具体描述
★本書與卡巴金博士《正念療癒力》並列正念減壓修習必讀雙經典
★影響百萬人的療癒聖經
真正的轉變始於感動，這是一本可以感動你的書
讓你靜靜地、溫和地、深刻地碰觸到內心深處
看見自己的堅強與軟弱，隱微與閃躲
「正念」讓我們清楚明白──
逃避的會再回來，壓抑的會再反彈，否認的會更強化。
在每個當下，好好領受自己的身心狀況；在每個呼吸中，不斷將自己帶回當下，因為當下所做的選擇，累積起來就是人生。
如果你開始修習正念減壓課程（MBSR），便會知道卡巴金博士的《正念療癒力》，與薩奇博士的《自我療癒正念書》並列正念減壓修習必讀兩大經典。
薩奇博士是位不凡的精神導師，他的文字溫柔地把「正念」帶進我們生活的每個層面，引領讀者發掘生命中的平靜與喜悅。
每一天，生活中總有許多時刻，我們必須面對「不想要的一切」，我們常容易遠離自我，迷失方向，選擇轉身離開。面對自己的軟弱，如果我們願意停下來、處在當下，學習信任心靈所選擇的道路；願意把整個人生看成是練習，跟著薩奇博士修習八週正念減壓課程，透過二十一個練習：跟自己交朋友、專注於「尷尬」、學習擁抱不想要的、與擔憂恐懼合作……便能面對人生各種憂、煩、苦、惱。
不論你是什麼年紀、面對怎樣的問題，每一個人都需要自我療癒，每一個人都必須踏上這趟療癒旅程，不論你是否意識到自己已經在這條道路上……
這本書將幫助你發現，自己內在蘊藏的智慧，你將體會你生而圓滿完整，亦將發現生而為人的美好。
◎內在自我療癒的21項「練習」──
．跟自己交朋友
這星期找些時間靜坐，彷彿你是自己最好的朋友。
如果你願意的話，為自己重複念誦祝福的話語。
．專注於「尷尬」
問問自己：我感到尷尬的來源為何？
是什麼讓我無法在別人面前呈現自己？
我們到底都在尷尬些什麼啊？
．覺察想法與感覺
經常，當我們渴望歡樂卻發現悲傷，預期傷痛卻發現黃金。
上一次你沒有輸贏壓力地玩耍，是什麼時候呢？
．學習擁抱不想要的
每一天，生活中總有無數不想要的時刻，承接並擁抱你所不想要的。
當你如此培養內在能力後，後續故事就有無限可能了。
．與擔憂恐懼合作
這週，試著開始留心於各種擔憂恐懼的小衝擊，那使你生活更多采多姿的小擔心。
．與無力感合作
生活中如果浮現無力感時，試試看「無為」。當我們願意停下來，對自己有耐心，也對所處的情境局勢有耐心，正確的行動就會自動顯現。
◎這本書是心靈對話，獻給所有助人工作者，也給所有人──
「你是助人工作者嗎？」
「不，我不是，我是業務員。」
業務員不是要幫助客戶買到最合宜的商品嗎？
「你是助人工作者嗎？」
「不，我不是，我是經理人。」
經理人不是要幫公司與員工落實最佳的執行方案嗎？
原來，每一個人都是助人工作者，因為最終的服務對象都是人。
如果心中沒有服務脈絡中的「人」，那麼，心靈早晚會僵化與硬化。
本書特色
‧2013年，《正念療癒力》中文版問世，邀請每一個人過著覺醒的生活，邀請我們細細品味生活的每一個當下。而《自我療癒正念書》則要帶領讀者走一趟深度的自我療癒旅程。若說《正念療癒力》就像太陽，直接明亮，鉅細靡遺；《自我療癒正念書》則如月亮，溫柔寧靜，映照黑暗。
‧讀過《正念療癒力》而想繼續探究正念靜觀的讀者，必對本書充滿好奇。作者薩奇博士不僅擁有在麻大正念中心多年實際與個案接觸的經驗，加上其本身質樸謙卑的修為，閱讀本書有如沐春風之感。
‧作者是個說故事能手，破題的故事總能深入淺出地將深刻的道理展現在讀者面前，而八週課程中與個案的互動，讓讀者更明瞭正念減壓八週課程的全貌。
