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出版者:Random House Childrens Books

作者:Ingle, Annie/ McCue, Lisa (ILT)

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:

价格:7.99

装帧:HRD

isbn号码:9780375811463

丛书系列:

图书标签:

• potty training
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探寻心灵深处的宁静：一本关于冥想与自我觉察的指南 书名：静水深流：驾驭内在的洪流，抵达觉知彼岸 作者：林语桐 出版社：青石文化 出版日期：2024年10月 --- 内容简介： 《静水深流：驾驭内在的洪流，抵达觉知彼岸》 并非一本空泛的理论说教之作，而是一部深入浅出、充满人文关怀的实践手册。它直面当代都市人普遍存在的精神困境——焦虑、迷失、以及与自我疏离——并提供了一条清晰、可操作的路径，引导读者重新与自己内在的“静水”相遇。 本书的核心理念在于，真正的平静并非外界环境的绝对寂静，而是内在心绪的稳定与清晰。作者林语桐，一位在东方哲学和西方心理学领域深耕多年的导师，凭借其丰富的教学经验和深刻的个人体悟，构建了一套系统而富有弹性的冥想与觉察体系。 全书共分为四个主要部分，层层递进，旨在将复杂的冥想概念转化为日常可行的生活艺术： --- 第一部分：觉察的起点——认识你内在的“气候” (The Inner Climate) 这一部分是为初学者和希望修正基础的读者设计的“侦察”阶段。作者首先打破了人们对冥想的常见误解，例如“必须清空大脑”、“必须盘腿打坐”等，强调冥想是一种无须评判的观察行为，而非一种技能的掌握。 核心议题包括： 1. 情绪地图绘制： 如何识别和命名你日常体验到的复杂情绪，区分“感受”（Feeling）与“思维”（Thought）。我们探讨了“次级情绪”（对初级情绪产生的反应，如因愤怒而产生的羞愧感）的运作机制，并展示了如何利用身体扫描（Body Scan）技术，将无形的焦虑具象化为可被接纳的生理信号。 2. 自动驾驶模式的破解： 详细分析了“默认模式网络”（Default Mode Network, DMN）在我们日常决策中的影响。通过简短的“停-看-听-问”（Stop-Look-Listen-Question）练习，引导读者在危机或习惯性反应发生时，按下“暂停键”，从而避免无意识的连锁反应。 3. 感官的重新连接： 介绍如何利用视觉、听觉、触觉进行“锚定练习”。例如，在处理复杂邮件前，专注感受指尖与键盘的接触，或在嘈杂环境中，将注意力集中于一个特定频率的声音，以此将心神从纷乱的思绪中拉回当下。 实践导向： 这一部分提供了十个“五分钟微习惯”练习，旨在不打断日常工作流的情况下，植入觉察的种子。 --- 第二部分：驾驭心流——与思绪共舞而非抗争 (Dancing with Thoughts) 这是全书最具深度和实践价值的部分，聚焦于“思维的去中心化”。林语桐认为，大多数痛苦源于我们对思维内容的“认同”（Identification），即相信“我就是我的想法”。 核心议题包括： 1. “思绪即天气”的比喻： 深入阐述将思绪视为短暂的天气现象——时而是晴空，时而是暴雨，但它们都不是你永恒的自我。我们学习如何“看见”思维的“表演”，而不是被卷入剧情。 2. “标签化”技巧的精进： 介绍更细致的思维标签化方法，例如区分“规划性思维”、“回忆性思维”、“批判性思维”和“叙事性思维”。这种精细的区分有助于我们理解思维的功能，从而减少对负面叙事的过度投入。 3. “意图”的培养： 探讨意图（Intention）在冥想中的作用。意图不是目标，而是一种持续的“倾向性”。如何设定一个宽广的、支持性的意图（如“我愿意以好奇心面对此时此刻的经历”），而不是一个僵硬的结果（如“我必须感到平静”）。 4. 痛苦的炼金术： 探讨如何正念地面对“内在批评家”。本书提供了一种称为“三方对话”的练习，即让“被批评者”、“批评者”和“观察者”同时存在，通过赋予批评者“声音”和“形态”，剥离其对自我的绝对控制力。 实践导向： 本部分详细指导了“开放式觉察冥想”（Open Awareness Meditation）的进阶技巧，重点在于如何保持稳定的觉察场域，即便面对剧烈的情绪波动。 --- 第三部分：联结与行动——在关系中实践正念 (Mindfulness in Connection) 冥想的目的并非遁世，而是更好地参与生活。《静水深流》强调，觉察的真正价值体现在我们如何对待他人和做出选择。 核心议题包括： 1. “聆听的深度”： 区分“为回应而听”和“为理解而听”。通过特定的非语言练习，训练读者在对话中，将注意力均匀地分配给对方的言语、语调和肢体语言，以此培养真正的同理心。 2. 冲突中的“情绪间隙”： 在争执或压力对话中，情绪反应往往是即时且爆炸性的。本书提供了一种称为“S-T-O-P-E-R”（暂停-深呼吸-观察-准备-回应-反思）的冲突处理模型，旨在创造一个微小的“情绪间隙”，确保我们的行动是基于意图而非冲动。 3. 边界的温柔建立： 如何在保持慈悲心的同时，清晰而坚定地表达“不”。这涉及识别身体发出的“过度付出”信号，并练习用非指责性的语言表达需求。 实践导向： 提供了“慈心冥想”（Loving-Kindness Meditation）的变体，特别针对人际关系中的“难以相处的人”，扩展内在的柔软度。 --- 第四部分：持续的旅程——整合与生命的长远视野 (The Ongoing Voyage) 最后一部分探讨了如何将觉察融入生命的长期规划和面对不确定性。 核心议题包括： 1. “无常”的拥抱： 探讨佛家“无常”的哲学内涵，并将其转化为面对职业变动、健康挑战和人际关系变迁时的心理韧性。如何从“抗拒变化”转向“与变化共舞”。 2. 自我慈悲的深化： 区分自我原谅和自我放纵。强调自我慈悲是持续努力的燃料，而非奖励。探讨了如何以对待挚友的方式对待自己失败的瞬间。 3. “非目标”的生活： 引导读者重新审视成功和满足感的定义。当外在的成就感消退时，内在的定力如何支撑我们继续前行。 实践导向： 附录提供了资源推荐和不同生活场景下的冥想时间安排建议（如通勤、进食、入睡前），帮助读者将这套系统融入复杂而忙碌的现代生活结构之中。 --- 《静水深流》是一封写给每一个在喧嚣中寻找锚点的灵魂的邀请函。它不是要带你逃离世界，而是教你如何以一种更清醒、更温柔、更具力量的方式，全然地、不打折扣地活在此时此刻。翻开此书，即是开始一段宁静而深刻的回归之旅。

