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从零基础到马拉松，跑步爱好者进阶的不二法宝，跑者眼中实至名归的“圣经”。

凝聚跑马冠军、权威教练、专业医师、资深撰稿人的集体智慧，从《跑者世界》50年来上千篇文章中萃取精华。从零基础到跑马，从装备、环境到营养，从损伤的预防到能力的提高，从训练的方法到心理素质的提升，用前 沿的视角、简洁易懂的方式，为各类跑者破解跑步误区，提供经典、实用的跑步指南 。书中提到的每一件事，你全都能做到——即使是跑马拉松。无论是跑步新手还是冲马选手，无论是男性还是女性，均能从中获益，提升水平、尽享跑步乐趣。

86个励志绝招为你提供满满的正能量

38法专业支招提升你的跑步实力

25大训练高招让你成为更好的跑者

15种超级食物，让你跑步有如神助

11大法则助你征服全马！

安比•波夫特：

1968年，他以2小时22分17秒荣获波士顿马拉松冠军，个人最好成绩是1968年日本福冈马拉松赛的2小时14分28秒。1978年，波夫特入职《跑者世界》（Runner's World）杂志，1985年，担任执行主编。从1999年开始，波夫特先后编撰了《跑步全书》（Runner's World Complete Book of Running）、《初级跑者全书》（Runner's World Complete Book of Beginning Running）等著作。入选美国公路赛名人堂。曾获多项新闻奖。

Part 1 开始跑步
01 正确迈出第一步
让你跑起来的万全之策
02 奥普拉行，你也行
跑步改变生活
03 一双好鞋胜过一切
跑步鞋选购全攻略
04 初跑须知
跑步必修课
Part 2 跑步和营养
01 在对的时间吃对的食物
赛前正确的营养摄取和训练减量调整同样重要
02 尝试素食
简单、健康、充满能量
03 15种超级食物
让跑步有如神助
04 男性营养新主张
激发你的跑步潜能
Part 3 预防损伤
01 预防五大常见损伤
防患未然让你远离伤痛
02 正确训练防止受伤
足科医生的忠告
03 成为自己的医生
超实用自我治疗指南
04 躲不掉的高温
天气转热，你要调整策略
Part 4 女性与跑步
01 女性跑步安全须知
提高警觉，防身有道
02 提升跑步实力38法
专业支招，让你跑得更好
03 女性跑者，你应该知道这些
重点问题与解析
Part 5 让你跑得更好、更强、更快
01 25大训练高招3
0年来最重要的25种训练法则
02 速度与激情
多样化让速度练习更有意思
03 FIRST训练法
练得越少，跑得越快
04 攻克跑步之途的十大常见路障
每个人都会在路上遇到一些障碍
Part 6 跑者的心理素质
01 训练大脑，提高成绩
教你像冠军一样思考
02 是的，你可以
教你如何发挥最大潜能
03 86个励志绝招
跑步很容易，难的是出门去跑
04 如何达成目标
跑步让你拥有各种可能性
Part 7 交叉训练
01 跑步训练贵精不贵多
交叉训练让你更强大
02 让跑步机帮助你
机跑大法的好处
03 全身锻炼
“间隙循环训练法”让你突破自我
04 轻松练出结实腹肌
要保证运动正常和饮食低脂
05 适合跑者的最佳腰腹部核心训练
偷师美国奥运会马拉松金牌得主
Part 8 跑者的减肥方程式
01 你的订制饮食计划
每个人都需要适合自己的健康食谱
02 跑者的终极减肥计划
正确地将运动和营养结合起来减肥
03 更聪明地吃和减肥
获得良好营养以及健康减肥的原则
Part 9 半程马拉松攻略
01 提升速度和耐力
肌肉状态和有氧状态完美结合才能跑好半马
02 如何成功拿下半程马拉松
最靠谱的实践经验
03 半程马拉松的智慧
《跑者世界》的专家组与你分享多年跑步经验
Part 10 马拉松攻略
01 马拉松11大成功法则
让你跑出优异赛绩的训练计划
02 神奇的亚索800米
简单有效的马拉松练习
03 超完美马拉松休整期
谨慎对待跑马前2周
04 智者的马拉松计划
跑马不仅需要有力的双腿，还需要智慧的头脑
05 马拉松＝高危运动？
看看研究怎么说
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