‧書中提供的實例、故事和練習，更能深化正念的基本道理。穿插魯米等人的名家之言與詩句，令讀者感受到另一番語言所創造的力量。
各界推薦﹝依姓氏筆畫序排列﹞
方俊凱（台北馬偕紀念醫院精神科、自殺防治中心、安寧療護教育示範中心主任）、自鼐法師（香光研究學院專任研究員）、李玉嬋（國立台北護理健康大學生死與健康心理諮商系教授，諮商心理師)、李素芬（中國文化大學心理輔導系助理教授）、李錦虹（輔仁大學醫學院臨床心理學系副教授）、吳美萍（安侯建業聯合會計師事務所人資長）、林亮吟（心禾診所負責人、台北市立聯合醫院精神醫療部兒童青少年精神科兼任主治醫師）、范淑婷（鉅微管理顧問公司總經理）、黃玫瑰（大仁科大家庭與伴侶研究中心主任、高雄市諮商心理師）、曾端真（國立台北教育大學心理與諮商學系教授）、趙文滔（國立台北教育大學心理與諮商學系副教授）、連韻文（國立台灣大學心理學系副教授）、郭文德（南山人壽保險股份有限公司董事長）、陳冠宇（台北市立聯合醫院松德院區一般精神科醫師、前心身醫學科主任、國立陽明大學醫學系教師、德國福來堡大學醫學博士）共同推薦﹝依姓氏筆畫序排列﹞
本書作者以細膩、精準的筆法，揭露八週的正念減壓課程中，自己和病人如何從覺知當下中，摸索、吸取心底的活泉。這本書，乍看像似教學紀實錄；實質上，是作者正念功夫的操練本：接納人性的脆弱，直視種種的誤謬，時時照顧自己當下的身心，洞悉他者的身心狀態，以有效回應實況。本書，可謂「正念的心法」——教你突破慣性的重圍！──自鼐法師
講求效率的步調加速人企圖掌控一切的焦躁不安，要靜下心來慢思慢活，不僅奢侈也不易做到。本書呈現正念的自我療癒力如何突破過度腦力開發的慣性，成功讓人減壓並成為自在自己的法門。循著此書如詩般優美的溫柔筆觸，我重新定睛於東西文明交融之美，也喚起早年研讀古籍經典的共鳴，彷彿在說「定、靜、安、慮、得」的儒家修心養性法門，藉此「明心見性」，止於至善。──李玉嬋
薩奇博士以詩意、柔軟、慈悲及真誠的筆觸，在正念參與者的故事與助人者的內在經驗中來回穿梭，在在示現與實踐正念是「留意於此時此刻且不帶批判的覺察」、是「一種進入自己世界的方式」。
透過正念，真實面對自我，療癒乃於焉而生，原來，人可以不用外求以求完整，因為自己內在本來就圓滿。這本書讓人更添自我療癒的希望感！──李素芬
在商業界，正念或療癒都是陌生的詞彙，比較熟悉的是成本效益、工作績效等。近幾年美國大企業紛紛引進正念訓練，以促進工作績效、提升決策品質、增加職場中的幸福感。
這年代，個人困難若未妥善處理，經常會導致家庭、組織、社會的重大代價。正念訓練（尤其是這一本書）直接碰觸並轉化身而為人的許多困難層面，值得細細閱讀。──吳美萍
薩奇博士以徐如清風的文筆，透過四部曲智慧的引導，深掘故事中因緣際會的感動，流水般自然的練習，詳細的讓讀者體驗正念靜觀的精髓；對想了解正念療癒的讀者，此書是修本的經典，閱讀本書更是賞心的樂事。書中每個簸跌傷痛卻仍不放棄創造命運的故事，都是自己生命神話的英雄，英雄擁抱生命的脆弱傷痛，支離破碎卻依然相信自性的完整無缺。在修得智慧的路上並無孰先孰後，只有相互轉化成就彼此的奇蹟，書中充滿薩奇博士豐富我們，豐富世界的的覺察與洞見，是值得ㄧ讀再讀的好書。──林亮吟
