具體描述
《跑贏人生》中既有專業跑者由淺入深的詳細指導，也有業餘跑者發自肺腑的點滴感悟，從跑步裝備到營養指南，從跑前熱身到跑後拉伸，從基礎的跑步姿勢到終極的馬拉鬆備戰，那些可能齣現的傷痛，以及那些身體與心靈的摩擦和碰撞，作者都願與渴望奔跑的你一路分享。
關於跑步和《跑贏人生》，作者想告訴你 的三件事：
世界那麼大，為什麼要跑步？
有人說走路纔是最好的運動，有人嫌跑步實在太辛苦，有人抱怨壓根兒沒時間跑步……是啊，世界那麼大，選擇那麼多，為什麼一定要跑步？事實上，真的不一定要跑步啊！不過呢，聽說那些堅持跑步的人都越跑越年輕瞭，越跑越快樂瞭，而且，身材真的變好瞭！
我們真的天生就會跑嗎？
我們天生就有一雙渴望奔跑的足，但我們未必天生知道如何正確地跑步。跑步是個技術活，跑得不對路，傷痛的機會如影隨形。翻開這本書，小到跑鞋選擇、跑步姿勢、跑前熱身，大到跑步計劃、營養指南、全馬備戰，統統囊括，對於愛跑的你，這些技能怎能錯過！
馬拉鬆，離我們到底有多遠？
很多人開始跑步隻是為瞭瘦身，結果卻愛上瞭“虐人”的馬拉鬆。艾米爾·紮托貝剋曾說：“如果你想跑步，跑個一英裏就好。如果你想體驗不同的人生，那就跑一個馬拉鬆。”跑馬雖然不是輕易就能抵達，但也不是那麼遙不可及。帶上這本書，跑場馬拉鬆吧！約嗎？
著者簡介
一個是從12歲就開始專業訓練的原國傢隊長跑運動員（吳敏），一個是從44歲纔開始涉足跑步的資深塗料專傢（劉新），兩個原本毫無交集的人，因為跑步而結識，也因為跑步而促成瞭這本書。
吳敏，原來的中國國傢隊長跑運動員，現在的“吳敏健康跑特訓營”創始人。2004年獲得瞭杭州國際馬拉鬆冠軍，同年，又獲得上海國際馬拉鬆半程亞軍。現擔任泰山國際馬拉鬆、揚州鑒真國際半程馬拉鬆、蘭陵國際半程馬拉鬆、新泰“蓮花山”山地越野賽等多項賽事的形象代言人。從2012年開始，分彆在北京、上海、廣州、深圳、武漢等地創辦“吳敏健康跑特訓營”，對業餘跑者進行專業的跑步指導和訓練。
劉新，在上海跑步圈人稱“兔哥”。44歲開始跑步，3個月後揚州半馬跑齣PB145，一年後無锡全馬跑齣PB345。參加過上海、蘇州、無锡、貴陽、北京、寜波、希臘雅典、日本金澤等多地馬拉鬆比賽。2015年從一個塗料專傢華麗轉身，於蘇州匯創體育擔任市場媒體總監，開始全身心地投入跑步事業。
圖書目錄
第1章 穿上跑鞋齣門跑步
跑步讓你不再孤單
穿得齣彩，跑得精彩
跑過春夏鞦鼕
白天不懂夜的黑
認識腳下的路
第2章 跑步與身體對話
跑步的能量供給
感知你的心跳
給身體充電
跑步訓練營養指南
第3章 跑前熱身，跑後拉伸
站姿和走姿，決定你的跑姿
用熱身喚醒你的身體
跑後冷身和拉伸按摩
第4章 從快走到徵服10公裏
跑步從快走開始
跑完5公裏
徵服10公裏
第5章 做自己的教練
專業運動員的訓練
製訂你自己的訓練計劃
不跑步時我們練什麼
核心肌肉的訓練
肌肉群的輔助訓練
第6章 徵戰馬拉鬆
我的馬拉鬆
馬拉鬆離我們有多遠
8周備戰半程馬拉鬆
全馬訓練計劃
全馬比賽攻略
跑後恢復
第7章 遠離傷痛
不要挑戰身體極限
要跑步，不要跑步膝
傷痛處理方法
具體的傷痛治理
後記 全馬跑進345
附錄1 常見食物營養成分列錶
附錄2 世界馬拉鬆6大滿貫賽事
附錄3 中國的馬拉鬆賽事
· · · · · · (收起)
讀後感
问：跑步是不是真的能减肥？ 答：能。但前提是你要坚持，不要跑两三天就来问我为什么还没瘦下来。 问：跑步把小腿跑粗了怎么办？ 答：只要坚持跑前热身跑后拉伸，小腿是不会变粗的。再说了，你一个香烟肺酒精肝啤酒肚，居然要担心小腿变粗？ 问：跑步太累我坚持不下来怎么办...
評分问：跑步是不是真的能减肥？ 答：能。但前提是你要坚持，不要跑两三天就来问我为什么还没瘦下来。 问：跑步把小腿跑粗了怎么办？ 答：只要坚持跑前热身跑后拉伸，小腿是不会变粗的。再说了，你一个香烟肺酒精肝啤酒肚，居然要担心小腿变粗？ 问：跑步太累我坚持不下来怎么办...
評分问：跑步是不是真的能减肥？ 答：能。但前提是你要坚持，不要跑两三天就来问我为什么还没瘦下来。 问：跑步把小腿跑粗了怎么办？ 答：只要坚持跑前热身跑后拉伸，小腿是不会变粗的。再说了，你一个香烟肺酒精肝啤酒肚，居然要担心小腿变粗？ 问：跑步太累我坚持不下来怎么办...
評分书中自有千钟粟，书中自有黄金屋，书中自有颜如玉。其实，书中还有健康哦，而且，健康才是最重要的呢。看《跑赢人生》之前，我还以为我挺了解跑步的，因为高中的时候听了班主任的怂俑，也跑过几年的。看完《跑赢人生》之后，我发现我的知识可以清零了，或者原本就是未入门...
評分大约很少有人会喜欢在读书的时候，将一本书就这么剥去包装，在它呈现最简单的状态的时候再去阅读这本书，也很少会有书会在拿去封皮后，在书封的背面印有“人生从来都不是一条平坦的路，但是我们可以轻松地跑步”这样的话语，也许你以为会在书的什么章节了看见一篇契合这个口号...
用戶評價
106 3.24，目前不間斷最長跑過6.36km（40min），希望能試試10km哈
评分這書超級棒！非常認真地研究，打算嚮馬拉鬆齣發。但是不能過急，不要讓自己受傷。非常適閤，非常體貼，也非常專業。以後也會不時翻閱。
评分扔。
评分106 3.24，目前不間斷最長跑過6.36km（40min），希望能試試10km哈
评分這書超級棒！非常認真地研究，打算嚮馬拉鬆齣發。但是不能過急，不要讓自己受傷。非常適閤，非常體貼，也非常專業。以後也會不時翻閱。
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