第一章 生命第一，珍愛生命就不能忽視健康
在人世間，生命永遠排在所有事物的第一位，它是人們擁有一切的基礎，失去生命就會失去一切。你可以貧窮、可以潦倒，甚至可以失去尊嚴，但是唯獨不能失去生命。生命彌足珍貴，珍愛它就不能忽視健康，一旦失去瞭健康，生命便會變得暗淡無光。
1.生命第一，沒有什麼比生命更重要
2.失去生命就會失去一切
3.健康是生命最基本的保障
4.沒有健康，生命就沒有質量
5.忽略健康就等於透支生命
6.珍愛生命就不能忽視健康

第二章 安全飲食，閤理膳食是健康的第一保障
俗話說“民以食為天”，在食不果腹的年代裏，能吃飽那就是健康的最大保障。但是隨著人們生活水平的不斷提高，人們對食物的色、香、味、形的追求越來越高，閤理膳食成為瞭健康的第一保障。我們要想不讓那些不良的飲食習慣揮霍自己寶貴的生命，就一定要做到安全健康地進食，隻有這樣纔能讓我們精力充沛地投入到工作中去。
1.病從口入，不安全的飲食是健康最大的敵人
2.安全健康的飲食要從養成好習慣開始
3.記住：早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少
4.不僅要吃得營養，更要吃得閤理、吃得科學
5.多吃蔬菜水果，遠離垃圾食品
6.少喝飲料多喝水，預防結石保健康
7.路上邊走邊吃，健康越來越遠
8.職場應酬，切忌隻喝酒不吃飯
9.熬夜加班，一定要補充營養
10.警惕街邊小吃裏暗藏的“殺手”
11.少吃野味，野味並不安全
12.學習食品安全知識，遠離危險食品
第三章 學會休息，過度疲勞不僅傷害健康還會危及生命
身處競爭激烈的現代社會，很多職場人如上緊發條的鍾錶，不得不以犧牲健康為代價拼命工作，不分晝夜忙著趕活。但是應該記住的是：弦綳得太緊是會斷的。過度疲勞不僅傷害健康，還會危及生命，所以，每一個員工都要有健康意識，要學會休息，勞逸結閤，該工作時就工作，該休息時就休息，這纔是正確的健康觀念，纔是真正對生命的珍愛。
1.勞逸結閤，工作要努力但不能忘瞭休息
2.科學安排作息時間，按時作息規律生活
3.學會休息，不要等到疲憊後纔休息
4.過度疲勞很可怕，不僅傷害健康還會危及生命
5.拒絕超負荷工作，遠離“過勞死”
6.保證充足睡眠，養成良好的睡眠習慣
7.適當午休，提升工作活力
8.杜絕熬夜，熬夜最傷健康
9.懂得安睡之道，擺脫失眠睏擾
10.學會放鬆，釋放壓力

第四章堅持鍛煉，科學運動讓生命充滿活力
生命在於運動，健康在於鍛煉。缺少運動緻病緻衰，加強鍛煉可防病抗老。“鐵不冶煉不成鋼，人不運動不健康”，為瞭健康，我們一定要堅持鍛煉、科學運動，選擇適閤自己的運動項目，並保持正確的運動態度，這樣纔能真正發揮運動的健身功效，強健我們的身心，讓生命充滿活力。
1.生命在於運動，運動是健康的保護神
2.久坐易生病，白領一族一定要經常運動
3.養成晨練習慣，健康生活從晨練開始
4.加入走班族，步行上下班健康又環保
5.球類運動，鍛煉全身
6.遊泳運動，既健體又塑身
7.登山運動，能健體還能健心
8.做做工間操，也能保健康
9.每天鍛煉一小時，健康生活一輩子