正念靜觀治療師薩奇藉著描述與剖析三十名減壓患者的療癒歷程，引導讀者對於正念靜觀的八單元暨二十一項練習的療癒機轉有所理解。全書充滿內觀洞察的智慧與溫柔慈悲的情懷，讓人不能不相信這是很具有轉化力量的心理處遇模式。薩奇強調「止」與「觀」的修為，「止」指的是停止轉身避走的自動化反應，而「觀」則是溫柔直視自己的情感、思想、身體與意圖。本書強調個人內在的豐厚圓滿，我們不須外求，而是透過時時刻刻的專注覺察把它揭露。最可貴的是，本書以「負傷的療癒者」隱喻醫病關係中，平等關懷、互相扶持觀照的慈心力量，點出正念療癒力之所在。──黃玫瑰
這本書帶著讀者走一趟深度的自我療癒旅程。薩奇博士是說故事高手，隨著他的一字一句，不知不覺中彷彿自己跟在他身邊一般，有種身歷其境的神奇感受。薩奇對於人的心理狀態與心理歷程的描繪，如詩如畫般優美，絲絲入扣，細緻非凡。薩奇把東西方的神話故事和哲理，融入在心理醫治的道理中，沒有刻意説服，便能讓讀者心領神會。譯者君梅親炙兩位正念大師，卡巴金（Jon Kabat-Zinn）和薩奇，能掌握原著的神髓，加上譯筆流暢，讓本書讀來毫無譯作的隔閡之感。──曾端真
薩奇．聖多瑞里醫師的文字彷彿詩意的河流，溫柔地把正念帶進我們生活的每個層面，洗滌病痛與苦難，滋潤乾渴荒蕪的生命。他像一位穿白袍的先知，引導愁苦迷失的同伴，一步步溫柔而專注的走向內在，發掘平靜喜悅，走入光明。如果正念是「愛的行動」，這本書就是愛的見證：愛在苦難人間透出光芒的一本動人紀錄。──趙文滔
「每一個人彷彿都站在井邊，注視著閃閃發亮的未知，深思著那未被言明的疑惑……這一刻我是否要拒絕這井水而維持乾渴與冷漠？或者我應該啜飲這未知卻有可能新生的井泉？」人常因害怕或慣性而拒絕了新生的井泉，作者以生動的文字、溫暖的態度帶領讀者認識這改變的可能與過程，非常值得大家，尤其醫療助人工作者一讀！──連韻文
與胡君梅接觸，你會發現，君梅全身充滿著愛心，所以她熱切地把薩奇博士的《Heal Thy Self》翻譯出來，分享廣大的華文讀者，讓更多人生活更舒暢、人生更喜悅。
一生從事保險業，但從不只教人如何賣保險，卻喜歡講許多保險故事，讓聽者打從內心體會保險初始愛的真諦。
醫療也是如此！如果醫療少了人與人之間深層的流動，最初始的關懷，就會把人物化、把物神化，最終沒有人得到真正的益處。這本書讓我們靜靜地、溫和地、深刻地碰觸到自己的內心深處。──郭文德
正念是由英文mindfulness翻譯過來的名詞，這種心理治療的概念與方法是目前在歐美心理治療先進國家十分流行的「當紅炸子雞」。這種治療方式有別於傳統的精神分析、行為治療或家庭治療，強調對當下與自身的覺察，在心理治療領域中開創新的路徑。
本書譯者胡君梅老師對於正念減壓充滿熱情，於北市醫松德院區實習期間，兩度遠赴美國進修正念減壓課程，並且親自翻譯正念減壓創建者卡巴金博士的巨著，目前又創辦了華人正念減壓中心。欣聞她所翻譯的第二本正念好書出版，恭賀之外更樂意推薦給中文的讀者，期待本書幫助更多人獲得身心的舒泰。──陳冠宇
﹝讀者評價﹞
‧這本書非比尋常，它是個人的，深度個人的。薩奇運用意象、熟悉的詩文、強勢的記憶，編織出一幅美好的織錦。深度探究內心，讓讀者見識到正念減壓的工作核心。
‧《自我療癒正念書》簡單、深奧、詩意，以洞見、慈悲、溫暖和幽默溫柔地觸碰「包紮的傷口」。我大力推薦本書給有興趣投入靜觀醫療的人士。
‧本書趣味盎然地概括了正念靜觀在醫學界造成的衝擊，透過步行和談話，讀者經歷了一整套課程。藉由課程學員和輔導師的經驗，它教導了在療癒過程中該如何正念靜觀，或如何與疾病同在。對探究如何運用正念靜觀練習或計畫並以此協助療癒的人來說，本書實在是絕佳的資料來源。