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自从家里添了这本阅读材料，我发现我和我的伴侣在睡前阅读环节的“斗争”少了许多。以前总是为了争着给孩子念故事而略有不快，现在我们俩都抢着读这本，因为它太好读了！这本书的叙事结构非常清晰，每一页都有一个明确的焦点，就像一个精心设计的视觉旅程。最让我印象深刻的是它对“情绪管理”的展现。书中描绘的小动物们经历的各种情绪波动，从开心到沮丧，再到最终的和解与平静，每一种情绪都有一个对应的颜色和动作，孩子可以清晰地对应到自己的感受上。我记得有一次孩子因为玩具坏了而大发脾气，我没有直接批评，而是翻到书里关于“小兔子感到委屈”的那一页，指着那个带着雨滴的表情，孩子立刻就安静下来，自己开始用手指着书上的图案说“我也这样”。这种无声的交流，比任何说教都来得有效。而且，这本书的重复性设计得非常高明，它在不同的场景中重复使用一些关键的短语和概念，这种潜移默化的重复学习，让知识点根深蒂固，孩子在不知不觉中就吸收了大量信息。

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我绝对不会把这本书归类为那种“一次性打卡”的应景读物，它更像是一件艺术品，值得收藏并反复研读。从装帧材质的选择上就能看出出版方的用心，那种微微带有一点纹理的纸张，摸上去手感极佳，即使是频繁翻阅，也丝毫没有毛边或损坏的迹象，这在同类产品中是极其罕见的。这本书在主题的延展性上也做得非常出色。它看似讲述的是简单的生活片段，实则蕴含着关于自然、友谊、勇气等宏大主题的探讨。比如，关于“探索未知”的那一章，作者没有将“未知”塑造成可怕的事物，而是用充满好奇心的视角去描绘，引导孩子以开放的心态去面对生活中的不确定性。我特别喜欢其中一个跨页的设计，利用了不对称构图，将视觉焦点牢牢锁定在主角的眼神上，那个眼神里透露出的坚定和探索欲，极具感染力。这本书的整体设计语言非常现代，没有那种老派绘本的刻板感，更符合当代家庭的审美趣味。它是一本能够经受住时间考验的作品，我相信，即便是几年后，当我们再次翻开它时，依然能从中找到新的感动和启发。

