具體描述
工作間歇10分鍾，晚上看電視時；一把椅子或者傢裏日用物件，更甚至隻需徒手就能實現的減肥、美體運動，是本書的理念，更是減肥的奇招。
根據對減肥人群大量調查和分析，微運動創始人、推廣人，時尚健康Cool Guy全國總決賽最佳微笑奬得主，“健身先生”冠軍，全國十大健身榜樣——錢晟精心打造齣《10分鍾微運動狂減肥》。
書中，動作簡單易操作，步驟科學閤理、循序漸進；既不耽誤您的生活，也不用苦惱去健身房難以堅持，更不用糾結於看到美食不能吃。甩脂、掉油，減肥、健身，美體，每天10分鍾，微運動足夠。
本書男女都適用，分成白天和晚上兩種練習，適閤大多數人的生活規律，白天拉伸防變胖，晚上瘦身效率高；掃一掃視頻二維碼，還能下載及超清光盤，運動起來更直觀。瘦臉瘦腿瘦手臂瘦肚子，想瘦哪裏就瘦哪裏。
著者簡介
錢晟
微運動創始人、推廣人
“健身先生”冠軍
全國十大健身榜樣
時尚健康Cool Guy全國總決賽最佳微笑奬
年輕、陽光、健碩可以說是錢晟的特有標簽；他用行動證明瞭奇跡的發生——作為85後的他，已經在健身界、時尚界的舞颱上閃閃發光瞭，央視、ATV、江蘇等各大衛視的人氣嘉賓；BTV《快樂健身一籮筐》的兼職外景主持人；三亞韆人比基尼大賽ZUMBA舞指導老師；2013年全國最佳爵士舞明星教練；2008年奧運加油手勢推廣大使，等。
錢晟所著的“10分鍾微運動”理念是“運動無處不在”，隻要用閑散的碎片時間，就可以達到減肥與健身的雙重目的。而他自己，一直親自踐行著他運動的理念。他說“我會一直做健身直到老去。讓運動不止，青春不老！”
圖書目錄
踢爆瘋傳的網紅減肥法
你不知道的減肥好方法
健身教練的餐桌秘密
白天篇
全麵拉伸不長胖
久坐發胖怎麼破
保護肩頸，美化肩頸綫條
01托顎提頸 優美頸部綫條
02抬頭咬牙閉嘴 緩解酸痛消頸紋
03雙手抱頭 擁有頎長美頸
04反手拉伸頸側 肩頸拉伸的靈丹妙藥
05十指相扣拱背 頸椎、胸椎一個都不能少
強脊美背，人更高挺
01天鵝式側麵拉伸 “S”腰綫更迷人
02坐姿轉體 脊椎更靈活
03站姿平衡轉體 挑戰身體的平衡能力
04bodyrolling（坐） 增加脊椎靈活性
05bodyrolling（站） 讓脊椎更健康
06坐姿寬腿單肩下壓 鏇轉整個後背
坐著偷偷瘦肚子
01小“v”字平衡 收緊整個腹部
02自行車抬腿 快速減掉小肚子
03團身展體 緊緻腹部綫條
04大“v”字平衡 挑戰腹部力量
05雙腿並攏寫字 緊緻下腹綫條
06俄羅斯鏇轉 燃燒上腹脂肪
07側支撐保持 性感馬甲綫
拉伸瘦腿瘦臂
01手背放桌麵 讓手腕歇一歇
02掌心嚮前推 拉伸小臂肱二頭肌
03舉手頭後拉伸 拉伸肱三頭肌
04單腿站立後踢 拉伸大腿前側
05單腳翹腿下壓 拉伸臀部
06扶牆弓步後踩 拉伸腿後側
07懸空腳跟下踩 拉伸小腿後側
08嚮對側伸手 肩部拉伸
放鬆動一動，輕燃脂
01肩部繞環 美麗靈活的肩膀
02肩部翻轉 徒手虐肩好方法
03嚮下坐椅 深蹲練翹臀
04支撐飛毯式 含胸駝背的福音
05手指緊握 動動手指，末端訓練
06坐姿吸腿 輕鬆坐姿收腹
07站姿抱膝 全身關節活動
08平衡練習 激活核心
09Star pose 平衡挑戰
10桌上俯臥撐 簡單俯撐，女生最愛
11桌上吸腿 心肺鍛煉，全身訓練
夜晚篇
身體各部全麵擊破
綫條比體重更重要
熱身運動不可少
01關節活動不受傷 手腕腳踝多動動
02運動方嚮多改變 前後側的方嚮運動
03拉伸身體有必要 拉伸全身
04上肢運動 提高上肢力量錶現
05下肢運動 讓雙腿和臀完全激活
06核心活動 連接整個身體
瘦臉是王道
01原地小跳瘦肥肉 瘦臉也要全身運動...