作者简介
作者簡介
薩奇．聖多瑞里Saki Santorelli EdD, MA
教育博士與文學碩士，為國際聞名的正念減壓門診主任。自2000年起，擔任麻州大學醫學院「於醫療、健康照護與社會之正念中心」之執行長至今。在麻大正念中心的這三十一年中，他投入超過三萬個臨床時數於正念減壓課程，教過數以千計的病人學員，教育並培育督導一代又一代的正念及正念減壓的醫師與研究員。薩奇博士在全世界各地教學與演講。他的著作《自我療癒正念書》（Heal ThySelf）已經被翻譯為八國語言。
薩奇博士經歷
2001年，創立「綠洲學院／Oasis Institute」，這是整合性的專業教育訓練，培育正念減壓課程的認證導師。
2003年，創立每年舉辦一次的正念科學國際學術研討會，擔任會議主席至今。
2011年，創立每年舉辦一次的約翰／杜曦．克隆格正念轉化神經科學座談會（John and Tussi Kluge Translational Neuroscience Symposium on Mindfulness since 2011）。
2014年，創立正念因陀羅（INDRA-M），這是第一個正念國際資料庫，蒐集關於正念方法或正念介入的研究。
譯者簡介
胡君梅
當代正念領域經典巨著《正念療癒力》的譯者。國立台北教育大學心理與諮商研究所碩士，國立政治大學宗教研究所碩士，國立政治大學會計學系學士。
2010年，親赴正念減壓發源地──美國麻州大學醫學院正念中心（CFM）完成八週師資基礎訓練（Practicum），親自深刻體驗正念減壓課程質樸厚實的影響後，發願將八週的正念減壓課程在台灣推廣及扎根。自始陸續完成麻大正念中心認證師資的所有訓練課程，包括七日身心醫學專訓（7-day retreat）、教師進階密集訓練（TDI）、一對一個別督導等。此外，亦曾參與美國加州奧克蘭正念校園（mindful schools）之初階師資培訓，以及卡巴金博士2011年在北京、蘇州、上海的正念工作坊，2012年在首爾的正念工作坊，2013年，卡巴金博士與薩奇博士在北京的七日身心醫學專訓。
截至2014年為止，已經教授八週正念減壓課程超過三十餘梯次，對象包括各級上班族、癌友及助人工作者等。2013年，與一群志同道合的夥伴成立「華人正念減壓中心」，以專業、成長、涵容、愛的精神，全心推廣擁有豐富科學實證的八週正念減壓課程，探索正念在不同領域的實踐與運用，支援正念的各種學術研究。
目录信息
前言
‧第一部 匯流
凱隆的神話
活生生的神話
內在的療癒者
你那溫柔的召喚
‧第二部 別轉頭
第一週
處在當下
│練習：轉向呼吸│
轉而向內
│練習：覺察呼吸的靜觀│
鏡子
│練習：專注於呼吸的質地│
心
│練習：悉心照料小紅寶石│
│練習：進入心的生活│
醫療修行團
寧靜的心智，開放的心靈
拿嗎斯達
│練習：留心彼此之間的空間│
記得
│練習：記得│
設立界線
│練習：與設立界線的心智合作│
第二週
友誼
│練習：和自己交朋友│
內在本有的安適
支離破碎卻依然完整無缺
‧第三部 持續看著被包紮起來的地方
魔鬼的黑炭弟兄
下沉
樓梯井
第三週
深入挖掘我們的人生
│練習：覺察想法與感覺│
井邊的女人
│練習：學習擁抱不想要的一切│
分離與渴望
第四週
愛的努力
│練習：搖育心靈│
擔憂恐懼
│練習：與擔憂恐懼合作1│
