓣读书热门关注图书”“凤凰江苏十大人气好书”等多个奖项。同时，斌卡也入选2015“亚马逊新锐作家榜”。

其书籍同名微信公众号“硬派健身”

目前为关注者众多的原创健身公众号，

全网关注者超过4,000,000。

硬派健身，也成为国内超级健身IP。

从此开始，与更好的自己，在未来重逢！

目录信息

Chapter1：减肥，从何开始？
一、减肥靠饿？越饿越胖！
二、久坐不动，如何开始运动？
三、去不了健身房，如何更好地训练？
四、如何百元打造，属于自己的健身房？
Chapter2：想要好身材？如何制定健身计划？
一、训练方向｜正确的开始，才有正确的结果！
二、训练部位｜好身材，该练哪？
三、训练频率｜一周练几次？每次都练哪？
四、训练内容｜塑形动作，多重？几个？几组？怎么休息？
五、训练配比｜哑铃和跑步，怎么搭配最有效？
六、训练顺序｜那么多动作，如何安排顺序？
七、训前训后｜训前拉伸是作死？运动热身怎么做？
Chapter3：运动，只要60秒就有效！
一、超短时间，超强效果＝燃脂神器HIIT！
二、居家必备，超强燃脂动作大全
弹力带原地跑｜跳绳｜弹力带上台阶｜自重侧弓步｜站姿肘击膝｜弹力带波比跳｜抱拳侧踢｜
弹力带纵跳｜弹力带前后跳｜弹力带沙发深蹲跳｜弹力带俯卧撑｜伏地登山
三、燃脂塑形，好身材打造计划
Chapter4：胸——好身材，更聚焦！
一、胸部训练重点
二、为什么要练胸？
三、什么是好看的胸型？
四、好胸型，怎么练？
胸部整体：宽距俯卧撑｜跪姿俯卧撑（初阶)｜击掌俯卧撑（进阶）
上胸训练：下斜俯卧撑｜钻石俯卧撑｜弹力带反手夹胸
下胸训练：上斜俯卧撑
胸肌中部：弹力带对握夹胸｜弹力带交叉夹胸｜弹力带屈臂夹胸
女性美胸动作：地板哑铃卧推｜健身球哑铃飞鸟
胸部拉伸：扩胸弹振拉伸｜胸部单侧静态拉伸
四、胸部训练计划：男性版&女性版
Chapter5：背——完美背影的关键！
一、背部训练重点
二、为什么要练背：身姿健康，身材轮廓的重点
三、背部训练有重点，男女练背大不同
四、有型背部，怎么练？
颈后宽距引体向上｜反手窄距引体向上｜正手宽距引体向上｜反手俯身哑铃划船｜
正手俯身哑铃划船｜弹力带高位对握划船｜弹力带低位对握划船｜跪姿伏地背部拉伸
五、背部训练计划：男性版&女性版
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