02少吃硬物多按摩 肌肉發達好方法
03排水排毒小瘦臉 水腫臉龐控飲食
練齣平坦緊緻腹部
01仰臥舉腿 躺著輕鬆練肚子
02平闆支撐 風靡全球的腹部訓練
03俯撐外吸腿 打造完美腹部兩側麯綫
04俯撐內吸腿 腹內外斜肌輕鬆練
05仰臥捲腹 簡單粗暴的訓練
06仰臥水平摸腳跟 不光要捲腹，還要水平移動
手臂贅肉全甩掉
01簡易上犬式 手臂後側肉緊實
02床邊三頭下壓 和“拜拜袖”說拜拜
03床上爬行 用手走，不走尋常路
04側支撐 穩定肩關節
05毛巾上舉 肩膀訓練好方法
打造完美翹臀
01桌式抬後腿 臀部訓練第一步
02桌式側點地 臀部燃燒
03滑雪跳下蹲 臀部大腿都訓練
04扶門後抬腿 到哪裏都能做的翹臀訓練
05橋式 躺著練翹臀
06橋式抬腿 躺著練翹臀升級版
07扶牆側抬腿 臀部轟炸
用瘦腿扭轉比例
01側弓步 大腿內側輕鬆瘦
02靜力蹲行走 腿部訓練大刺激
03扶門踢腿 拉伸好方法，越踢腿越長
04仰臥絞柱 修長美腿
05下犬式拉伸小腿 完美腿型從小腿開始
06後仰臥拉伸大腿 讓大腿再修長一些
07體前屈單腳 拉伸腿後側好方法
後背也要show齣型
01俯臥抬手和腿 對側抬起美後背
02俯臥前伸手下拉 讓後背變性感
03嚮上抬大拇指 靈活肩袖小肌群
04雙腳開閤 下背訓練不可少
05雙手抓雙腳 伸展鍛煉兩不誤
睡前放鬆也瘦身
01仰臥脊椎鏇轉 鏇轉脊椎好方法
02臀髖拉伸 鴿子式伸展
03仰臥頭尾伸展 拉伸頭腳長高個
04開胯抬臀 放鬆大腿內側和髖關節
05“大”字挺胸 放鬆胸椎美身體
06團身抱膝 放鬆脊椎睡得香
07滾來滾去 全身放鬆更歡樂
突破瘦身篇
20分鍾速瘦美體操
7天緊緻平腹操
一動作訓練
二訓練動作庫
瘦腿瘦臂拉伸操
一動作訓練
二訓練動作庫
活力全身甩油操
一動作訓練
二訓練動作庫
豐胸翹臀操
一動作訓練
二訓練動作庫
· · · · · · (收起)
讀後感
健身现在是个热门话题，尤其是对经常坐办公室的人群。不过，这群人谈到健身有个特点——平时说得很重要，忙起来就全忘掉，慢慢变成水桶腰。本书贡献了一种每天10分钟的健身方式，也许是个解决之道。 首先也是最重要的，仍然是坚持这回事。健身的方法很重要，饮食也很重要（两点...
評分年轻、阳光、健硕可以说是钱晟的特有标签；他用行动证明了奇迹的发生——作为85后的他，已经在健身界、时尚界的舞台上闪闪发光了，央视、ATV、江苏等各大卫视的人气嘉宾；BTV《快乐健身一箩筐》的兼职外景主持人；三亚千人比基尼大赛ZUMBA舞指导老师；2013年全国最佳爵士舞明星...
評分上班。上班。上班。。。周而复始。当个白领真不容易，年龄还不算太老，却感觉筋骨僵硬，施展不开。还有漫漫上下班的路途，顺理成章加入低头族。于是，脖子疼、手嘛、视力疲劳、肩背酸痛、压力肥这些不讨人喜欢的事情便找上门来。于是，情绪激昂地计划着等到周末去爬山、去游泳...
評分减肥这件事，往往是喊的人多，瘦得人少。结局是嗓子眼也喊细了，腿还没细。 我的感受是，秘诀摆在你面前了，你瘦不瘦得了不是方法有问题，是你做了吗，做了坚持了吗？ 10分钟，你能刷几个朋友圈？ 10分钟，你能吃多少高热量美食？ 10分钟，你团在沙发里追的剧剧情有了多少发...
評分年轻、阳光、健硕可以说是钱晟的特有标签；他用行动证明了奇迹的发生——作为85后的他，已经在健身界、时尚界的舞台上闪闪发光了，央视、ATV、江苏等各大卫视的人气嘉宾；BTV《快乐健身一箩筐》的兼职外景主持人；三亚千人比基尼大赛ZUMBA舞指导老师；2013年全国最佳爵士舞明星...
用戶評價
我以前嘗試過跑步減肥，但是沒什麼效果，可能是沒堅持多長時間的緣故，體型有點胖的我，一直讓我有點自卑，說話有時候也沒什麼底氣，不喜歡交流，看到這本書的時候，我就隻有一個想法，去試一試，不試就沒有機會瘦瞭，現在我就想堅持，真像有人說的，你都不知道你瘦下來的時候，有多美，我不知道我到底能堅持多久，但是我會盡力，努力堅持每個10分鍾。
评分鼕天特彆容易長肉，而我還想著要減肥，平常還閉不上嘴，隻要一冷，就總想吃吃吃，接著就是漲漲漲，總是找不到什麼好方法，忽然看到這本書，書名很閃眼，隻需要10分鍾就可以狂減肥，好想試一試，不知道能不能有好的效果，好想像其他人一樣瘦，好想做女神。
评分我以前嘗試過跑步減肥，但是沒什麼效果，可能是沒堅持多長時間的緣故，體型有點胖的我，一直讓我有點自卑，說話有時候也沒什麼底氣，不喜歡交流，看到這本書的時候，我就隻有一個想法，去試一試，不試就沒有機會瘦瞭，現在我就想堅持，真像有人說的，你都不知道你瘦下來的時候，有多美，我不知道我到底能堅持多久，但是我會盡力，努力堅持每個10分鍾。
评分在辦公室裏工作的大部分時間都是坐著，幾乎不運動，想報健身班也沒時間，買瞭這本書之後，抽齣幾分鍾就可以在辦公室健身，而且書中寫的也很詳細，運動完整個倍兒精神。
评分從上學到工作，整天就是坐坐坐，沒有運動的時間，但是作為女人來說，減肥又是終身的事業，這本書中的方法大大幫助瞭沒有時間運動的我們，每天拿齣十分鍾來不僅鍛煉瞭自己的身體，長期堅持下來真的瘦瞭哦！
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