│練習：與擔憂恐懼合作2│
│練習：與擔憂恐懼合作3│
無立足之地
│練習：與不確定合作│
乘坐於綠線電車上
無力感
│練習：與無力感合作│
第五週
自我的重要性1：膨脹的力量
自我的重要性2：膨脹的漩渦
尷尬盒
│練習：專注於尷尬│
尷尬的類型
在家的助人者 1
站到圈子裡
什麼受損了？
‧第四部 那就是亮光進入你的地方
廢墟中發現的亮光
合議修行團
放下執著的重擔
│練習：培養慈心│
第六週
療癒之路
│練習：把自己跟別人交換│
誓言與謙卑
臣服
立足於開放空間
一日靜觀
在家的助人者 2
放下
移到個人的歷史故事之後
第七週
諦聽
│練習：諦聽│
言語
在家的助人者3
第八週
後記
· · · · · · (收起)
读后感
评分
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用户评价
我一直以为，心灵的成长需要经历九九八十一难，需要付出巨大的代价。直到我遇见了《自我療癒正念書》，才意识到，原来真正的疗愈，往往是从最细微的当下开始的。这本书的语言风格非常独特，它不是那种高高在上的说教，而是充满了生命力的互动。作者就像是一位经验丰富的向导，牵着我的手，一步一步地探索我内心的花园。我被书中对于“存在”的描述深深打动。很多时候，我们都活在对未来的担忧和对过去的懊悔中，而遗忘了最重要的——当下。这本书通过各种温和的引导，帮助我将注意力拉回到此刻，感受鼻尖拂过的空气，感受脚下站立的大地，感受身体的每一个细微的律动。这种“活在当下”的练习，看似简单，却有着惊人的力量。它让我从那些无休止的思绪漩涡中抽离出来，找回内心的平静。我开始发现，原来生命的美好，就藏在这些被我忽略的日常细节之中。而且，书中对于“接纳”的阐述，更是让我受益匪浅。我常常因为觉得自己不够完美而拒绝自己，但这本书告诉我，真正的接纳，不是放弃追求，而是带着不完美继续前进。它让我明白，那些所谓的“缺点”，也可以是我们独特的一部分。通过书中的练习，我学会了如何温柔地与自己的不安、恐惧共处，不再将它们视为敌人，而是将它们看作是成长的契机。这本书，让我重新认识了“自己”这个词，它不再是一个需要不断修补的破损品，而是一个值得被珍爱、被滋养的生命体。
评分不得不说，《自我療癒正念書》这本书，以一种非常巧妙的方式，触及了我内心深处最柔软、也最脆弱的部分。我常常在人前表现得非常坚强，好像什么困难都难不倒我，但只有自己知道，内心的消耗有多大。这本书就像一位能够看透我伪装的朋友，用最真诚的笔触，告诉我，原来我可以不必如此。它并没有给我什么速成的秘诀，而是在点滴之间，传递着一种深刻的智慧。我尤其喜欢书中的一些关于“看见”的描述。很多时候，我们之所以痛苦，并不是因为事情本身有多糟糕，而是因为我们看待它的方式。作者引导我去观察那些自动化、习惯性的反应模式，比如在遇到挫折时，我的第一反应总是放大问题，或者陷入自我批评。通过书中的练习，我开始能够在中途“刹车”，暂停一下，然后选择一种更积极、更有建设性的回应方式。这对我来说，简直是一种革命性的改变。我不再觉得自己被情绪所控制，而是逐渐拥有了选择如何回应的能力。而且，书中对于“允许”的强调，也让我感到非常受益。我总是想着要“克服”或者“解决”问题，但很多时候，我们只需要允许它们的存在，允许自己有这样的感受，反而能够找到前进的方向。这种从“对抗”到“接纳”的转变，让我在处理生活中的挑战时，变得更加从容和有韧性。这本书就像一个温柔的拥抱，告诉我，在我独自前行的道路上，我并不孤单，我的感受是被看见、被理解的。