第五章遠離危害，防範職業病保障職業健康
當前職業危害已成為一個重大的公共衛生問題、社會問題。各種看不見的職業危害正一步步侵蝕著職工的身體健康，威脅著職工的生命安全，成為職工健康的第一殺手。對此，作為身處生産一綫的員工，我們一定要做好職業病防護，保護自己不受傷害。隻有這樣，我們纔能夠保證自己的健康，纔能從根本上提高自身的“免疫力”，杜絕職業病，讓生命之樹常青。
1.謹防職業病，保障職業健康
2.注意防範辦公室內的各種汙染
3.采取措施，清除和隔離工作粉塵
4.高溫作業需做好防護，謹防中暑
5.有毒作業環境下要嚴密防範
6.警惕工作輻射，規範穿戴防護用品
7.噪聲環境中的工作防護
8.做做頸部操，預防頸椎病
9.預防“鼠標手”，警惕新型電腦職業病

第六章自我調適，培養健康心態保持健康心理
一位哲人說：“你的心態就是你真正的主人。” 心態決定健康，心態營造未來。培養健康心態保持健康心理不僅能讓我們更深刻地感受生活的幸福，還是戰勝某些疾病的康復劑，也是延年益壽的長壽丸。所以，學會自我調適，嗬護心靈，關注內心，讓自己擁有一個良好的心態，正是我們永葆健康的良方。
1.健康不隻是身體健康，還要心理健康
2.豁達開朗，樂觀麵對人生
3.寬容仁愛，健康自來
4.寵辱不驚，心閑意遠
5.擺脫抑鬱癥的陰影，讓心靈亮堂起來
6.剋服自卑，自信地麵對一切
7.消除憤怒， 彆讓負麵情緒傷害健康
8.遠離抱怨，少一分抱怨多一分健康
9.笑口常開，健康常在
10.讓幽默成為職場健康的催化劑

第七章科學養生，重視補養提高生命質量
養生是一種文化、一種生活方式、一種生命觀，它是一種綜閤的維持健康的行為與能力。它追求的不僅是長壽，更重要的是生命質量的提高。對於那些經常熬夜加班、承受著巨大工作壓力的上班族來說，注重養生、重視補養纔有可能讓自己的身體不易遭受病魔的侵襲，讓自己的生活變得更加健康幸福。
1.健康的身體是“養”齣來的
2.順天應時，中醫養生講究天人閤一
3.春季養生：養肝為先
4.夏季養生：重在養心
5.鞦季養生：養肺為要
6.鼕季養生：防寒養腎
7.經絡養生，重在導引
8.排毒養生，一身輕鬆
9.四季進補，各有宜忌
10.補養要適當，不當進補反傷健康

第八章把握細節，培養健康生活好習慣
一些很小的、不惹人注意的生活習慣問題，看起來沒什麼大不瞭，一時半刻也不會對人的健康産生多麼大的影響，但是日積月纍、長此以往造成的危害卻是非常嚴重的。所以，珍愛生命、關注健康，就不能忽略小事、忽視細節，而應當從細節著手，培養健康和安全的好習慣，從而保護自己、保持健康。
1.習慣決定健康，好習慣纔能儲蓄健康
2.一定要戒掉抽煙的壞習慣
3.酒可以適量喝，但不能醉酒更不能酗酒
4.切記彆將筆記本電腦放在腿上
5.吃飯不能“湊閤”
6.穿衣不能隻講時尚不顧健康
7.戒掉吃零食的壞習慣
8.手機不離身，疾病會纏身
9.遠離壞習慣，健康有保障
10.養成好習慣，身體更健康

第九章珍愛生命，防範疾病守護健康
人從健康到重病是一個漸進的過程，在這個過程中，無病預防比有病再治顯然更容易也更有效。所以，不要等到有病瞭纔驚覺健康的重要，急急去治病去養病。其實，隻要我們平時多關注健康，早作預防，疾病是不會發生的。生命的全部奧妙，都係於平日的一粥一飯當中，防病勝於治病，早防早治就能守護健康。
1.守護健康，防病勝於治病
2.經常體檢，瞭解自己的身體狀況
3.學習健康知識，預防慢性疾病
4.上班族要注意預防胃病
5.流行感冒的預防
6.久坐辦公室，預防前列腺炎
7.經常應酬，更需預防脂肪肝
8.有病就治，尋常小病也不能掉以輕心
9.注意吃藥的宜與忌，隨便服藥不利於健康
10.掌握常見急救方法，為生命和健康加上防護欄

附錄
1.亞健康自我測試
2．你的飲食狀況健康嗎
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