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哇，这本书简直是育儿书里的清流！我最近刚给家里的“小破坏王”买了一本新书，本来是抱着试试看的心态，没想到完全打开了新世界的大门。这本书的插画风格简直是神来之笔，色彩饱和度高，线条圆润又不失童趣，每次翻开都能吸引住宝宝的全部注意力。最让我惊喜的是，它在讲述日常小事时，那种幽默又不失教育意义的叙事方式，让我们家那位平时对阅读提不起兴趣的小家伙，竟然会主动要求“再讲一遍那个关于小熊追蝴蝶的故事！”。而且，它在处理一些比较敏感的话题时，选取的角度非常巧妙，既不会让孩子感到压力，又能自然而然地引导他们去理解和接受。比如，关于“分享”的那个章节，没有用那种居高临下的说教口吻，而是通过几个小动物之间你来我往的互动，让孩子自己体会到分享带来的快乐。这本书的装帧质量也出乎意料的好，厚实的纸板书设计，完全不用担心被我家熊孩子撕坏，这点对于经常和“纸屑雨”做斗争的家长来说，简直是福音。总而言之，这是一本值得所有新手父母和资深家长都收藏的宝藏读物，它用最纯真的方式，陪伴孩子度过成长的每一个小小的里程碑。

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我是一个对细节非常挑剔的家长，尤其是涉及到儿童读物，对内容的科学性和教育性要求很高。这本书在这方面做得相当出色，它将抽象的概念具象化处理得非常巧妙。比如，它用生动的场景来解释“等待”的意义，而不是干巴巴地告诉孩子“要有耐心”。书中那个小松鼠为了收集到最完美的坚果，需要耐心地等待秋天的到来，这个过程的描绘，细致入微，让孩子能够直观地感受到“时间投入”和“最终收获”之间的正向关系。而且，这本书在设计上非常尊重孩子的认知发展阶段，它不会用过于复杂的句式或者生僻的词汇，保证了学龄前儿童也能轻松理解故事情节。更难得的是，它在潜移默化中灌输了一种积极乐观的人生态度。即便是遇到挫折（比如小鸟第一次学飞失败），书中的处理方式也是充满鼓励和支持的，让人读后心情都跟着明亮起来。这本书的排版设计也十分讲究，留白恰到好处，不会让画面显得拥挤，为孩子的想象力留出了充足的空间。这对于我这种追求“少即是多”的审美取向的家长来说，简直是完美的范本。

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说实话，我买过不少号称“神奇有效”的绘本，大部分都是噱头大于实用。但这一本，我必须给它打个五星好评，因为它真的抓住了“共鸣”这个核心。我最欣赏它的地方在于，它没有过度美化“成长”这个过程，而是真实地展现了孩子们在面对新事物时那种既好奇又有点抗拒的复杂心理。书里关于“尝试新食物”的那一页，画得太到位了！那个小兔子对胡萝卜露出的那种“这是什么鬼东西”的表情，我女儿看到后哈哈大笑，然后竟然愿意去碰碰桌上的西兰花——虽然最后还是没吃，但这个小小的进步，我感觉这本书功不可没。这本书的文字部分也很有韵味，读起来朗朗上口，节奏感极强，即便是大人读起来也不会感到枯燥乏味。我发现，当我用书里那种抑扬顿挫的语调来朗读时，女儿的眼神会变得异常专注，仿佛她正身临其境地参与到故事中去。它不仅仅是一本书，更像是一个家庭沟通的桥梁，每次读完，我们总能就书里的情节展开一场小小的讨论，这对于培养孩子的表达能力和逻辑思维，都有潜移默化的帮助。这绝对不是那种“读完就扔”的快消品，而是能被反复品味，每次都有新发现的精品。

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