评分老实说，我读过不少关于心理自助的书籍，但《自我療癒正念書》这本书，给我带来的感受是最深刻、最持久的。它没有宏大的理论框架，也没有过于复杂的练习，而是以一种极其贴近生活的方式，触及了我们内心最深处的痛点。作者的文字充满了同理心，仿佛他能够洞察到我内心深处那些不为人知的挣扎。我特别欣赏书中对于“觉察”的描述。我一直习惯于用一种自动化的模式去应对生活，常常在不知不觉中陷入负面的情绪循环。这本书引导我去观察那些触发我情绪的念头和想法，然后，以一种中立的、不带评判的态度去审视它们。这个过程，就像是在为自己的人生按下了“暂停键”，让我有机会重新审视我的选择和反应。书中的一些关于“情绪管理”的练习，让我受益匪浅。我曾经害怕面对那些不舒服的情绪，总是想方设法去逃避。但这本书告诉我，只有去感受，去允许，才能真正地转化。我尝试着去体会那些令我不适的情绪，去理解它们可能传递的信号。这个过程，让我感到前所未有的释然和轻松。我不再觉得自己是一个被情绪所控制的傀儡，而是逐渐拥有了与情绪共舞的能力。这本书，就像是我人生旅途中的一位智慧的同行者，它陪伴我，指引我，让我能够以一种更从容、更慈悲的心态，去面对生活的种种挑战。
评分不得不说，《自我療癒正念書》这本书，以一种我从未预料到的方式，点亮了我内心的许多角落。我一直觉得自己是个“容易想太多”的人，常常被各种念头困扰，难以自拔。这本书就像一个经验丰富的向导，用它细腻的笔触，带领我一步步地探索自己思绪的迷宫。作者并没有试图“治愈”我，而是用一种邀请的态度，让我自己去发现。它鼓励我去观察自己的想法，不带评判地觉察它们，然后温柔地放手。这个过程，对我来说，简直是一种解放。我开始明白，那些反复出现的负面想法，并非“我”本身，它们只是大脑产生的“内容”，是可以被看见，也可以被超越的。书中的一些关于“正念呼吸”的引导，更是让我受益匪浅。在感到焦虑或沮丧时，我尝试去关注我的呼吸，感受气息进出身体的每一次律动。这个简单的动作，就像一个锚，将我从纷乱的思绪中拉回到当下，找回内心的平静。我开始发现，原来平静并非遥不可及，它就存在于每一次的呼吸之中。而且，书中对于“自我慈悲”的强调，也让我深受触动。我常常对自己要求过高，一旦达不到，就陷入深深的自责。这本书告诉我，我们可以像对待最亲密的朋友一样，温柔地对待自己，给予自己理解和支持。这种转变，让我感到前所未有的轻松和自由。
评分我通常不是一个会轻易推荐书籍的人，但《自我療癒正念書》这本书，绝对是我近期最想与他人分享的读物之一。它以一种极其温和、却又直击灵魂的方式，引导我进行一次深刻的自我探索。作者的文字充满了生命力，没有空洞的理论，而是充满了实践性的指导。我特别欣赏书中对于“内在小孩”的探讨。我一直觉得自己身上有很多未被满足的需求和未被疗愈的创伤，而这本书让我有机会去温柔地拥抱那个曾经受伤的自己。它鼓励我去倾听内在小孩的声音，去给予它所需要的爱和支持。这个过程，让我感到前所未有的疗愈和完整。书中的一些关于“情绪释放”的练习，也让我受益匪浅。我曾经习惯性地压抑自己的负面情绪，以为这样就可以避免痛苦。但这本书告诉我，情绪就像河流，只有允许它流动，才能真正地释放。我尝试着去感受那些被我压抑的情绪，去理解它们，然后温柔地允许它们离开。这个过程，让我感到前所未有的轻松和释然。我不再觉得自己是一个被情绪所捆绑的容器，而是逐渐成为了一个能够自由流动的情绪体验者。这本书，对我来说，不仅仅是一本书，更像是一位心灵的向导，它陪伴我，指引我，让我能够以一种更平和、更慈悲的心态，去面对生活的种种挑战。
