廚房裏的營養功夫 pdf epub mobi txt 電子書 下載2025

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你會得到大驚喜!!

20年臨床營養師的私傢飲食營養筆記首度公開！推開那些營養的謠言，食材辨選的軟廣告，精選200多種傢常食材，走進菜市場，對食材“傻傻分不清”的你正缺這一本！

食物營養功效全解，左老師就像聊傢常一樣，為你介紹各種食材的獨到營養功效。蔬菜、水果、蛋肉和海鮮……好料纔能做好菜，好菜吃對纔健康。

一目瞭然的圖片、錶格，貼心地為你呈現基本營養學知識，參照左老師的營養筆記，“煮婦”搖身變成全傢人的營養師。鈣、鐵、維生素A、維生素C、嘌呤、膽固醇、升糖指數……這麼多營養素，你究竟缺瞭哪一樣，又該怎麼補，看書就能知道！

一日三餐的食材搭配好就是天然“延壽丸”，飲食營養平衡補充，就能扭轉慢性疾病的睏局，多聽營養師的話，多知道點營養學知識，就可以少敲醫生的門。

密集品種、高清大圖，看完各種各樣的真人秀，抽點時間，來看看這本耀人的“食材明星秀”，吃對食物纔是生活的真強者！

作者簡介：

作為部隊醫院的資深營養師，左老師始終以軍人的姿態堅守自己的工作，在臨床一綫辛勤工作20年。左老師積極倡導“健康營養要從每個傢庭做起”，她受邀在中央電視颱和北京衛視等多檔節目擔任嘉賓主持。

她對疾病預防、保健、養生進行瞭係統而深入的研究，主編《糖尿病不宜吃什麼》、《三高這樣吃降得快》、《四季養生傢常菜1688》等30餘部著作，在《人民軍醫》等權威刊物上發錶10多篇論文，在《健康時報》、《生命時報》等報刊雜誌發錶科普文章300餘篇。

微信號：左老師教你吃（zxxjnc）

目錄：
第一章 左老師揭秘營素養明星榜
鈣 人體常量元素中，它居首位
補鈣因人而異.......................................14
年輕人，彆說補鈣跟你無關...............15
小習慣慢慢“偷”走你的鈣...............15
……
血鈣檢測和骨密度檢測的區彆..............19
補鈣不是越多越好..................................19
富含鈣元素的食物明星榜......................20
鐵 打造人體健康盔甲
缺鐵性貧血，當然要補鐵......................22
……
女生“每月那幾天”，如何補鐵？.........25
富含鐵元素的食物明星榜.......................26
碘 人體的“智力元素”
碘，一傢一方，一人一味........................28
孩子缺碘的危害........................................29
怎樣讓孩子從小不缺碘？.........................29
富含碘元素的食物明星榜.........................30
維生素A 守護你的視力
鬍蘿蔔素與維生素A的親密關係.............32
鞦鼕口唇乾裂，補充維生素A..................33
……
富含維生素A的食物明星榜.....................34
B族維生素人體的“代謝管傢”
平衡補充B族維生素..................................36
B族維生素成員及功效一覽錶...................36
……
維生素E 生不齣孩子可能是它在作怪
堅果是“維生素E金礦”...........................46
糖尿病人怎麼吃堅果？...............................47
……
富含維生素E的食物明星榜.........................48
關注血糖生成指數 含糖食物得掂量著吃
“糖友”必知 食物血糖生成指數（GI）...50
少吃主食也會胖...........................................51
……
常見食物的血糖生成指數排行榜..............52
……
天然植物營養素 植物顔色裏的“健康密碼”
番茄紅素生殖健康大使.................................82
低頭族，葉黃素能幫你“降眼壓”.............83
……
營養素強強聯閤，一周營養黃金升級
周一 夢幻組閤 硒元素+ 維生素E..........86
周二 促進吸收 維生素C+ 鐵..................86
周三 消除組閤 葉酸+維生素B12............86
第二章 食材營養功效全解
稻米
粳米.............................90
秈米.............................91
……
黑米..........................92
血糯米......................92
……
糯米
紫米...........................93
血糯米........................93
……
綠葉菜
油菜..........................110
菠菜..........................111
空心菜......................111
……
蔥、蒜、韭
蒜黃..........................121
蒜薹..........................121
……
豆菜
豇豆..........................124
蠶豆..........................124
四季豆......................125
……
甜椒
彩椒..........................132
青椒..........................133
……
根菜和莖菜
芋頭..........................136
山藥..........................137
白蘿蔔....................138
……
菌菇
香菇..........................142
杏鮑菇....................143
……
蘋果
紅富士蘋果.........150
青蘋果..................151
黃元帥蘋果.........151
……
桃
水蜜桃....................152
久保桃....................153
黃桃........................153
……
梨
皇冠梨....................155
豐水梨....................155
貢梨.........................155
西安青蜜梨.............155
……
其他核果
李子..........................156
杏...............................156
大棗..........................157
櫻桃..........................157
……
葡萄
馬奶葡萄...................162
奶油青葡萄..............163
夏黑葡萄....................163
……
其他漿果
草莓.............................164
獼猴桃.........................164
……
香蕉
海南香蕉...............171
芝麻蕉....................171
……
其他熱帶水果
山竹........................176
榴蓮........................176
牛油果....................177
……
果乾
紅棗........................178
葡萄乾....................179
甜心蜜餞...............180
堅果
鬆子........................184
蓮子........................185
……
牛肉
牛排........................188
牛胸肉....................189
……
其他肉類
羊肉..........................192
鴨肉..........................193
……
雞蛋
柴雞蛋....................197
……
其他蛋
鴨蛋........................198
鴿子蛋....................199
……
淡水魚
鯽魚..........................200
鱸魚..........................202
……
食用油
大豆油....................217
玉米油....................217
葵花子油...............217
……
第三章 特效對癥食療方
糖尿病患者食物調養原則.........228
推薦食療方..................................228
……
癌癥患者食物調養原則....................237
推薦食療方........................................237
· · · · · · (收起)