评分《自我療癒正念書》这本书，带给我的，是一种润物细无声的改变，一种由内而外的 transformation。我一直觉得自己是个“容易焦虑”的人，常常被各种担忧和恐惧所困扰。这本书就像一位经验丰富的心理疗愈师，用它细腻的笔触，引导我一步步地探索自己内心深处的“自动化反应”。我特别喜欢书中对于“当下”的强调。很多时候，我们之所以痛苦，是因为我们活在对过去的遗憾和对未来的担忧之中，而忽略了最重要的——现在。作者通过各种温和的引导，帮助我将注意力拉回到此刻，感受鼻尖拂过的空气，感受脚下站立的大地，感受身体的每一个细微的律动。这个“活在当下”的练习，看似简单，却有着惊人的力量。它让我从那些无休止的思绪漩涡中抽离出来，找回内心的平静。我开始发现，原来生命的美好，就藏在这些被我忽略的日常细节之中。而且，书中对于“接纳”的阐述，也让我深受触动。我常常因为觉得自己不够完美而拒绝自己，但这本书告诉我，真正的接纳，不是放弃追求，而是带着不完美继续前进。它让我明白，那些所谓的“缺点”，也可以是我们独特的一部分。通过书中的练习，我学会了如何温柔地与自己的不安、恐惧共处，不再将它们视为敌人，而是将它们看作是成长的契机。
评分这本书就像一股清泉，在我内心干涸已久的地方静静流淌。一直以来，我都觉得自己活在一种焦虑和自我怀疑的泥沼中，总觉得自己不够好，总是在与过去的阴影搏斗。翻开《自我療癒正念書》的那一刻，我并没有抱有多大的期望，只是抱着一种试试看的心理。然而，从第一个字开始，我就被它深深地吸引住了。作者用一种极其温柔却又直击人心的语言，描绘了我们内心深处最真实的情感和困境。它没有贩卖鸡汤，没有故弄玄虚，而是以一种脚踏实地的方式，引导我一步步地认识自己，理解自己。我开始明白，那些曾经让我备受折磨的负面情绪，并非是什么洪水猛兽，它们只是我们成长过程中留下的痕迹，是可以被看见、被接纳，并最终被转化的。书中的练习，更是让我受益匪浅。每一次的呼吸练习，每一次的身体扫描，都像是在为我自己的灵魂做一次细致的梳理。我学会了如何在一个嘈杂的世界里，找到属于自己的宁静角落，如何不被外界的喧嚣所裹挟，而是锚定在当下，感受生命的脉搏。尤其让我感动的是，作者强调了自我慈悲的重要性。过去，我总是对自己异常苛刻，一旦犯错，就会陷入无尽的自我谴责。而这本书教会了我，原来我们可以像对待最好的朋友一样，温柔地对待自己，给予自己理解和支持。这是一种多么颠覆性的认知啊！它不仅仅是一本书，更像是一位循循善诱的导师，一位无声陪伴的朋友。我从中获得的改变，无法用简单的文字来概括，它是一种由内而外的转变，是一种对生命更深刻的觉察和体验。
评分我一直觉得，我们活在这个世界上，最大的挑战不是来自外部的困难，而是我们内心深处与自己的对抗。这种对抗，往往是悄无声息的，却又无处不在，蚕食着我们的能量，剥夺着我们的快乐。在读《自我療癒正念書》之前，我常常觉得自己像一个提线木偶，被各种想法、情绪和过去的经历牵引着，无法真正掌握自己的生活。这本书的出现，就像一束光，照亮了我内心黑暗的角落，让我看到了那些潜藏的模式和习惯。作者并没有直接告诉我“你应该怎么做”，而是通过引导性的文字，让我自己去发现。它鼓励我去观察自己的念头，不加评判地接纳它们，然后温柔地将注意力拉回到当下。这个过程非常奇妙，就像是在学习一种全新的语言，一种与自己内心对话的语言。我开始注意到，我平时会不断地给自己贴标签，比如“我就是不够聪明”、“我就是容易犯错”。这些标签，就像一层层厚重的茧，将我困在原地。而通过书中的练习，我学会了如何辨认这些标签，如何在它们出现时，不被它们绑架，而是选择一种更开放、更有弹性的视角来看待自己。特别是关于情绪的部分，让我豁然开朗。我一直以来都害怕面对负面情绪，总想把它们压抑下去。但这本书告诉我，情绪并没有好坏之分，它们只是我们身体对内在和外在环境的一种反应。学会去感受，去允许它们存在，反而能让它们更顺畅地流动，而不是淤积在体内。现在，当我感到焦虑时，我不再惊慌失措，而是尝试去体会焦虑的感觉，问问它想告诉我什么。这种转变，让我感到前所未有的轻松和自由。
评分在我接触《自我療癒正念書》之前，我一直认为“疗愈”是一个非常沉重、严肃的词汇，仿佛需要付出巨大的努力和牺牲。但这本书彻底颠覆了我对这个词的认知。它以一种极其轻松、自然的方式，引导我走进自我疗愈的旅程。作者的文字充满了人文关怀，没有生硬的理论，也没有空洞的口号，更多的是一种温情的分享和耐心的指引。我特别喜欢书中对于“关系”的探讨，尤其是我们与自己的关系。我常常因为过去的经历，对自己的某些方面感到羞耻和排斥，而这本书鼓励我去拥抱那个不完美的自己。它告诉我，接纳自己的全部，包括那些不那么光彩的部分，才是真正疗愈的开始。书中的练习，设计得非常贴心，比如一些身体扫描的引导，让我能够更深入地连接我的身体，去感受它在传递的信息。我开始意识到，我们的大脑虽然擅长思考，但我们的身体，同样拥有智慧，能够指示我们需要什么。通过这些练习，我学会了如何倾听身体的语言，如何给予它所需要的关怀和滋养。这种内在的连接，让我感到前所未有的踏实和安心。我不再觉得自己是一个被孤立的意识，而是成为了一个完整、和谐的生命体。这本书，就像是我心灵旅程中的一个温暖的驿站，它让我停下来，喘口气，然后以一种更平和、更温柔的心态，继续前行。
评分《自我療癒正念書》这本书，带给我的是一种潜移默化的改变，一种从内在到外在的升华。我一直觉得自己活在一种“不够好”的阴影里，总是在与自己较劲。这本书就像一位睿智的长者，用一种温柔而坚定的声音，告诉我，原来我可以不必如此。我特别喜欢书中对于“接受”的阐述。很多时候，我们之所以痛苦，不是因为事情本身，而是因为我们不愿意接受它。作者引导我去观察那些我试图回避或压抑的情绪和感受，然后，以一种全然的接纳去面对它们。这个过程，充满了挑战，但也充满了惊喜。我发现，当我不再抗拒，而是允许它们存在时，它们反而失去了原有的力量，变得柔和起来。书中的练习，比如一些关于“身体扫描”的引导，让我能够更深入地与我的身体连接，去感受那些被我忽略的信号。我开始意识到，我们的身体，是我们最忠实的伙伴，它承载着我们的经历，也传递着我们的需求。通过这些练习，我学会了如何倾听身体的声音，如何给予它所需要的关怀和滋养。这种内在的连接，让我感到前所未有的踏实和安心。我不再觉得自己是一个孤立的意识，而是成为了一个完整、和谐的生命体。这本书，让我重新认识了“自己”这个词，它不再是一个需要不断修补的破损品，而是一个值得被珍爱、被滋养的生命体。
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